Kebiasaan kesehatan untuk membantu Anda hidup dengan nyeri punggung yang disebabkan oleh Ankylosing Spondylitis.

Jika Anda menderita spondilitis ankilosa, Anda tahu betapa sulitnya melakukan tugas sehari-hari. Terutama ketika gejalanya parah, bahkan tugas sederhana seperti berpakaian, mengangkat beban, bangun dari kursi, mengangkat kepala, dan berputar dari sisi ke sisi bisa menjadi tantangan. Tetapi ada beberapa kebiasaan sederhana namun sangat penting yang dapat Anda terapkan dalam kehidupan sehari-hari untuk membantu menjaga rentang gerak yang baik pada persendian dan tulang belakang Anda serta mengelola kondisi ini. Hari ini, kita akan membahas kebiasaan-kebiasaan ini yang dapat membantu membuat hidup Anda sedikit lebih mudah.

Olahraga adalah hal yang paling penting!

Berolahraga saat tubuh kaku dan nyeri bukanlah hal mudah. ​​Namun, olahraga sebenarnya dapat memberikan perbedaan besar bagi kesehatan secara keseluruhan. Olahraga tidak hanya membantu mengurangi kekakuan, tetapi juga dapat memperbaiki postur dan fleksibilitas tubuh.

Sederhananya, bayangkan penyakit ini menyebabkan tulang belakang Anda menyatu dan tidak dapat ditekuk. Jadi kita perlu mengatasi hal itu. Artinya, melakukan latihan yang meluruskan dan memanjangkan tulang belakang Anda sebisa mungkin.

• Latihan dengan resistensi rendah seperti berenang, yoga, dan Pilates dapat membantu meregangkan punggung dan meredakan nyeri.
• Selain itu, jangan lupa melakukan latihan kardio intensitas rendah yang sedikit meningkatkan detak jantung Anda, seperti jalan cepat atau bersepeda . Latihan ini tidak hanya mengurangi rasa sakit, tetapi juga meningkatkan pernapasan, daya tahan, dan bahkan tingkat mental Anda.

Usahakan untuk berolahraga selama 75 hingga 150 menit per minggu, tiga hingga lima hari seminggu. Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, bicarakan dengan dokter atau terapis fisik Anda untuk mengembangkan program olahraga yang tepat untuk Anda.

Selalu perhatikan postur tubuh Anda.

Ketika Anda secara sadar berusaha menjaga tulang belakang tetap lurus, Anda dapat menjaga tulang dan persendian tetap sejajar dan mengurangi tekanan yang tidak perlu pada punggung. Kebiasaan ini juga meningkatkan jangkauan gerak, mengurangi risiko kelelahan otot dan cedera. Kebiasaan sederhana ini sepanjang hari dapat membantu Anda mempertahankan postur tubuh yang baik dari waktu ke waktu.

Cobalah latihan-latihan berikut beberapa kali sehari.

Cara Anda tidur juga dapat membantu menjaga postur tubuh tetap tegak. Gunakan bantal yang sangat tipis, atau lebih baik lagi, tidur tanpa bantal. Jika seseorang dengan kondisi ini tidur dengan bantal tebal, hal itu dapat menyebabkan masalah leher dan memperburuk gejala.

Pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen nutrisi tambahan.

Banyak penderita spondilitis ankilosa mungkin memiliki kadar vitamin D yang rendah. Namun, vitamin D adalah nutrisi penting yang membantu menjaga kesehatan tulang dan membantu tubuh menyerap kalsium dari makanan yang dikonsumsi. Meskipun Anda mendapatkan cukup vitamin D dari sumber seperti sinar matahari, telur, dan produk susu, itu tidak selalu cukup. Jadi, tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda memerlukan suplemen vitamin D dan kalsium.

Biasakan untuk tidur dengan nyenyak.

Sakit punggung yang disebabkan oleh kondisi ini dapat membuat Anda sulit tidur nyenyak. Jika Anda kurang tidur dalam waktu lama, Anda akan merasa lelah sepanjang waktu dan sensitivitas terhadap rasa sakit meningkat. Jadi, cobalah hal-hal berikut untuk mendapatkan tidur nyenyak:

• Hindari mengonsumsi minuman yang mengandung kafein seperti kopi dan teh di sore hari.
• Berhentilah menatap layar seperti ponsel dan TV setidaknya satu jam sebelum tidur.
• Berolahragalah pada waktu yang tepat.

Jika Anda masih tidak bisa tidur di malam hari meskipun sudah melakukan hal-hal tersebut, bicarakan dengan dokter Anda.

Berhati-hatilah dengan apa yang Anda makan dan minum.

Tidak ada diet khusus untuk spondilitis ankilosa, tetapi makanan dan pola makan tertentu dapat membantu melawan peradangan dalam tubuh Anda dan membuat perbedaan besar bagi kesehatan Anda secara keseluruhan.

Contoh yang baik adalah diet Mediterania . Diet ini berfokus pada kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan ikan, sambil menghindari lemak jenuh dan bahan-bahan olahan. Diet bergizi ini tidak hanya baik untuk kesehatan secara keseluruhan, tetapi juga dapat membantu mengendalikan gejala seperti nyeri sendi dan peradangan.

Selain itu, banyak orang merasa lega dengan membatasi konsumsi daging merah, alkohol, makanan dan minuman manis, serta makanan olahan yang mengenyangkan . Beberapa orang mengatakan bahwa diet rendah pati membantu, tetapi penelitian lebih lanjut masih diperlukan. Jika Anda ingin menerapkan pola makan sehat tetapi tidak tahu harus mulai dari mana, bicaralah dengan ahli gizi untuk membantu Anda menyusun rencana.

Kelola stres.

Hidup dengan penyakit kronis yang memengaruhi pergerakan tubuh bukanlah hal mudah. ​​Ketika Anda menderita spondilitis ankilosa, penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental Anda agar dapat menjalani hidup sebaik mungkin. Meskipun kita tidak dapat sepenuhnya menghindari stres, penting untuk menemukan cara mengelola dampaknya terhadap kita.

Hal-hal seperti menghabiskan waktu bersama keluarga, teman, atau hewan peliharaan, berjalan-jalan, atau menekuni hobi yang Anda sukai dapat membantu. Ada juga banyak aplikasi dan video daring yang membantu Anda melatih kesadaran melalui yoga dan meditasi . Jika Anda kesulitan mengelola stres sendiri, ada baiknya mencari nasihat dari profesional kesehatan mental .

Jika Anda merokok, buatlah rencana untuk berhenti!

Alasan bagus lainnya untuk mengelola kondisi Anda adalah dengan berhenti merokok. Berhenti merokok dapat membuat pengobatan Anda lebih efektif dan juga dapat meminimalkan kerusakan pada persendian Anda .

Ini bukan sesuatu yang harus Anda lakukan sekaligus. Ada banyak metode, perawatan, dan produk yang terbukti dapat membantu. Plester nikotin, permen karet, atau permen hisap dapat membantu mengurangi keinginan Anda. Dokter Anda juga dapat meresepkan obat-obatan, semprotan hidung, atau inhaler. Mendapatkan bantuan dari konselor atau kelompok dukungan juga dapat membantu Anda tetap berada di jalur yang benar. Jika Anda kesulitan memulai atau tetap berada di jalur yang benar, bicarakan dengan dokter Anda tentang langkah-langkah realistis yang dapat Anda ambil.