Apakah Anda selalu merasa lelah? 10 cara untuk meningkatkan energi Anda dalam 10 menit (Penambah Energi)

Apakah Anda merasa mengantuk setelah makan siang saat duduk di kursi kantor? Atau pernahkah Anda tiba-tiba merasa lelah dan lesu saat mengerjakan pekerjaan penting atau belajar? Pada saat-saat seperti ini, banyak dari kita terbiasa bergegas ke toko dan makan biskuit, sepotong cokelat, atau minum secangkir kopi atau minuman energi . Meskipun mungkin terasa seperti sedikit dorongan energi saat itu, efeknya hanya bertahan sebentar. Ketika dorongan sementara dari gula dan kafein hilang, Anda mulai merasa lebih lelah daripada sebelumnya.

Alih-alih solusi sementara, bagaimana kita bisa benar-benar terinspirasi?

Yang benar-benar kita butuhkan bukanlah dorongan sementara, tetapi dorongan yang bertahan sepanjang hari. Hari ini kita akan membahas 10 cara sederhana untuk menghilangkan perasaan lesu dan lelah serta membuat Anda merasa segar. Beberapa hal ini hanya membutuhkan waktu kurang dari 10 menit untuk dilakukan.

1. Jangan pernah melewatkan sarapan!

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang rutin sarapan cenderung lebih sedikit stres dan kelelahan dibandingkan mereka yang melewatkannya. Alih-alih camilan manis atau kue, mengonsumsi makanan kaya serat, seperti oatmeal, akan menjaga tingkat energi Anda lebih lama. Ini juga akan membantu Anda menghindari rasa lapar seiring berjalannya hari. Rasa lapar adalah penyebab utama kelelahan .

2. Bagaimana kalau kita mencoba pose yoga?

Beberapa penelitian menemukan bahwa yoga adalah salah satu cara terbaik untuk mengatasi kelelahan. Dalam yoga, kita menggunakan berbagai postur tubuh dan latihan pernapasan dalam. Ini adalah olahraga sekaligus meditasi. Yoga memberikan tubuh dan pikiran Anda rasa relaksasi yang luar biasa.

3. Nyanyikan lagu sepuas hatimu!

Memutar lagu favorit dan menyanyikannya sepuas hati tidak hanya membuat pikiran Anda bahagia, tetapi juga mengurangi kadar hormon stres dalam tubuh Anda. Jadi, saat Anda di rumah, gunakan sikat rambut Anda sebagai mikrofon dan putar lagu favorit Anda lalu nyanyikan dengan keras. Tetapi jika Anda melakukan itu di kantor, orang lain akan memandang Anda dengan heran. Jadi, Anda bisa mencoba ini di saat-saat seperti di dalam mobil.

4. Minumlah segelas air

Dehidrasi, atau kekurangan air dalam tubuh, adalah penyebab utama rasa lelah dan lesu. Anda tidak perlu mengikuti aturan "8 gelas air sehari" secara persis. Tetapi penting untuk minum air sepanjang hari untuk memastikan tubuh Anda mendapatkan jumlah air yang dibutuhkan. Jika Anda tidak merasa haus dan urine Anda berwarna terang, itu berarti Anda terhidrasi dengan baik. Bangun setiap beberapa jam dan minum segelas air. Bahkan sedikit berjalan-jalan akan membantu Anda tetap terjaga.

5. Makanlah kacang-kacangan.

Konsumsilah segenggam kacang tanah atau almond, yang kaya akan nutrisi yang disebut magnesium dan folat. Kedua nutrisi ini sangat penting untuk menghasilkan energi dan produksi sel dalam tubuh kita. Ketika kekurangan nutrisi ini dalam tubuh, kita bisa merasa lelah sepanjang waktu.

6. Hirup aroma kayu manis.

Beberapa orang mengatakan bahwa menghirup sedikit kulit kayu manis dapat membantu mengurangi kelelahan dan meningkatkan tingkat energi. Jika Anda tidak memiliki kayu manis, sejumput daun mint di tas Anda juga tidak masalah. Aroma manis mint juga membantu beberapa orang mengatasi kelelahan. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan secara pasti bagaimana aroma ini memengaruhi tingkat energi, tetapi ini adalah sesuatu yang mudah dicoba.

Pergerakan dan lingkungan juga penting!

Seperti halnya makanan dan minuman, aktivitas dan lingkungan Anda secara langsung memengaruhi tingkat energi Anda.

7. Bergeraklah sedikit, berjalan-jalanlah.

Olahraga adalah penambah energi alami. Karena setiap kali Anda berolahraga, darah yang kaya oksigen mengalir lebih cepat ke jantung, otot, dan otak Anda. Membiasakan diri berolahraga bahkan hanya 10 menit sehari dapat membantu menjaga tingkat energi Anda tetap tinggi. Bergeraklah kapan pun Anda bisa. Setidaknya berjalan-jalanlah saat Anda sedang menelepon.

8. Terpapar sinar matahari

Penelitian menunjukkan bahwa hanya beberapa menit berjalan-jalan di luar ruangan pada hari yang cerah dapat meningkatkan suasana hati, daya ingat, dan kemampuan untuk mempelajari hal-hal baru. Berada di luar ruangan bahkan dapat meningkatkan rasa percaya diri. Jika Anda sama sekali tidak bisa keluar rumah, setidaknya buka tirai dan biarkan cahaya masuk ke ruangan Anda.

9. Makan camilan

Jika Anda merasa mengantuk, makanlah camilan kecil yang akan memberi Anda energi yang cukup untuk sisa hari itu. Kombinasi protein dan karbohidrat yang lambat dicerna adalah yang terbaik. Misalnya, Anda bisa makan pisang dengan selai kacang, atau yogurt dengan buah segar . Ini akan membantu menjaga kadar gula darah Anda tetap stabil, tanpa lonjakan dan penurunan yang tiba-tiba.

10. Kelilingi diri Anda dengan teman-teman yang bahagia.

Emosi sangat menular. Ketika Anda berada di sekitar orang-orang yang selalu negatif dan mengeluh tentang segalanya, Anda mungkin merasa energi Anda terkuras. Tetapi orang-orang yang selalu bahagia dan antusias benar-benar dapat membangkitkan semangat Anda.Jika Anda telah mencoba metode sederhana ini dan masih merasa lelah tanpa sebab yang jelas, itu bisa jadi pertanda masalah kesehatan lain. Oleh karena itu, sebaiknya periksakan diri ke dokter untuk mendapatkan saran . Energi, kelelahan, kantuk, penambah energi, kesehatan, nutrisi