Դուք երբևէ խորը շունչ քաշե՞լ եք, երբ մեծ ճնշում կամ սթրես եք զգում: Երբ դա անում եք, ձեր սրտում մի փոքր թեթևություն և թեթևություն եք զգում, այնպես չէ՞: Իրականում, այս բանը, որը մենք անում ենք անգիտակցաբար, շատ գիտական հիմք ունի և զարմանալի բուժում է բերում մեր մարմնին և մտքին: Սա շնչառության արվեստն է, որը մենք անվանում ենք « Պրանայամա » (Պրանայամա): Սա պարզապես շնչառություն չէ, դա շատ ավելի խորը բան է, քան դա: Եկեք այսօր խոսենք դրա մասին:
Ի՞նչ է պարզապես Պրանայաման։
Պարզ ասած՝ պրանայաման հատուկ տեխնիկա է, որը ծագում է հին հնդկական յոգայի համակարգերից և վերահսկում է մեր շնչառությունը։ Այս տեխնիկայի միջոցով մենք տարբեր ձևերով և տարբեր ժամանակահատվածներում մարզում ենք շնչառությունը, պահում ենք շունչը և արտաշնչում ենք։
Սա պարզապես վարժություն չէ, յոգայում այն կոչվում է չորրորդ վերջույթ կամ «յոգայի չորրորդ վերջույթ»։ Այնքան կարևոր է։ «Պրանայամա» բառը կազմված է երկու բառից։ «Պրանա» նշանակում է «շունչ» կամ «կենսական ուժ»։ «Այամա» նշանակում է «վերահսկողություն», «ընդլայնում» կամ «երկարացում»։ Այսպիսով, Պրանայաման նշանակում է «կենսական ուժի վերահսկողություն» ։
Յոգական համոզմունքների համաձայն, այս շնչառության կառավարումը, ըստ էության, վերահսկում է մեր մտքի ուժը: Կարծիք կա նաև, որ այս մեթոդը օգնում է հեռացնել տոքսինները մարմնից և մաքրել (դետոքսիկացնել) մարմինը:
Ինչպե՞ս է տեղի ունենում պրանայամա շնչառական ցիկլը։
Պրանայամա շնչառության մեկ փուլը սովորաբար ունի երեք հիմնական փուլ։ Եթե դժվարանում եք հիշել դրանք, մի անհանգստացեք բառերի համար, պարզապես հասկացեք գործընթացը։
- Պուրակա. Սա ներշնչում է: Փուլ, երբ մենք դանդաղ և խորը ներշնչում ենք շունչը կրծքավանդակի մեջ:
- Կումբհակա. Սա նշանակում է շնչառությունը որոշ ժամանակ մարմնի ներսում պահելը ( պահպանում ) :
- Ռեչակա՝ Սա պահված շնչի դանդաղ արտաշնչումն է։
Մեկ պրանայամա ցիկլն ավարտվում է այս երեք փուլերը հաջորդաբար կատարելով։
Որո՞նք են պրանայամաների հիմնական տեսակները։
Կան պրանայամաների և՛ արագ, և՛ դանդաղ մեթոդներ։ Չնայած կան բազմաթիվ տեսակներ, եկեք նայենք մեզ մոտ տարածված և լայնորեն օգտագործվող մի քանի տեսակների։ Չնայած դրանց անունները մի փոքր բարդ են, պրակտիկան շատ պարզ է։
| Պրանայամա տեսակ | Պարզ բացատրություն | Հիմնական օգուտը |
|---|---|---|
| Բհաստրիկա պրանայամա | «Փսխող շնչառությունը» արագ ներշնչում և արտաշնչում է, նման դարբնի փսխին։ | Մարմնին ակնթարթային էներգիա մատակարարելու համար։ |
| Կապալ Բհատի պրանայամա | «Գանգի փայլեցում» կամ գանգի մաքրման տեխնիկա։ Կենտրոնանում է արագ արտաշնչման վրա։ | Մարմինը տոքսիններից մաքրելու և էներգիան մաքրելու համար։ |
| Նադի Շոդհան պրանայամա | «Հերթափոխային քթանցքային շնչառությունը» մեկ քթանցքով ներշնչելն ու մյուսով արտաշնչելն է։ | Ուղեղի աջ և ձախ կիսագնդերի հավասարակշռությունը պահպանելու և միտքը կենտրոնացնելու համար։ |
| Բհրամարի պրանայամա | «Մեղվի շնչառությունը» մեղվի ձայնի նման արտաշնչման գործողությունն է։ | Անհանգիստ միտքը հանգստացնելու և մտքերը վերահսկելու համար։ |
Ի՞նչ օգուտներ ունի Պրանայաման մեր մարմնի և մտքի համար։
Ժամանակակից գիտությունը շատ բան է բացահայտել այս շնչառական վարժությունների առողջական օգուտների մասին: Եկեք տեսնենք, թե դրանք ինչ են:
Ուղեղի ակտիվության խթանում
Պրանայամա պարապելը բարելավում է ձեր ճանաչողական գործառույթը։, այսինքն՝ բարելավվում են մտածողությունը, հիշողությունը և ուշադրությունը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ լսողական և զգայական-շարժողական հմտությունները, մասնավորապես, զարգանում են արագ պրանայամա տեխնիկայի միջոցով:
Թոքերին մատակարարվող էներգիա
Սա զարմանալի չէ։ Որպես շնչառական վարժություն, թոքերի գործառույթը անկասկած բարելավվում է։ Շունչը պահելու ունակությունը մեծանում է, և շնչառական համակարգի մկանները ամրապնդվում են։ Սա կարող է շատ օգտակար լինել թոքերը ամրապնդելու համար թոքաբորբից և ասթմայից ապաքինվողների համար։
Օգնեք ծխելը թողնելուն
Եթե փորձում եք թողնել ծխելը , պրանայաման կարող է հիանալի ընկեր լինել։ Պարզվել է, որ այս շնչառական տեխնիկաները կիրառելը, երբ ծխախոտ եք ծխում, օգնում է վերահսկել այդ ցանկությունը։
Հանգստացնում է միտքը, նվազեցնում սթրեսը և անհանգստությունը
Պրանայաման ներկա պահով ապրելու հիանալի միջոց է, որը բարելավում է ուշադրության կենտրոնացումը: Երբ կենտրոնանում եք շնչառության վրա, կարող եք ազատվել ավելորդ մտքերից և հանգստացնել միտքը:
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ պրանայամա կիրառող ուսանողները սթրեսի և ագրեսիայի նվազում են զգում , հատկապես բարձր ճնշման իրավիճակներում, ինչպիսիք են քննությունները: Սա կարող է օգնել փոխել սթրեսի հորմոնների մակարդակը մեր մարմնում: Պրանայաման կարող է նաև զգալիորեն նվազեցնել անհանգստությունը և դրա հետ կապված բացասական հույզերը: Դուք կզգաք տարբերությունը նույնիսկ մեկ անգամ պարապելուց հետո:
Բարձր արյան ճնշումը (հիպերտոնիա) կարգավորելու համար
Մասնավորապես, Բհրամարիի (մեղվի շնչառություն) պրանայամա պարապելը կարող է օգնել նվազեցնել արյան բարձր ճնշումը (հիպերտոնիա) : Այս կերպ նվազեցնելով սթրեսը, մենք նաև հնարավորություն ունենք պաշտպանվելու մի շարք վտանգավոր հիվանդություններից, ինչպիսիք են կաթվածը և սրտի իշեմիկ հիվանդությունը:
Հոգեսոմատիկ խանգարումներից ազատվելը
Կան որոշ հիվանդություններ, որոնք առաջանում են և՛ մարմնի, և՛ մտքի կողմից: Մենք դրանք անվանում ենք հոգեսոմատիկ խանգարումներ : Օրինակներ են միգրենը, որոշ ստամոքսի խոցեր և մաշկի հիվանդությունները, ինչպիսին է պսորիազը: Պրանայաման կարող է օգնել կառավարել այս հիվանդությունները՝ շնչառության միջոցով կապելով միտքն ու մարմինը:
Ինչպե՞ս զբաղվել Պրանայամայով։
Ինչպես ցանկացած նոր մարզական ռեժիմի դեպքում, պրանայամա սկսելուց առաջ լավագույնն է խոսել ձեր բժշկի հետ ։Շատ կարևոր է դիմել բժշկի, հատկապես, եթե ունեք առողջական խնդիրներ, ինչպիսիք են ասթման, բարձր արյան ճնշումը կամ սրտի հիվանդությունը։
Սկսելիս սկսեք շատ դանդաղ ։ Սկսեք օրական մի քանի րոպեից և աստիճանաբար ավելացրեք ժամանակը, երբ ձեզ հարմարավետ զգաք։ Լավագույնն է նախ սովորել փորձառու ուսուցչի մոտ, քանի որ սխալ անելը կարող է հանգեցնել ավելորդ խնդիրների։ Եթե դա անում եք՝ դիտելով տեսանյութեր, ինչպիսին է YouTube-ը, սկսեք շատ պարզ տեսանյութից, հատկապես սկսնակների համար։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Պրանայաման շնչառությունը վերահսկելու գիտական մեթոդ է։ Այն յոգայի կարևոր մասն է կազմում։
- Սա կարող է նվազեցնել սթրեսը, անհանգստությունը և զայրույթը, ինչպես նաև հանգստացնել միտքը։
- Սա օգնում է բարելավել թոքերի գործառույթը, վերահսկել բարձր արյան ճնշումը և բարելավել ուղեղի աշխատանքը։
- Ինչպես ցանկացած նոր վարժության դեպքում, պրանայամա սկսելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ , հատկապես, եթե ունեք այլ առողջական խնդիրներ:
- Սկսեք դանդաղ և աստիճանաբար ավելացրեք ձեր մարզումները։ Հնարավորության դեպքում սովորեք փորձառու մարզչի մոտ։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը