Դուք, հավանաբար, տեսել եք դեղատներում, սուպերմարկետներում կամ առցանց վաճառվող բոլոր տեսակի վիտամիններ և հավելումներ, այնպես չէ՞։ Գուցե ձեր ընկերներից մեկը կամ հարազատը ձեզ պատմել է դրանցից մեկի մասին։ Այդ անուններից մեկը, որի մասին շատերն են խոսում, CoQ10-ն է։ Այսպիսով, այսօր եկեք տեսնենք, թե ինչ է կոենզիմ Q10-ը կամ CoQ10-ը և ինչ է այն իրականում անում մեր օրգանիզմի համար։
Պարզ ասած՝ ի՞նչ է CoQ10-ը։
Կոենզիմ Q10-ը (CoQ10) սննդանյութ է, որը բնականաբար արտադրվում է մեր մարմնի բջիջների կողմից: Այն նման է մեր մարմնի ներսում գտնվող փոքրիկ գործարանի: Այն նաև հանդիպում է մեր ուտած որոշ սննդամթերքներում:
Դրա հիմնական գործառույթներից մեկը հակաօքսիդանտ լինելն է։ Ի՞նչ է դա նշանակում։ Մտածեք այդ մասին, մեր մարմնի բջիջները նման են երկաթի կտորների։ Շրջակա միջավայրի աղտոտվածությունը, սթրեսը և վատ սննդակարգը կարող են վնասել այդ բջիջները։ Ճիշտ այնպես, ինչպես երկաթը ժանգոտում է։ Այդ «ժանգոտող» կամ բջիջները վնասող CoQ10-ն է։
Բացի այդ, այն անհրաժեշտ է մեր մարմնի էներգիայի արտադրության գործընթացի, այսինքն՝ նյութափոխանակության համար։
Որո՞նք են CoQ10-ի առավելությունները։
Մարմինը սովորաբար արտադրում է առողջ մեծահասակի համար անհրաժեշտ CoQ10-ի քանակը: Այնուամենայնիվ, որոշ բժշկական պայմաններում CoQ10 հավելումը կարող է օգտակար լինել: Այնուամենայնիվ, այս ամենը պետք է արվի միայն ձեր բժշկի խորհրդով :
- Բարձր արյան ճնշում. Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ CoQ10 հավելումների ընդունումը կարող է փոքր-ինչ իջեցնել արյան ճնշումը:
- Սրտի առողջություն. Սրտի հիվանդությունների ռիսկի գործոնները, ինչպիսիք են բարձր արյան ճնշումը և սրտի իշեմիկ հիվանդությունը, մեր օրգանիզմում առաջացնում են օքսիդատիվ սթրես կոչվող վիճակ: Սա առաջացնում է ազատ ռադիկալների աճ, որոնք վնասում են մեր բջիջները: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ CoQ10-ը կարող է օգնել նվազեցնել այս վնասը՝ նվազեցնելով սրտի կաթվածի նման հիվանդությունների ախտանիշները և բարդությունների ռիսկը:
- Ուղեղի առողջություն. Ենթադրվում է, որ CoQ10-ը նվազեցնում է վնասակար միացությունների մակարդակը, որոնք մեծացնում են նեյրոդեգեներատիվ հիվանդությունների, ինչպիսիք են Ալցհայմերի և Պարկինսոնի հիվանդությունները, առաջացման ռիսկը, սակայն այս հարցի շուրջ անհրաժեշտ են ավելի շատ հետազոտություններ:
- Ստատինների կողմնակի ազդեցությունները. Որոշ մարդիկ ստատիններ են ընդունում խոլեստերինը իջեցնելու համար, ինչը կարող է մկանային ցավ և լյարդի խնդիրներ առաջացնել: Կան որոշ ապացույցներ, որ CoQ10-ը կարող է օգնել նվազեցնել այս կողմնակի ազդեցությունները, սակայն սա դեռևս վիճելի է:
- Միգրեն։CoQ10-ը նաև ուսումնասիրվել է որպես միգրենի կանխարգելման միջոց, սակայն արդյունքները տեսնելու համար կարող է մի քանի ամիս պահանջվել։
Բացի այս ամենից, կան հետազոտություններ CoQ10-ի օգտակարության վերաբերյալ այնպիսի հիվանդությունների դեպքում, ինչպիսիք են սպերմատոզոիդների ցածր քանակը, քաղցկեղը, ՄԻԱՎ-ը, մկանային թուլությունը և լնդերի հիվանդությունը, սակայն դեռևս բավարար ապացույցներ չկան դրանք վերջնականապես ապացուցելու համար։
CoQ10 և բեղմնավորում
Օքսիդատիվ սթրեսը կարող է վնասել կանանց ձվաբջիջները և տղամարդկանց սերմը: Որոշ հետազոտություններ ենթադրում են, որ CoQ10-ը կարող է օգնել կանխել կամ հակադարձել կանանց մոտ ձվաբջիջների որակի և քանակի անկումը տարիքի հետ: Ուսումնասիրությունները նաև ցույց են տվել, որ այն կարող է օգնել բարելավել սպերմատոզոիդների քանակը և կոնցենտրացիան տղամարդկանց մոտ՝ մեծացնելով նրանց երեխաներ ունենալու հնարավորությունները:
Որքա՞ն CoQ10 պետք է ընդունեմ։
Դրա համար որևէ կոնկրետ դեղաչափ չկա։ Այն տատանվում է՝ կախված անհատի կարիքներից։ Հետազոտություններում սովորաբար օգտագործվել են մեծահասակների համար օրական 50-ից մինչև 1200 միլիգրամ դեղաչափեր։ Երբեմն սա բաժանվում է օրական մի քանի դեղաչափերի։
Ամենակարևորն այն է, որ երբեք մի սկսեք CoQ10 հավելում ընդունել առանց նախապես ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելու: Միայն ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ ձեզ համար ճիշտ դեղաչափը՝ հիմնվելով ձեր առողջական վիճակի վրա:
CoQ10-ը ճարպալույծ սննդանյութ է, ուստի այն ավելի արդյունավետ է ներծծվում օրգանիզմի կողմից, երբ ընդունվում է բրնձի, մի փոքր կոկոսի յուղի, կարագի կամ այլ ճարպոտ սննդի հետ։
Ինչպե՞ս ստանալ CoQ10-ը սննդից։
Չնայած մեր օրգանիզմը CoQ10 է արտադրում, դրա արտադրությունը կարող է նվազել տարիքի հետ։ Այդպիսի պահերին կարևոր է այս սննդանյութը ստանալ սննդից։
| Սննդի տեսակը | CoQ10-ի քանակը (մոտավորապես 100 գրամի համար) |
|---|---|
| Օրգանական միս (կենդանիների լյարդ, սիրտ և այլն) | Հավի սրտեր (9.2 մգ), հավի լյարդ (11.6 մգ), տավարի սրտեր (11.3 մգ) |
| Ճարպոտ ձուկ | Սաղմոն, սկումբրիա (կումբալավա) (6.75 մգ), սարդին, իշխան |
| Միս | Տավարի միս (3.1 մգ), խոզի միս (2.4 մգ), հավի միս (1.4 մգ) |
| Սոյայի վրա հիմնված արտադրանք (սոյա) | Եփած սոյա (1.2 մգ), տոֆու (0.3 մգ) |
| Բանջարեղեն | Բրոկկոլի (0.6-0.86 մգ), սպանախ |
| Ընկույզներ և սերմեր | Գետնանուշ (2.6 մգ), պիստակ (2 մգ), քնջութի սերմեր (1.7 մգ) |
Կա՞ն CoQ10-ի որևէ կողմնակի ազդեցություններ և ռիսկեր։
CoQ10 հավելումների կողմնակի ազդեցությունների մեծ մասը աննշան են։ Դրանք ներառում են՝
- Մարսողական խնդիրներ
- Ախորժակի կորուստ
- Ստամոքսի ցավ
- Լուծ
- Սրտխառնոց
- Կրծքավանդակի բորբոքում
Կարող են լինել նման բաներ։
Այնուամենայնիվ, կան որոշ դեպքեր, երբ դուք պետք է ավելի զգույշ լինեք այն օգտագործելիս: Խուսափեք CoQ10-ը առանց բժշկի խորհրդատվության ընդունելուց հետևյալ դեպքերում.
| Մի՛ ընդունեք CoQ10 առանց բժշկի խորհրդատվության։ | |
|---|---|
| Եթե դուք ունեք որևէ հիվանդություն, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունը, լյարդի հիվանդությունը կամ շաքարախտը։ | |
| Եթե դուք հղի կամ կրծքով կերակրող մայր եք։ | |
| Եթե դուք ընդունում եք արյան նոսրացնողներ, ինչպիսիք են վարֆարինը կամ վահանաձև գեղձի դեղամիջոցներ (CoQ10-ը կարող է նվազեցնել վարֆարինի արդյունավետությունը և մեծացնել արյան մակարդուկների առաջացման ռիսկը): | |
| Եթե դուք ստանում եք քիմիաթերապիա քաղցկեղի դեմ։ | |
Բացի այդ, CoQ10 հավելումները խորհուրդ չեն տրվում փոքր երեխաների համար:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Կոենզիմ Q10-ը (CoQ10) կարևոր սննդանյութ է, որը բնականաբար արտադրվում է մեր օրգանիզմի կողմից և նաև պարունակվում է սննդի մեջ։
- Չնայած կան ապացույցներ սրտի առողջության, արյան ճնշման և ուղեղի գործառույթի համար որոշ օգուտների մասին, այդ օգուտներից շատերը դեռևս հետազոտության փուլում են։
- Ամենակարևորը՝ երբեք ինքնաբուժում մի՛ արեք CoQ10-ով կամ որևէ այլ հավելումով: Միշտ խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ քննարկելու համար, թե արդյոք դրա կարիքն ունեք, որն է համապատասխան դեղաչափը և որոնք են հնարավոր ռիսկերը:
- Եթե դուք ընդունում եք CoQ10 հավելում, այն ճարպային սնունդով ընդունելը մեծացնում է օրգանիզմում դրա ներծծումը։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը