Mari kita bahas hubungan antara tidur Anda dan kadar kolesterol?

Apakah Anda cukup tidur di malam hari? Anda mungkin bertanya-tanya apa hubungan antara tidur dan kolesterol. Namun sebenarnya, jumlah jam tidur Anda, kualitas tidur tersebut, semuanya memiliki dampak besar pada kadar kolesterol tubuh Anda. Kurang tidur, serta terlalu banyak tidur, semuanya dapat berkontribusi pada hal ini. Mari kita bahas ini secara sederhana dan jujur ​​hari ini.

Pertama, mari kita lihat apa yang dimaksud dengan kadar kolesterol yang sehat.

Kolesterol adalah jenis lemak yang penting bagi tubuh kita. Namun, masalah mulai muncul ketika kadarnya terlalu tinggi. Untuk menjaga kesehatan jantung tetap baik, penting untuk menjaga kadar kolesterol dengan cara berikut.

Sederhananya, LDL adalah kolesterol "jahat". Ketika menumpuk, LDL dapat menumpuk di pembuluh darah kita, menyumbatnya dan menyebabkan penyakit jantung. HDL adalah kolesterol "baik". Seperti pengumpul sampah, HDL membantu menghilangkan kolesterol LDL jahat dan menjaga pembuluh darah kita tetap bersih. Kadar trigliserida yang tinggi juga dapat menyebabkan penumpukan lemak di pembuluh darah kita.

Apa yang terjadi di dalam tubuh kita saat kita tidur?

Tidur adalah waktu berharga bagi tubuh kita untuk mengisi ulang energi dan memperbaiki diri. Hormon dilepaskan saat kita tidur untuk memperbaiki sel dan jaringan yang rusak akibat stres dan kelelahan seharian. Tekanan darah kita menurun, detak jantung melambat, dan pernapasan menjadi lebih ringan. Jantung kita, yang telah bekerja keras sepanjang hari, juga mendapat istirahat selama waktu ini.

Jadi, apa yang terjadi jika Anda tidak mendapatkan istirahat yang berharga ini? Saat itulah masalah kesehatan seperti kolesterol tinggi mulai muncul.

Hubungan antara tidur dan hormon

Ketika Anda tidak tidur nyenyak, beberapa hormon penting dalam tubuh menjadi tidak seimbang.

• Kortisol: Hormon ini juga disebut 'hormon stres'. Hormon ini disekresikan secara berlebihan ketika Anda kurang tidur.
• Ghrelin: Hormon ini meningkatkan rasa lapar kita. Inilah sebabnya mengapa orang yang kurang tidur sering merasa lapar.
• Leptin: Hormon ini membantu mengontrol berat badan kita dan memberi sinyal ke otak bahwa kita sudah kenyang. Ketika kita kurang tidur, sekresi hormon ini menurun.

Akibat ketidakseimbangan hormon ini, nafsu makan Anda berubah dan Anda mungkin tanpa sadar mengonsumsi makanan tinggi lemak dan gula. Ini merupakan penyebab langsung dari kadar kolesterol tinggi.

Selain itu, penderita sleep apnea, suatu kondisi di mana pernapasan berhenti selama tidur karena mendengkur, seringkali memiliki kolesterol tinggi, terutama kadar LDL dan trigliserida.

Apa yang terjadi pada kolesterol jika Anda kurang tidur?

Kurang tidur dapat memengaruhi pria dan wanita secara berbeda. Sebuah studi besar menemukan bahwa pria yang tidur kurang dari 6 jam per malam memiliki kadar kolesterol LDL ("jahat") yang lebih tinggi. Wanita yang tidur dalam jumlah waktu yang sama memiliki kadar LDL yang lebih rendah . Baik pria maupun wanita yang mendengkur memiliki kadar kolesterol HDL ("baik") yang lebih rendah.

Bayangkan, seseorang yang tidak tidur nyenyak di malam hari. Dia merasa sangat lelah keesokan harinya. Dia mengalami banyak stres. Dan dia juga sangat lapar. Jadi dia selalu makan makanan manis dan berlemak. Ketika semua ini terjadi bersamaan, tidak heran jika kadar kolesterolnya meningkat?

Apakah rasa kantuk yang berlebihan juga merupakan masalah?

Ya, itu juga bisa menjadi masalah. Beberapa orang berpikir bahwa semakin banyak tidur yang mereka dapatkan, semakin baik untuk tubuh mereka. Tapi itu tidak benar.

Sebuah penelitian di Jepang menemukan bahwa wanita yang tidur lebih dari 8 jam sehari cenderung memiliki kadar kolesterol HDL ("baik") yang lebih rendah. Wanita yang tidur kurang dari 5 jam atau lebih dari 8 jam memiliki kadar trigliserida yang lebih tinggi.

Jadi, apa yang bisa Anda lakukan untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak?

Berikut beberapa kebiasaan sederhana yang akan membantu Anda meningkatkan kualitas tidur dan mengontrol kadar kolesterol Anda.

• Tetapkan jadwal tidur: Biasakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Jangan melanggar rutinitas ini hanya karena itu di akhir pekan. Kurang tidur selama hari kerja dan kemudian mengejar kekurangan tidur di akhir pekan dapat mengganggu jam biologis tubuh Anda.
• Jadikan kamar tidur Anda tempat yang nyaman: Kamar tidur Anda harus sejuk, gelap, dan tenang. Jika perlu, gunakan kipas angin dan tirai yang dapat menghalangi cahaya.
• Bersantailah sebelum tidur: Lakukan sesuatu sebelum tidur, seperti membaca buku atau mandi air hangat.
• Jauhkan ponsel pintar Anda dari tempat tidur: Berhentilah melihat ponsel, tablet, atau TV setidaknya satu jam sebelum tidur. Cahaya biru yang dipancarkan perangkat tersebut mencegah produksi hormon yang membantu Anda tidur.
• Perhatikan makanan dan minuman: Hindari makan besar menjelang waktu tidur. Selain itu, hindari alkohol, kafein (teh, kopi), dan nikotin (rokok) di malam hari, karena dapat mengganggu tidur.
• Olahraga ringan: Melakukan beberapa peregangan ringan sebelum tidur dapat membantu mengurangi stres.
• Tenangkan pikiran dan tubuh Anda: Jika Anda khawatir tentang hal-hal yang harus Anda lakukan besok, tuliskan di buku catatan dan sisihkan. Katakan pada diri sendiri, "Saya akan mengurus ini besok." Kemudian tidurlah.

Jika Anda terus mengalami kesulitan tidur meskipun telah melakukan hal-hal tersebut, jangan abaikan. Obat tidur memang bisa menjadi solusi jangka pendek, tetapi dalam jangka panjang, yang terbaik adalah melakukan perubahan gaya hidup. Temui dokter keluarga Anda dan bicarakan hal ini. Mungkin ada kondisi kesehatan lain yang mendasarinya. Dokter Anda akan memeriksa Anda dan, jika perlu, meresepkan obat yang sesuai.