Այսօր, կյանքի եռուզեռի, հոգեկան սթրեսի և տարբեր հիվանդությունների պատճառով, մենք բոլորս հոգնած ենք։ Երբեմն, նույնիսկ բժշկի կողմից նշանակված դեղորայքը ընդունելուց հետո, մեզ թվում է, թե մեր մարմնի ցավը և մտքի ճնշումը չեն նվազում, այնպես չէ՞։ Նման պահերին այսօր մենք խոսում ենք մի հրաշալի մեթոդի մասին, որը կարող է օգնել ձեզ բժշկական բուժումից բացի, որը թեթևացում է բերում և՛ մեր մարմնին, և՛ մտքին։ Դա յոգաթերապիան է ։
Պարզ ասած՝ ի՞նչ է յոգայի թերապիան։
Մտածեք յոգայի թերապիայի մասին որպես անհատական կոստյումի։ Սովորական յոգայի դասընթացի ժամանակ բոլորը կատարում են նույն վարժությունները։ Սակայն յոգայի թերապիայի ժամանակ որակավորված թերապևտը ձեզ հետ անհատական աշխատում է՝ ստեղծելու յոգայի ծրագիր, որը լավագույնս կհամապատասխանի ձեր մարմնին, մտքին և ձեր նպատակներին ։ Դա մի գործընթաց է, որը ձեզ հնարավորություն է տալիս բարելավել ձեր առողջությունը։
Պարզ ասած՝ սա ամբողջ մարմնի թերապիա է, որն օգտագործում է յոգայի գործիքները՝ ձեր ֆիզիկական, մտավոր և հուզական կարիքներն ու նպատակները լուծելու համար: Դուք գլխավոր հերոսն եք:
Յոգայի թերապիայում օգտագործվում են երեք հիմնական գործիքներ՝
- Ֆիզիկական դիրքեր և շարժումներ (ասանաներ). Սրանք մարմնի տարբեր դիրքեր են, որոնք մենք տեսնում ենք յոգայի մասին խոսելիս: Բայց այստեղ դրանք ընտրվում են ձեր մարմնում առկա խնդրի համաձայն:
- Շնչառական վարժություններ (Պրանայամա). Ճիշտ շնչելով և վերահսկելով մեր շնչառությունը, մենք կարող ենք հանգստացնել մեր միտքը և նվազեցնել մարմնի ցավը ։
- Մեդիտացիա և թուլացում (Դհյանա). Այս տեխնիկաները օգնում են ձեզ կենտրոնացնել ձեր միտքը մեկ նպատակի վրա, թեթևացնել սթրեսը և մնալ հանգիստ։
Ինչպե՞ս կարող է յոգայի թերապևտը օգնել ձեզ։
Վկայագրված յոգայի թերապևտը կհանդիպի ձեզ հետ անհատական հանդիպմամբ և կկազմի ձեզ համար անհատական, անվտանգ յոգայի ծրագիր: Այս գործընթացի ընթացքում նրանք կանեն հետևյալը.
- Մենք կուսումնասիրենք ձեր բժշկական գրառումները և մանրամասն կքննարկենք ձեր առողջական խնդիրները։
- Դուք եք որոշում, թե որ շարժումներն են ամենաապահովը և որոնք որևէ վնաս չեն պատճառի ձեր մարմնին։
- Ձեզ հստակ կցուցադրվի, թե ինչպես օգտագործել ճիշտ կեցվածքներ և տեխնիկա ՝ ցանկացած վթարից խուսափելու համար։
- Այն բացատրում է, թե ինչպես է յուրաքանչյուր դիրք ազդում ձեր մարմնի վրա և ինչ օգուտներ է այն բերում։
- Այն ձեզ կուղեկցի հանգստանալու և սթրեսը կառավարելու համար։
- Օգնելով ձեզ հասնել ձեր անձնական բարեկեցության նպատակներին։
Կարևորն այն է, որ յոգայի թերապիան այնպիսի բան չէ, որի համար դուք պետք է դադարեցնեք բժշկական բուժումը արդեն իսկ առկա հիվանդության պատճառով։ Այն միշտ լրացում է ձեր բժշկի կողմից նշանակված բուժմանը և որպես աջակցություն։
Ի՞նչ խնդիրներ կարող են թեթևացվել յոգայի թերապիայի միջոցով։
Յոգա թերապիան բազմաթիվ առողջական օգուտներ ունի։ Չնայած հետազոտությունները դեռևս շարունակվում են, արդեն իսկ կան ապացույցներ, որ այն կարող է թեթևացում ապահովել նման հիվանդությունների դեպքում։
| Խնդիր / բժշկական վիճակ | Ստացված օգուտ/օգուտ |
|---|---|
| Ֆիզիկական ցավ | Այն օգնում է նվազեցնել և կառավարել ցավը, ինչպիսիք են մարմնի ցավերը, մեջքի ցավը և հոդերի ցավը։ |
| Նյարդային համակարգի հիվանդություններ | Այն թեթևացնում է այնպիսի վիճակները, ինչպիսիք են բազմակի սկլերոզը (MS), ֆիբրոմիալգիան, էպիլեպսիան և կաթվածը։ |
| Արթրիտ | Օգնում է նվազեցնել հոդերի այտուցը և ցավը։ |
| Սթրես և գլխացավեր | Այն նվազեցնում է մարմնի և մտքի սթրեսը և թեթևացնում է հաճախակի գլխացավերը։ |
| Քաշի կորուստ | Այն նպաստում է առողջ քաշի կորստի գործընթացին։ |
| Դեպրեսիա և անհանգստություն | Բարելավում է տրամադրությունը և նվազեցնում դեպրեսիայի և անհանգստության ախտանիշները։ |
| Դաշտանադադար | Թեթևացնում է դաշտանադադարի հետ կապված ֆիզիկական և հոգեբանական անհարմարությունները։ |
| Ծանր վնասվածք | Այն օգնում է հանգստացնել նրանց, ովքեր ծանր տրավմա են ապրել։ |
Ինչպե՞ս է անցնում յոգայի թերապիայի սեանսը։
Առաջին յոգայի թերապիայի սեանսից առաջ ձեր թերապևտը կզրուցի ձեզ հետ՝ ձեր առողջական խնդիրների, բժշկական պատմության և ցանկալի արդյունքների մասին ավելի լավ պատկերացում կազմելու համար: Այնուհետև նրանք կմշակեն ձեզ համար հատուկ ծրագիր՝ հաշվի առնելով ձեր տարիքը, ֆիզիկական կարողությունները և նպատակները:
Նիստի ընթացքում տեղի են ունենում հետևյալ իրադարձությունները.
Դուք կատարում եք տարբեր շարժումներ և ձգումներ, որոնք բարձրացնում են ձեր ուժը, ճկունությունը և հավասարակշռությունը: Դրանք հաճախ կատարվում են աթոռին նստած կամ մոտակայքում գտնվող աթոռը բռնած՝ այն օգտագործելով որպես հենարան: Այսպիսով, նույնիսկ ֆիզիկապես թույլ մարդը կարող է դրանք անել: Ահա մի քանի օրինակներ.
- Կատու-կովի դիրք. վարժություն, որի ժամանակ դուք բարձրացնում և իջեցնում եք մեջքը կատվի պես։ Ներշնչելիս դուք իջեցնում եք մեջքը և առաջ եք բերում կուրծքը։ Արտաշնչելիս կլորացնում եք մեջքը և նայում որովայնին։ Սա մեծացնում է ողնաշարի ճկունությունը և ուղղում կեցվածքը։
- Ողնաշարի պտույտ. նստեք աթոռին և դանդաղորեն պտտեք մարմինը դեպի աջ: Շնչելիս նայեք աջ ուսի վրայով: Այնուհետև նույնը արեք դեպի ձախ: Սա օգնում է մարսողությանը և ամրացնում որովայնի մկանները:
Այս շարժումները կատարելիս թերապևտը ձեզ կսովորեցնի տարբեր շնչառական տեխնիկաներ: Այս շնչառական վարժությունները կարող են օգնել նվազեցնել ձեր սթրեսը և ցավը: Սեանսի ավարտին դուք կկատարեք թուլացման պրակտիկա՝ ձեր մարմինն ու միտքը լիովին հանգստացնելու համար:
Այնուհետև թերապևտը կստեղծի պարզ վարժությունների ծրագիր, որը կարող եք անել տանը: Այս փոքրիկ պրակտիկան ամեն օր կատարելը կարող է օգնել ձեզ ավելի մեծ հաջողությունների հասնել ձեր բարեկեցության ճանապարհին:
Ի՞նչ տարբերություն կա յոգայի սովորական դասի և յոգայի թերապիայի սեանսի միջև։
Շատերը շփոթում են այս երկուսը։ Սա հստակ հասկանալու համար տե՛ս ստորև բերված աղյուսակը։
| Հատկանիշ | Յոգայի կանոնավոր դասընթաց | Յոգայի թերապիա |
|---|---|---|
| Հիմնական նպատակը | Ֆիզիկական պատրաստվածության, ճկունության և ուժի բարձրացում։ | Որոշակի ախտանիշից կամ առողջական խնդրից թեթևացում ստանալու համար։ |
| Մեթոդ | Խմբով հետևեք հրահանգչի ցույց տված դիրքերին։ | Անհատականորեն անհատականացված պլան՝ անհատի կարիքներին համապատասխան։ |
| Ուշադրություն | Յոգայի ճիշտ տեխնիկայի մասին։ | Ախտանիշների թեթևացում, վթարների կանխարգելում և առողջության խթանում։ |
| Մարզում | Յոգայի մարզիչները պետք է ունենան առնվազն 200 ժամվա մարզում։ | Յոգայի թերապևտները պահանջում են առնվազն 1000 ժամ տևողությամբ լայնածավալ ուսուցում։ |
Կա՞ արդյոք որևէ ռիսկ այս հարցում։
Յոգայի թերապիայի ռիսկերը շատ նվազագույն են։Յոգայի առաջին կանոնն է՝ «մի՛ վնասիր»։ Ձեր թերապևտը կհամոզվի, որ ձեր կատարած յուրաքանչյուր դիրք անվտանգ է և ձեր հարմարավետության գոտում։ Յոգա անելիս կարող եք խորը ձգում զգալ, բայց երբեք ցավ չպետք է զգաք։ Եթե ցավ եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք և տեղեկացրեք ձեր թերապևտին։
Որքա՞ն ժամանակ կպահանջվի, որ ես արդյունքներ տեսնեմ։
Դրա համար ճշգրիտ ժամկետ չկա, քանի որ այն տարբերվում է մարդուց մարդ: Դուք կարող եք մեծ թեթևություն զգալ առաջին սեանսից հետո, բայց կարող է մի քանի շաբաթ կամ ամիս պահանջվել, որպեսզի նկատեք բարելավումներ ուժի և հավասարակշռության նման բաներում:
Անհրաժեշտ է խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ!
Յոգայի թերապիա կամ որևէ այլ ֆիզիկական ակտիվություն սկսելուց առաջ անպայման խոսեք ձեր բժշկի հետ՝ համոզվելու համար, որ այն հարմար է և անվտանգ է ձեզ համար: Սա հատկապես կարևոր է, եթե դուք ունեք երկարատև առողջական խնդիր (օրինակ՝ սրտի հիվանդություն, բարձր արյան ճնշում, շաքարախտ):
Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ ասել, թե ձեր մարմնի որ հատվածների վրա պետք է ամենաշատը կենտրոնանաք: Դուք կարող եք այդ տեղեկատվությունը կիսել ձեր յոգայի թերապևտի հետ: Այնուհետև նրանք կարող են ձեզ համար ստեղծել ավելի լավ, ավելի անհատականացված պլան: Բացի այդ, եթե յոգայով զբաղվելիս անընդհատ ցավ կամ նոր ախտանիշներ եք զգում, անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Յոգա թերապիան պարզապես յոգայի սովորական դաս չէ։ Այն անհատականացված բուժման մեթոդ է, որը հատուկ մշակված է ձեր առողջական խնդիրների համար։
- Սա թեթևացնում է բազմաթիվ ֆիզիկական և մտավոր խնդիրներ, ինչպիսիք են ֆիզիկական ցավը, մտավոր սթրեսը, դեպրեսիան և անհանգստությունը։
- Յոգայի թերապիան շատ անվտանգ մեթոդ է, երբ այն իրականացվում է որակավորված թերապևտի ղեկավարությամբ: Դուք քիչ հավանական է, որ ցավ զգաք:
- Յոգայի թերապիան չի փոխարինում ձեր բժշկական խնամքին։ Այն պետք է արվի ձեր բժշկի կողմից նշանակված բուժմանը զուգահեռ և դրան աջակցելու համար։
- Միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, նախքան որևէ նոր մարզական ռեժիմ սկսելը, հատկապես, եթե ունեք առողջական խնդիր։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը