Apakah Anda juga merasa berat badan Anda sedikit bertambah sejak berusia 40 tahun? Anehnya, Anda makan makanan yang sama dan berolahraga dengan cara yang sama seperti dulu. Tapi mengapa kenaikan berat badan ini terjadi? Ini adalah masalah yang dialami banyak orang. Ini sebenarnya bukan salah Anda. Ini ada hubungannya dengan bagaimana tubuh kita berubah seiring bertambahnya usia. Mari kita bahas ini secara sederhana dan jelas hari ini.
Mengapa kebutuhan kalori menurun seiring bertambahnya usia?
Alasannya sangat sederhana. Ketika kita masih muda, yaitu di usia dua puluhan dan tiga puluhan, jumlah otot dalam tubuh kita relatif tinggi. Otot-otot ini seperti mesin kecil yang selalu bekerja. Bahkan ketika kita hanya duduk diam dan tidak melakukan apa-apa, otot-otot ini membakar kalori dalam tubuh kita, yaitu, menggunakan energi.
Namun seiring bertambahnya usia, biasanya setelah usia 30 tahun, massa otot ini secara alami mulai berkurang. Sebagai gantinya, lemak menumpuk dan jumlahnya meningkat. Di sinilah letak masalahnya. Jaringan lemak tidak membakar kalori secepat jaringan otot.
Jadi apa yang terjadi? Laju pembakaran kalori dalam tubuh kita, atau dalam istilah medis, laju metabolisme kita, sedikit melambat seiring bertambahnya usia. Ini berarti bahwa jika Anda makan dalam jumlah yang sama seperti saat Anda masih muda, Anda tetap akan membakar lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh Anda. Kalori ekstra ini disimpan sebagai lemak, yang menyebabkan penambahan berat badan.
Bayangkan begini. Saat berusia 30 tahun, Anda makan tiga piring nasi sehari dan bekerja sepanjang hari, tetapi tubuh Anda tidak merasakan apa pun. Namun sekarang, saat berusia sekitar 45 tahun, makan dalam jumlah yang sama membuat Anda merasa berat dan kembung. Alasannya adalah 'mesin pembakar kalori' tubuh Anda sekarang bekerja sedikit lebih keras daripada sebelumnya.
Jadi, apa solusinya?
Oke, jadi ada dua hal yang bisa kamu lakukan dengan ini. Ini sangat sederhana, siapa pun bisa memahaminya.
1. Mengurangi kandungan kalori dalam makanan yang Anda konsumsi.
2. Meningkatkan jumlah atau intensitas olahraga.
Untuk memperjelas hal ini, mari kita lihat contoh berikut. Ini akan membantu Anda memahami konsep ini dengan lebih mudah.
| Status | Keterangan |
|---|---|
| Contoh (seorang wanita) | Seorang wanita yang tingginya 5 kaki 4 inci, beratnya 59 kilogram, dan melakukan olahraga ringan (misalnya berjalan kaki) selama satu jam setiap hari. |
| Kebutuhan harian pada usia 40 tahun | Sekitar 1.980 kalori. |
| Kebutuhan harian pada usia 50 tahun | Sekitar 1.880 kalori. (Untuk mempertahankan berat badan dan tingkat olahraga yang sama) |
| Larutan | Jika ia masih mengonsumsi 1.980 kalori pada usia 50 tahun, ia harus meningkatkan olahraga hariannya ke tingkat yang lebih intens (misalnya, jalan cepat atau jogging) untuk mencegah kenaikan berat badan. Atau ia harus mengurangi asupan makanannya sekitar 100 kalori. |
Namun penting untuk diingat bahwa angka-angka ini hanyalah perkiraan kasar. Nilai-nilai ini dapat bervariasi tergantung pada hal-hal seperti metabolisme, susunan genetik, dan tingkat aktivitas harian Anda. Jadi , selalu lebih baik untuk berbicara dengan dokter keluarga Anda untuk mengetahui apa yang terbaik untuk Anda. Ia dapat memberikan saran terbaik berdasarkan kondisi kesehatan Anda.
Bukan hanya kalori, tetapi nutrisi juga sangat penting!
Memperhatikan kalori untuk mengontrol berat badan memang baik. Namun seiring bertambahnya usia, kita perlu memikirkan hal lain. Yaitu nutrisi. Mengurangi kalori dan tidak mengonsumsi makanan bergizi dapat menyebabkan berbagai penyakit.
Seiring bertambahnya usia, terutama di usia 70-an dan 80-an, masalahnya seringkali bukan penambahan berat badan, melainkan penurunan berat badan dan kekurangan berat badan.
Seiring bertambahnya usia, nafsu makan kita biasanya menurun. Jadi, kita perlu berpikir dua kali apakah sedikit makanan yang kita makan pada saat-saat seperti itu menyediakan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh kita, yaitu protein, vitamin, dan mineral. Oleh karena itu, memilih makanan padat nutrisi yang rendah kalori tetapi tinggi gizi sangat penting.
Sebagai contoh, minuman manis hanya memberikan kalori kosong, tanpa nutrisi. Sebaliknya, jika Anda makan pisang dengan jumlah kalori yang sama, Anda akan mendapatkan banyak nutrisi, seperti kalium, vitamin, dan serat. Lihat perbedaannya?
Oleh karena itu, seiring bertambahnya usia, sangat penting untuk memikirkan berat badan, "Apakah makanan yang saya makan baik untuk tubuh saya?"
Pesan Utama
- Setelah usia 30 tahun, tubuh kita secara bertahap kehilangan massa otot dan menumpuk lebih banyak lemak, yang memperlambat laju pembakaran kalori.
- Jika Anda terus mengonsumsi makanan dalam jumlah yang sama seperti dulu, kemungkinan besar Anda akan mengalami peningkatan berat badan seiring bertambahnya usia.
- Ada dua solusi untuk ini: mengurangi asupan kalori atau meningkatkan intensitas olahraga Anda.
- Penting untuk memperhatikan tidak hanya kalori, tetapi juga kualitas nutrisi dari makanan yang Anda konsumsi. Hal ini membantu mencegah kekurangan nutrisi, terutama seiring bertambahnya usia.
- Cara yang paling tepat dan aman adalah dengan berkonsultasi dengan dokter Anda mengenai diet dan program olahraga yang sesuai dengan berat badan, kondisi kesehatan, dan usia Anda.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda