Սթրեսն է՞ ձեր մաշկի խնդիրների իրական պատճառը։ Եկեք խոսենք այս մասին։

Երբևէ զգացե՞լ եք, որ դեմքին հանկարծակի պզուկներ են առաջացել, կամ մաշկի հին խնդիր է ի հայտ եկել, հատկապես, երբ քննություն ունեք, երբ գրասենյակում շատ աշխատանք ունեք, կամ երբ տանը ինչ-որ բանի համար եք անհանգստանում։ Մեզանից շատերն են նման բան զգացել։ Մենք կարծում ենք, որ դրա պատճառը փոշին է և այն, ինչ մենք ուտում ու խմում ենք, բայց կա մի ամենամեծ թշնամի, որը ազդում է մեր մաշկի վրա՝ առանց մեր գիտակցության։ Դա հոգեկան սթրեսն է, կամ, ինչպես մենք բոլորս գիտենք, սթրեսը ։

Ինչպե՞ս է սթրեսը ազդում մաշկի վրա։

Պարզ ասած, երբ մենք սթրես ենք ապրում, մեր մարմնում տեղի են ունենում որոշ խոշոր քիմիական փոփոխություններ: Սա նման է մարմնում «արտակարգ» իրավիճակ հայտարարելուն: Այս պահին մեր մարմինները արտադրում են հորմոններ, ինչպիսիք են «(կորտիզոլը)»: Այս «(կորտիզոլը)» հորմոն է, որը մեր մարմնի «տագնապի համակարգի» նման է:

Պատկերացրեք, այս հորմոնը՝ «(Կորտիզոլը)», գնում է մեր մաշկի ճարպագեղձերին և ասում. «Շտապ օգնություն։ Շտապեք ավելի շատ ճարպ արտադրել»։ Այսպիսով, այս գեղձերը սկսում են ավելի շատ ճարպ արտադրել, քան սովորաբար։

Բացի այդ, սթրեսը նաև դանդաղեցնում է մաշկի ապաքինման գործընթացը։ Սա նշանակում է, որ նույնիսկ պզուկը կամ ստացված փոքր վերքը սովորականից ավելի երկար ժամանակ կպահանջի ապաքինվելու համար։

Կարո՞ղ է սթրեսը վատթարացնել մաշկային հիվանդությունները։

Այո, անկասկած։ Եթե դուք արդեն ունեք մաշկային խնդիր, սթրեսը կարող է այն վատթարացնել, քան կառավարելի է։ Այն նաև կարող է նոր մաշկային խնդիրների առաջացման պատճառ դառնալ։

Սա արատավոր շրջան է։

Մտածեք այս մասին այսպես։ Սթրեսի պատճառով դուք պզուկ եք ունենում։ Ապա դուք ավելի եք սթրեսի ենթարկվում՝ մտածելով. «Օ՜, իմ դեմքը տգեղ է, ի՞նչ կմտածեն մարդիկ»։ Երբ դուք այդպես սթրեսի եք ենթարկվում, ձեր մարմնի «(կորտիզոլը)» ավելի է բարձրանում, և ձեր պզուկների խնդիրը վատանում է։ Դա անվերջանալի ցիկլի նման է։ Բացի այդ, երբ մենք սթրեսի մեջ ենք, ժամանակ չունենք մտածելու մեր մաշկի մասին։ Օրական երկու անգամ դեմքը լվանալու և խոնավեցնող քսուք քսելու նման բաները խանգարում են մեզ։ Դա նույնպես վատթարացնում է մեր մաշկի խնդիրները։

8 պարզ եղանակ՝ սթրեսը կառավարելու և մաշկը պաշտպանելու համար

Մենք չենք կարող ամբողջությամբ վերացնել սթրեսը մեր կյանքից։ Բայց մենք կարող ենք այն ավելի լավ կառավարել։ Ահա մի քանի պարզ եղանակներ, որոնք կօգնեն ձեզ։

1. Մի անտեսեք ձեր մաշկի խնամքը. Անկախ նրանից, թե որքան հոգնած կամ սթրեսային եք, հոգ տարեք ձեր մաշկի մասին: Լվացեք դեմքը օրական առնվազն երկու անգամ նուրբ մաքրող միջոցով և քսեք ձեզ համապատասխանող խոնավեցնող միջոց: Նույնիսկ այս պարզ բանը կարող է մեծ տարբերություն ստեղծել:

2. Կանոնավոր մարզվեք ։Ֆիզիկական վարժությունները օգտակար են ոչ միայն մաշկի, այլև ամբողջ մարմնի համար։ Երբ դուք մարզվում եք, դուք արտազատում եք լավ տրամադրության հորմոններ (էնդորֆիններ)։ Քայլեք, վազեք կամ զբաղվեք ձեզ դուր եկող սպորտաձևով օրական առնվազն 30 րոպե։

3. Ժամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ. օրական առնվազն 10-15 րոպե հատկացրեք ինքներդ ձեզ: Այդ ընթացքում զբաղվեք ինչ-որ բանով, որը սիրում եք անել: Կարդացեք լավ գիրք, լսեք երաժշտություն, տաք լոգանք ընդունեք կամ պատրաստեք մի բաժակ համեղ թեյ և խմեք այն խաղաղությամբ:

4. Ժամանակ անցկացրեք ձեր շրջապատի հետ. հնարավորության դեպքում դուրս եկեք տնից և կարճ զբոսանք կատարեք: Կանաչապատմանը նայելը և թարմ օդ շնչելը կարող են մեծ թեթևացում լինել:

5. Կիրառեք հանգստացնող տեխնիկաներ. Սրանք սթրեսը նվազեցնելու ամենաարդյունավետ եղանակներն են: Կատարեք շնչառական վարժություններ , յոգա և մեդիտացիա: YouTube-ում կան բազմաթիվ տեսանյութեր, որոնք ձեզ պարզ լեզվով սովորեցնում են այս ամենը:

6. Լավ քնեք. Քունը մեր մարմնի և մտքի «վերականգնման» ժամանակն է: Երբ մենք քնի պակաս ունենք, մեր կորտիզոլի մակարդակը բարձրանում է: Հետևաբար, փորձեք օրական առնվազն 7-8 ժամ անխափան քնել:

7. Սովորեք «ոչ» ասել. Մի՛ տարվեք ամեն ինչին «այո» ասելով: Մի՛ վախեցեք «ոչ» ասել այն բաներին, որոնք չեք կարող անել կամ այն ​​բաներին, որոնք սթրեսային են ձեզ համար: Ձեր հոգեկան առողջությունն ավելի արժեքավոր է, քան դա:

8. Խոսեք մեկի հետ. Մի՛ պահեք ձեր զգացմունքները ձեզ մեջ: Խոսեք ձեր մտքում եղածի մասին վստահելի ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ: Երբեմն, եթե զգում եք, որ խնդիրը չափազանց մեծ է, արժե օգնություն խնդրել մասնագիտական ​​թերապևտից: