Berapa banyak air yang harus Anda minum setiap hari? (Hidrasi) Mari kita cari tahu persis apa itu!

Sejak kecil kita semua sudah diberitahu bahwa kita harus minum setidaknya 8 gelas air sehari. Orang tua, guru, dan bahkan guru sekolah Anda mungkin selalu mengatakan hal ini. Tetapi apakah ini benar untuk semua orang? Benarkah semua orang minum 8 gelas air sehari? Sederhananya, jawabannya adalah 'tidak'. Jumlah air yang dibutuhkan tubuh Anda bergantung pada banyak faktor, termasuk usia, tingkat aktivitas, dan iklim. Jadi hari ini, mari kita bahas tentang hal ini, bagaimana cara minum air yang sesuai untuk Anda.

Mengapa air sangat penting bagi tubuh kita?

Bayangkan saja, sekitar 60% dari berat badan Anda adalah air. Itu berarti air sangat penting untuk setiap proses dan setiap sel dalam tubuh kita. Ibarat bensin untuk sebuah mobil.

Sederhananya, air melakukan banyak hal penting di dalam tubuh kita, termasuk:

• Ini membersihkan racun dari organ-organ tubuh kita.
• Kita membawa nutrisi dalam makanan yang kita makan ke dalam sel-sel kita.
• Ini berfungsi sebagai bantalan untuk persendian kita dan melindunginya.
• Ini membantu kita mencerna makanan yang kita makan.

Jika Anda tidak minum cukup air, Anda bisa mengalami dehidrasi . Ini berarti tubuh Anda kekurangan air. Meskipun dehidrasi normal dapat menyebabkan gejala seperti kelelahan dan sakit kepala, kondisi yang lebih serius seperti pusing, kebingungan, dan kejang dapat terjadi. Oleh karena itu, penting untuk minum cukup air setiap hari.

Jadi, berapa banyak air yang kita butuhkan per hari?

Soal '8 gelas' yang kita bicarakan tadi sebenarnya bukan aturan baku. Itu hanya pedoman umum. Kebutuhan air setiap orang memang berbeda. Namun, Institute of Medicine (IOM) telah memberikan beberapa rekomendasi mengenai hal ini.

Jumlah ini mencakup tidak hanya air yang Anda minum , tetapi juga cairan dalam minuman seperti teh, kopi , jus buah , dan sup. Tapi kita akan membahasnya nanti.

Jika Anda banyak berolahraga hingga berkeringat , atau jika Anda berolahraga di cuaca panas, Anda perlu minum lebih banyak air dari biasanya. Anda juga perlu minum lebih banyak air saat sakit seperti demam, muntah , atau diare , karena tubuh Anda kehilangan banyak cairan.

Catatan Khusus: Jika Anda menderita gagal jantung atau kondisi ginjal tertentu, Anda mungkin perlu membatasi jumlah cairan yang Anda minum per hari. Jadi, jika Anda memiliki salah satu kondisi ini, pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang jumlah yang tepat untuk Anda.

Bagaimana cara memberikan air kepada anak kecil?

Jumlah air yang dibutuhkan oleh orang dewasa dan anak-anak berbeda-beda tergantung pada faktor-faktor seperti usia, berat badan, tingkat aktivitas, dan iklim.

• Rata-rata, anak-anak dan balita membutuhkan antara 6 hingga 8 gelas air per hari.
• Anak berusia 1-3 tahun membutuhkan sekitar 4 gelas air per hari.
• Anak berusia 4-8 tahun membutuhkan sekitar 5 cangkir.

Saat anak-anak bermain, ada baiknya memberi mereka setengah cangkir atau dua cangkir air untuk diminum setiap 15-20 menit.

Yang terpenting: Bayi di bawah usia 6 bulan

Jangan memberikan air putih kepada bayi di bawah usia 6 bulan dengan alasan apa pun.Perut bayi sangat kecil. Jika Anda memberinya air, perut kecil itu akan terisi air. Kemudian mereka akan kehilangan ruang untuk minum ASI atau susu formula, yang sangat penting untuk pertumbuhan mereka. Oleh karena itu, bayi mendapatkan semua air yang dibutuhkan dari ASI atau susu formula.

Apakah benar-benar bisa menurunkan berat badan hanya dengan minum air putih?

Ini adalah pertanyaan yang sering diajukan banyak orang. Ya, ada beberapa bukti bahwa minum air putih dapat membantu proses penurunan berat badan. Begini caranya:

• Mempercepat metabolisme: Saat Anda minum air, terutama air dingin, tubuh Anda harus mengeluarkan energi ekstra untuk menaikkan suhunya hingga mencapai suhu tubuh. Ini dapat membantu Anda membakar kalori sedikit lebih cepat.
• Memberikan rasa kenyang: Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum dua gelas air sebelum makan mengurangi asupan makanan sekitar 22%.
• Alternatif untuk minuman berkalori tinggi: Dengan minum air putih sebagai pengganti minuman manis, soda, dan jus buah, Anda dapat mengurangi secara signifikan jumlah kalori yang tidak perlu yang Anda konsumsi setiap hari. Karena air putih tidak mengandung kalori.

Namun ingat, Anda tidak bisa menurunkan banyak berat badan hanya dengan minum air putih. Tetapi minum banyak air putih bersamaan dengan diet sehat dan olahraga akan sangat membantu Anda mencapai tujuan Anda.

Apa yang terjadi jika Anda meminum hal-hal ini sebagai pengganti air?

Asupan cairan harian Anda tidak hanya mencakup air, tetapi juga minuman dan makanan lainnya. Namun, ada beberapa hal yang perlu Anda perhatikan.

Apa yang terjadi jika Anda minum terlalu banyak air? (Keracunan Air)

Sangat jarang bagi orang dewasa yang sehat untuk minum terlalu banyak air dengan pola makan normal, tetapi hal itu bisa terjadi.

Jika Anda minum terlalu banyak air sekaligus, tetapi ginjal Anda tidak dapat membuang kelebihan air tersebut, Anda dapat mengalami kondisi yang disebut hiponatremia . Sederhananya, mineral seperti natrium dalam darah menjadi encer, menyebabkan kadar natrium turun hingga sangat rendah. Ini bisa mengancam jiwa. Hal ini terutama berlaku untuk atlet yang berlari jarak jauh, seperti maraton.

Jika Anda memiliki penyakit tiroid, ginjal, hati, atau jantung, atau sedang mengonsumsi obat-obatan seperti obat pereda nyeri tertentu (NSAID) dan beberapa antidepresan, tanyakan kepada dokter Anda tentang jumlah air yang tepat untuk Anda.

Bagaimana saya tahu apakah saya minum cukup air?

Ada dua cara sederhana untuk melakukan ini.

1. Apakah Anda merasa haus sepanjang waktu? Jika Anda tidak merasa haus sepanjang waktu, itu berarti Anda mungkin minum cukup air.

2. Apa warna urine Anda? Jika urine Anda berwarna kuning muda atau jernih, itu pertanda baik. Jika berwarna kuning tua atau oranye, artinya Anda perlu minum lebih banyak air.

Air, air, air per hari, dehidrasi, hidup sehat, penurunan berat badan, hidrasi, asupan air, wathura, dehidrasi, nutrisi