Որոշ օրեր մենք բոլորս մեզ աներևակայելի միայնակ և մեկուսացված ենք զգում, այնպես չէ՞։ Չնայած շրջապատված ենք ընկերներով, հարազատներով և ընտանիքով, երբեմն մեզ թվում է, թե լիովին մենակ ենք այս աշխարհում։ Թեև կարող եք մտածել, որ սա պարզապես տխուր զգացողություն է կամ մի փոքր հիասթափություն, գիտեի՞ք, որ սա իրականում կարող է լինել շատ ավելի խորը, ավելի լուրջ առողջական խնդիր։ Այսօր մենք խոսում ենք այս միայնության և մեկուսացման մասին, որը լուռ ազդում է մեր կյանքի վրա։
«Միայնության համավարակը», որի մասին նույնիսկ Ամերիկան է խոսում
Վերջերս Միացյալ Նահանգների գլխավոր վիրաբույժը հայտարարություն տարածեց, որում ասվում էր, որ միայնությունը և սոցիալական կապերի բացակայությունը լուրջ հանրային առողջապահական ճգնաժամ են երկրում: Նրա խոսքով՝ հաղորդվել է, որ յուրաքանչյուր երկրորդ չափահաս տառապում է միայնությունից: Այս իրավիճակն ավելի է վատացել Covid համավարակից հետո, երբ մենք բոլորս փակված էինք մեր տներում:
Մտածեք, թե որքան կարևոր է սա մեր երկրի համար։ Անկախ նրանից, թե որքան տեխնոլոգիապես զարգացած ենք մենք և քանի ընկեր ունենք սոցիալական ցանցերում, քանի՞ մարդ է տառապում իրական կյանքում՝ առանց որևէ մեկի, որի հետ կարողանան կիսվել իրենց զգացմունքներով կամ կապով։
Կարևորն այն է, որ միայնությունը չի նշանակում, որ դուք մենակ եք ապրում։ Միայնությունը ցավոտ զգացողություն է, որը դուք ունենում եք, երբ չունեք այն սոցիալական կապերը, որոնք ձեզ անհրաժեշտ են և ցանկանում եք։
Ինչո՞ւ է ասվում, որ այն նույնքան վտանգավոր է, որքան օրական 15 ծխախոտ ծխելը։
Դուք կարող եք զարմանալ սա լսելով, բայց ահա թե ինչ են պարզել բժշկական հետազոտությունները. այն մարդը, ով բավականաչափ ուժեղ սոցիալական կապեր չունի , վաղաժամ մահվան 60%-ով ավելի մեծ ռիսկ ունի։
Պարզ ասած՝ սա նույն առողջական ռիսկն է, ինչ օրական մոտ 15 ծխախոտ ծխող մարդը։ Մենք բոլորս գիտենք, թե որքան վնասակար է ծխելը։ Բայց մենք պետք է հասկանանք, որ միայնությունը, որի մասին մենք նույնիսկ չենք մտածում, նույնքան վտանգավոր առողջապահական թշնամի է։
Միայնության ազդեցությունը մեր մարմնի և մտքի վրա
Միայնությունը չի սահմանափակվում միայն մտքով։ Այն անմիջականորեն ազդում է մեր մարմնի բազմաթիվ օրգան- համակարգերի վրա։ Նայեք ստորև բերված աղյուսակին՝ տեսնելու համար, թե որոնք են այդ ռիսկերը։
| Ազդված ոլորտ | Ռիսկ և նկարագրություն |
|---|---|
| Սիրտ և արյան անոթներ | Սրտի հիվանդությունների և ինսուլտի ռիսկը զգալիորեն մեծանում է։ |
| Ուղեղի առողջություն | Այն մեծացնում է այնպիսի հիվանդությունների առաջացման ռիսկը, ինչպիսիք են հիշողության կորուստը և դեմենցիան։ |
| Հոգեկան առողջություն | Այն կարող է լինել հոգեկան հիվանդությունների, ինչպիսիք են անհանգստությունը և դեպրեսիան, հիմնական պատճառ։ |
| Կյանքի ռիսկ | Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ միայնությունը 26%-ով մեծացնում է վաղաժամ մահվան ռիսկը, իսկ սոցիալական մեկուսացումը՝ 29%-ով։ Այն կարող է նաև ազդել ինքնավնասման մտքերի վրա։ |
Ի՞նչ պետք է անենք այս միայնությունը հաղթահարելու համար։
Չնայած սա մեծ խնդիր է, կան շատ բաներ, որոնք մենք կարող ենք անել այն հաղթահարելու համար: Ամենակարևորը դրան ուշադրություն դարձնելն ու միջոցներ ձեռնարկելն է:
Նախևառաջ, մի վախեցեք այս մասին խոսելուց։
Շատերը սխալ կարծիք ունեն, որ իրենց տխրությունն ու ցավը մեկ ուրիշի հետ կիսելը բեռ և անհանգստություն կլինի այդ մարդու համար։ Սակայն իրականում հակառակն է ճիշտ։
Պատկերացրեք, որ շատ սթրես եք ապրում։ Եթե դրա մասին պատմեք ձեր լավագույն ընկերոջը, նա կմտածի՞, որ դուք բեռ եք։ Ոչ, այդպես չէ՞։ Շատ դեպքերում նա կասի. «Հեյ, ես նույն բանն եմ անցել, մի անհանգստացիր, եկեք խոսենք»։ Այդ պահին զգացած թեթևությունը միայն կամրապնդի ձեր բարեկամությունը, այլ ոչ թե կվնասի այն։ Ձեր զգացմունքները կիսելը կամրապնդի ձեր հարաբերությունները։
Ինչպե՞ս վերականգնել մեր սոցիալական հարաբերությունները։
Ձեզ մեծ բաներ պետք չեն։ Կարող եք սկսել փոքր բաներից։
- Զանգահարեք հին ընկերոջը. զանգահարեք այն ընկերոջը, որի հետ վաղուց չեք խոսել, և խոսեք հինգից տասը րոպե։
- Ժպտացեք հարևանի հետ. Ժպտացեք, երբ տեսնում եք ձեր հարևանից մեկին: Եթե հնարավոր է, մի բաժակ թեյի շուրջ կարճ զրույց ունեցեք:
- Միացե՛ք ընդհանուր գործին.Օգնեք ձեր գյուղի տաճարում, եկեղեցում կամ տաճարում փոքր աշխատանք կատարելիս։ Միացեք Շրամադանին կամ բարեգործական միջոցառմանը։
- Սկսեք հոբբի. գնացեք մի վայր, որտեղ զբաղվում եք ձեզ դուր եկող բանով։ Դա կարող է լինել սպորտ, գրքային ակումբ կամ մարզասրահ։ Այնտեղ դուք կհանդիպեք մարդկանց, ովքեր ունեն նույն գաղափարները, ինչ դուք։
- Ժամանակ անցկացրեք ձեր ընտանիքի հետ. սովորություն դարձրեք միասին նստել ընթրիքի ժամանակ և քննարկել օրվա մանրամասները։
Երբ օգնության կարիք ունեք...
Երբեմն միայնությունը և դրա բերած սթրեսը կարող են ճնշող լինել։ Եթե զգում եք, որ հրաժարվում եք կյանքից, զգում եք, որ փորձում եք վնասել ինքներդ ձեզ կամ դրա պատճառով դիմում եք թմրանյութերի կամ ալկոհոլի, խնդրում եմ, մի՛ տառապեք միայնակ։
Նման իրավիճակում, բացի վստահելի մեկի հետ խոսելուց, անմիջապես դիմեք ձեր ընտանեկան բժշկին: Նա կարող է ձեզ տալ անհրաժեշտ ուղղորդումը: Նրանք կարող են նաև ձեզ ուղեգրել հոգեկան առողջության մասնագետի (հոգեբույժի) մոտ: Սա ամոթալի բան չէ, և սա այնպիսի վիճակ է, որը պետք է բուժվի ինչպես ցանկացած ֆիզիկական հիվանդություն:
Բացի այդ, կան նաև կազմակերպություններ, ինչպիսին է «Շրի Լանկա բարեկամները», որոնք պաշտպանում են գաղտնիությունը, որտեղ դուք կարող եք խոսել և կիսվել ձեր զգացմունքներով ցանկացած պահի: Հիշե՛ք, օգնություն խնդրելը թուլություն չէ, այլ ուժ:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Միայնությունը պարզապես զգացողություն չէ, այն լուրջ առողջական ռիսկ է, ինչպես շաքարախտը և սրտի հիվանդությունները։
- Ամուր սոցիալական կապերի բացակայությունը կարող է նույնքան վնաս հասցնել ձեր առողջությանը, որքան օրական 15 ծխախոտ ծխելը։
- Խոսե՛ք ձեր զգացմունքների մասին վստահելի մեկի հետ։ Դա կամրապնդի ձեր հարաբերությունները, և դուք ոչ մեկի համար բեռ չեք լինի։
- Սկսեք փոքր բաներից՝ սոցիալական կապեր հաստատելու համար: Խոսեք հին ընկերոջ հետ, ծիծաղեք հարևանի հետ, ներգրավվեք համայնքային որևէ նախագծի մեջ:
- Եթե միայնությունը անտանելի է, կամ եթե մտածում եք կյանքից հրաժարվելու մասին, անպայման դիմեք բժշկի և բժշկական խորհրդատվության։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը