«Ես կարող եմ դա անել!» - Ինչպե՞ս զարգացնել ինքնավստահությունը (ինքնաարդյունավետություն)

Երբևէ գնացե՞լ եք նոր առաջադրանք սկսելու և մտածել եք. «Օ՜, ես չեմ կարող դա անել»։ Կամ, երբ մեծ մարտահրավեր է առաջանում, երբևէ պարտություն եք զգացել նախքան սկսելը։ Մենք բոլորս էլ կյանքում գոնե մեկ անգամ ունեցել ենք նման փորձառություն։ Բայց որոշ մարդիկ անվախորեն դիմակայում են ցանկացած մարտահրավերի։ Դրա պատճառն այն է, ինչի մասին մենք այսօր խոսում ենք, որը կոչվում է «Ինքնարդյունավետություն»։

Պարզ ասած՝ ի՞նչ է ինքնարդյունավետությունը։

Ինքնաարդյունավետությունը ձեր մեջ ունեցած համոզմունքն է, որ կարող եք հաջողությամբ կատարել այս առաջադրանքը: Սա պարզապես վստահություն չէ: Այն մի փոքր ավելի խորն է, քան դա: Սա խորը համոզմունք է, որ դուք ի վիճակի եք հաղթահարել որոշակի առաջադրանք կամ մարտահրավեր:

Այսինքն՝ ինքնաարդյունավետությունը սեփական առաջադրանքը կատարելու ունակության հանդեպ հավատն է։ Ինքնագնահատականը սեփական ընդհանուր արժեքի զգացումն է։ Մի՛ շփոթեք այս երկուսը։

Եկեք սա ավելի մանրամասն հասկանանք մի փոքր օրինակով։

Պատկերացրեք, որ երկու մարդ՝ Նիմալը և Կամալը, աշխատում են գրասենյակում։ Նրանց հանձնարարված է մեծ համաժողովի համար ներկայացում պատրաստել։

• Նիմալ. Նա շատ փորձառու և հմուտ է այս տեսակի աշխատանքում։ Բայց նա վախ ունի իր սրտում. «Մի՞թե չեմ կարողանա սա ճիշտ անել։ Ի՞նչ կլինի, եթե ինչ-որ բան այնպես չգնա»։ Նա վստահություն չունի իր վրա։ Այսպիսով, Նիմալը մի փոքր տատանվում է՝ ասելով. «Պարոն, սա ինձ համար մի փոքր դժվար է թվում» և չի ընդունում աշխատանքը։

• Քամալ. Նա այս տեսակի աշխատանքում մեծ փորձ չունի։ Բայց մտածում է. «Ես շատ կաշխատեմ՝ պարզելու համար այն, ինչ չգիտեմ»։ Նա շատ վստահ է իր վրա։ Քամալը ստանձնում է աշխատանքը, ամբողջ օրը քրտնաջան աշխատում է, հետազոտություններ է անում և հիանալի ներկայացում է ստեղծում։

Վերջապես, Քամալի ելույթը համաժողովում լավ արձագանք է գտնում։ Ղեկավարը նույնիսկ Քամալին պաշտոնի բարձրացում է տալիս։ Փորձառու, տաղանդավոր Նիմալը ոչինչ չի ստանում։

Տեսնո՞ւմ եք։ Ձեր կարողությանը նույնքան կարևոր է, որքան ձեր հավատը այդ ունակության նկատմամբ։ Բարձր ինքնաարդյունավետություն ունեցող մարդը ավելի հավանական է, որ կընդունի մարտահրավերներ, կսովորի և կհաջողի։

4 հիմնական գործոններ, որոնք ազդում են վստահության ձևավորման վրա

Այս ինքնաարդյունավետությունը մի գիշերվա ընթացքում չի զարգանում։ Դրան ազդում են չորս հիմնական գործոններ։

1. Փորձառությունների տիրապետում

Երբ դուք ստանձնում եք նոր մարտահրավեր և հաջողությամբ ավարտում այն, դուք մեծ ինքնավստահություն եք ձեռք բերում։ Դուք ենթագիտակցորեն սովորեցնում եք ձեր ուղեղին. «Ես լավ եմ նոր բաներ սովորելու մեջ»։ Բայց եթե ձախողվեք, դա կարող է հակառակ ազդեցություն ունենալ։ Բայց եթե ձեր ինքնաարդյունավետությունը ուժեղ է, կարող եք դաս քաղել ձախողումից և կրկին ոտքի կանգնել։

2. Օրինակներ վերցնել ուրիշներից (սոցիալական դերային մոդելներ)

Երբ տեսնում եք, որ ինչ-որ մեկը, ում հարգում և մեծարում եք (օրինակելի անձնավորություն), հաջողության է հասնում իր ջանքերի շնորհիվ, կարող եք մտածել. «Եթե նրանք կարող են դա անել, ես չեմ կարող դա անել, եթե քրտնաջան աշխատեմ»։ Այդ օրինակելի անձնավորությունները կարող են լինել ձեր ծնողները, ուսուցիչները, ընկերները կամ ցանկացած մեկը, ում դուք հիանում եք։

3. Երևակայական փորձառություններ

Նույնիսկ ինքներդ ձեզ հաջողությամբ ինչ-որ բան անելիս պատկերացնելը կարող է բարձրացնել ձեր վստահությունը: Պատկերացրեք, որ ունեք մեծ ելույթ ունենալու: Պատկերացրեք, որ կանգնած եք բեմի վրա, խոսում եք վստահորեն և առանց որևէ վախի: Այս կերպ պատկերացնելով հաջողությունը ՝ դուք պատրաստում եք ձեր միտքը իրականում դա անելու համար:

4. Հուզական և ֆիզիոլոգիական վիճակներ

Ձեր ինքնավստահության վրա ազդում է նաև այն, թե ինչպես եք զգում ֆիզիկապես և հոգեպես, երբ բախվում եք մարտահրավերի։ Եթե շատ սթրես և վախ եք զգում, կարող եք մտածել. «Ես չեմ կարող դա անել»։ Հետևաբար, ձեր անհանգստությունն ու տրամադրությունը կառավարել սովորելը կարող է մեծապես նպաստել ձեր ինքնաարդյունավետության բարձրացմանը մարտահրավերների բախվելիս։

Ձեր ինքնաարդյունավետության մակարդակը ցա՞ր է, թե՞ բարձր։ Եկեք համեմատենք։

Եթե ​​դուք ցածր ինքնաարդյունավետության պատճառով մշտական ​​սթրես կամ դեպրեսիա եք ապրում, կարևոր է դրա մասին խոսել ձեր բժշկի հետ ։

Ինչպե՞ս կարելի է բարելավել այս վստահությունը (ինքնաարդյունավետությունը):

Լավ լուրն այն է, որ ինքնաարդյունավետությունը մի բան է, որը մենք կարող ենք զարգացնել : Ահա մի քանի բան, որոնք կարող եք փորձել ձեր վստահությունը զարգացնելու համար:

• Ստացեք հասակակիցների օրինակ. եթե ձեզ նման մեկը, օրինակ՝ ձեր ընկերը, հաջողության է հասնում քրտնաջան աշխատանքի շնորհիվ, սովորեք նրանից: Կարող եք հետևել նրանց օրինակին՝ դիտելով, թե ինչպես են նրանք բախվում դժվարություններին և ինչպես են ձգտում:
• Ստացեք արձագանք. մի ենթադրեք, որ եթե ոչ ոք ոչինչ չի ասում ձեր աշխատանքի մասին, դա լավ է: Խնդրեք հստակ արձագանք ձեր աշխատանքի մասին: Այն կարող է լինել ղեկավարից, ուսուցչից կամ վստահելի ընկերոջից: Այդ արձագանքի հիման վրա ձեր հմտությունները կատարելագործելուն զուգընթաց ձեր վստահությունը կաճի:
• Ակտիվորեն մասնակցեք.Մի՛ նստեք ու մի՛ դիտեք դասը կամ որևէ խմբային գործունեություն։ Հարցեր տվեք, մեկնաբանություններ արեք։ Որքան շատ մասնակցեք, այնքան ավելի կաճեն ձեր գիտելիքները, վստահությունը և քննադատական ​​մտածողության հմտությունները։
• Կատարեք ձեր սեփական ընտրությունները. կայացրեք ձեր սեփական որոշումները կյանքում, անկախ նրանից՝ արդյունքը լավն է, թե վատը։ Վերցրեք պատասխանատվությունը այդ որոշումների համար։ Այդ դեպքում դուք կունենաք վերահսկողություն ձեր կյանքի նկատմամբ։ Դա կամրապնդի ձեր ինքնաարդյունավետությունը։

Բարձր ինքնարդյունավետության առավելությունները

Ինքնաարդյունավետության բարձր մակարդակը մեծ ազդեցություն ունի կրթության, աշխատանքի և անձնական կյանքի բոլոր ասպեկտների վրա։

• Սթրեսի նկատմամբ կայունություն. Երբ խնդիր է առաջանում, դրա մասին անհանգստանալու փոխարեն, դուք մոտիվացվում եք դրա վրա աշխատել՝ մտածելով. «Ես լուծում կգտնեմ դրա համար»։
• Առողջ ապրելակերպի սովորույթներ. Նույնիսկ եթե դա դժվար վարժություն է, դուք կունենաք ներքին ուժ այն ավարտելու համար՝ մտածելով. «Ես կարող եմ դա անել»։
• Բարձր արդյունավետություն աշխատանքում. Դուք մոտիվացված եք նոր բաներ սովորելու և տարբեր առաջադրանքներ լավ կատարելու համար։
• Կրթական նվաճումներ. Ուսանողը վստահություն է ձեռք բերում, որ «եթե ես քրտնաջան աշխատեմ, կարող եմ տիրապետել ցանկացած դժվար առարկայի»:
• Ֆոբիաների բուժում. Օրինակ, եթե դուք վախենում եք օձերից, կարող եք հաղթահարել այդ ֆոբիան՝ անվտանգ կերպով շփվելով օձերի հետ (բայց անպայման խուսափեք թունավոր օձերից): Այստեղ նույնպես ինքնաարդյունավետությունը կառուցվում է անձնական փորձի միջոցով:

Ինքնաարդյունավետություն, ինքնավստահություն, հոգեկան առողջություն, մոտիվացիա, նպատակներ, սթրես, դեպրեսիա