Vitamin D: Seberapa banyak yang sebenarnya Anda butuhkan? (Vitamin D) Mari kita cari tahu dengan pasti!

Apakah Anda merasa lelah atau lemah? Atau apakah Anda mengalami nyeri dan sakit pada tulang dan otot? Mungkin penyebabnya adalah kekurangan vitamin D dalam tubuh Anda. Vitamin D adalah nutrisi penting yang menjalankan banyak fungsi penting dalam tubuh kita. Tetapi banyak orang tidak terlalu memperhatikannya. Jadi hari ini, mari kita bahas tentang vitamin D, berapa banyak yang kita butuhkan, bagaimana cara mendapatkannya, dan hal-hal apa saja yang harus kita waspadai.

Apa fungsi vitamin D bagi tubuh kita?

Sederhananya, vitamin D menjalankan beberapa fungsi penting dalam tubuh kita.

• Tulang yang kuat: Kalsium dan fosfor adalah dua mineral penting yang sangat dibutuhkan untuk menjaga kekuatan tulang kita. Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dan fosfor yang kita dapatkan dari makanan. Tanpa vitamin D, berapa pun jumlah kalsium yang kita konsumsi, tidak akan bermanfaat bagi tubuh.
• Fungsi otot: Vitamin D membantu otot kita bergerak dan berfungsi dengan baik.
• Sistem saraf: Vitamin D juga dibutuhkan untuk fungsi sistem saraf, yang membawa pesan dari otak ke seluruh tubuh.

Berapa banyak vitamin D yang Anda butuhkan per hari?

Jumlah vitamin D yang Anda butuhkan berubah seiring bertambahnya usia. Jumlah ini diukur dalam satuan internasional yang disebut IU (International Units).

Beberapa ahli medis percaya bahwa osteoporosis , penyakit yang menyebabkan penipisan tulang, adalah sebuahJumlah ini mungkin tidak cukup bagi mereka yang berisiko. Oleh karena itu, sebaiknya bicarakan dengan dokter Anda untuk mengetahui jumlah yang tepat untuk Anda.

Peringatan: Mengonsumsi vitamin D secara berlebihan juga tidak baik. Tidak aman bagi siapa pun yang berusia di atas 9 tahun untuk mengonsumsi lebih dari 4.000 IU per hari. Jarang sekali mendapatkan vitamin D sebanyak itu hanya dari makanan, tetapi mengonsumsi suplemen vitamin D tanpa pengawasan dapat menimbulkan risiko ini.

Apa saja cara untuk mendapatkan vitamin D?

Kita bisa mendapatkan vitamin D melalui tiga cara utama.

1. Dari sinar matahari (cara alami terbaik)

Tubuh kita memiliki kemampuan luar biasa untuk memproduksi vitamin D. Yang dibutuhkan hanyalah sinar matahari langsung yang mengenai kulit. Anda bisa mendapatkan jumlah vitamin D yang dibutuhkan dengan berjemur di bawah sinar matahari pagi selama 10 hingga 15 menit tanpa tabir surya, dua atau tiga kali seminggu.

Namun ingat, berjemur terlalu lama dapat menyebabkan kanker kulit. Jadi, jika Anda akan berada di bawah sinar matahari selama lebih dari beberapa menit, pastikan untuk menggunakan tabir surya atau mengenakan pakaian yang menutupi seluruh tubuh.

2. Dari makanan

Ada beberapa makanan yang secara alami mengandung vitamin D.

Selain itu, di luar negeri, makanan seperti susu, beberapa sereal sarapan, yogurt, dan susu kedelai diperkaya secara buatan dengan vitamin D.

3. Tablet Vitamin D (Suplemen)

Bagi mereka yang kesulitan mendapatkan cukup vitamin D dari sinar matahari dan makanan, mereka dapat mengonsumsi pil sesuai anjuran medis.

Siapa yang khususnya membutuhkan suplemen vitamin D?

Ada beberapa orang yang memiliki risiko lebih tinggi mengalami kekurangan vitamin D. Jika Anda termasuk dalam kategori ini, penting untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan saran.

• Orang berusia di atas 50 tahun: Seiring bertambahnya usia, kemampuan kulit untuk memproduksi vitamin D menurun.
• Orang-orang dengan paparan sinar matahari yang sangat sedikit: Orang-orang yang menghabiskan sepanjang hari di kantor, di dalam gedung, lansia yang tinggal di rumah, dan mereka yang mengenakan pakaian yang menutupi tubuh secara berlebihan memiliki risiko lebih tinggi.
• Orang dengan kulit gelap: Pigmen melanin di kulit mengurangi produksi vitamin D sampai batas tertentu.
• Penderita penyakit ginjal atau masalah penyerapan saluran pencernaan: Beberapa kondisi medis dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk menyerap vitamin D atau kalsium.
• Orang yang mengalami kesulitan mencerna susu dan produk susu (intoleransi laktosa): Karena mereka menghindari produk susu, mereka mungkin kehilangan makanan yang kaya akan vitamin D.
• Orang yang mengikuti diet vegan sepenuhnya: Karena sebagian besar makanan alami yang kaya vitamin D adalah makanan hewani, mereka berisiko mengalami kekurangan vitamin D.
• Bayi yang hanya diberi ASI: ASI mengandung sangat sedikit vitamin D. Oleh karena itu, dokter sering merekomendasikan tetes vitamin D untuk bayi.
• Orang yang mengonsumsi obat-obatan tertentu: Beberapa obat yang diberikan untuk penyakit seperti epilepsi dapat memengaruhi kadar vitamin D dalam tubuh.

Selain itu, dokter juga merekomendasikan salep yang mengandung vitamin D untuk mengobati kondisi kulit psoriasis .

Apakah ada risiko dalam mengonsumsi vitamin D?

Efek samping dari vitamin D sangat jarang terjadi jika dikonsumsi dalam dosis yang tepat. Namun ada satu hal yang sangat penting .

Jika kadar vitamin D dalam tubuh Anda terlalu tinggi, Anda mungkin mengalami gejala-gejala berikut:

• Nafsu makan
• Sering buang air kecil
• Mual dan muntah
• Penurunan berat badan
• Bingung
• Nyeri tulang
• Batu ginjal

Oleh karena itu, jangan pernah menggunakan pil vitamin D tanpa saran medis.