Ի՞նչ է իրականում այս երախտագիտությունը։
Երախտագիտությունը, կամ այն, ինչ մենք անվանում ենք «երախտապարտ լինելու զգացում», պարզապես բառ չէ։ Այն շատ հզոր զգացողություն է, և դա մի բան է, որը մենք պետք է կիրառենք։ Մտածեք այդ մասին, այն ուրախության զգացումը, որը գալիս է ձեր մտքին, երբ ինչ-որ մեկը օգնում է ձեզ, երբ դուք ստանում եք փոքրիկ նվեր, կամ երբ պարզապես տեսնում եք մի գեղեցիկ ծաղիկ... Սա երախտագիտության սկիզբն է։ Այն նման է գեղեցիկ ծաղկի ծառի, որը աճում է մեր սրտերում։ Եթե մենք այն ամեն օր ջրենք և հոգ տանենք դրա մասին սիրով, այդ ծառը գեղեցիկ կաճի, կլրացնի այն բուրավետ ծաղիկներով և կբուրավետի մեր ամբողջ կյանքը։ Երախտագիտությունն այդպիսին է։ Երբ մենք մտածում ենք դրա մասին և կիրառում ենք այն, մենք կարող ենք անհավանական երջանկություն և խաղաղություն ավելացնել մեր կյանքին։ Սա նաև այն բանն է, որը շատ է ընդգծվում «(Դրական հոգեբանություն)» կոչվող հոգեբանական գիտության մեջ։Որքա՞ն արժեքավոր է երախտագիտությունը մեր մտքի և մարմնի համար։
Դուք կարող եք մտածել. «Ի՞նչն է պարզապես շնորհակալ լինելու մեջ այդքան կարևոր»։ Բայց գիտեի՞ք, որ այս պարզ արարքը կարող է այդքան շատ օգուտներ ունենալ մեր ուղեղի և ընդհանուր առողջության համար։ Ուղեղի վերջին հետազոտությունները ցույց են տվել, որ դրական հույզերը, ինչպիսին է երախտագիտությունը, անմիջական ազդեցություն ունեն մեր մտքի և մարմնի վրա։- Նվազեցնում է սթրեսը . Երբ մենք անընդհատ փնտրում ենք բաներ, որոնց համար շնորհակալ լինենք, մեր մտքում ավելորդ ծանրությունն ու անհանգստությունը նվազում են: Ասում են, որ սա օգնում է նվազեցնել սթրեսի հորմոնների մակարդակը, ինչպիսին է «( կորտիզոլը )»: Պատկերացրեք, եթե ամեն առավոտ արթնանաք և մտածեք. «Այսօր ես կարողացա շնչել, դա շատ կարևոր է», որքա՞ն թեթև կարող եք սկսել օրը:
- Բարձրացնում է երջանկության զգացումը. Երբ մենք երախտագիտություն ենք դրսևորում, մեր ուղեղում խթանվում են «երջանկության հորմոնների»՝ սերոտոնինի և դոֆամինի ( նեյրոհաղորդիչների ) արտազատումները (սրանք քիմիական նյութեր են, որոնք վերահսկում են մեր հույզերը ): Սա մեզ օգնում է միշտ զգալ երջանիկ և հանգիստ:
- Ես ձեզ խրախուսում եմ կրկին փորձել՝Կյանքում ամեն ինչ այնպես չէ, ինչպես մենք մտածում ենք։ Երբեմն մենք ձախողվում ենք և ընկնում։ Բայց սրտում երախտագիտություն ունեցող մարդը ուժ է գտնում մտածելու. «Լավ, կարևոր չէ, որ այս անգամ ձախողվեցի, ես դեռ այնքան շատ բան ունեմ, որ կարող եմ ավելի շատ փորձել»։
- Ավելի լավ քուն. Երբ ձեր անհանգստությունները նվազում են, դուք կարող եք քնել ավելի հանգիստ մտքով: Եթե քնելուց առաջ հիշեք և երախտապարտ լինեք օրվա ընթացքում տեղի ունեցած լավ բաների համար, ապա ավելի մեծ հավանականություն կա, որ լավ գիշերային քուն կունենաք:
- Ավելի ամուր հարաբերություններ են կառուցվում. Երբ մենք շնորհակալություն ենք հայտնում ուրիշներին իրենց օգնության և մեր կյանքում լինելու համար, այդ հարաբերություններն ավելի ամուր են դառնում։
«Ավելի լավ է ուրախանալ նրանով, ինչ ունենք, քան տխրել նրանով, ինչ չունենք, այնպես չէ՞»։
Ինչպե՞ս կարող ենք կիրառել այս երախտագիտությունը։ Արդյո՞ք պետք է սկսենք «Երախտագիտության օրագիր»։
Լավ, հիմա դուք հասկանում եք, թե որքան արժեքավոր է այս երախտագիտությունը։ «Բայց ինչպե՞ս եք դա կիրառում», - կարող եք մտածել։ Կան դա անելու շատ պարզ եղանակներ։ Դրանցից մեկը գրքում գրելն է այն բաների համար, որոնց համար շնորհակալ եք։ Սա կոչվում է «երախտագիտության օրագիր» կամ «երախտագիտության օրագիր»։ Մի մտածեք պարզապես. «Օ՜, ես շատ ծույլ եմ գրելու համար»։ Երբ մենք ինչ-որ բան ենք գրում, այդ զգացողությունն ավելի խորն է դրոշմվում մեր մտքում։ Դա նման է դասը հիշելու համար գրելուն։ Սա մեծ բան չէ։ Եթե կարողանաք օրական հինգ կամ տասը րոպե հատկացնել դրա համար, դա բավարար կլինի։ Կարող եք գրածները կպցնել այնպիսի տեղում, որտեղ հաճախ կտեսնեք դրանք, կամ ձեր երախտագիտության օրագիրը միշտ ձեզ մոտ պահել։ Այդ դեպքում ամեն անգամ, երբ նայեք դրան, կրկին կհիշեք այդ ուրախ զգացողությունները։ Ամենակարևորը ամեն օր մի փոքր ժամանակ հատկացնել ձեր կյանքի լավ բաների մասին մտածելուն և դրանք գնահատելուն։Եկեք գտնենք մի քանի բաներ, որոնց համար շնորհակալ լինենք մեր առօրյա կյանքում։
Լավ, հիմա եկեք տեսնենք, թե կարո՞ղ եք մտածել, թե ինչ կարող եք գրել ձեր առաքինությունների օրագրում։ Չնայած սրանք պարզապես հարցեր են, դրանք մի փոքր օգնում են ձեզ մտածել ձեր մասին։1. Կա՞ արդյոք ինչ-որ բան, որի համար արդեն շնորհակալ եք։
Դուք կարող եք սա անել՝ նույնիսկ չգիտակցելով։ Պարզապես մտածեք...- Ուտելուց առաջ շնորհակալություն հայտնո՞ւմ ես Աստծուն, թե՞ այն մարդուն, ով պատրաստել է ուտելիքը։
- Երեկոյան քնելուց առաջ մտածո՞ւմ եք. «Շնորհակալություն հիանալի օրվա համար»։ Գուցե մտածում եք օրվա ընթացքում տեղի ունեցած որևէ փոքրիկ և դրական բանի մասին (օրինակ՝ ընկերոջ հետ զրույց, համեղ ուտեստ, որը կերել եք) և երջանի՞կ եք զգում։
- Կամ, նույնիսկ եթե կան որոշ տհաճ իրադարձություններ, դուք ասում եք. «Լավ, ես դրանից ինչ-որ բան սովորեցի» և շնորհակալ եք այդ փորձառության համար։
2. Ի՞նչ օրհնություններ են տրվում անվճար, բայց շատ արժեքավոր են։
Կան բաներ, որոնք մենք ունենք, որոնց արժեքը նույնիսկ չենք գիտակցում։ Բայց մենք դա գիտակցում ենք միայն այն ժամանակ, երբ կորցնում ենք դրանք։- Մտածեք այդ մասին, լույսեր ունենալը։ Որքա՞ն դժվար է, երբ էլեկտրաէներգիան անջատվում է։ Բայց երբ այն միացված է, դա նշանակություն չունի, այնպես չէ՞։
- Մաքուր ջուր ստանալը ծորակը բացելուն պես։
- ՁեզԵրկու ձեռք և երկու ոտք, որոնք կարող են լավ վազել և ցատկել, երկու ուժեղ ձեռք և երկու ոտք, որոնք կարող են կատարել ձեր աշխատանքը: Գուցե եթե սպորտով եք զբաղվում, ձեր ուժեղ մկանները կօգնեն դրանում:
- Առավոտյան թռչունների երգը, գեղեցիկ արևածագը, մեղմ քամին... Քանի՞ նման փոքրիկ բաներ կան։
3. Ձեր կյանքում միայն մեկ մարդ կա՞, և դուք երախտապարտ եք նրա գոյության համար։ Ինչո՞ւ։
Կան մարդիկ, ովքեր արժեք են ավելացնում մեր կյանքին։ Նրանք են, ովքեր մեզ ավելի ուժեղ և երջանիկ են դարձնում։- Ձեր մայրը, հայրը, եղբայրներն ու քույրերը, ձեր ամուսինը կամ կինը, երեխաները...
- Լավագույն ընկերը, ով օգնել է քեզ։
- Ուսուցիչ, որը քեզ կյանքի մասին ինչ-որ բան սովորեցրեց։
- Գուցե նույնիսկ անծանոթ էր, որ մի փոքր օգնեց փողոցում։
4. Կա՞ արդյոք անցյալում տեղի ունեցած որևէ բան, որը դուք այն ժամանակ չեք գնահատել, բայց հիմա շնորհակալ եք դրա համար։
Երբեմն մենք անցնում ենք դժվար ժամանակների և խնդիրների միջով։ Այդ ժամանակ մենք ուրախ չենք զգում այդ բաների համար։ Բայց որոշ ժամանակ անց, երբ հետ ենք նայում, լինում են պահեր, երբ մտածում ենք. «Օ՜, դրա համար եմ ես այսօր այստեղ», և «Ես մեծ դաս քաղեցի դրանից», այնպես չէ՞։- Հնարավոր է՝ դպրոցում քննությունը ձախողել ես և հաջողության ես հասել՝ այլ ուղի ընտրելով։
- Հնարավոր է՝ կորցրած բարեկամության շնորհիվ դու ինչ-որ նոր բան ես սովորել քո մասին։
5. Հիշո՞ւմ եք մի պահ, երբ անկեղծորեն երախտապարտ զգացիք ձեր սրտի խորքից։ Այդ պահին ի՞նչ այլ զգացմունքներ ունեցաք։
Երբեմն մեր սրտերը լցվում են երախտագիտությամբ այնպիսի ձևերով, որոնք մենք նույնիսկ չենք կարող պատկերացնել։- Այն զգացողությունը, որը դու ունենում ես, երբ ապաքինվում ես լուրջ հիվանդությունից։
- Երբ հույսը դժվարությամբ է իրականանում։
- Հանկարծակի անակնկալ ձեզ շատ սիրելի մարդուց։
6. Պատմեք ինձ այն մասին, թե ինչպես եք շնորհակալություն հայտնել մեկին, կամ ինչպես եք պատրաստվում շնորհակալություն հայտնել մեկին։
Կարևոր է երախտագիտություն հայտնել ուրիշներին, ինչպես նաև այն պահել ձեր սրտում։- Ասացի՞ր «Շատ շնորհակալ եմ» քեզ օգնած մեկին։ Գուցե նրան փոքրիկ բացիկ կամ ծաղիկ տաս։
- Կամ մտածում եք ինչ-որ մեկին հատուկ ձևով շնորհակալություն հայտնելու մասին։
Ինչպե՞ս երախտագիտությունը դարձնել ամենօրյա սովորություն։
Սա մեծ բան չէ։ Կարող եք սկսել փոքր բաներից։- Ամեն առավոտ, երբ արթնանում եք, մտածեք մի բանի մասին, որի համար կարող եք շնորհակալ լինել։ «Այսօր նոր օր է, և դա հիանալի բան է»։
- Երեկոյան քնելուց առաջ,Մտածեք օրվա ընթացքում տեղի ունեցած առնվազն երեք լավ բանի մասին և շնորհակալ եղեք դրանց համար։ Նույնիսկ փոքր բաները կարևոր չեն. «Այսօր համեղ ճաշ կերա», «Ծիծաղեցի ընկերոջս հետ», «Ես կարողացա առաջադրանք կատարել»։
- Ամեն օր գրեք ձեր երախտագիտության օրագրում։ Ինչի՞ համար եք այսօր շնորհակալ։
- Ուտելուց առաջ մի պահ երախտապարտ եղեք ստացած սննդի համար։
- Հաճախ շնորհակալություն հայտնեք ուրիշներին։ Սովորություն դարձրեք «շնորհակալություն» ասել նույնիսկ փոքր օգնության համար։
Վերջապես, մի փոքրիկ ուղերձ ինձնից ձեզ։
Այսպիսով, հուսով եմ՝ դուք որոշակի պատկերացում ունեք այս արժեքավոր բանի մասին, որը կոչվում է «Երախտագիտություն»։ Այն մեր մտքի համար դեղի պես է։ Այն բուժում է մեր մտքում եղած բաները, ինչպիսիք են տխրությունը, անհանգստությունը և վախը, և ավելացնում է լավ բաները, ինչպիսիք են երջանկությունը, խաղաղությունը և հույսը։Հիշե՛ք, որ շնորհակալ լինելու համար մեծ բաներ պետք չեն։ Մենք կարող ենք երախտագիտությամբ նայել մեր կյանքի նույնիսկ ամենափոքր բաներին։ Դա հայելու նման է։ Եթե մենք ժպտանք դրան, այն էլ կժպտա մեզ։Սկսե՛ք այսօր։ Գտեք ձեր կյանքում գոնե մեկ բան, որի համար կարող եք շնորհակալ լինել։ Մտածեք դրա մասին, գրի առեք այն։ Աստիճանաբար զարգացրեք այս սովորությունը։ Դուք կհասկանաք, թե որքան գեղեցիկ կլինի ձեր կյանքը, որքան երջանիկ կլինի ձեր սիրտը։ Շնորհավորում եմ։
Երախտագիտություն, Հոգեկան առողջություն, Երջանկություն, Կյանքի հեռանկար, Դրական մտքեր, Երախտագիտություն, Հոգեկան առողջություն, Դրական հոգեբանություն
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը