Քեզ համար էլ դժվա՞ր է ներողություն խնդրելը։ (Ներողություն) Եկեք խոսենք այս կարևոր բանի մասին։

Մենք բոլորս էլ մեր կյանքի որևէ պահի վիրավորել ենք ինչ-որ մեկին, այնպես չէ՞։ Երբեմն մենք դա անում ենք՝ նույնիսկ չգիտակցելով։ Կամ կարող ենք զղջալ մեր անզգուշորեն ասած կամ արածի համար։ Երբ հասկանում եք, որ ձեր խոսքերը կամ գործողությունները կոտրել են մեկի վստահությունը կամ վիրավորել նրանց զգացմունքները, լավագույն բանը, որ կարող եք անել, նրանցից ներողություն խնդրելն է։ Սա կարող է փոքր բան թվալ, բայց դա շատ կարևոր է մեր երջանկության և լավ հարաբերություններ պահպանելու համար։

Ե՞րբ է մեզ անհրաժեշտ ներողություն խնդրելը։

Լավ, հիմա եկեք նայենք, թե երբ պետք է անպայման ներողություն խնդրենք։ Սրանք մի քանի տարածված իրավիճակներ են։ Երբ նման բաներ են պատահում, լավագույնն է ներողություն խնդրել առանց հապաղելու։

• Եթե ​​դուք վիրավորում եք մեկին, ծաղրում եք նրան, վիրավորում, գոռում նրա վրա կամ անհարգալից եք վերաբերվում նրան , պատկերացրեք, որ դուք հենց նոր ինչ-որ բան եք ասել ձեր ընկերոջը և վիրավորել նրա զգացմունքները։ Կամ դուք գոռացել եք նրա վրա, երբ զայրացած եք եղել։ Այդ դեպքում դուք պետք է ներողություն խնդրեք։
• Եթե ​​պատահաբար կորցնեք կամ կոտրեք ինչ-որ մեկի իրը ։ Գուցե դուք գրիչ եք վերցրել ընկերոջից և կորցրել այն։ Կամ կարող եք արժեքավոր ինչ-որ բան գցել նրա ձեռքից և կոտրել այն։ Նույնիսկ եթե դա միտումնավոր է, կարևոր է ասել. «Կներեք, ես կորցրեցի/կոտրեցի այն»։
• Եթե ​​դուք անարդար կամ կոպիտ եք ։ Երբեմն, երբ մենք սթրեսի մեջ ենք կամ այլ խնդիրներ ունենք, մենք անտեղի խոսում ենք ուրիշների հետ կամ անարդար ենք վարվում նրանց հետ։ Հետագայում հասկանում ենք, որ դա սխալ էր։ Այդ ժամանակ մենք պետք է ներողություն խնդրենք։
• Եթե ​​դուք գիտակցաբար ինչ-որ սխալ բան եք անում ։ Օրինակ՝ եթե դուք ստում եք, տարածում եք կեղծ լուր ինչ-որ մեկի մասին, վիրավորական մեկնաբանություն եք անում ինչ-որ մեկի մասին առցանց կամ միտումնավոր խախտում եք օրենք կամ խոստում։ Այս բաները կարող են մեծ ցավ պատճառել։
• Եթե ​​դուք չեք անում այն, ինչ պետք է անեք, այն, ինչին համաձայնվել եք անել ։ Օրինակ՝ եթե չեք պահում տված խոստումը կամ եթե տուն չեք վերադառնում ձեզ ասված ժամին (պարետային ժամ)։

Այսպիսի ժամանակներում «ներողություն եմ խնդրում» ասելը կարող է մեծ տարբերություն ստեղծել։ Այն ցույց է տալիս, որ դուք պատասխանատվություն եք ստանձնում։

Իսկապե՞ս պետք է ներողություն խնդրենք։ Ինչո՞ւ է դա երբեմն դժվար մեզ համար։

Հեշտ չէ խոստովանել մեր արած մի բան, որով շատ չենք հպարտանում, այնպես չէ՞։ Նույնիսկ եթե չենք գիտակցում դա։ Երբեմն մտածում ենք. «Օ՜, եկեք ձևացնենք, թե դա տեղի չի ունեցել», «Դա իմ մեղքը չէր» կամ «Մյուս մարդը, հավանաբար, մոռացել է»։ Բայց, անկեղծ ասած, ներողություն խնդրելը միշտ լավագույն բանն է ։ Ինչո՞ւ է այդքան դժվար ներողություն խնդրելը։ Հիմնական պատճառներից մեկը մեր «(ես)»-ն է, կամ հպարտությունը, կամ ամբարտավանությունը ։ «Ես սխալ էի» խոստովանությունը կարող է փոքր հարված լինել մեր «(ես)»-ին։ Ոմանք կարծում են, որ ներողություն խնդրելը իրենց ստորադաս և թույլ տեսք է հաղորդում։ Բայց դա լրիվ սխալ պատկերացում է։ Իրականում, մեծ ուժ և խոնարհություն է պետք՝ ձեր սխալը ընդունելու և ներողություն խնդրելու համար։Այո՛։ Մեկ այլ պատճառ էլ այն է, որ երբեմն մենք վախենում ենք, որ մյուս մարդը չի ների մեզ, կամ որ խնդիրը կվատանա։ Մենք կարող ենք վախեր ունենալ, օրինակ՝ «Եթե ես ներողություն խնդրեմ, նրանք ավելի շատ կվիրավորե՞ն ինձ»։ «Մեր բարեկամությունը կավարտվի՞»։ Սակայն այդ վախի պատճառով մեղքը թաքցնելը միայն կվատթարացնի իրավիճակը։ Բացի այդ, եթե անցյալում ներողություն խնդրելու վատ փորձ ենք ունեցել, դա նույնպես կարող է ազդեցություն ունենալ։

Ի՞նչ է պատահում, երբ դուք ներողություն եք խնդրում։ Որո՞նք են դրա օգուտները։

Երբ դուք սրտանց ասում եք «ներողություն», դա կարող է զարմանալի բաներ անել։ Ահա մի քանի օգուտներ, որոնք այն կարող է բերել ձեզ և ուրիշներին.

• Այն օգնում է կառուցել և պահպանել լավ բարեկամություններ և ընտանեկան հարաբերություններ. Երբ դուք ներողություն եք խնդրում, դուք ցույց եք տալիս, որ հարգում եք մյուս մարդու զգացմունքները և գնահատում նրանց հարաբերությունները: Սա կարող է օգնել վերականգնել խզված վստահությունը : Ինչպես կոտրված ապակիները նորոգելը, այն կարող է փրկել հարաբերությունները, նույնիսկ եթե դրանք նույնը չեն, ինչ նախկինում էին:
• Դուք ապացուցում եք, որ ազնիվ, համեստ և պատասխանատու եք. Ձեր սխալները ընդունելը ցույց է տալիս ձեր «ազնվությունը» , այսինքն՝ ձեր ազնվությունն ու բարոյական ուժը: Սա մեծացնում է ուրիշների հարգանքը ձեր նկատմամբ:
• Դուք մեծ հոգեկան խաղաղություն եք ստանում. Սխալ բանի վրա կառչելը ծանր բեռ է, այնպես չէ՞։ Դա նման է քար բարձրացնելուն։ Երբ դուք ներողություն եք խնդրում, այդ բեռը թեթևանում է։ Դուք և մյուս մարդը հոգեկան խաղաղության զգացում եք զգում։ Սա շատ լավ է ձեր «( Հոգեկան առողջության )» (Հոգեկան առողջության) համար։ Զղջումները նվազում են, և դուք ավելի լավ եք քնում։
• Դրական օրինակ ծառայելը. նայելով, թե ինչպես եք ներողություն խնդրում, ուրիշները կարող են սովորել նույնը անել: Դուք լավ օրինակ կլինեք, հատկապես ձեզանից փոքրերի՝ ձեր երեխաների համար:
• Հակամարտությունները լուծելն ավելի հեշտ է դառնում. Եթե կարողանաք ներողություն խնդրել և լուծել փոքր խնդիրը, նախքան այն մեծ դառնալը, դա կարող է կանխել խոշոր հակամարտություններն ու դժգոհությունները: Կամ փոքր կայծը կարող է վերածվել մեծ կրակի:

Պարզ ասած, ներողություն խնդրելը չի ​​նշանակում, որ դուք «պարտվել եք»։ Դա նշանակում է, որ դուք ձեր հարաբերությունները, մյուս մարդու զգացմունքները ավելի կարևորում եք, քան ձեր «(ես-ը)»։ Դա մարդկային հիանալի գիծ է։

Ինչպե՞ս եք ներողություն խնդրում այնպես, որ դիպչեք ձեր սրտին։

Լավ, մենք գիտենք, որ ներողություն խնդրելը կարևոր է։ Բայց ինչպե՞ս դա անել ճիշտ։ Պարզապես «կներես» ասելը կարող է բավարար չլինել, հատկապես, եթե դա մեծ սխալ է։ Լավ, անկեղծ ներողությունը պետք է լինի մոտավորապես հետևյալը. 1. Արտահայտեք անկեղծ ափսոսանք ձեր արածի համար. հստակ ասեք. «Կներես իմ արածի/ասածի համար»։ Նույնիսկ եթե դա միտումնավոր է, ընդունեք ձեր սխալը։

• Օրինակ՝ «Նիմալ, շատ եմ ներողություն խնդրում , որ այդ օրը գոռացի քեզ վրա։ Գիտեմ, որ դա պետք է որ վիրավորած լինի քո զգացմունքները։ Ներողություն եմ խնդրում»։

2. Պատասխանատվություն վերցրու, արդարացումներ մի՛ փնտրիր։Եթե ​​դուք ասում եք, օրինակ՝ «Ես դա արեցի, որովհետև դու դա արեցիր», դա չի թվում ներողություն։ Դուք պետք է կրեք ձեր արածի համար ամբողջ պատասխանատվությունը։

• Վատ օրինակ՝ «Կներես, բայց խնդրում եմ փորձիր չբարկանալ»։ Նման բաներ մի՛ ասա։ Սա միայն նոր վեճ կսկսի։
• Լավ օրինակ. «Գիտեմ, որ չպետք է դա ասեի։ Դրա համար ոչ մի պատճառ չկա։ Դա ամբողջովին իմ մեղքն էր»։

3. Ցույց տվեք, որ հասկանում եք, թե ինչպես են ձեր գործողությունները ազդել մյուս մարդու վրա. «Գիտեմ, որ իմ արածը պետք է խորապես վիրավորի ձեզ/պատճառի կորուստ լինի» նման մի բան ասելը ցույց է տալիս, որ դուք հասկանում եք նրանց զգացմունքները: Սա կոչվում է «կարեկցանք» կամ համակրանք (ուրիշների ցավը զգալ որպես սեփական) :

• Օրինակ՝ «Հասկանում եմ, որ դու շատ վիրավորված պետք է լինես իմ կատակից։ Ես իսկապես դա նկատի չունեի։ Կներես»։

4. Խոստացեք ինքներդ ձեզ, որ կհամոզվեք, որ նման բան այլևս չի կրկնվի (եթե հնարավոր է). «Ես այլևս երբեք դա չեմ անի/ասելու» ասելը ցույց է տալիս, որ դուք դաս եք քաղել միջադեպից: Բացի այդ, դուք պետք է փորձեք պահել այդ խոստումը:

• Օրինակ՝ «Այսուհետ ես ավելի զգույշ կլինեմ քեզ հետ խոսելիս։ Խոստանում եմ, որ դա այլևս չի կրկնվի»։

5. Ձեր ներողությունը թող լինի կարճ և պարզ. մի՛ շեղվեք թեմայից, պարզապես անմիջապես անցեք թեմային: Կարիք չկա երկար բացատրության կամ քարոզի այն մասին, թե ինչպես է տեղի ունեցել սխալը: Անկեղծությունը գլխավորն է:

Մի՛ թույլ տվեք այս սխալները ներողություն խնդրելիս։

• «Կներես, եթե այդպես ես զգացել»։ Սա նշանակում է, որ դու չես ընդունում, որ սխալվել ես, որ մյուս մարդը չափազանց շատ է մտածում կամ չափազանց զգայուն է։
• Արդարացումներ, որոնք սկսվում են «Բայց...»-ով. «Կներես, բայց դու ինձ զայրացրեցիր»։ Սա ներողություն չէ, այլ մեղադրանք է։
• Փորձելով ստիպել ներողություն խնդրել. ներողություն խնդրելուց հետո մյուս անձին ժամանակ տվեք այն ընդունելու համար: Մի՛ ստիպեք նրան ասել. «Լավ, հենց հիմա թողեք այդ զայրույթը»:
• Պարզապես «ներողություն» ասել առանց անկեղծության. եթե դա սրտից չէ, մյուս մարդը կզգա դա։ Նայեք նրանց աչքերի մեջ և անկեղծորեն ասեք դա։

Արդյո՞ք ներողություն խնդրելը ամեն ինչ անմիջապես կկարգավորի։

Սա իրականում կախված է միջադեպից, վիրավորանքի ծանրությունից և ձեր ու մյուս անձի միջև եղած հարաբերություններից ։ Երբեմն պարզապես պետք է ասել՝ «կներեք», և մյուս մարդը կների ձեզ, և դրանով էլ ավարտվում է հարցը։ Սա ավելի հավանական է, որ տեղի ունենա աննշան վիրավորանքի դեպքում։ Այնուամենայնիվ, երբեմն մարդուն կարող է որոշ ժամանակ պահանջվել իր վիրավորանքը, զայրույթը կամ հիասթափությունը հաղթահարելու համար ։ Դա նորմալ է։ Լուրջ վիրավորանքից կամ վստահության խախտումից հետո ապաքինվելու համար ժամանակ է պետք։ Դուք կարող է անհրաժեշտ լինի նրանց որոշ ժամանակ տալ։ Թողեք նրանց իրենց զգացմունքների հետ։ Եթե անկեղծորեն ներողություն խնդրեք, կարող եք ուրախ լինել, որ ջանք եք գործադրել ամեն ինչ շտկելու համար։

Երբեմն, նույնիսկ ներողություն խնդրելուց հետո, հարաբերությունները կարող են չվերականգնվել նախկին փառքին։ Հատկապես, եթե վստահությունը լրջորեն խզվել է։ Բայց առնվազն ներողությունը կարող է կանխել իրավիճակի վատթարացումը։ Այն նաև կարող է որոշակի հանգստություն պարգևել ձեզ։

Ի՞նչ անել, եթե ինչ-որ մեկը ներողություն է խնդրում ձեզանից։

Երբ մեկը ներողություն է խնդրում ձեզանից, դուք կարող եք պատրաստ լինել անմիջապես ներել նրան և մոռանալ միջադեպի մասին: Դա լավ բան է: Դա նաև օգնում է թեթևացնել ձեր բեռը: Այնուամենայնիվ, երբեմն դուք կարող է չցանկանաք կրկին ընկերանալ այդ մարդու հետ : Դա նորմալ է: Հատկապես, եթե շատ եք վիրավորվել, կամ եթե այդ մարդը բազմիցս վիրավորել է ձեզ: Պատկերացրեք, որ մեկը բազմիցս վիրավորել է ձեզ, ներողություն է խնդրել և կրկին նույն բանն է արել: Դուք կարող է այլևս չցանկանաք ժամանակ անցկացնել այդ մարդու հետ: Դա ձեր որոշումն է, և դրանում ոչ մի վատ բան չկա: Դուք իրավունք ունեք պաշտպանել ինքներդ ձեզ: Երբ մեկը ներում է ձեզ, կամ դուք ընդունում եք մեկի ներողությունը, դա չի նշանակում, որ դուք հավանություն եք տալիս նրա արածին: Բացի այդ, չկա որևէ կանոն, որ դուք պետք է ընկերանաք նրա հետ միայն այն պատճառով, որ մեկը ներողություն է խնդրում: Դուք կարող եք ընդունել նրա ներողությունը: Բայց ձեզանից է կախված, թե արդյոք շարունակել: Ներողամտությունը նշանակում է ազատվել բեռից և մխիթարություն գտնել ինքներդ ձեզ մեջ, այլ ոչ թե արդարացնել մյուս մարդու սխալ արարքը: Երբեմն, նույնիսկ ներելուց հետո, ձեր հոգեկան առողջության համար կարող է օգտակար լինել ձեզ այդ մարդուց հեռացնելը:

Այսպիսով, որո՞նք են ամենակարևոր բաները, որոնք մենք պետք է հիշենք այս պատմությունից։

Մեր քննարկածից կարող եք տեսնել, թե որքան կարևոր է ներողություն խնդրելը։ Հիշենք նաև հետևյալ բաները.

• Ներողություն խնդրելը թուլության նշան չէ, այլ ուժի և մարդկայնության նշան. մեծ սիրտ և համեստություն է պետք՝ սեփական սխալը ընդունելու և ներողություն խնդրելու համար։
• Անկեղծ ներողությունը ամրապնդում է հարաբերությունները. ներողությունը կարևոր է խզված վստահությունը վերականգնելու, բարեկամությունը և ընտանեկան հարաբերությունները պահպանելու համար։
• Մի՛ արդարացիր, պատասխանատվություն վերցրու. Ամբողջ պատասխանատվություն կրիր քո արածի համար։ Ներողություն խնդրիր առանց «բայց» բառի։
• Հասկացեք մյուս մարդու զգացմունքները (ցույց տվեք կարեկցանք ). մտածեք, թե ինչպես են ձեր գործողությունները ազդում նրանց վրա և ասեք դա նրանց։
• Ներողություն խնդրելուց հետո համբերատար եղեք. ներեք մյուս մարդուն, ժամանակ տվեք նրան ընկալելու իր զգացմունքները և մի՛ ճնշեք նրան։
• Ներումը նաև խաղաղության զգացում է տալիս. դա նման է բեռից ազատվելուն։ Այն օգնում է ձեզ դա անել ինքներդ ձեզ համար։

Ներողամտությունն ու ներողամտությունը օգտակար են ինչպես մեր հոգեկան առողջության, այնպես էլ մեր սոցիալական հարաբերությունների համար։Սրանք երկու շատ կարևոր հմտություններ են։ Այս բաների կիրառումը կօգնի ձեզ և ձեր շրջապատի մարդկանց լինել երջանիկ և առողջ։ Այսպիսով, մի վախեցեք ներողություն խնդրել, երբ սխալ եք թույլ տալիս, և փորձեք ընդունել այն ձեր սրտի խորքից, երբ ինչ-որ մեկը ներողություն է խնդրում։

---

Ներողություն, ներողություն, զղջում, մեղքի զգացում, հարաբերություններ, բարեկամություն, հոգեկան առողջություն