Pernahkah Anda merasa seperti ini? Ada begitu banyak hal penting di meja Anda, tetapi Anda sepertinya tidak bisa fokus pada semuanya. Baik Anda sedang memulai tugas atau menulis laporan di kantor , pikiran Anda melayang ke hal-hal lain. Anda hanya mengangkat telepon, menghabiskan satu jam di media sosial , atau mulai melakukan hal lain di rumah. Pada akhirnya, hal terpenting yang harus Anda lakukan terabaikan. Apakah penundaan merupakan masalah besar bagi Anda? Maka apa yang akan saya katakan selanjutnya akan sangat penting bagi Anda.
Apa itu 'Pemeran Pengganti'?
Istilah 'Body Doubling' mungkin baru bagi Anda, tetapi konsep di baliknya sangat sederhana. Sederhananya, 'Body Doubling' adalah ketika Anda melakukan sesuatu tanpa bantuan orang lain, tetapi hanya ada orang lain yang mengawasi Anda. Yang terjadi adalah, perasaan ada orang lain yang mengawasi Anda, mengendalikan pikiran kita agar tidak भटक ke hal-hal lain dan kita fokus pada tugas yang sedang dikerjakan.
Bayangkan, ketika Anda pergi ke gym bersama teman alih-alih sendirian, bahkan pada hari-hari ketika Anda merasa "Saya terlalu malas untuk pergi hari ini," Anda pasti akan pergi karena teman itu, bukan? Sama halnya dengan ini. Ketika kita memiliki seseorang di dekat kita, kita merasa sedikit kurang takut dan bertanggung jawab untuk menunda-nunda dan melakukan hal-hal lain. Metode ini sangat berguna bagi mereka yang memiliki kondisi seperti ADHD – Attention Deficit Hyperactivity Disorder .
Bagaimana sebenarnya sistem ini bekerja?
Saat kita sendirian, kita memiliki kendali penuh atas pikiran kita. Jadi, jika kita terganggu saat bekerja, tidak ada yang bisa menghentikan kita. Tetapi jika Anda memiliki teman, anggota keluarga, atau rekan kerja di samping Anda, situasinya berbeda. Bayangkan saja, Anda sedang bekerja, dan teman Anda sedang membaca buku. Ketika Anda merasa ingin berhenti bekerja dan mengangkat telepon, perasaan kecil, "Bukankah dia sedang melihat saya?" akan membuat Anda kembali bekerja.
Jika 'Pemeran Pengganti' ini adalah seseorang yang tinggal serumah dengan Anda, ada keuntungan lain.
- Jika Anda merasa buntu dan frustrasi, tidak dapat menyelesaikan pekerjaan Anda, dia dapat menenangkan Anda .
- Aplikasi ini dapat mengingatkan Anda untuk makan, minum, atau tepat waktu untuk janji temu saat Anda bekerja.
- Ini sangat membantu dalam menghilangkan rasa kesepian dan isolasi yang disebabkan oleh pekerjaan.
- Jika Anda mau, dia juga bisa memberikan masukan tentang pekerjaan Anda.
Yang penting, 'Pemeran Pengganti' ini tidak harus membantu pekerjaan Anda. Kehadirannya saja sudah cukup untuk membuat Anda tetap fokus.
Apakah 'pemeran pengganti' Anda harus melakukan hal yang sama seperti yang Anda lakukan?
Tidak sama sekali. Ketika Anda mendengar istilah 'Body Doubling', beberapa orang mungkin berpikir bahwa itu berarti meminta orang lain melakukan hal yang sama seperti yang Anda lakukan. Tetapi itu adalah kesalahpahaman. 'Body Double' Anda dapat dengan tenang membaca buku, merajut, atau mengerjakan laptop mereka sendiri di ruang mereka sendiri. Yang terpenting adalah mereka melakukan sesuatu yang tidak mengganggu Anda.
Jika Anda adalah orang tua dari anak dengan ADHD, Anda mungkin sudah melakukan ini tanpa menyadarinya. Anda mungkin duduk di sebelah anak Anda saat mereka mengerjakan pekerjaan rumah, membaca koran, atau melakukan pekerjaan kecil di dapur. Kehadiran Anda saja sudah bisa menjadi cara yang bagus untuk mendorong anak Anda agar tetap fokus.
Jenis-jenis utama 'Pengganti Tubuh'
Ada berbagai cara untuk melakukan 'Penggantian Tubuh' tergantung pada kebutuhan Anda. Anda dapat memilih metode yang paling sesuai untuk Anda.
| Jenis metode | Bagaimana hal itu terjadi |
|---|---|
| Penggantian Tubuh Secara Langsung (berada dekat dengan seseorang) | Ini adalah cara yang paling tradisional dan jelas. Mintalah seseorang yang Anda kenal, seperti teman atau anggota keluarga, untuk berada di ruangan yang sama dengan Anda saat bekerja, di dekat Anda. Anda bahkan dapat menyewa seseorang untuk melakukan ini jika perlu. |
| Penggandaan Tubuh Virtual (Terhubung melalui Internet) | Mungkin tidak praktis untuk selalu ditemani seseorang sepanjang waktu. Mungkin Anda tidak memiliki cukup ruang di tempat tinggal Anda, atau Anda selalu bepergian. Di sinilah dukungan virtual sangat berguna. Anda dapat:
|
Siapa lagi yang bisa mendapatkan manfaat dari metode ini?
'Penggandaan Tubuh' bukan hanya untuk penderita ADHD. Siapa pun dengan kondisi berikut dapat memperoleh manfaat darinya.
- Bagi mereka yang mengalami stres atau kecemasan berat , perasaan aman ketika ada seseorang di dekatnya dapat menenangkan pikiran.
- Bagi mereka yang menderita depresi . Depresi dapat menyebabkan hilangnya motivasi untuk memulai pekerjaan. Kehadiran seseorang dapat membantu meningkatkan motivasi tersebut.
- Bagi mereka yang tinggal sendirian atau dalam isolasi .
- Kondisi neurologis lainnya seperti Gangguan Spektrum AutismeUntuk mereka yang memiliki kondisi neurodivergen.
- Untuk setiap pelajar atau profesional yang sedang belajar untuk ujian penting atau mencoba menyelesaikan proyek besar.
Bagaimana cara memilih 'Body Double' yang baik?
Untuk ini, Anda dapat meminta bantuan dari teman, anggota keluarga, atau seseorang yang Anda percayai di kantor. Mereka akan dengan senang hati membantu Anda. Tetapi sebelum Anda meminta bantuan dari seseorang, pikirkan tentang kualitas yang harus dimiliki oleh seorang 'Body Double' yang baik.
'Pemeran pengganti' yang Anda pilih sebaiknya seperti ini:
* Seseorang yang tidak mengganggu perhatian Anda: Dia seharusnya bukan seseorang yang terus-menerus datang untuk berbicara dengan Anda dan mengajukan pertanyaan. Dia harus mampu menyendiri.
* Dapat diandalkan: Seseorang yang dapat datang tepat waktu sesuai janji dan tetap bersama Anda selama waktu yang disepakati.
* Tidak menghakimi: Anda perlu bersabar dan memahami ketika Anda mengalami kesulitan berkonsentrasi, dan tidak menyalahkan Anda atas hal itu.
Cobalah metode ini dan lihat sendiri bagaimana perasaan Anda. Ini mungkin solusi terbaik untuk kebiasaan menunda-nunda Anda.
Pesan Utama
- 'Body Doubling' adalah metode sederhana namun sangat ampuh untuk meningkatkan fokus dan efisiensi Anda dengan cara meminta seseorang duduk di sebelah Anda, tanpa benar-benar membantu Anda dalam pekerjaan Anda.
- Ini bermanfaat bagi mereka yang memiliki kondisi seperti ADHD, kecemasan, dan depresi, serta siapa pun yang memiliki kebiasaan menunda-nunda pekerjaan.
- Anda dapat melakukan metode ini secara langsung atau virtual.
- Sangat penting bahwa orang yang Anda pilih sebagai 'Body Double' Anda dapat dipercaya, tidak menghakimi, dan tidak mengganggu konsentrasi Anda.
- Jika masalah perhatian atau masalah kesehatan mental Anda sangat memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda, sangat penting untuk menemui dokter dan membicarakannya.
Penggandaan Tubuh, ADHD, Perhatian, Penundaan, Kesehatan Mental, Efisiensi, Kecemasan, Depresi
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda