Kanker payudara adalah kondisi yang sangat menegangkan bagi siapa pun, baik secara mental maupun fisik. Masa pemulihan setelah operasi bisa sedikit menantang. Setelah operasi, apakah Anda juga merasa sedikit kaku di lengan dan bahu, serta kesulitan membungkuk dan meregangkan tubuh? Apakah Anda merasa sakit saat mengangkat tangan untuk melakukan hal-hal sederhana seperti menyisir rambut atau mengenakan pakaian? Ini normal bagi banyak orang. Tetapi yang terbaik adalah Anda dapat mengatasi ketidaknyamanan ini dan pulih dengan cepat dengan beberapa latihan sederhana yang telah disetujui dokter Anda.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Mengapa olahraga sangat penting setelah operasi?
Bayangkan, gerakan bahu dan lengan Anda agak terbatas karena operasi. Jika kita membiarkan hal ini begitu saja, area tersebut dapat menjadi semakin tegang, menyebabkan lebih banyak rasa sakit dan kelemahan. Tetapi jika kita berolahraga dengan benar, kita akan mendapatkan banyak manfaat.
- Penyembuhan lebih cepat: Olahraga meningkatkan sirkulasi darah dan mempercepat penyembuhan luka .
- Mengembalikan gerakan yang hilang: Ini sangat membantu dalam mengembalikan rentang gerak penuh pada lengan dan bahu.
- Mengurangi rasa sakit dan kaku: Meredakan kekakuan pada otot dan persendian serta mengurangi rasa sakit.
- Peningkatan kekuatan: Otot yang melemah dapat diperkuat kembali.
Terdapat berbagai jenis operasi untuk kanker payudara . Misalnya:
- Pengangkatan payudara secara keseluruhan ( mastektomi )
- Pengangkatan hanya benjolan ( Lumpektomi )
- Pengangkatan kelenjar getah bening
- Rekonstruksi payudara
Apa pun jenis operasi yang Anda jalani, mungkin akan ada dampak pada gerakan lengan dan bahu Anda. Oleh karena itu, sebelum memulai olahraga apa pun, Anda harus berkonsultasi dengan dokter dan bertanya, “Apakah boleh mulai berolahraga sekarang?” Dokter akan menilai kondisi Anda dan memberi tahu Anda waktu yang terbaik.
Beberapa latihan sederhana yang bisa Anda lakukan di rumah.
Berikut beberapa latihan sederhana yang dapat Anda mulai lakukan di rumah, setelah mendapat persetujuan dokter. Ingat, jangan pernah memaksakan diri hingga merasa sakit. Mulailah perlahan, sejauh yang Anda mampu.
1. Latihan Tongkat Sihir
Ini akan memudahkan Anda untuk menggerakkan bahu ke depan. Anda bisa menggunakan tongkat panjang, seperti gagang sapu atau gagang alat pembersih kaca, untuk tujuan ini.
| Cara melakukannya | Ingat |
|---|---|
| 1. Berbaring telentang di tempat tidur atau lantai. Tekuk lutut dan letakkan telapak kaki di lantai. 2. Pegang tongkat dengan kedua tangan di atas perut Anda, telapak tangan menghadap ke atas. 3. Sekarang angkat tongkat setinggi mungkin di atas kepala Anda. Dengan menggunakan lengan yang tidak terpengaruh, angkat tongkat hingga Anda merasakan peregangan pada otot lengan yang dioperasi. 4. Tahan selama 5 detik. 5. Turunkan lengan Anda secara perlahan dan ulangi 6-8 kali. | Jika Anda merasakan nyeri pada lengan yang dioperasi, jangan memaksakannya lebih jauh. Anda seharusnya hanya merasakan sedikit peregangan. |
2. Sayap Siku
Ini meningkatkan jangkauan gerak otot dada dan bahu. Ini adalah latihan yang sebaiknya dilakukan agak perlahan.
| Cara melakukannya | Ingat |
|---|---|
| 1. Berbaringlah di tempat tidur atau lantai dengan kedua tangan terangkat dan lutut ditekuk. 2. Letakkan kedua tangan Anda di belakang leher dan tautkan jari-jari Anda. Siku Anda harus mengarah ke langit-langit. 3. Sekarang, rentangkan siku Anda ke samping dan turunkan hingga menyentuh tempat tidur atau lantai. 4. Ulangi 5-7 kali. | Jika Anda masih merasakan sakit, jangan memaksakan diri lebih jauh. Seiring waktu, Anda akan mampu menurunkan siku Anda dengan lebih baik. |
3. Tikungan Samping
Pose Yoga untuk Mengatasi Kekakuan” />
Ini meningkatkan fleksibilitas pada perut dan tubuh bagian atas. Latihan ini sebaiknya dilakukan sambil duduk di kursi.
| Cara melakukannya | Ingat |
|---|---|
| 1. Duduk tegak di kursi dan satukan kedua tangan di depan Anda. 2. Perlahan luruskan lengan Anda dan angkat ke atas kepala. 3. Sambil tetap mengangkat kedua tangan, tekuk seluruh tubuh Anda ke kanan. 4. Berdiri tegak kembali dan tekuk tubuh ke kiri dengan cara yang sama. 5. Ulangi 6-8 kali. | Anda akan merasakan peregangan yang baik di kedua sisi tubuh Anda. Berhenti jika Anda merasakan sakit. |
4. Naik ke Bahu
Ini adalah latihan yang perlu dilakukan dengan lebih hati-hati.
Catatan khusus: Jangan lakukan latihan ini sampai Anda menjalani operasi rekonstruksi payudara dan selang drainase telah dilepas.
| Cara melakukannya | Ingat |
|---|---|
| 1. Berdirilah di depan tembok. 2. Sentuh dinding dengan lembut menggunakan ujung jari tangan yang dioperasi. 3. Sekarang, perlahan-lahan "naik" dinding dengan jari-jari Anda. 4. Saat Anda merasakan tarikan ringan di tangan Anda, berhentilah di situ. 5. Perlahan-lahan turunkan tangan Anda kembali dengan cara yang sama. 6. Ulangi 6-8 kali. | Jangan memaksakan diri untuk naik melebihi titik di mana Anda merasakan tarikan di tangan Anda. Anda akan mampu naik sedikit demi sedikit setiap hari. |
Pesan Utama
- Pemulihan pasca operasi kanker payudara adalah sebuah perjalanan. Latihan-latihan ini akan memberi Anda banyak kekuatan untuk menjalani perjalanan tersebut. Namun, sangat penting untuk mendapatkan izin dari dokter Anda terlebih dahulu.
- Mulailah latihan dengan sangat perlahan dan sederhana. Dengarkan tubuh Anda.
- Rasa sakit adalah sinyal untuk berhenti.Wajar jika Anda merasakan sedikit peregangan, tetapi jika Anda merasakan nyeri yang tajam, segera hentikan latihan.
- Hasil terbaik dicapai dengan melakukan latihan ini sedikit demi sedikit setiap hari.
- Jika Anda memiliki keraguan atau kekhawatiran tentang suatu latihan, jangan pernah ragu untuk membicarakannya dengan dokter Anda. Kesejahteraan Anda adalah hal yang terpenting.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.