3 pose yoga sederhana yang akan membantu memperkuat tulang belakang Anda (Yoga untuk Kesehatan Tulang Belakang)

Apakah Anda merasa pegal dan kaku punggung saat pulang di malam hari karena seharian duduk di kursi? Atau apakah Anda merasa tidak nyaman di punggung saat bangun tidur di pagi hari? Ini adalah masalah umum yang dialami banyak orang saat ini. Dengan gaya hidup kita, ada banyak tekanan pada punggung. Jadi, solusi yang baik untuk ini adalah yoga. Yoga bukan hanya olahraga, tetapi juga memberikan kedamaian bagi pikiran kita.

Yoga memiliki banyak manfaat, terutama bagi mereka yang menderita sakit punggung dan kondisi peradangan seperti Ankylosing Spondylitis . Yoga meningkatkan fleksibilitas sendi, memperkuat otot , mengurangi stres , dan menenangkan pikiran. Namun ingat, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas olahraga baru apa pun.

Ingat hal-hal ini sebelum Anda mulai berolahraga.

Sebelum Anda mulai berlatih yoga, mari kita perhatikan beberapa hal terlebih dahulu. Hal-hal ini akan membantu Anda tetap aman dan mendapatkan manfaat maksimal dari latihan Anda.

• Saran medis terlebih dahulu: Jika Anda sudah memiliki masalah punggung atau kondisi seperti herniasi diskus (prolaps diskus), pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai olahraga.
• Dengarkan tubuh Anda: Jika Anda merasakan nyeri tajam atau rasa tidak nyaman saat berolahraga, segera berhenti. Merasa seperti otot tertarik adalah hal normal, tetapi nyeri tajam seperti ditusuk pisau adalah tanda peringatan.
• Jangan memaksakan diri: Jangan mencoba melakukan pose yang sangat sulit di awal. Mulailah perlahan, sebisa mungkin. Seiring waktu, saat tubuh Anda menjadi lebih fleksibel, Anda akan dapat melakukan pose tersebut dengan benar.
• Bernapaslah dengan baik: Pernapasan sangat penting dalam yoga. Bernapaslah dalam-dalam dan tenang di setiap pose, dan jangan menahan napas.

Oke, sekarang mari kita lihat apa saja manfaat dari tiga pose yoga sederhana ini untuk punggung.

1. Lipatan ke Depan

Ini adalah pose yang bagus untuk meregangkan tulang belakang dan membantu mengurangi ketegangan otot di bagian belakang punggung dan kaki.

Bagaimana caranya?

Berdiri tegak, jaga agar kaki sejajar dengan pinggul. Berat badan Anda harus terdistribusi merata pada kedua kaki. Jangan mengunci lutut sepenuhnya, tetapi tekuk sedikit. Sekarang hembuskan napas perlahan, jaga punggung tetap lurus dan membungkuk dari pinggang. Tubuh bagian atas Anda harus menggantung bebas ke bawah. Anda dapat merentangkan lengan untuk menggantung bebas di lantai, atau Anda dapat memegang siku.

2. Pose Kobra

Pose ini menguatkan otot-otot di punggung bagian bawah, membuka dada dan bahu, serta meningkatkan fleksibilitas punggung. Ini sangat bagus untuk mereka yang bekerja dengan membungkuk ke depan sepanjang hari.

Bagaimana caranya?

Berbaringlah telungkup di atas matras. Letakkan telapak tangan Anda di lantai di bawah bahu Anda. Jaga agar siku Anda tetap dekat dengan tubuh. Sekarang, tanpa menekan dengan tangan Anda , gunakan kekuatan otot punggung dan perut Anda untuk perlahan mengangkat kepala, leher, dan bahu Anda dari lantai. Ingat, tangan Anda hanya berfungsi untuk membantu menjaga keseimbangan, Anda perlu mengangkat diri sendiri dengan kekuatan punggung Anda.

• Untuk tingkat kesulitan yang sedikit lebih tinggi: Saat dalam posisi ini, satukan kedua tangan Anda di belakang punggung. Ini akan membuka dada Anda lebih lebar lagi.
• Metode mudah: Jika sulit untuk berbaring di lantai, Anda dapat melakukannya dengan bantuan kursi atau bahkan berdiri bersandar di dinding.

3. Putaran Tulang Belakang Duduk

Ini adalah pose yang bagus untuk meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas tulang belakang. Pose ini juga memijat lembut organ perut dan membantu melancarkan pencernaan .

Bagaimana caranya?

Duduklah di lantai dan rentangkan kaki Anda ke depan. Jaga punggung Anda tetap lurus. Sekarang, rentangkan satu kaki, tekuk lutut kaki yang lain, dan letakkan kaki tersebut di lantai di seberang kaki yang direntangkan. Bawa kaki tersebut sedekat mungkin ke pinggul Anda yang berlawanan. Sekarang, lingkarkan tangan Anda yang berlawanan di sekitar lutut yang ditekuk dan bawa kaki tersebut mendekat ke dada Anda. Sangat penting juga untuk menjaga punggung Anda tetap lurus saat ini.

• Untuk tantangan yang sedikit lebih sulit: Putar tubuh Anda ke samping dengan kaki yang ditekuk dan lihat ke belakang melalui bahu Anda. Ini akan meningkatkan putaran di punggung Anda.
• Cara mudah: Jika Anda kesulitan duduk di lantai, duduklah di atas bantal tebal atau selimut yang dilipat. Agar lebih mudah lagi, duduklah di kursi, pegang lutut Anda dengan tangan yang berlawanan, dan putar tubuh perlahan sambil menjaga punggung tetap lurus.