Ինչ պետք է իմանաք սննդի փոխարինող կոկտեյլների մասին

Այսօրվա զբաղված ապրելակերպի պատճառով շատ դժվար է դարձել ժամանակին ուտելն ու խմելը։ Երբեմն մենք բաց ենք թողնում նախաճաշը և ճաշը։ Կամ խանութից ուտում ենք ինչ-որ անառողջ բան, քանի որ քաղցած ենք։ Նման ժամանակներում, ինչպես նաև նրանց համար, ովքեր փորձում են նիհարել, որպես արագ լուծում, միշտ խոսվում է «սննդի փոխարինող կոկտեյլների» մասին։ Այսպիսով, այսօր եկեք տեսնենք, թե ինչ են իրենցից ներկայացնում այս սննդի փոխարինող կոկտեյլները, որոնք են դրանց առավելություններն ու թերությունները, և ինչի՞ հետ պետք է զգույշ լինենք դրանք օգտագործելիս։

Ի՞նչ են իրականում այս սննդի փոխարինող կոկտեյլները։

Պարզ ասած, Meal Replacement Shake-ը սննդարար ըմպելիք է, որը կարող է ընդունվել ձեր հիմնական կերակուրի՝ նախաճաշի, ճաշի կամ ընթրիքի փոխարեն: Այս կոկտեյլների առանձնահատկությունն այն է, որ դրանք պարունակում են շատ ավելի քիչ կալորիաներ , քան ձեր օրգանիզմը ստանում է սովորական կերակուրից, միաժամանակ հարուստ լինելով անհրաժեշտ սննդարար նյութերով:

Միջին հաշվով, առողջ չափահաս տղամարդը օրական սպառում է 2000-ից 3000 կալորիա։ Կինը սպառում է 1600-ից 2400 կալորիա։ Մեր բժիշկները խորհուրդ են տալիս, որ մեր սննդակարգը ներառի հետևյալը.

• Թարմ բանջարեղեն
• Թարմ մրգեր
• Ամբողջական հացահատիկներ
• Կաթնամթերք, ինչպիսիք են կաթը, պանիրը և մածունը
• Սպիտակուցներ, ինչպիսիք են միսը, ձուկը, ձվերը և ընկույզը
• Առողջ յուղեր և ճարպեր

Սակայն այս կերակուրի փոխարինող կոկտեյլները հաճախ չեն պարունակում այն ​​բանջարեղենը, մրգերը կամ հացահատիկները, որոնք մենք սովորաբար ուտում ենք։ Սակայն դրանք պարունակում են սննդարար նյութեր, ինչպիսիք են վիտամիններն ու հանքանյութերը այդ սննդամթերքներից։ Լավագույնն է ընտրել սպիտակուցներով հարուստ կոկտեյլ, հատկապես, եթե ցանկանում եք վերահսկել ձեր քաղցը։

Ինչպե՞ս են սրանք ազդում մարմնի վրա։

Այստեղ գլխավորը սպիտակուցն է։ Քանի որ այս կոկտեյլները հարուստ են սպիտակուցով, դուք կզգաք ձեզ լիարժեք նույնիսկ փոքր քանակությամբ խմելուց հետո։ Սա կօգնի վերահսկել հաճախակի քաղցի զգացումը և ավելորդ կալորիաների ընդունումը։

Որոշ կերերի փոխարինող կոկտեյլներ հասանելի են նախապես պատրաստված, շշալցված տեսքով։ Դուք պարզապես պետք է վերցնեք և օգտագործեք։ Մյուսները լինում են փոշու տեսքով։ Կարող եք այն խառնել կաթի կամ ջրի հետ՝ ինքներդ պատրաստելու համար։

Որո՞նք են սննդի փոխարինող կոկտեյլների առավելություններն ու թերությունները։

Ինչպես ցանկացած այլ բան, սա էլ ունի իր դրական և բացասական կողմերը։ Շատ կարևոր է, որ մենք սա հստակ հասկանանք։

Ինչպե՞ս ընտրել լավ սննդային փոխարինող կոկտեյլ։

Եթե ​​​​ընտրում եք նման ապրանք, կարդացեք պիտակը և հատուկ ուշադրություն դարձրեք հետևյալ կետերին.

• Մանրաթել։ Մեկ բաժինը պետք է պարունակի առնվազն 3 գրամ մանրաթել ։
• Սպիտակուցներ և ածխաջրեր։ Սպիտակուցի քանակը պետք է լինի մեծ կամ հավասար ածխաջրերի քանակին ։
• Շաքար։ Ընտրեք հնարավորինս քիչ ավելացված շաքար պարունակող մթերքներ։

Ի՞նչ այլ բան պետք է հաշվի առնել դրանք օգտագործելուց առաջ։

Մտածեք ալերգիայի մասին

Սա շատ կարևոր է։ Եթե դուք ալերգիա ունեք կաթի և կաթնամթերքի նկատմամբ, կամ եթե ունեք լակտոզայի անհանդուրժողականություն , կրկնակի ստուգեք պիտակը, նախքան նման կոկտեյլ գնելը։ Շատ սպիտակուցային կոկտեյլներ պատրաստվում են շիճուկային սպիտակուցով ։ Քանի որ դրանք պատրաստվում են կովի կաթից, դուք կարող եք ալերգիա ունենալ դրա նկատմամբ։ Նման մարդկանց համար կարող եք ընտրել բուսական սպիտակուցներով, ինչպիսիք են սոյայի կամ սիսեռի կոկտեյլները, պատրաստված կոկտեյլներ։

Խոսեք բժշկի հետ։

Հատկապես, եթե դուք ունեք շաքարային դիաբետ կամ այլ առողջական խնդիրներ, խորհուրդ չի տրվում դրանք օգտագործել առանց բժշկի հետ խորհրդակցելու: Միայն ձեր բժիշկը կարող է ձեզ տալ ամենաճշգրիտ խորհուրդը՝ արդյոք սա հարմար է ձեր առողջական վիճակի համար, որ տեսակն ընտրել և օրական որքան ընդունել:

Սննդի փոխարինող կոկտեյլներ, քաշի կորուստ, սպիտակուցային կոկտեյլներ, սնուցում, կալորիաներ, առողջ սնունդ, սինհալական առողջություն