Apakah nyeri punggung yang terus-menerus Anda alami menjadi masalah bagi Anda? (Aspek Emosional Nyeri Punggung Bawah)

Sulit untuk menemukan seseorang yang tidak pernah mengalami sakit punggung di suatu titik dalam hidupnya, bukan? Bagi sebagian orang, itu hanya gangguan kecil yang hilang dalam beberapa hari. Tetapi bagi yang lain, itu menjadi gangguan konstan sepanjang hari. Jadi ketika rasa sakit ini berlanjut, itu tidak hanya terbatas pada tubuh Anda, tetapi juga mulai berdampak pada pikiran Anda.

Apa hubungan antara rasa sakit dan pikiran?

Ketika nyeri punggung terus berlanjut, yaitu menjadi nyeri kronis , dampaknya jauh melampaui sekadar sensasi fisik. Nyeri ini dapat memengaruhi suasana hati dan segala aspek kehidupan sehari-hari. Bayangkan, nyeri ini seperti lubang hitam tempat semua masalah dalam hidup Anda menumpuk. Anda mungkin berpikir, "Seandainya nyeri punggung ini sembuh, semuanya akan baik-baik saja."

Hidup dengan nyeri kronis seperti ini dapat menyulitkan untuk fokus pada tugas sehari-hari, kesulitan mengingat sesuatu, kehilangan nafsu makan, dan kesulitan tidur. Dengan semua itu, Anda harus terus-menerus khawatir tentang hal-hal seperti, "Apakah saya bisa bekerja sekarang?", "Apakah saya bisa mengerjakan pekerjaan rumah tangga?" Jadi sangat umum bagi orang untuk menjadi marah, cemas, dan bahkan mengalami depresi selama masa-masa seperti ini.

Sebagian orang terlalu memikirkan nyeri punggung mereka dan membuatnya tampak lebih besar dan lebih buruk daripada yang sebenarnya. Kita menyebut ini 'katastrofisasi'. Bayangkan dokter Anda memberi tahu Anda bahwa cakram di antara tulang belakang Anda telah aus, yang berarti Anda menderita penyakit degeneratif cakram. Dan Anda berpikir, 'Ya ampun, sekarang saya tidak bisa bekerja, saya harus tinggal di rumah, dan saya bahkan mungkin berakhir di kursi roda suatu hari nanti.' Mengkhawatirkan hal sekecil ini hanya akan memperburuk rasa sakit.

Stres fisik dan mental ini dapat menyebabkan depresi klinis pada hampir sepertiga orang dengan nyeri kronis. Demikian pula, sekitar 75% orang yang mencari pengobatan untuk depresi mengeluhkan gejala fisik, terutama nyeri. Jadi ini adalah hubungan timbal balik.

Siklus setan rasa sakit dan stres

Ini seperti sebuah siklus yang tidak bisa Anda lepaskan.

1. Anda merasa sakit.

2. Hal ini menyebabkan Anda mengalami stres dan kecemasan.

3. Tekanan itu membuat otot Anda semakin menegang.

4. Otot yang tegang memperparah rasa sakit.

Siklus ini dapat dimulai dengan siklus lain. Yaitu siklus ketakutan dan penghindaran . Orang mulai menghindari aktivitas tertentu karena takut rasa sakit akan bertambah atau cedera lagi. Misalnya, mereka menghindari hal-hal seperti berjalan kaki atau mengangkat beban. Jika Anda terus menghindari aktivitas fisik seperti ini, tubuh Anda akan menjadi lemah dan Anda mungkin tidak memiliki energi untuk melakukan sesuatu nanti, meskipun Anda sangat menginginkannya.

Bagaimana cara mengobati rasa sakit fisik dan mental ini?

Pengobatan atau operasi mungkin dapat mengatasi masalah fisik yang menyebabkan rasa sakit Anda. Tetapi jika Anda menderita kecemasan atau depresi, hal itu tidak akan menyelesaikan seluruh masalah.

Bagi penderita nyeri punggung ringan hingga sedang, program latihan yang diawasi secara profesional dapat membantu mengatasi gejala fisik dan mental. Tujuan program tersebut adalah untuk memperkuat otot punggung dan perut yang menopang tulang belakang, serta mengajarkan Anda cara melakukan aktivitas sehari-hari seperti mengangkat dan membungkuk tanpa memberi tekanan pada punggung.

Jika Anda mengalami nyeri punggung kronis dan parah, seringkali lebih baik mencari bantuan dari tim spesialis daripada hanya satu dokter. Tim ini dapat mencakup dokter keluarga Anda, dokter ortopedi, dokter rehabilitasi medis, spesialis nyeri kronis, terapis fisik, dan psikolog. Yang terpenting adalah semua orang ini memiliki pengalaman dalam menangani nyeri kronis.

Mengendalikan aktivitas dan gangguan

Penting untuk berkonsultasi dengan dokter dan menentukan tingkat aktivitas fisik yang dapat Anda lakukan. Ada dua tipe pasien dengan nyeri punggung.

1. Orang yang hanya berdiam di sofa: Orang yang berpikir, "Punggungku sakit , jadi aku tidak bisa melakukan apa pun," dan bahkan tidak mau beranjak dari tempat tidur atau sofa.

2. Orang yang bekerja tanpa henti: Mereka yang, tanpa mempedulikan rasa sakit, bekerja lebih keras daripada yang mampu mereka tanggung, hanya untuk memperparah rasa sakit tersebut.

Kedua metode ini tidak akan baik untuk punggung Anda. Jadi, jangan bekerja melebihi kemampuan Anda, dan jangan hanya duduk diam tanpa melakukan apa pun . Pendekatan yang seimbang sangat penting.

Penting untuk menjaga pikiran tetap aktif, sama seperti tubuh Anda. Kita tahu bahwa pengalihan perhatian dapat membantu Anda mengatasi rasa sakit. Jika Anda terjebak di ruangan sendirian dengan rasa sakit Anda, itu bisa membuat rasa sakit terasa lebih buruk. Jadi, sibukkan pikiran Anda. Habiskan waktu bersama teman, menonton film, berjalan-jalan. Hal-hal ini dapat membantu mengalihkan pikiran Anda dari rasa sakit.