Apakah Anda mengidap Ankylosing Spondylitis? Ikuti tips ini untuk menjaga tulang…

“Nak, duduklah dengan punggung tegak!” adalah sesuatu yang selalu dikatakan ibu kita sejak kita masih kecil. Nasihat itu sangat berharga. Karena, menjaga punggung tetap tegak dapat mencegah sakit punggung dan leher. Hal itu juga membantu menjaga keseimbangan tubuh.

Namun, beberapa orang harus lebih memperhatikan postur tubuh ini daripada orang kebanyakan. Terutama bagi penderita spondilitis ankilosa , atau AS , suatu kondisi peradangan sendi tertentu, postur tubuh yang benar adalah sesuatu yang harus menjadi bagian dari kehidupan. Karena rasa sakit yang disebabkan oleh penyakit ini, kita tanpa sadar dapat terbiasa dengan postur tubuh yang buruk. Dalam kasus yang parah, penyakit ini dapat menyebabkan ruas -ruas tulang belakang menyatu, menyebabkan tulang belakang membungkuk ke depan secara permanen, atau bungkuk. Oleh karena itu, kita harus menyadari hal ini.

⚡ Interactive Clinical Tool

🫘

Renal function (eGFR)

Measure kidney function based on creatinine value

Open Interactive Calculator →

Mengapa postur tubuh yang benar sangat penting pada AS?

Sederhananya, spondilitis ankilosa (AS) adalah penyakit sendi yang menyebabkan peradangan. Penyakit ini terutama menyerang tulang belakang. Karena rasa sakit dan kekakuan yang ditimbulkannya, pasien selalu berusaha untuk tetap berada dalam posisi yang kurang menyakitkan. Paling sering, ini dilakukan dengan membungkuk ke depan. Jika Anda tetap dalam posisi ini untuk waktu yang lama, hal itu akan menjadi kebiasaan.

Hal yang paling berbahaya adalah jika AS tidak dikendalikan, tulang belakang dapat menyatu, mengunci tulang belakang pada satu posisi. Jika itu terjadi, akan невозможно untuk meluruskan tulang belakang lagi.

Namun jangan khawatir. Solusi terbaik untuk mencegah kondisi ini memburuk adalah dengan berolahraga secara teratur . Selain itu, saat melakukan aktivitas sehari-hari, perhatikan postur tubuh Anda. Kita harus selalu memperhatikan bagaimana kita menopang tubuh kita. Jaga dagu Anda sejajar dengan tanah, rilekskan bahu Anda, dan cobalah untuk tidak membungkuk ke depan.

Bagaimana cara memperbaiki postur tubuh dalam kehidupan sehari-hari?

Ada beberapa hal yang perlu kita perhatikan saat duduk, berdiri, berjalan, dan bahkan tidur. Mungkin agak sulit, tetapi begitu Anda terbiasa, Anda akan merasakan perbedaannya.

Sikap	Hal yang harus dilakukan (Lakukan Ini)	Hal-hal yang tidak boleh dilakukan (Hindari Ini)
Saat duduk	Gunakan kursi yang kokoh dan memiliki sandaran tinggi agar punggung Anda tetap lurus. Bersandarlah di kursi Anda. Letakkan bantal kecil, handuk yang digulung, atau penyangga pinggang di bawah punggung bagian bawah Anda. Letakkan kedua kaki di lantai. Tekuk lutut membentuk sudut siku-siku. Jika kursi terlalu tinggi, gunakan sandaran kaki. Sering-seringlah berdiri dan berjalan-jalan sebentar.	Jangan mencondongkan badan ke depan. Jangan mencondongkan tubuh ke depan dengan siku bertumpu pada benda. Jangan berdiri bersila. Jangan berlama-lama di posisi yang sama.
Saat berdiri	Jaga agar kepala Anda sejajar dengan tubuh Anda. Tumpukan sebagian besar berat badan Anda pada bagian depan kaki Anda. Jika Anda berdiri dalam waktu lama, alihkan berat badan Anda dari satu kaki ke kaki lainnya atau dari tumit ke ujung jari kaki.	Jangan mencondongkan kepala ke depan. Jangan mengunci lutut Anda.
Saat berjalan	Berjalanlah dengan otot perut sedikit dikencangkan. Biarkan lenganmu berayun bebas. Jangan melihat ke tanah, lihat lurus ke depan. Biarkan bahu Anda bergerak secara alami.	Jangan berjalan sambil menunduk. Jangan tegang dan kakukan bahu Anda.
Saat tidur	Gunakan kasur yang kokoh dan menopang tulang belakang Anda. Tidurlah dalam posisi tegak sebisa mungkin (sangat tegak ). Cobalah tidur tanpa bantal. Jika itu sulit, letakkan bantal yang sangat tipis atau handuk yang digulung di bawah leher Anda. Jaga agar kaki Anda tetap lurus atau sedikit ditekuk.	Jangan meringkuk dan tidur. Jangan gunakan bantal yang besar dan tinggi. Ini akan menyebabkan leher dan punggung Anda menekuk.

Apakah memakai penyangga postur tubuh itu baik?

Sebagian orang berpikir bahwa mengenakan penyangga postur dapat membantu memperbaiki postur mereka. Memang benar bahwa alat ini membuat Anda tetap tegak saat memakainya. Tetapi itu hanya solusi sementara. Alat ini tidak akan memperkuat otot punggung Anda.

Ingat, olahraga teratur seribu kali lebih bermanfaat daripada penyangga postur tubuh .

Mencari bantuan profesional – Peran fisioterapis

Anda mungkin merasa tidak mampu melakukan semua ini sendiri. Itu normal. Di sinilah bantuan terapis fisik sangat berguna.

Bicaralah dengan dokter Anda dan mintalah rujukan ke terapis fisik. Terapis fisik tersebut dapat:

Buat program latihan yang paling sesuai dengan tubuh dan kondisi Anda.
Ajarkan latihan untuk memperkuat otot dan meningkatkan fleksibilitas .
Berikan pelatihan postur tubuh yang benar.
Ajarkan metode dan teknik untuk mengurangi rasa sakit dalam kehidupan sehari-hari dan mempermudah aktivitas.

Jadi, jangan khawatir tentang hal ini, bicaralah dengan dokter Anda hari ini dan dapatkan panduan yang diperlukan.

Pesan Utama

Jika Anda mengidap spondilitis ankilosa (AS), menjaga postur tubuh yang baik sangat penting. Hal ini dapat membantu mencegah nyeri punggung jangka panjang.

Perhatikan postur tubuh Anda sepanjang hari. Perhatikan bagaimana Anda duduk, berdiri, berjalan, dan tidur.

Daripada mengejar solusi sementara (seperti penyangga postur), Anda dapat mencapai hasil permanen melalui olahraga teratur dan pelatihan postur.

Jangan mencoba menjalani perjalanan ini sendirian. Pastikan untuk meminta bantuan dokter dan terapis fisik Anda. Mereka akan memberikan solusi yang tepat untuk Anda.

Apakah Anda mengidap Ankylosing Spondylitis? Ikuti tips ini untuk menjaga tulang belakang Anda tetap lurus.