Dua masalah kesehatan yang paling umum di masyarakat kita saat ini adalah kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi, atau " tekanan " seperti yang kita semua kenal. Anda mungkin memiliki salah satunya atau keduanya. Kedua hal ini seperti dua sisi mata uang yang sama, dan seringkali yang satu berjalan beriringan dengan yang lain. Bahkan, lebih dari 60% orang dengan tekanan darah tinggi juga memiliki kadar kolesterol tinggi. Keduanya merupakan ancaman bagi kesehatan jantung kita. Tetapi kabar baiknya adalah, kita dapat mengontrol kedua nilai ini dengan cara yang sama melalui beberapa langkah sederhana. Mari kita bahas ini secara detail hari ini.
Apa hubungan antara keduanya?
Hubungan antara tekanan darah tinggi dan kolesterol ibarat pedang bermata dua.
Bayangkan saja pembuluh darah Anda ( arteri ) sebagai sistem pipa yang membawa air ke rumah Anda. Kolesterol adalah semacam karat dan kotoran yang menumpuk di dalam pipa-pipa ini seiring waktu. Ketika tubuh tidak mampu menghilangkan kolesterol yang tidak perlu dari darah, kolesterol berlebih ini mulai menumpuk di dinding pembuluh darah. Sama seperti kotoran yang menumpuk di dalam pipa air dan menyumbat pipa, pembuluh darah secara bertahap menjadi lebih sempit dan lebih keras seiring dengan penumpukan kolesterol ini.
Sekarang bayangkan, untuk mengirimkan jumlah air yang sama melalui tabung yang menyempit, motor harus mengerahkan lebih banyak daya , bukan? Demikian pula, jantung kita harus bekerja lebih keras dari biasanya untuk memompa darah melalui pembuluh darah yang menyempit dan kaku. Tekanan yang dihasilkan ketika jantung memompa darah dengan lebih banyak daya itulah yang kita sebut tekanan darah tinggi, atau "tekanan darah tinggi."
Sekarang mari kita lihat sisi lain dari cerita ini. Tekanan darah tinggi tidak terjadi begitu saja. Tekanan darah tinggi seiring waktu merusak dinding pembuluh darah, menyebabkan goresan dan retakan kecil. Area yang rusak ini seperti lubang di jalan. Sangat mudah bagi kolesterol berlebih dalam darah untuk menumpuk dan mengendap di lubang-lubang ini.Jadi, tekanan tersebut merusak pembuluh darah, dan penumpukan kolesterol di area yang rusak tersebut meningkat. Apakah Anda memahami siklus ini?
Para peneliti medis masih menyelidiki hubungan yang lebih dalam antara keduanya. Ada kemungkinan bahwa hal ini juga dipengaruhi oleh fungsi Sistem Renin-Angiotensin (RAS), sebuah sistem hormon dan protein dalam tubuh kita yang mengontrol tekanan darah .
Yang penting adalah kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi merupakan dua faktor risiko utama untuk penyakit serius seperti serangan jantung dan stroke. Jika Anda memiliki keduanya, risiko Anda akan semakin tinggi.
Selain itu, kedua kondisi ini merupakan bagian dari kelompok penyakit yang disebut "Sindrom Metabolik", yang juga meningkatkan risiko diabetes.
Bagaimana cara mengendalikan kedua situasi ini?
Langkah pertama dan terpenting dalam mengelola kedua kondisi ini adalah melakukan beberapa perubahan positif dalam gaya hidup kita. Jika hal-hal ini diikuti dengan benar, kondisi ini seringkali dapat dikelola tanpa obat-obatan.
| Perubahan gaya hidup | Apa yang harus dilakukan dan pentingnya hal tersebut |
|---|---|
| Pola makan sehat | Sertakan lebih banyak buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, unggas (tanpa kulit), ikan, kacang-kacangan, dan minyak nabati dalam diet Anda. Kurangi daging merah (sapi, babi), daging olahan seperti sosis, makanan tinggi garam, dan minuman serta makanan manis . (DASH diet) dan (Mediterranean diet) adalah dua rencana makan yang direkomendasikan untuk ini. |
| Tetap aktif (berolahraga) | Lakukan olahraga intensitas sedang setidaknya 150 menit per minggu. Ini tidak harus melibatkan pergi ke gym. Bahkan sesuatu yang sederhana seperti berjalan cepat, menyapu halaman, atau bermain dengan anak-anak pun sudah cukup. Ini dapat membantu menurunkan kolesterol dan tekanan darah. |
| Menurunkan berat badan berlebih | Penambahan berat badan secara langsung memengaruhi kolesterol dan tekanan darah. Saat Anda menambah berat badan, kadar kolesterol "jahat" (LDL) Anda meningkat dan kadar kolesterol "baik" (HDL) Anda menurun. Menurunkan berat badan berlebih bahkan hanya 5% hingga 10% dapat berdampak signifikan pada kadar kolesterol dan tekanan darah Anda. |
| Merokok dan alkohol | Merokok menurunkan kolesterol "baik" (HDL) Anda. Minum terlalu banyak alkohol dapat meningkatkan tekanan darah dan (Triglycerides) , jenis lemak lain dalam darah. Keduanya meningkatkan risiko penyakit jantung. Jadi, sebaiknya hindari kebiasaan-kebiasaan ini. |
| Minum obat jika perlu. | Jika perubahan gaya hidup saja tidak dapat mengendalikan kadar kolesterol Anda, dokter Anda mungkin akan meresepkan obat. Mereka mungkin meresepkan obat untuk menurunkan kolesterol (Statins) atau obat lain untuk mengontrol tekanan darah. Penting untuk mengonsumsi obat-obatan ini sesuai petunjuk dokter, dengan dosis yang tepat, dan dalam jangka waktu yang tepat. |
Mengapa kita perlu memeriksa ini?
Hal paling berbahaya dari kedua kondisi ini adalah keduanya tidak menunjukkan gejala pada tahap awal. Keduanya seperti "pembunuh senyap" yang diam-diam merusak tubuh kita dari dalam. Satu-satunya cara untuk mengetahui secara pasti kadar kolesterol dan tekanan darah Anda adalah dengan melakukan tes. Itu berarti mengukur tekanan darah Anda dan melakukan tes darah sederhana (`Profil Lipid`).
Karena kondisi ini terjadi pada usia yang lebih muda dibandingkan di masa lalu, American Heart Association merekomendasikan agar setiap orang setelah usia 20 tahun menjalani pemeriksaan rutin , mendiskusikan nilai-nilai kesehatan mereka dengan dokter, dan memeriksakannya jika perlu.
Masih butuh alasan lain? Penelitian menunjukkan bahwa memiliki kolesterol tinggi atau tekanan darah tinggi di masa muda, bahkan jika kadar tersebut terkontrol di kemudian hari, secara signifikan meningkatkan risiko penyakit jantung di masa depan.
Sebagai contoh, kadar kolesterol jahat (LDL) yang tinggi pada masa muda telah ditemukan meningkatkan risiko penyakit jantung sebesar 64% di kemudian hari. Demikian pula, tekanan darah tinggi, angka atas (`sistolik`) dan angka bawah (`diastolik`), telah ditemukan meningkatkan risiko serangan jantung masing-masing sebesar 37% dan 21%.
Oleh karena itu, pemeriksaan rutin tidak hanya menyelamatkan nyawa, tetapi juga menghindari biaya tinggi dan stres mental akibat pengobatan setelah penyakit memburuk.
Pesan Utama
- Kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi adalah dua kondisi yang saling berkaitan erat yang meningkatkan risiko penyakit serius seperti penyakit jantung dan stroke.
- Kedua kondisi ini tidak memiliki gejala yang jelas pada tahap awal. Oleh karena itu, pemeriksaan rutin setelah usia 20 tahun sangat penting.
- Kedua kondisi ini dapat dikelola secara efektif melalui kebiasaan gaya hidup yang baik seperti diet sehat, olahraga teratur, pengendalian berat badan, dan menghindari merokok/alkohol.
- Dalam kasus di mana perubahan gaya hidup saja tidak cukup, mengonsumsi obat yang diresepkan sesuai petunjuk dokter dapat secara signifikan mengurangi risiko Anda.
- Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang kadar kolesterol atau tekanan darah Anda, jangan abaikan. Pastikan untuk menemui dokter Anda dan mendiskusikannya.
Kolesterol, tekanan darah tinggi, tekanan, penyakit jantung, pengendalian kolesterol, pengendalian tekanan, hidup sehat
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda