Dengan gaya hidup masa kini, sudah menjadi hal yang wajar bagi kita semua untuk merasa sedikit terbebani dan stres. Dengan pekerjaan kantor, pekerjaan rumah tangga, dan tugas-tugas anak, di penghujung hari, baik tubuh maupun pikiran terasa sangat lelah. Jadi, hari ini kita akan membahas sesuatu yang membawa kelegaan dan kesegaran bagi tubuh dan pikiran sekaligus. Yaitu, yoga , yang telah ada sejak ribuan tahun lalu dan membawa penyembuhan luar biasa bagi pikiran dan tubuh kita.
Apa saja manfaat yoga bagi pikiran Anda?
Banyak orang menganggap yoga hanya sebagai serangkaian latihan yang melibatkan membungkukkan tubuh. Memang benar, yoga meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan keseimbangan. Tetapi ada banyak manfaat mental yang jauh melampaui itu. Meskipun manfaat mental ini agak sulit diukur, manfaat tersebut telah dibuktikan melalui penelitian dan pengalaman.
Sederhananya, yoga adalah kombinasi dari pose fisik, pola pernapasan, dan meditasi. Mari kita lihat bagaimana kombinasi ini memengaruhi pikiran kita.
| Manfaat mental | Bagaimana saya bisa membantu? |
|---|---|
| Produksi hormon bahagia | Seperti halnya olahraga lainnya, yoga melepaskan zat kimia di otak kita yang membuat kita merasa bahagia dan bersemangat. Kita menyebutnya "zat kimia yang membuat merasa senang." Secara spesifik, zat-zat tersebut adalah dopamin, serotonin, dan norepinefrin . Inilah mengapa yoga membuat kita merasa bahagia dan rileks. |
| Meredakan depresi | Penelitian menunjukkan bahwa yoga berpotensi membantu meringankan kondisi seperti depresi. Dalam beberapa kasus, yoga bisa sama efektifnya dengan pengobatan atau psikoterapi. Yang terpenting, yoga tidak memiliki efek samping seperti banyak obat-obatan. Namun, yoga tidak pernah bisa menggantikan perawatan medis. |
| Pengurangan stres | 86% praktisi yoga mengatakan bahwa yoga membantu mereka mengelola stres. Mengencangkan dan mengendurkan otot dalam pose yoga membantu mengurangi ketegangan dan kekakuan pada tubuh. Lingkungan yang tenang dan musik yang menenangkan di kelas yoga juga dapat membantu merilekskan pikiran. |
| Pengendalian kecemasan | Yoga juga merupakan solusi yang baik untuk mengatasi kecemasan. Teknik pernapasan dalam yang diajarkan dalam yoga sangat membantu dalam hal ini, karena ada hubungan langsung antara kecemasan dan kesulitan bernapas. |
| Memberikan tidur yang nyenyak | Sulit tidur? Cobalah yoga. Penelitian menunjukkan bahwa yoga dapat meningkatkan kualitas dan kuantitas tidur. Hal ini sangat bermanfaat bagi orang lanjut usia. |
| Meningkatkan koneksi sosial | Jika Anda mengikuti kelas yoga bersama kelompok, Anda berkesempatan untuk bertemu orang lain dan bersosialisasi. Hubungan sosial ini sangat baik untuk kesehatan mental dan fisik kita. |
Selain manfaat utama tersebut, yoga juga membantu mereka yang mencoba menurunkan berat badan, berhenti merokok, dan mengelola penyakit kronis. Selain itu, ketika kita mulai berlatih yoga, kita secara alami menjadi lebih cenderung terhadap pola makan sehat dan kebiasaan gaya hidup baik lainnya.
Bagaimana tepatnya Anda memulai yoga untuk kesejahteraan mental?
Cara terbaik untuk belajar yoga adalah dengan mengikuti kelas bersama guru yang berkualifikasi . Jika Anda melakukan pose dengan tidak benar, guru akan membantu Anda memperbaikinya dan memodifikasinya agar sesuai dengan tubuh Anda.
Kamu juga bisa!
Bayangkan Anda kesulitan duduk di lantai. Dalam hal ini, ada pose yoga yang dapat Anda lakukan bahkan sambil duduk di kursi. Anda juga dapat menggunakan peralatan seperti balok yoga dan tali untuk mempermudah beberapa pose.
Saat ini, Anda bisa belajar yoga dari internet, buku, dan bahkan DVD. Namun, cedera tetap bisa terjadi.Cara terbaik untuk menghindari kesalahan dan mempelajari dasar-dasarnya adalah dengan mengikuti kelas. Setelah Anda mempelajari dasar-dasarnya, Anda dapat menggunakan buku dan video ini untuk membantu Anda berlatih di rumah.
Apakah ada risiko saat melakukan yoga? Hal-hal yang perlu diperhatikan
Yoga adalah aktivitas dengan risiko sangat rendah. Namun, seperti halnya aktivitas lainnya, jika Anda melakukannya dengan teknik yang salah atau memaksakan diri melebihi batas kemampuan tubuh, Anda tetap bisa mengalami cedera ringan seperti keseleo dan nyeri otot.
Terutama orang lanjut usia, mereka yang memiliki kepadatan tulang rendah, dan mereka yang memiliki otot lemah perlu lebih berhati-hati saat melakukan yoga.
Hal terpenting adalah yoga bukanlah pengganti pengobatan medis . Jangan menghentikan pengobatan yang telah diberikan dokter untuk kondisi medis Anda dan kemudian berlatih yoga. Yoga harus selalu dilakukan sebagai pelengkap pengobatan medis.
Jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang sudah ada sebelumnya, seperti masalah punggung atau lutut, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai yoga. Dokter Anda akan memberi saran tentang latihan mana yang terbaik untuk kondisi Anda.
Pesan Utama
- Yoga adalah latihan yang bermanfaat dan berharga bagi tubuh dan pikiran Anda.
- Yoga adalah cara yang bagus untuk mengurangi stres dan kecemasan, memperbaiki suasana hati, dan mendapatkan tidur yang nyenyak.
- Jika Anda baru memulai yoga, terutama di awal, belajar di bawah bimbingan guru yang berkualifikasi adalah cara terbaik untuk menghindari cedera.
- Jika Anda memiliki kondisi medis (terutama depresi, kecemasan, atau masalah persendian), yoga bukanlah pengganti pengobatan medis. Yoga hanyalah suplemen untuk pengobatan medis.
- Sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter dan meminta saran sebelum memulai program olahraga apa pun, terutama jika Anda memiliki masalah kesehatan.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda