Apa yang harus dilakukan menghadapi cuaca panas ekstrem selama kehamilan? (Kehamilan & Stres Panas)

Anda mungkin pernah mendengar seseorang berkata, "Wow... kamu terlihat sangat berseri-seri" ketika melihat seorang wanita hamil . Tetapi jika orang yang mengatakan itu benar-benar bertanya kepada ibu itu sendiri, dia akan berkata, "Berseri-seri sekali, ya ampun, berkeringat sekali!" Faktanya, berkeringat dan merasa panas selama kehamilan sangat umum. Terutama dengan cuaca panas yang intens yang datang setiap tahun di negara kita, ketidaknyamanan yang dirasakan wanita hamil sulit digambarkan. Jadi, di masa berkeringat untuk dua orang ini, bagaimana Anda bisa tetap nyaman dan aman dari panas? Mari kita bahas.

Mengapa tubuhku terasa sangat panas saat hamil?

Ada beberapa alasan untuk hal ini. Bayangkan, Anda memiliki kehidupan kecil lain yang tumbuh di dalam diri Anda. Tubuh bayi itu juga menghasilkan panas. Selain itu, selama kehamilan, perubahan hormonal tubuh dan peningkatan volume darah menyebabkan metabolisme Anda meningkat. Ketika semua ini digabungkan, suhu tubuh Anda sedikit meningkat di atas normal. Jadi, meskipun lingkungan sekitar agak panas, Anda akan merasakannya jauh lebih panas.

"Terakhir kali cuacanya sangat panas dan gerah, saya tidak tahan. Saat sampai di rumah sepulang kerja, baju saya basah kuyup oleh keringat," adalah cerita yang diceritakan oleh banyak ibu di negara kita. Ini bukan sekadar ketidaknyamanan. Terkadang bisa menjadi masalah serius.

Apakah suhu terlalu panas bisa berbahaya bagi Anda dan bayi Anda?

Ya, tentu saja. Cuaca panas ekstrem dan dehidrasi yang diakibatkannya, yaitu hilangnya cairan tubuh, tidak baik untuk Anda maupun bayi Anda. Dehidrasi dan kepanasan dapat menyebabkan berbagai komplikasi.

Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa hal-hal seperti berada di air yang sangat panas (jacuzzi) dan menggunakan sauna selama kehamilan dikaitkan dengan cacat tabung saraf, yang memengaruhi pembentukan otak dan sumsum tulang belakang bayi dengan benar. Oleh karena itu, sangat penting untuk menghindari tubuh yang terlalu panas secara umum.

Cobalah hal-hal ini untuk menghindari panas dan tetap sejuk!

Oke, jadi apa yang harus kita lakukan untuk mengatasi cuaca panas ini? Jangan khawatir, melakukan beberapa perubahan kecil dapat mengurangi ketidaknyamanan ini secara signifikan.

1. Haruskah kita mengubah cara kita berpakaian?

Mari kita mulai dengan pakaian yang Anda kenakan. Warna gelap seperti hitam dan biru tua menyerap lebih banyak sinar matahari. Selain itu, kain sintetis yang ketat seperti spandeks tidak memiliki sirkulasi udara yang baik dan membuat Anda lebih banyak berkeringat.

• Kenakan pakaian berwarna terang sebisa mungkin . Warna-warna seperti putih, kuning muda, merah muda muda, dan hijau muda memantulkan panas.
• Pilihlah pakaian longgar berbahan alami seperti katun atau linen . Bahan-bahan ini menyerap keringat dengan baik dan memiliki sirkulasi udara yang baik.
• Lupakan dulu soal stoking . Sebagai gantinya, kenakan sepasang sandal yang bagus dan nyaman.

2. Botol minum adalah sahabat terbaikmu!

Salah satu hal yang perlu Anda siapkan selama waktu ini adalah sebotol air. Hal terpenting yang harus dilakukan adalah mencegah dehidrasi . Usahakan untuk minum setidaknya 2-3 liter air per hari.

• Trik yang bagus: Masukkan sebotol air ke dalam freezer dan keluarkan sebelum Anda pergi keluar. Setelah mencair, Anda bisa minum air es sepanjang hari.
• Sebaiknya minum tidak hanya air putih, tetapi juga cairan seperti jus jeruk, jus jeruk bali, dan jus buah (dengan sedikit gula).

3. Cara merencanakan aktivitas harian Anda

Pikirkan tentang jam kerja Anda selama sehari.

• Minimalkan paparan sinar matahari antara pukul 10 pagi dan 3 sore. Jika Anda mengerjakan pekerjaan di halaman atau pergi ke taman bersama anak-anak Anda, lakukanlah di pagi hari atau di sore hari.
• Jika Anda berolahraga, lakukan di dalam ruangan, di tempat ber-AC. Berjalan-jalan di mal juga merupakan olahraga yang baik.
• Berenang adalah salah satu olahraga terbaik yang dapat Anda lakukan selama kehamilan. Olahraga ini tidak hanya mengurangi beban yang Anda rasakan pada tubuh, tetapi juga mendinginkan tubuh Anda.

4. Gunakan alat-alat kecil

Ada juga perangkat kecil yang bisa Anda bawa-bawa.

• Kipas mini pribadi: Beberapa di antaranya juga dapat menyemprotkan air seperti kabut.
• Botol semprot air: Saat merasa kepanasan, semprotkan sedikit ke wajah, leher, dan tangan Anda.
• Saputangan pendingin: Saputangan ini tersedia di toko perlengkapan olahraga. Saat direndam dalam air dan dikenakan di leher, saputangan ini membantu menurunkan suhu tubuh.

Aku tidak bisa tidur di malam hari... Apa yang sedang kamu lakukan?

Selama kehamilan, tidak bisa tidur di malam hari karena kepanasan juga merupakan masalah besar.

• Jika memungkinkan, gunakan pendingin ruangan. Atau nyalakan kipas angin .
• Mandilah dengan air hangat kuku sebelum tidur. Bahkan jika Anda terbangun di tengah malam, sekadar memercikkan air ke tubuh Anda dapat memberikan kelegaan yang luar biasa.
• Tidurlah dengan pakaian sesedikit mungkin . Kemeja katun tipis sudah cukup.
• Beberapa ibu bahkan tidak tahan dengan kehangatan tubuh suaminya. Jika Anda merasa "terlalu panas untuk disentuh," pertimbangkan untuk tidur terpisah untuk sementara waktu. Tidur dan kenyamanan Anda adalah hal yang paling penting.

Bukankah keringat berlebih ini akan berhenti setelah melahirkan?

Ya, ini penting untuk diketahui. Keringat berlebih ini tidak akan berhenti begitu saja setelah Anda melahirkan. Anda mungkin masih berkeringat deras hingga enam minggu setelah melahirkan. Ini karena peningkatan hormon, peningkatan volume darah, dan cairan serta lemak ekstra yang menumpuk selama kehamilan membutuhkan waktu untuk dihilangkan. Jadi, ini sepenuhnya normal . Jangan khawatir.

Semoga tips ini bermanfaat bagi Anda. Ingat, jika Anda mengalami gejala yang tidak biasa, seperti kelelahan ekstrem, pusing, atau kebingungan, segera periksakan diri ke dokter . Jangan ragu untuk pergi ke Unit Gawat Darurat (UGD) jika diperlukan. Keselamatan Anda dan bayi Anda adalah yang terpenting.