Apakah Anda juga menderita sembelit kronis? Mari kita bahas kesalahpahaman ini dan kebenarannya!

Merasa kenyang, sakit kepala, merasa malas dan tidak ingin melakukan apa pun... Apakah ini familiar bagi Anda? Ketidaknyamanan yang disebabkan oleh ketidakmampuan untuk buang air besar dengan lancar setelah ke toilet benar-benar menjengkelkan. Mungkin Anda juga menderita apa yang secara medis disebut 'Konstipasi Kronis'. Ini adalah masalah yang sangat umum di antara kita di Sri Lanka.

Apa sebenarnya sembelit jangka panjang itu?

Sederhananya, hal ini bisa dirasakan berbeda oleh setiap orang. Bagi sebagian orang, artinya tidak bisa buang air besar selama berminggu-minggu. Bagi yang lain, artinya harus mengejan dan berusaha keras untuk buang air besar. Banyak orang menggambarkannya sebagai, "merasa ingin buang air besar, tetapi berapa pun lama Anda duduk, tidak ada yang keluar."

Secara medis, kondisi ini biasanya didefinisikan sebagai buang air besar kurang dari tiga kali seminggu selama beberapa bulan . Namun, karena terkadang kita tidak memikirkan seberapa sering kita pergi ke kamar mandi, definisi ini mungkin tidak berlaku untuk semua orang. Yang penting adalah ketidaknyamanan yang Anda rasakan.

Fakta dan mitos tentang sembelit di masyarakat.

Banyak orang yang takut secara tidak perlu terhadap masalah ini karena kurangnya pengetahuan. Mereka khawatir tentang hal-hal seperti "Mengapa ini terjadi pada saya?" dan "Apakah ini pertanda penyakit serius?" Jadi, mari kita lihat terlebih dahulu beberapa kesalahpahaman tentang hal ini dan apa kebenarannya.

Mengapa kita mengalami sembelit?

Setelah kita makan, makanan tersebut melewati sistem pencernaan kita. Selama perjalanan ini, usus menyerap air dan nutrisi dari makanan ke dalam tubuh. Yang tersisa adalah feses. Kemudian, kontraksi (tinja) di usus mendorong feses ini keluar dari tubuh.

Kita membahas dua penyebab utama sembelit:

1. Penyerapan air berlebihan: Salah satu teori menyatakan bahwa ketika usus menyerap lebih banyak air daripada yang dibutuhkan, tinja menjadi kering dan keras, sehingga sulit dikeluarkan.

2. Perubahan fungsi hormonal: Teori lain menyatakan bahwa kondisi ini mungkin disebabkan oleh fungsi abnormal beberapa hormon dalam tubuh.

Penelitian mengenai hal ini masih terus dilakukan.

6 hal yang bisa dipraktikkan untuk mengendalikan sembelit

Untuk mengendalikan situasi ini, kita perlu melakukan beberapa perubahan kecil dalam gaya hidup kita.

1. Jadikan kebiasaan pergi ke kamar mandi: Cobalah untuk pergi ke kamar mandi pada waktu yang sama setiap hari, terutama di pagi hari, karena usus kita lebih aktif di pagi hari.

2. Dengarkan tubuh Anda: Jangan menunda pergi ke kamar mandi ketika Anda merasa ingin buang air besar. Jika Anda berpikir, "Saya akan pergi sebentar lagi," Anda mungkin akan melewatkan keinginan tersebut. Semakin lama tinja berada di usus Anda, semakin banyak air yang diserapnya, sehingga menjadi lebih kering dan lebih kental.

3. Tenangkan pikiran Anda: Stres memengaruhi seluruh tubuh, termasuk usus. Jadi, praktikkan metode menenangkan pikiran setiap hari (seperti meditasi, mendengarkan musik). Jangan terburu-buru ke kamar mandi.

4. Minum banyak air dan cairan: Dianjurkan untuk minum setidaknya 8 gelas air sehari. Minumlah lebih banyak lagi pada hari-hari panas dan saat berolahraga.

5. Tambahkan serat dalam diet Anda:Sertakan lebih banyak makanan kaya serat dalam diet Anda, seperti kacang-kacangan, sayuran, buah-buahan, dan beras merah. Serat menambah volume pada tinja, sehingga lebih mudah dikeluarkan.

6. Konsultasikan dengan dokter Anda: Meskipun tersedia berbagai jenis obat dan pencahar untuk tujuan ini, obat-obatan tersebut hanya boleh digunakan atas saran dokter dan dalam jangka waktu singkat . Jangan langsung pergi ke apotek dan membeli obat sesuka hati.

Kapan Anda sebaiknya segera memeriksakan diri ke dokter?

Meskipun sembelit biasa dapat diatasi dengan perubahan gaya hidup, ada beberapa kasus di mana saran medis mutlak diperlukan.

Jika Anda menyadari perubahan mendadak pada kebiasaan buang air besar Anda, atau jika Anda mengalami sembelit yang baru, periksakan ke dokter. Terkadang sembelit bisa menjadi tanda awal kondisi serius, seperti kanker usus besar.

Selain itu, kondisi seperti hipotiroidisme, sindrom iritasi usus (IBS), penyakit Parkinson, dan diabetes juga dapat menyebabkan sembelit. Mengobati kondisi tersebut dapat membantu mengatasi sembelit.

Waspadai tanda-tanda peringatan berikut:

Jika Anda mengalami satu atau lebih gejala berikut, segera periksakan diri ke dokter.

• Sembelit yang berlangsung lebih dari dua minggu.
• Kebutuhan mendadak dan tanpa alasan yang jelas untuk pergi ke kamar mandi.
• Adanya darah dalam tinja.
• Tinja berwarna hitam atau seperti tar.
• Sakit perut yang parah.
• Penurunan berat badan secara tiba-tiba.

Saat Anda mengunjungi dokter, beri tahu mereka tentang semua obat yang Anda konsumsi (termasuk vitamin dan suplemen zat besi). Beberapa obat penghilang rasa sakit, obat tekanan darah, dan suplemen zat besi juga dapat menyebabkan sembelit. Dokter Anda akan memeriksa Anda, merujuk Anda untuk tes lebih lanjut jika perlu, dan memberi Anda pengobatan yang paling tepat.