Sakit punggung adalah sesuatu yang kita semua alami setidaknya sekali dalam hidup kita. Terkadang, Anda mungkin merasakan sedikit nyeri di punggung setelah mengangkat beban ringan, duduk dengan posisi yang salah, atau hanya bangun tidur di pagi hari. Jadi, Anda mungkin bertanya-tanya apa yang harus dilakukan dan perawatan apa yang cocok untuk Anda. Sebenarnya tidak ada jawaban tunggal untuk ini. Perawatan terbaik untuk Anda bergantung pada beberapa faktor.
Coba pikirkan, apakah punggung Anda sakit selama beberapa hari? Atau sudah berminggu-minggu? Apakah itu disebabkan oleh kecelakaan? Atau apakah Anda memiliki kondisi lain seperti diabetes atau radang sendi? Semua itu penting. Tetapi kabar baiknya adalah ada banyak pengobatan efektif untuk sakit punggung ini. Beberapa di antaranya dapat Anda lakukan di rumah, tanpa biaya yang besar. Mari kita bahas secara detail.
Perawatan sederhana yang bisa Anda lakukan di rumah
Sebagian besar nyeri punggung akan hilang dengan sendirinya dalam beberapa hari atau minggu. Sementara itu, hal-hal sederhana yang dapat Anda lakukan di rumah ini cukup untuk membantu mengendalikan rasa sakit sampai tubuh Anda pulih.
1. Seimbangkan istirahat dan olahraga.
Saat punggung Anda sakit, tidak apa-apa untuk beristirahat selama satu atau dua hari pertama. Tetapi berbaring di tempat tidur sepanjang waktu sama sekali tidak baik.
Hal terpenting adalah terlalu banyak beristirahat dapat melemahkan otot punggung dan meningkatkan rasa sakit.
Jadi setelah dua hari, Anda sebaiknya sudah seaktif mungkin. Berjalan kaki, berenang, dan latihan peregangan ringan sangat baik untuk punggung Anda. Tetapi ingat, penting untuk menggunakan teknik yang benar saat berolahraga. Sebaiknya mintalah saran dari pelatih atau terapis fisik yang berkualifikasi.
2. Sup dingin dan panas
Jika Anda mengalami cedera punggung (misalnya, jatuh, mengangkat benda berat) dan mengalami pembengkakan dan nyeri, kompres area tersebut dengan es selama dua atau tiga hari pertama . Lakukan ini selama sekitar 20 menit setiap kali, beberapa kali sehari. Ini akan mengurangi rasa sakit dan pembengkakan.
Setelah dua atau tiga hari, Anda dapat meredakan nyeri dengan menggunakan bantalan pemanas atau mandi air hangat. Ini akan merilekskan otot dan meningkatkan sirkulasi darah.
3. Obat-obatan yang dijual bebas
Untuk nyeri ringan, Anda dapat menggunakan obat pereda nyeri yang dijual bebas, seperti Parasetamol , Ibuprofen , dan Naproxen . Namun, pastikan untuk mengikuti petunjuk pada label saat menggunakannya.
Sangat penting: Jika Anda harus menggunakan jenis obat penghilang rasa sakit ini secara terus menerus, artinya selama lebih dari seminggu berturut-turut, pastikan untuk menemui dokter Anda dan beri tahu mereka tentang hal itu . Anda juga dapat mencoba menggunakan obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas.
Perawatan apa saja yang bisa Anda dapatkan dari dokter?
Jika pengobatan rumahan tidak membantu, atau jika nyeri punggung Anda telah berlangsung lebih dari beberapa minggu, Anda sebaiknya segera menemui dokter. Anda mungkin memerlukan perawatan yang berbeda.
| Metode pengobatan | Apa yang terjadi selanjutnya? |
|---|---|
| Suntikan | Dokter mungkin menyuntikkan obat ke area nyeri punggung, seperti jaringan, persendian, atau saraf. Steroid dapat diberikan untuk mengurangi pembengkakan atau obat penghilang rasa sakit untuk meredakan nyeri. Efeknya dapat berlangsung dari beberapa hari hingga beberapa bulan. |
| Terapi Fisik | Seorang fisioterapis akan mengajari Anda latihan khusus untuk memperkuat otot punggung, memperbaiki postur tubuh, dan meningkatkan jangkauan gerak. Hal ini dapat membantu punggung Anda pulih dan mencegah rasa sakit lebih lanjut. |
| Obat Resep | Untuk nyeri yang parah atau berkepanjangan, dokter Anda mungkin akan meresepkan obat-obatan tertentu. Obat-obatan ini dapat meliputi obat antiinflamasi, pelemas otot, obat penghilang rasa sakit opioid, atau bahkan antidepresan. |
| Operasi | Tidak semua orang yang mengalami nyeri punggung membutuhkan operasi. Sebagian besar orang tidak membutuhkan operasi. Namun, dalam kasus khusus, seperti ketika cakram di antara tulang belakang rusak atau tulang patah, operasi mungkin diperlukan. Namun, bahkan setelah operasi, rasa sakit dapat kambuh kembali. |
Tersedia perawatan lain selain ini.
Selain perawatan medis, ada beberapa metode lain yang dapat Anda coba, tetapi sebaiknya bicarakan dengan dokter Anda sebelum melakukan salah satu dari metode tersebut.
- Akupunktur : Suatu metode pereda nyeri di mana seorang spesialis memasukkan jarum yang sangat halus ke titik-titik tertentu pada tubuh. Studi menunjukkan bahwa metode ini membantu sebagian orang yang mengalami nyeri punggung.
- Stimulasi Listrik: Suatu metode untuk mengurangi rasa sakit dengan mengirimkan arus listrik yang tidak berbahaya ke saraf. Perangkat yang paling umum digunakan adalah perangkat yang disebut "Stimulasi Saraf Listrik Transkutan (TENS)".
- Pijat: Pijat yang dilakukan dengan benar dapat membantu meredakan nyeri punggung. Namun, Anda harus memberi tahu terapis pijat tentang nyeri punggung Anda dan risiko apa pun sebelumnya.
- Manipulasi Tulang Belakang: Juga dikenal sebagai penyesuaian kiropraktik , seorang spesialis memberikan tekanan lembut pada persendian tulang belakang menggunakan tangan atau instrumen, meluruskan kembali persendian tersebut dan mengurangi ketegangan otot.
Bagaimana cara mencegah sakit punggung kambuh kembali?
Sama pentingnya dengan pengobatan adalah mencegah nyeri punggung kambuh. Jika Anda menjadikan hal-hal sederhana ini sebagai kebiasaan, Anda dapat menjaga kesehatan punggung Anda.
- Duduklah dengan benar: Kursi yang Anda duduki harus memiliki penyangga punggung yang baik. Jika Anda bekerja di kantor, atur ketinggian meja Anda pada tingkat yang nyaman bagi Anda.
- Jaga postur tubuh yang baik: Hindari membungkuk saat duduk atau berdiri. Duduklah tegak dengan bahu ke belakang.
- Angkat dengan hati-hati: Jangan mengangkat apa pun yang tidak mampu Anda tangani. Bahkan saat mengangkat sesuatu seperti tabung gas, tekuk lutut Anda dan angkatlah, bukan pinggul Anda . Ini sangat penting.
- Posisi tidur: Tidurlah dengan lutut ditekuk dan diputar ke samping. Ini mengurangi tekanan pada punggung Anda. Hindari tidur tengkurap sebisa mungkin. Jika Anda tidur telentang, letakkan bantal di bawah punggung dan lutut Anda.
- Peregangan: Lakukan peregangan dengan baik sebelum berolahraga atau melakukan pekerjaan berat. Ini dapat membantu mencegah cedera otot.
Pesan Utama
- Sebagian besar kasus nyeri punggung akan sembuh dalam beberapa hari atau minggu dengan perawatan rumahan sederhana.
- Jangan terus berbaring di tempat tidur saat merasa sakit. Istirahatlah selama satu atau dua hari dan perlahan mulai beraktivitas kembali.
- Jika rasa sakit berlangsung lebih dari beberapa minggu, semakin memburuk, atau disertai gejala lain seperti kesemutan di kaki, pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter.
- Konsultasikan dengan dokter sebelum menggunakan obat pereda nyeri dalam jangka waktu lama.
- Cara terbaik untuk mencegah sakit punggung adalah dengan mempraktikkan postur tubuh yang benar, teknik mengangkat barang yang tepat, dan berolahraga.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda