Pertanyaan yang sering diajukan dan dipikirkan banyak orang adalah, “Berapa banyak air yang harus saya minum setiap hari ?” Ada yang mengatakan Anda harus minum 8 gelas air. Ada pula yang mengatakan Anda membutuhkan lebih banyak lagi. Mana yang benar? Apakah setiap orang membutuhkan jumlah air yang sama? Mari kita bahas hal ini secara detail dan sederhana hari ini.
Mengapa air sangat penting bagi tubuh kita?
Tahukah Anda bahwa 60% dari berat badan Anda, yaitu lebih dari setengahnya, terdiri dari air? Bayangkan saja, setiap organ dan sel dalam tubuh kita tidak dapat berfungsi tanpa air.
Singkatnya, berikut beberapa manfaat air bagi tubuh kita:
- Ini menghilangkan racun dari organ tubuh kita.
- Nutrisi dalam makanan yang kita makan dibawa ke sel-sel.
- Ini melindungi persendian kita dan membantu fungsinya.
- Ini membantu kita mencerna makanan yang kita makan.
Karena semua tugas penting ini, jika tubuh Anda tidak mendapatkan jumlah air yang cukup, Anda mungkin mengalami dehidrasi. Dehidrasi terjadi ketika tubuh Anda kekurangan air. Jika kondisi ini menjadi parah, Anda mungkin mengalami pusing, kebingungan, dan kejang . Oleh karena itu, sangat penting untuk menyediakan tubuh Anda dengan jumlah air yang cukup setiap hari.
Jadi, berapa banyak air yang Anda butuhkan per hari?
Kita semua pernah mendengar bahwa minum 8 gelas air sehari adalah ide yang bagus. Namun kenyataannya, jumlah air yang dibutuhkan setiap orang berbeda-beda. Hal ini bergantung pada banyak faktor, termasuk usia, ukuran tubuh, seberapa banyak olahraga yang dilakukan, dan seberapa panas cuaca.
Namun, kita dapat menggunakan nilai-nilai seperti ini sebagai pedoman umum.
| Orang | Asupan cairan harian yang dianjurkan |
|---|---|
| Untuk pria | Sekitar 13 cangkir (sekitar 3 liter) |
| Untuk wanita | Sekitar 9 cangkir (sedikit lebih dari 2 liter) |
| Ibu hamil | Sekitar 10 cangkir |
| Ibu menyusui | Sekitar 12 cangkir |
| Anak-anak dan anak-anak kecil | Antara 6 dan 8 cangkir |
Jika Anda bekerja di luar ruangan pada hari yang cerah, berolahraga, atau melakukan aktivitas apa pun yang membuat Anda berkeringat, Anda harus minum lebih banyak air daripada jumlah ini. Demikian pula, jika Anda muntah , diare (sakit perut), atau sakit demam, Anda harus minum lebih banyak air pada saat-saat tersebut karena tubuh Anda kehilangan banyak cairan.
Namun ingat, jika Anda memiliki kondisi seperti gagal jantung atau beberapa penyakit ginjal , Anda mungkin perlu membatasi asupan cairan. Jadi sebaiknya bicarakan dengan dokter Anda tentang jumlah yang tepat untuk Anda.
Bagaimana cara memberikan air kepada anak kecil?
Sama seperti orang dewasa, jumlah air yang dibutuhkan anak kecil bervariasi tergantung pada beberapa faktor seperti usia, berat badan, jenis kelamin, tingkat aktivitas mereka, dan iklim tempat mereka tinggal.
Rata-rata, bayi dan anak kecil membutuhkan sekitar 6-8 gelas air per hari. Selain itu, mengonsumsi buah dan sayuran yang kaya air (seperti semangka dan mentimun) juga merupakan ide yang bagus.
- Anak-anak kecil berusia 1-3 tahun sebaiknya diberi sekitar 4 gelas air per hari.
- Anak-anak berusia 4-8 tahun membutuhkan sekitar 5 gelas air per hari.
- Saat anak-anak bermain atau berolahraga, tujuan yang baik adalah agar mereka minum setengah cangkir hingga 2 cangkir air setiap 15-20 menit .
Sangat penting: Jaga bayi di bawah 6 bulan!
Satu-satunya pengecualian untuk aturan ini adalah bayi di bawah usia 6 bulan. Jangan pernah memberi bayi di bawah usia 6 bulan hanya air putih. Perut bayi ( lambung)Perut bayi sekecil sebutir telur. Jadi, jika Anda hanya memberi air, ruang di perut kecil itu akan terisi oleh ASI atau susu formula. Susu tersebut mengandung kalori dan nutrisi yang penting untuk pertumbuhan bayi. Jadi, tidak baik bagi bayi jika ruang tersebut terisi oleh ASI atau susu formula.
Apakah minum air putih benar-benar membantu menurunkan berat badan?
Banyak orang percaya bahwa minum air putih dapat membantu menurunkan berat badan . Ada kebenaran dalam hal ini. Berikut beberapa alasannya:
1. Mempercepat metabolisme Anda: Saat Anda minum air, terutama air dingin, tubuh Anda harus mengeluarkan lebih banyak energi untuk menaikkan suhu air hingga suhu tubuh. Ketika energi ini dikeluarkan, metabolisme Anda meningkat dan Anda membakar sedikit lebih banyak kalori.
2. Membuat Anda merasa kenyang: Sebuah studi kecil menemukan bahwa orang yang minum dua gelas air sebelum makan makan 22% lebih sedikit. Jadi ini dapat membantu mengendalikan makan berlebihan.
3. Pengganti minuman berkalori tinggi: Minuman manis, jus buah, dan soda yang kita konsumsi mengandung gula dan kalori tinggi. Jika Anda membiasakan diri minum air putih tanpa kalori sebagai gantinya, Anda dapat mengurangi secara signifikan jumlah kalori yang tidak perlu yang masuk ke tubuh Anda setiap hari.
Namun ingat, minum air putih saja tidak akan membuat Anda menurunkan berat badan secara signifikan. Akan tetapi, minum air putih sebagai bagian dari gaya hidup sehat dapat sangat membantu dalam pengelolaan berat badan.
Apakah semua yang kita minum termasuk 'air'?
Jumlah cairan yang sebaiknya Anda konsumsi per hari tidak hanya mencakup air yang Anda minum, tetapi juga minuman dan makanan lainnya. Namun, ada beberapa cairan yang perlu kita perhatikan.
| Jenis cair | Yang perlu diketahui |
|---|---|
| Kopi dan teh | Meskipun mengandung air, minuman ini dapat sedikit meningkatkan frekuensi buang air kecil karena kafein yang terkandung di dalamnya. Orang sehat dapat minum sekitar 2-4 cangkir kopi sehari tanpa masalah. |
| Alkohol | Meskipun minuman seperti bir dan anggur mengandung air, sebenarnya minuman tersebut meningkatkan frekuensi buang air kecil dan menyebabkan dehidrasi. |
| Minuman Olahraga | Minuman ini mengandung air, karbohidrat, dan elektrolit. Minuman ini membantu mengganti garam yang hilang melalui keringat selama olahraga intensif. Namun, banyak di antaranya juga tinggi gula dan kalori. Jadi, periksa labelnya sebelum menggunakannya. |
| Minuman Energi | Minuman ini berbeda dari minuman olahraga. Minuman ini mengandung kadar gula dan stimulan (seperti kafein) yang tinggi. Dokter tidak merekomendasikan minuman ini untuk anak-anak dan remaja. |
| Beberapa makanan | Buah-buahan dan sayuran seperti mentimun, selada, dan semangka mengandung lebih dari 90% air. Sup dan kuah juga menyediakan cairan. |
Apa yang terjadi jika Anda minum terlalu banyak air?
Sangat jarang orang dewasa yang sehat mengalami masalah akibat minum terlalu banyak air, tetapi hal itu bisa terjadi.
Jika Anda minum banyak air sekaligus dan ginjal Anda tidak dapat membuang kelebihan air dengan cukup cepat, Anda mungkin mengalami kondisi yang disebut hiponatremia . Sederhananya, konsentrasi mineral seperti natrium dalam darah menurun karena diencerkan oleh air. Hal ini menyebabkan sel-sel dalam tubuh Anda membengkak. Ini adalah kondisi serius yang dapat mengancam jiwa. Orang-orang seperti pelari maraton memiliki risiko lebih tinggi.
Gejala umum dari kondisi ini adalah:
- Kebingungan
- Mual
- Muntah
Jika Anda memiliki salah satu kondisi medis berikut, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter tentang berapa banyak air yang harus Anda minum:
- Penyakit tiroid
- Penyakit ginjal, hati, atau jantung
- Jika Anda sedang mengonsumsi obat-obatan yang menyebabkan retensi air, seperti NSAID (obat penghilang rasa sakit) dan beberapa antidepresan
Bagaimana saya tahu apakah saya minum cukup air?
Ada dua cara yang sangat sederhana untuk melakukan ini. Anda bisa memikirkannya sendiri.
Apakah Anda jarang merasa haus? Apakah urine Anda tidak berwarna atau berwarna kuning muda? Jika jawaban Anda untuk kedua pertanyaan ini adalah "ya," kemungkinan besar Anda sudah cukup minum cairan.
Dua hal sederhana ini dapat memberi Anda gambaran besar tentang kesehatan Anda.
Pesan Utama
- Air sangat penting untuk setiap proses dalam tubuh Anda, jadi sangat penting untuk minum air yang cukup setiap hari.
- Tidak ada satu takaran air yang tepat untuk semua orang. Jumlahnya bervariasi tergantung pada usia, tingkat aktivitas, dan kesehatan. Secara umum, sekitar 3 liter direkomendasikan untuk pria dan 2 liter untuk wanita.
- Jika Anda jarang merasa haus dan urine Anda berwarna kuning muda, kemungkinan besar Anda sudah cukup minum air.
- Beberapa kondisi medis (seperti penyakit jantung atau ginjal) memerlukan pembatasan cairan, jadi jika ragu, selalu konsultasikan dengan dokter Anda.
- Hindari memberikan air putih saja kepada bayi di bawah usia 6 bulan. Mereka mendapatkan semua cairan yang dibutuhkan dari ASI atau susu formula.
- Minum terlalu banyak air (keracunan air) bisa berbahaya, tetapi sangat jarang terjadi.
Air, air minum sehari-hari, kesehatan, dehidrasi, penurunan berat badan, hidup sehat, nutrisi, asupan air, dehidrasi, hiponatremia, tips kesehatan, air minum sehari-hari
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda