Setelah mengetahui bahwa Anda mengidap kanker payudara dan memulai pengobatan, Anda mungkin merasa sulit untuk bahkan memikirkan tentang berolahraga, mengingat kelelahan dan ketidaknyamanan yang Anda rasakan. Itu sangat normal. Tetapi, setelah mendengar apa yang akan kita bicarakan hari ini, mungkin cara pandang Anda terhadap olahraga akan berubah sepenuhnya. Bagaimana jika kita menganggap ini sebagai 'obat' terbaru untuk kanker payudara? Mari kita lihat alasannya.
Apakah olahraga benar-benar memperpanjang umur?
Penelitian mengenai hal ini telah menghasilkan hasil yang sangat positif. Misalnya, sebuah studi besar yang dilakukan pada tahun 2021 menemukan bahwa wanita yang berolahraga setidaknya 2,5 jam seminggu , baik sebelum atau setelah didiagnosis menderita kanker payudara , memiliki risiko kanker kambuh yang jauh lebih rendah (dokter menyebutnya "kekambuhan") dan oleh karena itu risiko kematian yang jauh lebih rendah daripada mereka yang berolahraga lebih sedikit.
Kisah ini telah dikonfirmasi oleh banyak penelitian lain yang serupa. Namun, beberapa ahli mengatakan bahwa penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memastikan apakah olahraga saja yang bertanggung jawab atas manfaat ini, atau apakah kebiasaan baik lainnya dalam gaya hidup mereka yang berolahraga (seperti diet yang baik) juga berpengaruh. Namun, jelas bahwa olahraga memiliki banyak manfaat.
Apakah olahraga membantu mengurangi efek samping pengobatan?
Ini adalah hal terpenting bagi banyak orang. Para peneliti 100% yakin bahwa olahraga adalah cara yang bagus untuk mengurangi efek samping pengobatan kanker payudara.
- Kelelahan: Rasa lelah ekstrem yang menyertai pengobatan seperti kemoterapi.Olahraga membantu mengurangi kelelahan.
- Stres dan Kecemasan: Saat Anda berolahraga, pikiran Anda menjadi lebih tenang dan tingkat stres Anda menurun.
- Nyeri sendi: Ini juga membantu mengendalikan nyeri sendi yang disebabkan oleh beberapa perawatan.
Sederhananya, olahraga meningkatkan kualitas hidup Anda. Olahraga memberi Anda kekuatan untuk melakukan tugas sehari-hari seperti mengerjakan pekerjaan rumah tangga, membawa belanjaan, dan menggendong anak kecil. Selain itu, tanda-tanda penuaan (seperti kehilangan massa tulang ) mungkin muncul lebih awal pada orang yang sedang dalam masa pemulihan dari kanker. Olahraga dapat membantu mengendalikan kondisi ini, melindungi tulang Anda, dan mencegah tubuh Anda menjadi lemah.
Mengapa olahraga sangat bermanfaat? Apa dasar ilmiahnya?
Nah, apa yang terjadi di dalam tubuh saat Anda berolahraga? Ada beberapa alasan untuk hal ini.
1. Mengontrol kadar hormon: Beberapa jenis kanker payudara dipengaruhi oleh hormon yang disebut insulin dan estrogen . Saat Anda berolahraga, kadar hormon-hormon ini dalam tubuh akan terkontrol.
2. Pengendalian berat badan: Olahraga dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat. Mengontrol berat badan juga membantu mengurangi risiko kanker kambuh.
3. Memperkuat sistem kekebalan tubuh: Penemuan terbaru menunjukkan bahwa olahraga memperkuat pertahanan tubuh kita, yaitu sistem kekebalan tubuh. Sistem kekebalan tubuh yang kuat lebih mampu melawan sel-sel kanker.
Dahulu, kami menyarankan wanita untuk beristirahat setelah menderita kanker payudara . Padahal, itu adalah hal terburuk yang bisa mereka lakukan. Semakin aktif Anda selama perawatan, semakin mudah pemulihan Anda.
Oke, jadi seberapa banyak olahraga yang Anda butuhkan?
Sulit untuk memberikan jawaban tunggal untuk pertanyaan ini. Jawabannya bervariasi tergantung pada kondisi kesehatan fisik Anda, jenis perawatan, dan jenis olahraga yang Anda sukai. Namun, ada rekomendasi umum.
Organisasi seperti American Cancer Society merekomendasikan setidaknya 2,5 jam (150 menit) olahraga intensitas sedang, seperti jalan cepat, per minggu. Selain itu, ada baiknya melakukan latihan penguatan otot setidaknya dua hari seminggu.
Tabel di bawah ini berisi beberapa hal yang perlu dipertimbangkan sebelum memulai olahraga.
| Fakta | Keterangan |
|---|---|
| Konsultasikan dengan dokter. | Sebelum memulai olahraga, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda. Tanyakan kepadanya jenis olahraga apa yang tepat untuk Anda dan berapa lama Anda harus melakukannya. |
| Pilihlah sesuatu yang Anda sukai. | Pilihlah sesuatu yang Anda sukai. Bisa berupa berjalan kaki, bersepeda, menari, berenang, dan lain sebagainya. Dengan begitu, Anda akan merasa ingin melakukannya sepanjang waktu tanpa merasa bosan. |
| Bergabunglah dengan sebuah grup. | Jika memungkinkan, berolahragalah bersama teman atau kelompok. Dukungan yang Anda dapatkan akan sangat membantu. |
| Jika kelenjar getah bening telah diangkat | Jika Anda menjalani operasi pengangkatan benjolan di ketiak, mulailah dengan beban yang sangat ringan dan tingkatkan beban secara bertahap saat Anda mulai angkat beban. Pastikan juga untuk berkonsultasi dengan dokter Anda mengenai hal ini. |
Terakhir, lakukan apa yang Anda mampu. Perawatan dapat membuat Anda merasa sangat lelah pada beberapa hari. Jika Anda tidak dapat melakukan banyak olahraga pada hari-hari tersebut, cobalah setidaknya berjalan sedikit. Yang terpenting adalah menetapkan tujuan untuk aktif setidaknya 30 menit sehari, daripada memikirkan hasilnya.
Pesan Utama
- Berolahraga selama dan setelah pengobatan kanker payudara merupakan bagian yang sangat penting dari proses pemulihan Anda.
- Olahraga mengurangi efek samping pengobatan (kelelahan, stres, nyeri sendi) dan meningkatkan kualitas hidup.
- Terdapat bukti kuat bahwa olahraga membantu mengurangi risiko kekambuhan kanker dan kematian.
- Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga apa pun.
- Usahakan untuk melakukan olahraga sedang setidaknya selama 2,5 jam per minggu dan dua hari latihan penguatan otot.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda