Jika Anda menderita diabetes, Anda mungkin sudah tahu betapa baiknya olahraga bagi kesehatan Anda. Saat berolahraga, sel-sel tubuh Anda meningkatkan kemampuan untuk menggunakan insulin, dan juga membantu menggunakan gula dalam darah Anda. Oleh karena itu, olahraga adalah cara yang bagus untuk menjaga kadar gula darah Anda tetap terkontrol. Tetapi... Anda juga takut gula darah Anda tiba-tiba turun saat berolahraga, bukan? Terutama jika Anda adalah seseorang yang menggunakan insulin atau beberapa obat diabetes, ketakutan ini beralasan. Karena olahraga dapat menyebabkan gula darah Anda turun terlalu rendah. Kita menyebut kondisi ini hipoglikemia. Tetapi jangan takut sama sekali. Jika Anda mengelola hal-hal ini dengan benar, Anda dapat berolahraga tanpa masalah dan tanpa rasa takut. Mari kita lihat bagaimana cara melakukannya dengan tepat.
Mari kita jaga kadar gula darah kita sebelum, selama, dan setelah berolahraga!
Untuk menjaga kadar gula darah tetap aman, olahraga perlu direncanakan. Sama seperti persiapan perang, kita perlu melakukan sedikit persiapan sebelum berolahraga.
| Waktu berolahraga | Yang perlu Anda lakukan |
|---|---|
| Sebelum berolahraga | Pastikan untuk memeriksa kadar gula darah Anda. Jika berada antara 100 mg/dl dan 250 mg/dl, tidak ada masalah untuk berolahraga.
|
| Saat berolahraga | Sebaiknya periksa kadar gula darah Anda setiap jam , hanya jika Anda berolahraga selama lebih dari dua jam berturut-turut.
|
| Setelah berolahraga | Periksa kembali kadar gula darah Anda setelah selesai berolahraga. Ini akan membantu Anda memahami bagaimana olahraga memengaruhi tubuh Anda. Jika kadar gula darah Anda di bawah 100 mg/dl, Anda dapat memutuskan apakah perlu mengonsumsi camilan cepat atau menunggu hingga waktu makan berikutnya.
|
Apa yang harus dilakukan jika kadar gula darah turun? (Perawatan darurat)
Jika kadar gula darah Anda turun saat berolahraga, selalu bawa sesuatu yang dapat memberikan peningkatan gula darah dengan cepat. Sesuatu seperti ini sangat cocok:
- Tablet atau gel glukosa
- Minuman ringan biasa (bukan diet) atau minuman buah.
- Minuman olahraga
- Satu sendok makan gula
Bacalah label makanan atau minuman yang Anda beli untuk melihat berapa banyak yang Anda butuhkan untuk mendapatkan 15 gram karbohidrat. Ini sangat penting.
Bayangkan, saat Anda berolahraga, tiba-tiba Anda merasa anggota tubuh Anda mati rasa dan Anda berkeringat. Saat itu, jangan panik, hentikan olahraga, minum tablet glukosa atau minuman manis yang Anda bawa, dan istirahat selama 15 menit. Kemudian periksa lagi. Ini disebut "aturan 15-15".
Cara lain untuk mencegah gula darah rendah
Ada beberapa trik sederhana lainnya yang dapat Anda gunakan untuk mencegah gula darah rendah selama berolahraga:
- Hindari berolahraga selama waktu puncak efek insulin Anda. Artinya, Anda harus menghindari berolahraga selama waktu puncak efek insulin Anda. Bicarakan hal ini dengan dokter Anda.
- Selesaikan olahraga setidaknya dua jam sebelum tidur, karena sulit mendeteksi kadar gula darah rendah di malam hari.
- Jangan minum alkohol sebelum atau sesudah berolahraga. Alkohol dapat menyebabkan kadar gula darah Anda turun secara tiba-tiba.
- Jangan masuk ke bak air panas, sauna, atau ruang uap tepat setelah berolahraga. Suhu tinggi juga dapat menyebabkan perubahan kadar gula darah.
- Berolahragalah satu atau dua kali sehari jika memungkinkan. Lebih baik bagi tubuh Anda untuk berolahraga setiap hari daripada berhari-hari tanpa berolahraga lalu tiba-tiba merasa lelah.
Apakah gejala gula darah rendah bisa disalahartikan sebagai gejala akibat olahraga?
Ya, tentu saja. Ini adalah masalah yang dihadapi banyak orang. Tidak mudah mengenali gejala gula darah rendah saat berolahraga. Karena gejalanya sangat mirip dengan kondisi normal yang terjadi setelah berolahraga dengan baik.
Coba bayangkan, ketika Anda berolahraga keras, Anda berkeringat, detak jantung meningkat, Anda merasa lelah, dan Anda merasa lapar. Ini hanyalah beberapa gejala yang terjadi ketika kadar gula darah Anda turun.
Jadi, jika Anda merasakan sesuatu yang tidak biasa saat berolahraga, terutama jika itu adalah sesuatu yang biasanya tidak Anda alami saat berolahraga, pastikan untuk memeriksa kadar gula darah Anda.
| Hal-hal yang Anda rasakan saat berolahraga biasa | Tanda-tanda peringatan gula darah rendah |
|---|---|
| Berkeringat | Merasa bingung atau kehilangan orientasi |
| Jantung berdebar-debar | Penglihatan kabur atau tidak jelas |
| Merasa lelah | Rasa kebas atau kesemutan di bibir atau lidah |
| Merasa lapar | Kehilangan keseimbangan (seperti terhuyung-huyung saat berjalan) |
Kapan pun Anda ragu, hal terbaik yang dapat dilakukan adalah memeriksa kadar gula darah Anda. Ini dapat membantu Anda menghindari risiko besar.
Bagaimana jika kadar gula darah turun saat Anda terus berolahraga?
Jika Anda melakukan semua ini dengan benar, tetapi kadar gula darah Anda terus menurun saat berolahraga, Anda mungkin perlu melakukan beberapa perubahan pada rencana olahraga atau pengobatan Anda. Jangan mengambil keputusan ini sendiri. Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda. Ia mungkin akan menyarankan solusi seperti berikut:
- Mengubah dosis insulin atau obat diabetes yang Anda konsumsi: Ini mungkin solusi terbaik, terutama jika Anda mencoba menurunkan berat badan.
- Tingkatkan asupan suplemen pra-latihan Anda: Tubuh Anda mungkin membutuhkan sedikit lebih banyak energi.
- Mengubah jenis olahraga yang Anda lakukan atau waktu berolahraga: Mungkin jenis olahraga yang Anda lakukan terlalu berat untuk Anda.
Pesan Utama
- Olahraga sangat penting untuk mengelola diabetes, tetapi harus dilakukan dengan aman.
- Selalu periksa kadar gula darah Anda sebelum dan sesudah berolahraga. Jika perlu, periksa juga selama berolahraga.
- Waspadai tanda-tanda gula darah rendah (seperti kebingungan, penglihatan kabur).
- Selalu sediakan sesuatu seperti tablet glukosa, sebungkus gula, atau minuman manis di dekat Anda untuk digunakan dalam keadaan darurat.
- Jangan berolahraga jika kadar gula darah Anda di atas 250 mg/dl dan terdapat keton dalam urin Anda.
- Selalu bicarakan secara terbuka dengan dokter Anda tentang rencana olahraga Anda dan kekhawatiran apa pun yang mungkin Anda miliki. Ini akan membantu Anda berolahraga dengan senang hati dan aman.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda