Մեզ բոլորիս փոքրուց ասել են, որ պետք է օրական առնվազն 8 բաժակ ջուր խմել։ Ձեր ծնողները, ուսուցիչները և նույնիսկ ձեր դպրոցի ուսուցիչները, հավանաբար, անընդհատ ասել են ձեզ սա։ Բայց արդյո՞ք սա ճիշտ է բոլորի համար։ Արդյո՞ք ճիշտ է, որ բոլորը օրական 8 բաժակ ջուր են խմում։ Պարզ ասած՝ պատասխանը «ոչ» է։ Ձեր մարմնին անհրաժեշտ ջրի քանակը կախված է բազմաթիվ գործոններից, այդ թվում՝ ձեր տարիքից, ակտիվության մակարդակից և կլիմայից։ Այսպիսով, այսօր եկեք խոսենք հենց այս մասին՝ ինչպես խմել ձեզ հարմար ջուր։
Ինչո՞ւ է ջուրն այդքան կարևոր մեր օրգանիզմի համար։
Պարզապես մտածեք, որ ձեր մարմնի քաշի մոտ 60%-ը ջուր է։ Դա նշանակում է, որ ջուրը անհրաժեշտ է մեր մարմնի յուրաքանչյուր գործընթացի և յուրաքանչյուր բջջի համար։ Այն ինչպես բենզինն է մեքենայի համար։
Պարզ ասած, ջուրը մեր մարմնում կատարում է բազմաթիվ կարևոր գործառույթներ, այդ թվում՝
- Այն մեր օրգաններից դուրս է մղում տոքսինները։
- Մենք մեր բջիջներ ենք տեղափոխում մեր կերած սննդի մեջ առկա սննդարար նյութերը։
- Այն մեր հոդերի համար բարձի դեր է կատարում և պաշտպանում է դրանք։
- Այն օգնում է մեզ մարսել մեր կերած սնունդը։
Եթե բավարար քանակությամբ ջուր չեք խմում, կարող եք ջրազրկվել ։ Սա նշանակում է, որ ձեր մարմինը բավարար քանակությամբ ջուր չունի։ Մինչդեռ սովորական ջրազրկումը կարող է առաջացնել հոգնածության և գլխացավերի նման ախտանիշներ, կարող են առաջանալ ավելի լուրջ հիվանդություններ, ինչպիսիք են գլխապտույտը, շփոթվածությունը և ցնցումները ։ Հետևաբար, կարևոր է ամեն օր բավարար քանակությամբ ջուր խմել։
Այսպիսով, որքա՞ն ջուր է մեզ անհրաժեշտ օրական։
Այն «8 բաժակը», որի մասին մենք խոսեցինք ավելի վաղ, իրականում կանոն չէ։ Դա պարզապես ընդհանուր ուղեցույց է։ Յուրաքանչյուր մարդու համար անհրաժեշտ ջրի քանակը իրականում տարբեր է։ Այնուամենայնիվ, Բժշկության ինստիտուտը (IOM) որոշակի առաջարկություններ է արել այս վերաբերյալ։
| Անձ | Առաջարկվող օրական հեղուկի ընդունում |
|---|---|
| Տղամարդկանց համար | Մոտ 13 բաժակ (մոտ 3 լիտր) |
| Կանանց համար | Մոտ 9 բաժակ (մի փոքր ավելի քան 2 լիտր) |
| Հղի մայրեր | Մոտ 10 բաժակ |
| Կրծքով կերակրող մայրեր | Մոտ 12 բաժակ |
Այս քանակությունները ներառում են ոչ միայն ձեր խմած ջուրը , այլև թեյի, սուրճի , մրգային ըմպելիքների և ապուրների մեջ պարունակվող հեղուկը։ Սակայն դրա մասին կխոսենք ավելի ուշ։
Ամենակարևորը այս թվերի համար չափազանց շատ չանհանգստանալն է։ Լավագույնն է լսել ձեր մարմնին։
Եթե շատ եք մարզվում, ինչը ստիպում է քրտնել , կամ եթե մարզվում եք շոգ եղանակին, ապա պետք է սովորականից ավելի շատ ջուր խմեք։ Դուք նաև պետք է ավելի շատ ջուր խմեք, երբ ունեք ջերմություն, փսխում կամ լուծ , քանի որ ձեր մարմինը կորցնում է շատ հեղուկ։
Հատուկ նշում. Եթե դուք ունեք սրտի անբավարարություն կամ որոշակի երիկամային հիվանդություններ, ապա կարող է անհրաժեշտ լինել սահմանափակել օրական խմած հեղուկի քանակը: Այսպիսով, եթե դուք ունեք այս հիվանդություններից որևէ մեկը, անպայման խոսեք ձեր բժշկի հետ այն մասին, թե որ քանակն է ձեզ համար ճիշտ:
Ինչպե՞ս պետք է ջուր տալ փոքր երեխաներին։
Մեծահասակների և երեխաների համար անհրաժեշտ ջրի քանակը տարբեր է՝ կախված այնպիսի գործոններից, ինչպիսիք են տարիքը, քաշը, ակտիվությունը և կլիմայական պայմանները։
- Միջին հաշվով, երեխաները և փոքր երեխաները օրական պետք է խմեն 6-ից 8 բաժակ ջուր։
- 1-3 տարեկան երեխան օրական մոտ 4 բաժակ ջրի կարիք ունի։
- 4-8 տարեկան երեխային անհրաժեշտ է մոտ 5 բաժակ։
Երբ երեխաները խաղում են, լավ գաղափար է նրանց տալ կես կամ երկու բաժակ ջուր խմելու յուրաքանչյուր 15-20 րոպեն մեկ։
Ամենակարևորը՝ 6 ամսականից փոքր երեխաներ
Ոչ մի պատճառով 6 ամսականից փոքր երեխաներին մի տվեք պարզ ջուր։Երեխայի ստամոքսը շատ փոքր է։ Եթե նրան ջուր տաք, այդ փոքրիկ ստամոքսը կլցվի ջրով։ Այդ դեպքում նա կկորցնի կրծքի կաթ կամ կաթնախառնուրդ խմելու տեղը, որը կարևոր է նրա աճի համար։ Հետևաբար, երեխան իրեն անհրաժեշտ ամբողջ ջուրը ստանում է կրծքի կաթից կամ կաթնախառնուրդից։
Իսկապե՞ս կարելի է նիհարել ջուր խմելով։
Սա հարց է, որը շատերն են տալիս։ Այո, կան որոշ ապացույցներ, որ ջուր խմելը կարող է օգնել քաշի կորստի գործընթացին։ Ահա թե ինչպես.
- Արագացնում է նյութափոխանակությունը. Երբ դուք ջուր եք խմում, հատկապես սառը ջուր, ձեր մարմինը ստիպված է լրացուցիչ էներգիա ծախսել՝ այն մարմնի ջերմաստիճանին հասցնելու համար: Սա կարող է օգնել ձեզ մի փոքր ավելի արագ այրել կալորիաները:
- Հագեցածության զգացողություն է տալիս. Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ ուտելուց առաջ երկու բաժակ ջուր խմելը մոտ 22%-ով նվազեցնում է սննդի ընդունումը։
- Բարձր կալորիականությամբ ըմպելիքների փոխարինող. Երբ դուք ջուր եք խմում շաքարային ըմպելիքների, գազավորված ըմպելիքների և մրգային ըմպելիքների փոխարեն, կարող եք զգալիորեն կրճատել օրական սպառվող ավելորդ կալորիաների քանակը: Քանի որ ջուրը զրո կալորիա ունի:
Բայց հիշե՛ք, որ միայն ջուր խմելով շատ քաշ չես կարող կորցնել։ Սակայն մեծ քանակությամբ ջուր խմելը՝ առողջ սննդակարգի և վարժությունների հետ մեկտեղ, մեծապես կնպաստի ձեր նպատակներին հասնելուն։
Ի՞նչ կպատահի, եթե ջրի փոխարեն խմեք այս բաները։
Օրական խմելու հեղուկի քանակը ներառում է ոչ միայն ջուրը, այլև այլ ըմպելիքներն ու սնունդը։ Սակայն կան որոշ բաներ, որոնց հետ պետք է զգույշ լինել։
| Խմիչքի տեսակը | Ինչ պետք է իմանալ |
|---|---|
| Սուրճ և թեյ | Չնայած սրանք ջուր են ապահովում, կոֆեինը կարող է օրգանիզմին ավելի շատ մեզի արտազատելու պատճառ դառնալ։ Առողջ մարդու համար օրական 2-4 բաժակ սուրճը խնդիր չէ։ Բայց եթե նյարդային եք զգում, կրճատեք դրա օգտագործումը։ |
| Ալկոհոլ | Չնայած գարեջրի և գինու նման բաները նույնպես պարունակում են ջուր, դրանք կարող են հանգեցնել օրգանիզմից ավելի շատ ջրի կորստի և հանգեցնել ջրազրկման։ |
| Սպորտային խմիչքներ | Այն օգնում է լրացնել ինտենսիվ վարժությունների ժամանակ քրտինքի միջոցով կորցրած էլեկտրոլիտները: Այնուամենայնիվ, այն կարող է պարունակել շաքար և կալորիաներ: Կարդացեք պիտակը և օգտագործեք միայն անհրաժեշտության դեպքում: |
| Էներգետիկ ըմպելիքներ | Սրանք տարբերվում են սպորտային ըմպելիքներից։ Դրանք պարունակում են շատ շաքար և կոֆեին։ Դրանք խորհուրդ չեն տրվում երեխաների և երիտասարդների համար։ |
| Ջրով հարուստ սնունդ | Մրգերն ու բանջարեղենը, ինչպիսիք են վարունգը, հազարը և ձմերուկը, ավելի քան 90%-ով բաղկացած են ջրից: Ապուրներն ու սոուսները նույնպես լավն են: |
Ի՞նչ է պատահում, եթե չափից շատ ջուր եք խմում (ջրային թունավորում)
Առողջ մեծահասակի համար շատ հազվադեպ է պատահում, որ նորմալ սննդակարգի դեպքում չափից շատ ջուր խմի, բայց դա կարող է պատահել։
Եթե միաժամանակ չափից շատ ջուր եք խմում, բայց ձեր երիկամները չեն կարողանում ազատվել ավելորդ ջրից, կարող եք զարգացնել հիպոնատրեմիա կոչվող վիճակ: Պարզ ասած՝ արյան մեջ նատրիումի նման հանքանյութերը նոսրանում են, ինչի հետևանքով նատրիումի մակարդակը վտանգավոր կերպով նվազում է: Սա կարող է կյանքին սպառնացող լինել: Սա հատկապես ճիշտ է այն մարզիկների համար, ովքեր վազում են երկար հեռավորություններ, օրինակ՝ մարաթոններ:
Եթե դուք ունեք վահանաձև գեղձի, երիկամների, լյարդի կամ սրտի հիվանդություն, կամ ընդունում եք դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են որոշակի ցավազրկողները (ՈՍՀԲԴ) և որոշ հակադեպրեսանտներ, հարցրեք ձեր բժշկին ձեզ համար համապատասխան ջրի քանակի մասին։
Ինչպե՞ս իմանամ, թե արդյոք բավականաչափ ջուր եմ խմում։
Դա անելու երկու պարզ եղանակ կա։
1. Մշտապես ծարա՞վ եք զգում։ Եթե անընդհատ ծարավ չեք զգում, դա նշանակում է, որ հավանաբար բավարար քանակությամբ ջուր եք խմում։
2. Ի՞նչ գույնի է ձեր մեզը։ Եթե ձեր մեզը բաց դեղին կամ թափանցիկ է, դա լավ նշան է։ Եթե այն մուգ դեղին կամ նարնջագույն է, դա նշանակում է, որ դուք պետք է ավելի շատ ջուր խմեք։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- «Օրական 8 բաժակ ջուր» կանոնը բոլորի համար չէ, որ կիրառելի է։ Ձեզ անհրաժեշտ քանակը կախված կլինի ձեր տարիքից, ակտիվության մակարդակից և առողջական վիճակից։
- Լսեք ձեր մարմնին։ Ջուր խմեք, երբ ծարավ եք զգում։ Ուշադրություն դարձրեք ձեր մեզի գույնին։
- Երբեք մի տվեք սովորական ջուր 6 ամսականից փոքր երեխաներին։ Նրանք ամբողջ անհրաժեշտ ջուրը ստանում են կրծքի կաթից կամ կաթնախառնուրդից։
- Քաղցր ըմպելիքների փոխարեն ջուր խմելը շատ լավ սովորություն է առողջության և քաշի վերահսկման համար։
- Եթե դուք ունեք քրոնիկ առողջական խնդիր, ինչպիսիք են սրտի կամ երիկամների հիվանդությունը, անպայման խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ՝ օրական խմելու անհրաժեշտ քանակի հեղուկի վերաբերյալ։
Ջուր, ջուր, օրական ջուր, ջրազրկում, առողջ ապրելակերպ, քաշի կորուստ, ջրազրկում, ջրի ընդունում, վաթուրա, ջրազրկում, սնուցում
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න