Մենք բոլորս էլ մեր կյանքի որևէ պահի վիրավորել ենք մեկին, այնպես չէ՞։ Երբեմն դա պատահում է ակամա, կամ գուցե դուք զղջում եք պահի տակ ասած կամ արած ինչ-որ բանի համար։ Երբ հասկանում եք, որ ձեր խոսքերը կամ գործողությունները կոտրել են մեկի վստահությունը կամ ցավ պատճառել նրան, անկեղծ ներողություն խնդրելը ճիշտ քայլ է։ Դա կարող է փոքր ժեստ թվալ, բայց այն կարևոր է ձեր սեփական հոգեկան հանգստության և առողջ, երկարատև հարաբերություններ պահպանելու համար։
Ե՞րբ պետք է ներողություն խնդրել։
Եկեք նայենք այն տարածված իրավիճակներին, երբ ներողություն խնդրելը անվիճելի է։ Մի՛ հապաղեք կամ մի՛ հետաձգեք, երբ առաջանում են հետևյալ իրավիճակները.
- Երբ դուք վիրավորում, ծաղրում, վիրավորում, գոռում կամ անհարգալից վերաբերմունք եք ցուցաբերում ինչ-որ մեկի նկատմամբ ։ Եթե դուք անմիտ մեկնաբանություն եք արել, որը վիրավորել է ձեր ընկերոջը կամ կորցրել եք ձեր ինքնատիրապետումը և գոռացել, ներողություն խնդրելը անհրաժեշտ է։
- Երբ դուք պատահաբար կոտրում կամ կորցնում եք մեկի իրերը ։ Անկախ նրանից, թե դուք գրիչ եք վերցրել և կորցրել այն, թե պատահաբար գցել եք նրանց իրը, «Շատ եմ ներողություն խնդրում, դա իմ մեղքն էր» ասելը շատ կարևոր է։
- Երբ դուք անարդար եք վարվում մեկի հետ կամ կոպիտ եք վարվում ։ Երբեմն սթրեսը կամ արտաքին ճնշումը մեզ դյուրագրգիռ են դարձնում։ Եթե գիտակցում եք, որ անարդար եք եղել, այդ վարքագծի համար պատասխանատվություն կրելը կենսական նշանակություն ունի։
- Երբ դուք գիտակցաբար սխալ եք թույլ տալիս ։ Սա ներառում է ստելը, լուրեր տարածելը, վիրավորական մեկնաբանություններ տեղադրելը առցանց կամ միտումնավոր խախտել խոստումը կամ կանոնը։ Այս գործողությունները խորը վնաս են պատճառում։
- Երբ դուք չեք կարողանում կատարել ձեր պարտավորությունը ։ Օրինակ, եթե դուք խախտել եք խոստումը կամ չեք ներկայացել այն ժամանակ, երբ ձեզանից սպասվում էր, պատասխանատվություն ստանձնելը ցույց է տալիս ձեր ազնվությունը։
Այս պահերին «կներեք» ասելը էական տարբերություն է ստեղծում, քանի որ դա ցույց է տալիս, որ դուք պատրաստ եք պատասխանատվություն կրել ձեր գործողությունների համար։
Դժվա՞ր է ներողություն խնդրելը։ Ինչո՞ւ։
Խոստովանել այն, ինչով չես հպարտանում, հեշտ չէ։ Երբեմն մենք մտածում ենք. «Ես պարզապես կձևացնեմ, թե դա տեղի չի ունեցել» կամ «Մյուս մարդը հավանաբար մոռացել է»։ Այնուամենայնիվ, ներողություն խնդրելը գրեթե միշտ առաջ շարժվելու լավագույն ճանապարհն է ։
Հիմնական խոչընդոտը հաճախ մեր եսն է։ «Ես սխալ էի» խոստովանությունը կարող է հարված լինել մարդու հպարտությանը։ Ոմանք կարծում են, որ ներողություն խնդրելը նրանց թույլ տեսք է տալիս, բայց դա սխալ պատկերացում է։ Իրականում սխալը խոստովանելու համար անհրաժեշտ է հսկայական ուժ և համեստություն ։ Մեկ այլ վախ էլ այն է, որ մյուս մարդը կարող է չներել ձեզ, կամ իրավիճակը կարող է սրվել։ Սակայն ձեր սխալը թաքցնելը երկարաժամկետ հեռանկարում միայն վատթարացնում է իրավիճակը։
Որո՞նք են ներողություն խնդրելու օգուտները։
Երբ դուք սրտանց ներողություն եք խնդրում, դրական հետևանքները խորն են.
- Այն օգնում է կառուցել և պահպանել հարաբերություններ. ներողություն խնդրելը ցույց է տալիս, որ դուք գնահատում եք մյուս մարդու զգացմունքները: Այն օգնում է վերականգնել խաթարված վստահությունը : Ինչպես կոտրված ապակի նորոգելիս, կապը կարող է վերականգնվել, նույնիսկ եթե այն մի փոքր այլ տեսք ունի, քան նախկինում:
- Այն ապացուցում է ձեր ազնվությունը. Ձեր սխալները ընդունելը ցույց է տալիս ձեր ազնվությունը ՝ ձեր ազնվությունն ու բարոյական բնավորությունը: Սա, բնականաբար, ձեզ ավելի շատ հարգանք է պարգևում ուրիշների կողմից:
- Այն բերում է հոգեկան խաղաղություն. մեղքի զգացումը ծանր բեռ է։ Ներողություն խնդրելը թեթևացնում է այդ բեռը՝ հոգեկան թեթևացում ապահովելով և՛ ձեզ, և՛ մյուս մարդու համար։ Սա շատ օգտակար է ձեր հոգեկան առողջության համար՝ նվազեցնելով զղջումը և բարելավելով քնի որակը։
- Այն դրական օրինակ է ծառայում. ձեզ դիտարկելով՝ ուրիշներն էլ են սովորում ներողություն խնդրել։ Դուք դառնում եք օրինակ ձեր երեխաների և ձեզանից փոքրերի համար։
- Այն օգնում է հակամարտությունների լուծմանը . փոքր խնդիրը ներողություն խնդրելով լուծելը կանխում է դրա վերածվելը մեծ, վնասակար վեճի։
Պարզ ասած՝ ներողություն խնդրելը չի նշանակում, որ դուք «պարտվում եք»։ Դա նշանակում է, որ դուք հարաբերություններն ու մյուս մարդու զգացմունքները գնահատում եք ձեր սեփական էգոյից ավելի։ Սա է իսկական մարդկային բարությունը։
Ինչպե՞ս արդյունավետորեն ներողություն խնդրել։
Իմանալ, թե ինչպես ներողություն խնդրել, նույնքան կարևոր է, որքան դա անելը: Անկեղծ, սրտանց ներողությունը պետք է ներառի հետևյալ քայլերը.
1. Արտահայտեք անկեղծ ափսոսանք. հստակ ասեք. «Ես ներողություն եմ խնդրում ասածիս/արածիս համար»։ Ընդունեք սխալը, նույնիսկ եթե այն միտումնավոր է եղել։
- Օրինակ՝ «Նիմալ, իսկապես ներողություն եմ խնդրում, որ մյուս օրը գոռացի քեզ վրա։ Գիտեմ, որ դա քեզ վիրավորեց։ Խնդրում եմ ներիր ինձ»։
2. Վերցրեք ամբողջ պատասխանատվությունը՝ առանց արդարացումների. «Կներեք, բայց դուք ինձ զայրացրեցիք» նման արտահայտությունների օգտագործումը չեզոքացնում է ներողությունը:
- Վատ օրինակ. «Կներես, բայց դու չպետք է ինձ գրգռեիր»։ Խուսափիր դրանից։ Դա միայն ավելի շատ կոնֆլիկտ կառաջացնի։
- Լավ օրինակ. «Գիտեմ, որ չպետք է այդպես խոսեի։ Արդարացում չկա, և դա ամբողջովին իմ մեղքն էր»։
3. Ցուցաբերեք կարեկցանք. ընդունեք ձեր գործողության ազդեցությունը մյուս անձի վրա։
- Օրինակ՝ «Գիտակցում եմ, որ իմ կատակը շատ վիրավորական է եղել քեզ համար։ Ես չէի մտածում, և ներողություն եմ խնդրում»։
4. Պարտավորվեք փոփոխության. վստահեցրեք նրանց, որ կփորձեք չկրկնել նույն վարքագիծը։
- Օրինակ՝ «Ապագայում ես շատ ավելի ուշադիր կլինեմ իմ խոսքերի նկատմամբ։ Խոստանում եմ ավելի լավ անել»։
5. Հակիրճ եղեք. անմիջապես անցեք թեմային։ Ձեզ երկար, անկապ բացատրություն պետք չէ։ Անկեղծությունն է գլխավորը։
Խուսափեք այս տարածված սխալներից ներողություն խնդրելիս։
- «Կներես, եթե այդպես ես զգացել». Այս արտահայտությունը հաճախ մեղքը մյուսի վրա է գցում՝ ենթադրելով, որ դու չես ընդունում մեղքը, այլ ավելի շուտ ենթադրում ես, որ մյուս մարդը չափազանց շատ է մտածում կամ չափազանց զգայուն է։
- Արդարանալ «բայց...»-ով. «Կներես, բայց դու էիր ինձ զայրացնողը» ասելը ներողություն չէ, այլ մեղադրանք է։
- Ներողություն խնդրելու ճնշում. Երբ արդեն ներողություն եք խնդրել, մյուս մարդուն ժամանակ տվեք այն հասկանալու համար: Մի՛ ստիպեք նրան ասելով. «Լավ, լավ, կարո՞ղ ես պարզապես դադարել զայրանալ հիմա»:
- Անկեղծ կամ ռոբոտացված ներողություններ. Եթե դուք դա չեք ասում սրտանց, մյուս մարդը կզգա դա: Նայեք նրանց աչքերի մեջ և անկեղծորեն ներողություն խնդրեք:
Ներողություն խնդրելուց հետո ամեն ինչ անմիջապես շտկվու՞մ է։
Սա իսկապես կախված է իրավիճակից, սխալի լրջությունից և ձեր հարաբերությունների բնույթից ։ Երբեմն իրավիճակը կարող է լուծվել այն պահին, երբ դուք ասեք «ներողություն», և մյուս մարդը կարող է անմիջապես ներել ձեզ։ Սա ավելի տարածված է մանր թյուրըմբռնումների դեպքում։
Այնուամենայնիվ, հաճախ կարող է ժամանակ պահանջվել, որպեսզի ցավը, զայրույթը և հիասթափությունը մարեն : Սա լիովին նորմալ է: Լուրջ սխալների կամ վստահության խզման հետևանքով պատճառված վնասը ժամանակ է պահանջում բուժելու համար: Դուք կարող եք անհրաժեշտություն ունենալ նրանց տարածք տալ և թույլ տալ, որ նրանք նստեն իրենց զգացմունքների հետ: Եթե դուք անկեղծորեն ներողություն եք խնդրել, կարող եք խաղաղություն գտնել՝ իմանալով, որ ձեր ներդրումն եք ունեցել ամեն ինչ շտկելու գործում:
Երբեմն հարաբերությունները կարող են լիովին չվերադառնալ նախկին վիճակին, հատկապես, եթե վստահությունը լրջորեն խաթարվել է: Այնուամենայնիվ, ներողություն խնդրելը կարող է առնվազն կանխել իրավիճակի հետագա վատթարացումը և կարող է ներքին թեթևության զգացում պարգևել ձեզ:
Ի՞նչ պետք է անեք, եթե ինչ-որ մեկը ներողություն է խնդրում ձեզանից։
Երբ ինչ-որ մեկը ներողություն է խնդրում ձեզանից, դուք կարող եք պատրաստ լինել ներել նրան և անմիջապես անցնել առաջ։ Դա հրաշալի արձագանք է, քանի որ այն թեթևացնում է ձեր սեփական սրտի բեռը։
Այնուամենայնիվ, երբեմն դուք կարող եք պատրաստ չլինել անմիջապես վերադառնալ այդ մարդու հետ սովորական մտերմությանը։Դա նույնպես նորմալ է, հատկապես, եթե դուք խորը վիրավորված եք եղել, կամ եթե անհատը սովորություն ունի ձեզ անընդհատ վիրավորելու։
Եթե ինչ-որ մեկը շարունակ վիրավորում է ձեզ, ներողություն է խնդրում, ապա կրկնում նույն սխալը, դուք կարող եք որոշել, որ այլևս չեք ցանկանում ժամանակ անցկացնել նրա հետ։ Դա ձեր ընտրությունն է, և դրանում ոչ մի վատ բան չկա։ Դուք իրավունք ունեք պաշտպանել ձեր բարեկեցությունը։
Երբ մեկը ներողություն է խնդրում կամ դուք ընդունում եք ներողությունը, դա չի նշանակում, որ դուք հավանություն եք տալիս նրա գործողություններին: Ավելին, դուք պարտավոր չեք մտերիմ լինել մեկի հետ միայն այն պատճառով, որ նա ներողություն է խնդրել: Դուք կարող եք ընդունել նրա ներողությունը՝ միաժամանակ որոշելով, թե արդյոք շարունակել հարաբերությունները, թե ոչ: Ներումը նշանակում է ազատել ձեր սեփական սրտի ծանրությունը՝ խաղաղություն գտնելու համար, այլ ոչ թե արդարացնել մյուս մարդու սխալը: Երբեմն, նույնիսկ ներելուց հետո, որոշակի հեռավորություն պահպանելը կարող է ավելի լավ լինել ձեր հոգեկան առողջության համար:
Այսպիսով, որո՞նք են սրանից ամենակարևոր եզրակացությունները։
Մեր քննարկումից կարող եք տեսնել, թե որքան կարևոր է ներողություն խնդրելու գործողությունը։ Եկեք հիշենք հետևյալ կետերը.
- Ներողություն խնդրելը թուլություն չէ, այլ ուժի և մարդկայնության նշան։ Մեծ սիրտ և համեստություն է պետք՝ սեփական սխալները ընդունելու և ներողություն խնդրելու համար։
- Անկեղծ ներողությունները ամրապնդում են հարաբերությունները. դրանք կարևոր են վստահությունը վերականգնելու և բարեկամությունն ու ընտանեկան կապերը պահպանելու համար։
- Մի՛ արդարացիր, վերցրու պատասխանատվությունդ. լիովին պատասխանատու եղիր քո գործողությունների համար։ Ներողություն խնդրիր առանց «բայց» բառի։
- Հասկացեք մյուս մարդու զգացմունքները (ցույց տվեք կարեկցանք ). մտածեք, թե ինչպես են ձեր գործողությունները ազդել նրանց վրա և արտահայտեք այդ հասկացողությունը։
- Ներողություն խնդրելուց հետո համբերատար եղեք. տվեք մյուս մարդուն անհրաժեշտ ժամանակը ապաքինվելու համար։ Մի՛ ճնշեք նրան։
- Ներումը ձեզ հոգեկան խաղաղություն է պարգևում. դա նման է ծանր բեռից ազատվելուն. դա նվեր է, որը դուք ինքներդ ձեզ եք տալիս։
Ներողություն խնդրելն ու ներելը երկու կարևոր հմտություններ են ինչպես ձեր (հոգեկան առողջության), այնպես էլ սոցիալական կապերի համար: Այս հմտությունների կիրառումը կօգնի ձեզ և ձեր շրջապատի մարդկանց ավելի երջանիկ և ներդաշնակ ապրել: Հետևաբար, մի վախեցեք ներողություն խնդրել, երբ սխալ եք թույլ տալիս, և փորձեք ընդունել ներողությունները բաց սրտով, երբ դրանք ձեզ են առաջարկվում:
Ներողություն, ներողություն, զղջում, սխալ, հարաբերություններ, բարեկամություն, հոգեկան առողջություն
