Olahraga untuk ADHD bukan sekadar hobi! (Olahraga untuk ADHD)

Apakah Anda kesulitan untuk tetap fokus pada satu tugas dalam satu waktu? Apakah Anda kesulitan untuk tetap fokus dan perhatian Anda terus-menerus teralihkan? Jika Anda mengalami kesulitan dengan hal-hal ini, Anda mungkin menderita Gangguan Defisit Perhatian/Hiperaktivitas (ADHD). Tapi jangan khawatir. Selain pengobatan yang diberikan dokter Anda, ada hal lain yang sangat ampuh yang dapat membantu Anda mengelola gejala-gejala ini. Itu adalah olahraga.

Apakah olahraga benar-benar membantu mengatasi ADHD?

Kita semua tahu bahwa olahraga dapat membantu kita mendapatkan bentuk tubuh yang ideal dan menurunkan berat badan. Tetapi manfaat olahraga bagi otak jauh melampaui itu. Bayangkan saja, setelah hanya satu sesi, fokus mental, fungsi otak, energi, dan konsentrasi Anda akan meningkat, dan kebingungan mental Anda akan berkurang. Sederhananya, olahraga seperti obat ADHD Anda, yang memengaruhi otak Anda.

Hal ini karena ketika kita berolahraga, otak kita melepaskan zat kimia yang disebut neurotransmiter. Salah satu zat kimia tersebut adalah dopamin . Dopamin inilah yang membantu kita fokus dan berpikir jernih. Orang dengan ADHD biasanya memiliki kadar dopamin yang rendah di otak mereka. Olahraga meningkatkan kadar dopamin ini, yang dapat membantu mengendalikan gejala.

Penting untuk memilih jenis olahraga dengan intensitas sedang. Artinya, saat berolahraga:

• Detak jantung Anda seharusnya meningkat.
• Anda perlu bernapas dengan cepat dan dalam.
• Kamu perlu berkeringat .
• Otot Anda seharusnya terasa lelah.

Jika Anda ragu tentang intensitas ini, konsultasikan dengan dokter Anda untuk mendapatkan saran.

Jenis latihan apa saja yang bisa kamu lakukan?

Ada banyak jenis olahraga yang paling cocok untuk seseorang dengan ADHD. Yang terpenting adalah memilih sesuatu yang sesuai dengan Anda dan yang Anda sukai.

Latihan aerobik

Ini adalah jenis latihan apa pun yang meningkatkan detak jantung Anda. Ketika Anda melakukan jenis latihan ini selama 30-40 menit berturut-turut, hal itu menciptakan jalur saraf baru di otak dan mengisi otak dengan zat kimia yang membantu meningkatkan fokus.

• Berlari
• Berjalan cepat
• Bersepeda
• Renang

Aktivitas ini dapat dilakukan di dalam ruangan atau di luar ruangan. Namun, jika memungkinkan, berolahragalah di luar ruangan, di lingkungan alami . Studi menunjukkan bahwa berolahraga di luar ruangan mengurangi gejala ADHD lebih efektif daripada berolahraga di dalam ruangan.

Latihan kompleks yang melibatkan pikiran

Semakin kompleks latihannya, semakin bermanfaat bagi otak. Karate, Taekwondo, JudoDalam seni bela diri, terdapat banyak penekanan pada pengendalian diri dan integrasi pikiran dan tubuh. Dengan jenis olahraga ini, Anda dapat mengembangkan keterampilan seperti:

• Perhatian dan konsentrasi
• Keseimbangan tubuh
• Manajemen Waktu (Pengaturan Waktu)
• Ingatan
• Memahami konsekuensi dari tindakan seseorang

Jika Anda kurang tertarik dengan seni bela diri, Anda bisa mencoba hal-hal seperti ini yang menantang pikiran dan tubuh Anda:

• Panjat tebing
• Menari
• Olahraga senam
• Yoga

Olahraga Tim

Bergabung dengan olahraga tim, seperti softball, sepak bola, atau kriket, bisa menjadi cara yang bagus untuk menjaga diri tetap aktif beberapa hari dalam seminggu. Olahraga tim memberikan manfaat fisik berupa latihan, ditambah manfaat tambahan berupa memiliki kelompok sosial yang menyemangati Anda . Bekerja sebagai tim juga meningkatkan keterampilan komunikasi, kemampuan perencanaan, dan kepercayaan diri.

Bagaimana Anda menjaga agar ini terus berjalan?

Bagi seseorang dengan ADHD, mempertahankan rutinitas yang sama bisa menjadi tantangan. Namun ingat, untuk melihat hasil, Anda harus terus berlatih. Jadi, tips ini akan membantu Anda mempertahankan kebiasaan tersebut.

• Cobalah hal-hal yang berbeda: Alih-alih melakukan latihan yang sama setiap hari, variasikan rutinitas latihan Anda dari hari ke hari atau minggu ke minggu. Ini akan membantu Anda merasa tidak terlalu bosan.
• Carilah teman berolahraga: Saat berolahraga bersama teman, Anda akan lebih termotivasi untuk terus berolahraga. Dan saat mengobrol sambil berkeringat, Anda hampir tidak akan menyadari waktu berlalu.
• Berolahraga di pagi hari: Jika sesuai dengan jadwal Anda, berolahragalah di pagi hari, sebelum minum obat. Dengan begitu, Anda bisa mendapatkan manfaat maksimal dari zat kimia yang membuat Anda merasa nyaman yang diproduksi di otak.
• Jangan berhenti minum obat: Olahraga adalah cara yang bagus untuk meredakan gejala ADHD, tetapi olahraga tidak pernah bisa menggantikan obat Anda. Jangan pernah berhenti minum obat tanpa saran dokter Anda.

Apakah olahraga bermanfaat bagi anak-anak dengan ADHD?

Apakah anak dengan ADHD perlu dilibatkan dalam olahraga atau tidak, bisa menjadi pertanyaan besar bagi orang tua. Namun, satu hal yang disepakati oleh sebagian besar ahli adalah bahwa manfaat olahraga bagi anak-anak sangat besar.

Manfaat olahraga

• Interaksi sosial: Permainan dengan aturan dan disiplin adalah tempat terbaik untuk belajar bekerja sama dengan anak-anak lain.
• Penetapan Tujuan: Bermain dapat mengajarkan anak-anak tentang tujuan jangka pendek dan jangka panjang.
• Harga diri: Terkadang, ketika seorang anak yang tidak pandai dalam bidang akademik berhasil dalam olahraga, hal itu dapat meningkatkan harga dirinya secara signifikan.

Kemungkinan tantangan

• Gangguan: Anda mungkin mengabaikan instruksi pelatih dan melupakan tanggung jawab tim Anda.
• Kebosanan: Anak mungkin merasa bosan karena latihan olahraga diulang-ulang dengan cara yang sama.
• Pengendalian emosi: Anak-anak dengan ADHD mungkin impulsif, kesulitan menerima kekalahan, dan mungkin melampiaskan kemarahan terhadap orang lain.

Apakah ada risiko khusus?

Sebagai orang tua, Anda harus sangat waspada terhadap cedera kepala (gegar otak). Studi menunjukkan bahwa atlet dengan ADHD lebih mungkin menderita cedera ini daripada yang lain, dan mereka membutuhkan waktu lebih lama untuk pulih. Jadi, jika anak Anda menyukai olahraga berdampak tinggi seperti rugby atau sepak bola, pikirkanlah dua kali.