Apakah Anda juga mengalami lonjakan gula darah setelah makan? Mari kita atasi ini!

Jika Anda menderita diabetes, Anda mungkin tahu perbedaan yang dirasakan tubuh Anda setelah makan. Anda mungkin familiar dengan rasa pusing yang aneh, kelelahan yang ekstrem, dan rasa haus yang terus-menerus yang Anda rasakan tak lama setelah makan. Terkadang Anda mungkin mengalami sakit kepala. Inilah yang kita sebut peningkatan kadar gula darah, atau glukosa, secara tiba-tiba setelah makan.

Mengapa peningkatan kadar gula darah secara tiba-tiba ini berbahaya?

Lonjakan kadar gula darah secara tiba-tiba ini dapat menyebabkan Anda kehilangan kesadaran. Itu hanya risiko jangka pendek. Namun, kadar gula darah tinggi dalam jangka panjang jauh lebih berbahaya. Karena hal itu sangat meningkatkan risiko komplikasi serius jangka panjang, seperti penyakit jantung, penyakit ginjal, dan kerusakan saraf .

Memang benar, kondisi ini dapat dikendalikan dengan pengobatan dan diet yang tepat yang diresepkan oleh dokter Anda. (Jika Anda mengalami kesulitan mengendalikan pengobatan Anda, segera bicarakan dengan dokter Anda .) Tetapi, bukan hanya itu yang dapat kita lakukan. Hari ini, kita akan membahas beberapa kebiasaan yang sangat sederhana, namun sangat efektif yang dapat Anda tambahkan ke gaya hidup Anda.

Bagaimana cara merencanakan makanan dengan benar?

Cara terbaik untuk mengontrol kadar gula setelah makan adalah dengan memperhatikan apa yang Anda makan dan kapan Anda makan.

Awali hari Anda dengan sarapan yang lezat!

Kesalahan umum yang sering dilakukan orang adalah melewatkan sarapan. Jika Anda melewatkan sarapan dan kemudian makan di siang hari atau malam hari, kadar gula darah Anda kemungkinan besar akan melonjak tak terkendali. Tetapi jangan hanya makan sesuatu yang tinggi karbohidrat seperti roti atau bun untuk sarapan. Sebuah studi menemukan bahwa orang yang mengonsumsi sarapan tinggi protein memiliki kontrol yang lebih baik terhadap kadar gula darah mereka sepanjang hari dibandingkan mereka yang mengonsumsi sarapan tinggi karbohidrat.

Berhati-hatilah terutama saat makan malam.

Kadar gula darah biasanya paling sulit dikendalikan di sore hari. Itulah mengapa banyak ahli merekomendasikan untuk memilih makanan atau camilan rendah karbohidrat untuk makan malam. Hindari karbohidrat olahan khususnya. Lemak dan protein tidak meningkatkan gula darah secepat karbohidrat. Jika Anda kesulitan menentukan keseimbangan makanan Anda, mintalah rujukan dari dokter Anda untuk berkonsultasi dengan ahli gizi yang spesialis dalam diabetes.

Beri jeda antar waktu makan.

Jika Anda menderita diabetes atau pradiabetes, melewatkan makan bukanlah ide yang baik. Ini karena tubuh Anda membutuhkan waktu untuk menggunakan gula dari makanan sebelumnya dan mengurangi kadarnya. Jadi, cobalah untuk memberi jeda 4 hingga 5 jam antara waktu makan utama . Jika Anda harus mengonsumsi camilan, makanlah 2 hingga 3 jam setelah makan utama.

Anda bisa mendapatkan gambaran yang lebih jelas mengenai hal ini dari tabel di bawah ini.

Gaya hidup Anda dapat membuat perbedaan besar!

Sama seperti makanan dan minuman, kebiasaan sehari-hari Anda juga memiliki dampak besar pada kadar gula darah Anda.

• Lakukan jalan kaki singkat setelah makan malam: Penelitian menunjukkan bahwa jalan kaki selama 15 menit setelah makan malam dapat menurunkan kadar gula darah. Yang lebih baik lagi, olahraga ringan ini dapat mempertahankan kadar gula darah yang rendah hingga 3 jam. Saat Anda berolahraga, tubuh Anda memompa lebih banyak gula ke otot Anda. Ini berarti gula dalam darah Anda sedang digunakan.

• Tidur yang berkualitas sangat penting:Jika Anda kurang tidur bahkan hanya satu malam, tubuh Anda tidak akan dapat menggunakan hormon insulin dengan benar, yang dapat menyebabkan kadar gula darah Anda meningkat secara tidak perlu.

• Perhatikan kesehatan gigi Anda: Jika Anda menderita penyakit gusi (gingivitis), kadar gula darah Anda mungkin lebih tinggi daripada seseorang dengan gusi yang sehat. Bayangkan seperti ini: ketika Anda mengalami infeksi gusi, itu seperti pertempuran kecil yang terjadi di dalam tubuh Anda. Hal ini dapat menyebabkan sistem kekebalan tubuh Anda menjadi terlalu aktif, yang dapat mengganggu cara kerja insulin. Jadi, periksakan gigi Anda secara teratur ke dokter gigi dan periksakan gigi Anda.

• Minumlah banyak air: Ketika tubuh Anda mengalami dehidrasi, artinya kekurangan air, konsentrasi glukosa darah Anda akan meningkat. Oleh karena itu, sangat penting untuk minum banyak air sepanjang hari.

• Kelola stres: Saat Anda mengalami banyak stres, tubuh Anda melepaskan hormon seperti kortisol dan adrenalin. Hormon-hormon ini disebut hormon "lawan atau lari". Hormon-hormon ini dapat membuat tubuh Anda kurang sensitif terhadap insulin dan menyebabkan kadar gula darah Anda meningkat. Meskipun Anda tidak dapat sepenuhnya menghilangkan stres dari hidup Anda, menemukan cara untuk bersantai dapat bermanfaat bagi kadar gula darah dan kesehatan Anda secara keseluruhan.