Kita semua menginginkan kulit yang sehat, bercahaya, dan cantik. Namun seiring bertambahnya usia, kulit kita rusak karena berbagai faktor seperti paparan sinar matahari, polusi, dan banyak lagi. Anda mungkin memperhatikan bahwa banyak orang sekarang menggunakan berbagai vitamin dan suplemen untuk menjaga kesehatan kulit. Ide di balik ini adalah untuk melindungi kulit dengan menutrisinya dari dalam, seperti halnya mengaplikasikannya dari luar. Jadi hari ini, mari kita bahas apa yang benar tentang hal ini, apakah kita benar-benar membutuhkan hal-hal ini, dan apa yang perlu Anda ketahui jika Anda akan menggunakannya.
Nutrisi apa saja yang baik untuk kulit?
Faktanya, vitamin dan nutrisi tertentu yang disebut antioksidan sangat membantu menjaga kesehatan dan kilau kulit kita. Sederhananya, antioksidan ini seperti penjaga yang melindungi sel-sel tubuh kita dari kerusakan . Seperti tentara negara kita, mereka melindungi sel-sel kita. Mereka terutama dapat mengurangi kerusakan kulit akibat sinar matahari.
Bayangkan, ketika Anda pergi ke pantai dan kulit Anda terbakar matahari, kulit Anda menjadi sedikit merah dan terlihat seperti terbakar. Antioksidan ini membantu melindungi sel-sel kulit dari kerusakan tersebut. Mari kita lihat nutrisi apa saja yang terutama penting untuk kulit.
| Jenis pakan | Manfaat untuk kulit | Ini adalah makanan alami yang umum. |
|---|---|---|
| Vitamin C | Membantu mempercepat penyembuhan luka kulit, membantu produksi kolagen yang menjaga kulit tetap awet muda. Antioksidan kuat yang mengurangi kerutan dan kerusakan akibat sinar matahari. | Jambu biji, nektarin, jeruk, narang, limau, stroberi, paprika (cabai ikan). |
| Vitamin E | Ini juga merupakan antioksidan yang ampuh. Ketika dikombinasikan dengan vitamin C, ia sangat mengurangi kerusakan kulit akibat sinar matahari. Ia juga membantu mempertahankan kelembapan kulit. | Almond, biji bunga matahari, bayam, brokoli, kacang tanah. |
| Vitamin A (Vitamin A/Retinol) | Penting untuk pertumbuhan dan perbaikan sel kulit. Sering ditemukan dalam krim anti-kerut, bahan ini disebut Retinol. Bahan ini juga membantu mengurangi jerawat. | Sayuran hijau gelap seperti wortel, ubi jalar, labu, bayam, kale, mangga, dan telur. |
| Selenium | Ini adalah mineral yang membantu menjaga elastisitas kulit. Penelitian telah menemukan bahwa mineral ini dapat membantu melindungi dari kerusakan akibat sinar matahari dan bahkan kanker kulit sampai batas tertentu. | Telur, ayam, jamur, biji bunga matahari, kacang mete. |
| Koenzim Q10 (CoQ10) | Ini adalah sesuatu yang secara alami terdapat di setiap sel dalam tubuh kita. Kadarnya menurun seiring bertambahnya usia. Zat ini membantu memperkuat kulit dan mengurangi kerutan. | Ikan berlemak seperti salmon dan tuna, ayam, kedelai, bayam. |
Jadi, apakah saya perlu mengonsumsi suplemen untuk ini?
Inilah pertanyaan terpenting. Memang benar bahwa semua nutrisi yang disebutkan di atas baik untuk kulit Anda. Tetapi apakah itu berarti Anda harus pergi ke apotek dan membeli setiap botol vitamin ini lalu meminumnya? Tidak, sama sekali tidak.
Pilihan pertama dan terbaik Anda seharusnya selalu berupa diet seimbang dan bergizi.
Ingat, tubuh kita tidak dirancang untuk diberi pil dan kapsul, tetapi untuk diberi nutrisi dari makanan alami. Ketika kita mendapatkan nutrisi ini dari herbal, buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan yang telah kita bahas di atas, kita tidak hanya mendapatkan vitamin tersebut, tetapi juga ratusan nutrisi berharga lainnya, seperti serat. Ini seperti paket lengkap.
Jadi, untuk apa suplemen itu? Dalam beberapa kasus khusus, dokter mungkin merekomendasikan suplemen . Misalnya:
- Jika Anda mengalami kekurangan nutrisi: Jika sesuatu seperti tes darah mengkonfirmasi bahwa Anda jelas kekurangan vitamin tertentu.
- Pada beberapa kondisi medis: Beberapa penyakit mencegah tubuh menyerap nutrisi dengan benar.
- Selama kehamilan : Inilah mengapa ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi suplemen seperti asam folat dan zat besi.
- Vegan: Beberapa nutrisi, seperti vitamin B12, kurang terdapat dalam makanan nabati.
Untuk alasan khusus seperti ini, sebaiknya mengonsumsi suplemen hanya atas rekomendasi dokter .
Ada potensi bahaya dalam mengonsumsi suplemen seperti yang selama ini diyakini!
Jika Anda berpikir, "Vitamin baik untuk tubuh, tidak apa-apa jika dikonsumsi sedikit berlebihan," itu adalah kesalahpahaman yang sangat berbahaya. Pikirkanlah, bahkan minum terlalu banyak air pun tidak baik. Sama halnya dengan vitamin dan mineral. Untuk setiap vitamin dan mineral, ada batas aman yang dapat ditoleransi tubuh kita per hari.
Perhatian khusus pada vitamin yang larut dalam lemak.
Vitamin pada dasarnya terbagi menjadi dua kelompok: vitamin larut air (vitamin C dan B) dan vitamin larut lemak (vitamin A, D, E, K). Kelebihan vitamin larut air dikeluarkan melalui urin. Namun, vitamin larut lemak disimpan dalam tubuh.
Artinya, jika Anda mengonsumsi terlalu banyak suplemen seperti vitamin A dan E, suplemen tersebut dapat menumpuk di organ seperti hati dan menjadi racun, bukannya mudah dikeluarkan dari tubuh.
- Mengonsumsi terlalu banyak vitamin A dapat menyebabkan sakit kepala , muntah, rambut rontok, dan kerusakan hati. Hal ini sangat berbahaya bagi wanita hamil.
- Konsumsi vitamin E yang berlebihan dapat mengganggu proses pembekuan darah.
- Konsumsi mineral seperti selenium yang berlebihan dapat menyebabkan kondisi serius seperti kerontokan rambut, kuku rapuh, dan kerusakan pada sistem saraf.
Jangan pernah mulai mengonsumsi suplemen hanya karena teman Anda menyarankan, karena Anda melihat iklan di TV, atau karena Anda melihat sesuatu di internet. Hanya dokter Anda yang tahu persis apa yang dibutuhkan tubuh Anda.
Jadi, apa sebenarnya yang harus kita lakukan?
Memikirkan kesehatan kulit adalah hal yang baik. Mari kita lakukan dengan cara terbaik dan teraman.
1. Prioritaskan pola makan: Usahakan untuk memasukkan setidaknya 5 jenis buah dan sayuran berwarna berbeda dalam diet Anda setiap hari. Konsumsilah makanan seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, dan ikan.
2. Konsultasikan dengan dokter: Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang kulit Anda, atau menduga Anda mengalami kekurangan nutrisi, silakan periksakan diri ke dokter keluarga Anda.
3. Lakukan pemeriksaan: Jika perlu, dokter Anda akan meminta pemeriksaan seperti tes darah.
4. Konsumsi hanya jika diresepkan: Konsumsi suplemen hanya jika dokter Anda meresepkannya, dengan dosis dan jangka waktu yang ditentukan oleh dokter.
Bukankah jauh lebih bijaksana untuk mengikuti metode ini daripada menebak-nebak dan mengonsumsi suplemen yang membahayakan tubuh?
Pesan Utama
- Landasan terbaik untuk kulit sehat dan bercahaya adalah pola makan yang bervariasi dan seimbang.
- Antioksidan seperti vitamin C, E, A, dan selenium sangat penting untuk kesehatan kulit.
- Selalu lebih baik mendapatkan nutrisi ini dari makanan alami seperti buah-buahan, sayuran, dan rempah-rempah daripada dari pil.
- Jangan pernah mengonsumsi vitamin atau suplemen lainnya sendiri tanpa saran medis. Hal itu dapat menimbulkan konsekuensi berbahaya.
- Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang kulit atau nutrisi Anda, bicarakan dengan dokter Anda dan dapatkan saran yang tepat.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment