Entah itu saat bangun dari kursi kantor atau mengangkat sesuatu dari lantai, rasa sakit yang disertai bunyi 'klik' tiba-tiba di punggung... bukankah ini sesuatu yang pernah dialami banyak dari kita? Sebagian besar waktu, penyebab sakit punggung ini bukanlah penyakit serius. Tetapi mengetahui mengapa hal itu terjadi, apa yang harus dilakukan, dan kapan Anda harus benar-benar menemui dokter sangat penting untuk kesejahteraan Anda. Jadi mari kita bahas hal ini hari ini.
Mengapa punggung ini sangat sakit?
Pada umumnya, ada dua penyebab utama nyeri punggung. Mari kita lihat apa saja penyebab tersebut.
- Ketegangan Otot: Sederhananya, ini adalah peregangan serat otot di punggung Anda, mirip dengan ketika karet gelang diregangkan terlalu jauh.
- Keseleo: Ini terjadi ketika jaringan ikat yang kuat yang menghubungkan tulang Anda, yang disebut ligamen , meregang terlalu banyak, atau terkadang robek. Jika Anda mengalami keseleo punggung, Anda mungkin mendengar suara "pop" pada saat itu.
Pada kedua kondisi ini, otot dan jaringan di punggung Anda menjadi bengkak dan meradang. Inilah penyebab utama rasa sakit tersebut.
Penyebab utama nyeri punggung
Pikirkan bagaimana beberapa hal yang Anda lakukan sepanjang hari memengaruhi punggung Anda. Ada beberapa alasan utama mengapa kondisi ini terjadi:
- Membebani punggung terlalu berat: Sering mengangkat barang berat, atau mencoba mengangkat beban yang melebihi kemampuan Anda.
- Gerakan tiba-tiba dan salah: Tiba-tiba membungkuk, memutar, atau melakukan gerakan canggung yang biasanya tidak akan Anda lakukan tanpa berpikir.
- Kurangnya kebugaran fisik : Jika otot punggung dan perut Anda lemah, Anda lebih mungkin mengalami keseleo punggung bahkan saat melakukan tugas sehari-hari yang normal.
Yang terpenting, sistem otot perut dan punggung yang kuat adalah pertahanan terbaik terhadap masalah punggung.
Kapan Anda harus menemui dokter?
Meskipun sakit punggung biasa akan mereda dalam beberapa hari, Anda sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter jika mengalami gejala tertentu. Gejala-gejala ini seperti 'tanda bahaya', tanda peringatan yang tidak boleh diabaikan.
| Kapan Anda sebaiknya menemui dokter Anda? | |
|---|---|
| Gejala | Keterangan |
| Rasa sakit setelah kecelakaan baru | Jika nyeri punggung Anda muncul setelah terjatuh atau kecelakaan lainnya. |
| Nyeri yang menyertai demam | Jika Anda mengalami demam bersamaan dengan nyeri punggung, itu bisa menjadi tanda infeksi. |
| Kesulitan mengendalikan buang air kecil atau buang air besar | Ini adalah keadaan darurat yang sangat serius. Segera pergi ke Unit Gawat Darurat (UGD) rumah sakit terdekat. |
| Nyeri yang sangat parah | Jika terdapat rasa sakit yang tak tertahankan dan tidak kunjung reda meskipun sudah beristirahat. |
| Rasa sakit menjalar ke bawah kaki. | Jika rasa sakit menjalar ke bawah kaki, atau jika Anda merasa mati rasa atau merasa lemas di kaki. |
| Penurunan berat badan tanpa alasan | Jika nyeri punggung Anda disertai dengan penurunan berat badan tanpa alasan yang jelas. |
| Jika Anda berusia di atas 50 tahun, pertimbangkan juga poin-poin berikut: | |
| |
Hal-hal yang dapat Anda lakukan di rumah untuk mengatasi sakit punggung
Oke, sekarang mari kita lihat apa saja yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi rasa sakit saat tubuh Anda sedang dalam proses penyembuhan.
Menggoreng dingin dan panas
Di sinilah banyak orang menjadi bingung. Pertama, kompres es selama sekitar 48 jam setelah rasa sakit dimulai. Ini akan mengurangi pembengkakan dan peradangan. Kemudian, kompres panas . Ini akan merilekskan otot, meningkatkan sirkulasi darah , dan mempercepat proses penyembuhan. Ingat, jangan pernah mengoleskan kompres es atau panas langsung ke kulit, bungkus dengan handuk, dan jangan mengoleskannya lebih dari 20 menit setiap kali.
Obat penghilang rasa sakit
Obat pereda nyeri yang dijual bebas seperti asetaminofen, ibuprofen, atau naproxen dapat meredakan nyeri. Namun, yang terpenting adalah jangan menggunakan obat-obatan ini lebih dari 10 hari berturut-turut tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda.
Silakan minggir.
Sebaiknya beristirahat selama satu atau dua hari pertama setelah merasakan sakit punggung. Namun, jangan terlalu lama diam. Terlalu lama diam dapat membuat punggung semakin kaku, melemahkan otot, dan memperparah rasa sakit. Berjalan cepat dan melakukan peregangan dengan hati-hati dapat membantu meningkatkan aliran darah ke punggung, mempercepat pemulihan.
Terapi Fisik
Jika nyeri punggung Anda parah, atau Anda tidak yakin bagaimana cara berolahraga dengan aman, tanyakan kepada dokter Anda tentang terapi fisik. Mereka dapat memberi tahu Anda latihan mana yang tepat untuk Anda.
Bagaimana cara mencegah sakit punggung kambuh kembali?
Banyak orang mengalami nyeri punggung yang berulang. Namun dengan mengikuti kebiasaan-kebiasaan ini, Anda dapat mencegahnya kambuh dan mengurangi tingkat keparahannya jika terjadi.
- Jaga postur tubuh yang baik: Jangan melengkungkan punggung saat duduk atau berdiri. Tulang belakang Anda harus lurus dari atas kepala hingga bawah punggung.
- Berolahraga secara teratur: Olahraga teratur akan memperkuat otot-otot di punggung, perut, dan paha belakang. Cobalah kombinasi latihan kardio seperti berjalan kaki, bersepeda, dan latihan penguatan serta peregangan seperti angkat beban atau Pilates.
- Pertahankan berat badan yang sehat: Ketika Anda mengalami peningkatan berat badan, hal itu memberi tekanan yang tidak perlu pada punggung Anda. Ini juga merupakan penyebab utama nyeri punggung.
- Berhati-hatilah saat mengangkat beban: Ini sangat penting. Saat mengangkat beban , tekuk lutut Anda, bukan punggung Anda.Angkat beban dengan mengencangkan otot perut dan menjaga kepala serta tulang belakang tetap lurus.
Pesan Utama
- Sebagian besar nyeri punggung tidak disebabkan oleh kondisi medis serius, melainkan oleh ketegangan atau keseleo otot.
- Meskipun Anda beristirahat selama dua hari pertama saat nyeri muncul, mulailah melakukan gerakan ringan seperti berjalan-jalan daripada tetap berbaring di tempat tidur.
- Gunakan kompres dingin selama 48 jam pertama, kemudian kompres hangat.
- Jika Anda mengalami tanda-tanda peringatan seperti demam, nyeri atau mati rasa di kaki, atau kesulitan mengendalikan buang air kecil, segera periksakan diri ke dokter.
- Postur tubuh yang baik, olahraga teratur, dan cara mengangkat beban yang benar dapat membantu mencegah kambuhnya nyeri punggung.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda