Kekurangan vitamin D: semua yang perlu Anda ketahui

Anda mungkin sering mendengar tentang "kekurangan vitamin D " akhir-akhir ini, bukan? Ada alasannya. Ini adalah masalah yang memengaruhi miliaran orang di seluruh dunia. Sederhananya, ini disebabkan oleh kurangnya "vitamin sinar matahari " yang penting. Meskipun kebanyakan orang menganggap vitamin D sebagai penambah kesehatan tulang, sebenarnya vitamin ini penting untuk banyak hal lain, termasuk fungsi kekebalan tubuh, kekuatan otot, dan suasana hati. Jika Anda terus-menerus merasa lelah, atau mengalami nyeri dan sakit yang tidak dapat dijelaskan, itu bisa menjadi tanda kekurangan vitamin D. Baik Anda khawatir tentang kesehatan Anda sendiri atau kesehatan orang lain, penting untuk memahami penyebab, gejala, risiko, dan pengobatan kekurangan vitamin D agar tetap sehat dalam jangka panjang.

Pertama, mari kita lihat, apa itu vitamin D? Bagaimana cara kita mendapatkannya?

Sebelum kita membahas kekurangan vitamin D, mari kita pahami terlebih dahulu apa itu vitamin D. Vitamin D sebenarnya adalah vitamin yang larut dalam lemak dan bertindak seperti hormon steroid. Kita memperolehnya terutama melalui dua cara:

1. Dari sinar matahari (vitamin D3): Ketika kulit kita terpapar radiasi ultraviolet B (UVB) dari matahari, vitamin D3 (cholecalciferol) diproduksi di dalam kulit.
2. Dari makanan dan suplemen (vitamin D2 dan D3): Vitamin D2 (ergokalsiferol) diperoleh dari tumbuhan (misalnya, jamur yang diolah dengan sinar UV ) dan makanan yang diperkaya. Vitamin D3 diperoleh dari makanan hewani (misalnya, ikan berlemak, kuning telur , hati ). Inilah bentuk D3 yang paling sering diberikan sebagai suplemen.

Namun yang terpenting adalah ini: D2 dan D3 tidak berfungsi jika diminum secara oral. Keduanya harus diubah di dalam tubuh. Pertama, keduanya diubah di hati menjadi 25-hidroksivitamin D [25(OH)D] – inilah kadar yang diukur dalam tes darah. Kemudian, terutama di ginjal, keduanya diubah menjadi hormon yang benar-benar berfungsi, yaitu 1,25-dihidroksivitamin D (kalsitriol). Kalsitriol inilah yang masuk ke dalam sel-sel di seluruh tubuh dan melakukan fungsi yang seharusnya dilakukan oleh vitamin D.

Mengapa penting untuk memiliki cukup vitamin D dalam tubuh? Apa yang terjadi jika Anda kekurangan vitamin D?

Dengan mengetahui semua hal tentang fungsi vitamin D, Anda mungkin memahami betapa pentingnya mencegah kekurangan dan mengobatinya jika kadarnya tidak mencukupi. Jadi, menjaga kadar vitamin D yang cukup dalam tubuh sangat penting untuk hal-hal berikut:

Vitamin D dan Kesehatan Tulang

Vitamin D sangat penting bagi tubuh untuk menyerap kalsium dan fosfor, yang sangat penting untuk tulang yang kuat. Jika vitamin D tidak mencukupi, penyerapan ini menurun dan tulang menjadi lemah. Hal ini dapat menyebabkan rakhitis pada anak kecil dan osteomalasia pada orang dewasa. Selain itu, vitamin D juga sangat meningkatkan risiko osteoporosis.

Regulasi Imunitas

Vitamin D juga membantu sistem kekebalan tubuh kita berfungsi dengan baik. Jika kita kekurangan vitamin D, kita lebih rentan terkena penyakit (terutama penyakit menular). Hal ini mungkin juga terkait dengan beberapa penyakit autoimun. Ketika kita mengatasi kekurangan vitamin D, sistem kekebalan tubuh kita berfungsi lebih baik.

Kekuatan otot, nyeri dan sakit badan

Kelemahan otot dan nyeri otot adalah gejala umum kekurangan vitamin D. Vitamin D diperlukan agar otot dapat berfungsi dengan baik. Ketika kadar vitamin D dipulihkan, tubuh menjadi lebih tangguh, dan risiko jatuh dapat berkurang, terutama pada lansia.

Suasana Hati dan Kesehatan Otak

Terdapat reseptor di otak yang merespons vitamin D. Hubungannya agak rumit, tetapi data menunjukkan bahwa orang yang kekurangan vitamin D berisiko lebih tinggi terkena depresi, gangguan afektif musiman (SAD), dan mungkin penurunan kognitif. Mengatasi kekurangan vitamin D mungkin merupakan salah satu cara untuk menjaga kesehatan mental dan fungsi otak yang baik.

Tautan kesehatan lainnya

Penelitian terus menyelidiki hubungan antara kekurangan vitamin D dan penyakit kardiovaskular, fungsi metabolisme (misalnya, sensitivitas insulin), dan kondisi kronis lainnya. Tampaknya menjaga kadar vitamin D yang memadai membantu menjaga homeostasis fisiologis.

Kekurangan vitamin D: Apa sebenarnya itu? Seberapa umumkah? Apa penyebabnya?

Sebagai dokter, kami mendiagnosis kekurangan vitamin D dengan mengukur kadar 25-hidroksivitamin D dalam serum. Kisaran kadarnya dapat bervariasi, tetapi umumnya kami mengklasifikasikannya sebagai berikut:

• Defisiensi: Kurang dari 20 ng/mL (atau kurang dari 50 nmol/L)
• Kekurangan: Antara 21 dan 29 ng/mL (atau antara 51 dan 74 nmol/L)
• Kecukupan: lebih besar dari atau sama dengan 30 ng/mL (atau lebih besar dari atau sama dengan 75 nmol/L)

Ini penting: Jangan hanya mendasarkan keputusan Anda pada tes darah. Bicaralah dengan dokter Anda untuk mengetahui secara pasti apa yang harus dilakukan selanjutnya, apakah Anda mengalami kekurangan vitamin D atau masalah lain, berdasarkan status kesehatan, gejala, dan faktor risiko Anda.

Pengujian

Saya tidak mengatakan semua orang harus melakukan tes vitamin D. Namun, jika Anda memiliki gejala kekurangan vitamin D, faktor risiko, atau kondisi seperti osteoporosis, ada baiknya untuk melakukan tes ini.

Bagaimana cara meningkatkan kadar vitamin D kita dengan aman?

Mengatasi kekurangan vitamin D berarti meningkatkan jumlah vitamin D dalam tubuh dan mempertahankan kadar tersebut, di bawah pengawasan dokter.

Suplementasi: Pengobatan utama

• Dosis: Untuk mengatasi kekurangan vitamin D, Anda perlu mengonsumsi lebih dari dosis harian yang direkomendasikan. Dokter Anda akan meresepkan dosis dan regimen yang tepat (biasanya vitamin D3) untuk Anda. Ini mungkin termasuk:
  • Dosis awal yang tinggi (dosis muatan) (misalnya 50.000 IU per minggu, selama beberapa minggu) - untuk meningkatkan kadar dengan cepat.
  • Kemudian, konsumsi dosis rendah (dosis pemeliharaan) (biasanya 1.000–4.000 IU per hari, tergantung kebutuhan) - dan pertahankan kadar tersebut.
• Cara penggunaan: Konsumsilah sesuai dosis yang diresepkan dokter. Mengonsumsi terlalu banyak dapat membahayakan hati (hepatotoksik). Oleh karena itu, sangat penting untuk mengonsumsi obat kekurangan vitamin D di bawah pengawasan dokter, demi keamanan.
• Tindak lanjut: Tes darah harus dilakukan lagi sekitar 3 bulan kemudian untuk memeriksa apakah kadar vitamin D telah membaik dan, jika perlu, menyesuaikan dosisnya.

Berjemur dengan bijak: sekadar tips.

Meskipun Anda mendapatkan vitamin D dari sinar matahari, jika Anda mengalami kekurangan yang signifikan, Anda tidak dapat menggantinya hanya dengan berjemur (terutama jika mempertimbangkan faktor risiko dan perlindungan kulit). Paparan sinar matahari dalam waktu singkat (10-20 menit, beberapa hari dalam seminggu, tanpa menyebabkan kulit terbakar, tanpa tabir surya, pada lengan dan kaki, pada waktu yang tepat) dapat membantu menghasilkan vitamin D. Namun, Anda juga harus mempertimbangkan risiko kanker kulit.

Makanan dan minuman: kontribusi kecil

Mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D memang baik, tetapi sulit untuk menutupi kekurangan yang besar hanya dengan makanan saja. Pertimbangkan makanan-makanan berikut:

• Ikan Berlemak - Salmon, Makarel, Sarden
• Minyak Hati Ikan Kod (Ini juga tinggi vitamin A, jadi hati-hati)
• Kuning Telur
• Makanan dengan tambahan vitamin D (Susu, Yogurt, Jus, Sereal - lihat label)
• Jamur yang Terkena Sinar UV (Vitamin D2)

Apa yang dapat Anda lakukan untuk menghindari kekurangan vitamin D sepanjang hidup Anda?

Berikut beberapa hal yang harus terus Anda lakukan untuk mencegah kekurangan vitamin D:

• Pertimbangkan risiko Anda: Berdasarkan faktor-faktor yang disebutkan di atas (gaya hidup, wilayah, pola makan, usia, warna kulit, dan kondisi medis), pikirkan seberapa besar kemungkinan Anda kekurangan vitamin D.
• Jaga keseimbangan: Sebaiknya dapatkan paparan sinar matahari yang aman, konsumsi makanan kaya vitamin D, dan bagi banyak orang (terutama mereka yang berisiko lebih tinggi, mereka yang tinggal di negara-negara beriklim dingin), bicarakan dengan dokter Anda dan konsumsi suplemen dosis rendah (seperti 1.000–2.000 IU D3 per hari).
• Periksakan diri ke dokter secara teratur: Saat Anda melakukan pemeriksaan rutin, bicarakan dengan dokter Anda tentang faktor-faktor yang dapat menyebabkan kekurangan vitamin D.
• Kesehatan yang baik = kadar vitamin D yang baik: Hal-hal seperti menjaga berat badan yang sehat dan mengelola penyakit lainnya membantu menjaga kadar vitamin D yang baik.

Risiko kekurangan vitamin D yang tidak diobati

Jika kekurangan vitamin D tidak diobati, masalah serius dapat muncul selain gejala yang ada.

• Kerusakan parah pada tulang: Peningkatan risiko osteoporosis, patah tulang (terutama patah tulang pinggul), nyeri tulang yang terus-menerus, kelemahan otot, dan jatuh. Dalam kasus yang parah, dapat berkembang osteomalasia atau rakhitis.
• Pengaruh terhadap penyakit lain: Meskipun penelitian masih berlangsung, ada kemungkinan bahwa kekurangan vitamin D yang parah dapat memengaruhi penyakit sistem kekebalan tubuh, infeksi, penyakit mental, dan bahkan mungkin penyakit jantung atau penyakit metabolisme.
• Oleh karena itu, dikatakan bahwa kekurangan vitamin D yang berkepanjangan merupakan hambatan terhadap kualitas hidup.

Pelajari juga tentang Toksisitas Vitamin D

Sebagaimana pentingnya mencegah kekurangan vitamin D, terlalu banyak vitamin D (dari obat-obatan - ini tidak terjadi dari makanan atau sinar matahari) juga tidak baik. Ini disebut toksisitas vitamin D / hipervitaminosis D. Hal ini dapat menyebabkan peningkatan kalsium dalam darah (hiperkalsemia) dan kerusakan pada tubuh. Gejala seperti mual, muntah, lemas, kecemasan, dan kerusakan ginjal dapat terjadi. Ini juga menunjukkan betapa pentingnya mengonsumsi dosis vitamin D yang tepat sesuai resep dokter saat mengonsumsi obat vitamin D.

Kata penutup dari Dr. Priya

Tujuan saya adalah memberi Anda informasi yang akan membantu Anda menjalani hidup yang lebih sehat. Kita semua perlu menyadari betapa umumnya kekurangan vitamin D, betapa samar gejalanya, betapa serius dampaknya, dan betapa mudahnya pengobatannya. Meskipun saya telah memberikan informasi yang dapat diandalkan dalam artikel ini, ini hanyalah kesadaran umum. Kebutuhan kesehatan Anda unik bagi Anda. Jika Anda merasa mungkin kekurangan vitamin D, atau jika Anda memiliki pertanyaan tentang faktor risiko atau suplemen Anda, silakan berkonsultasi dengan dokter atau tenaga kesehatan profesional lainnya yang berkualifikasi. Mereka dapat mengevaluasi Anda dengan benar dan memberi Anda saran dan pengobatan yang aman, efektif, dan tepat untuk Anda. Melakukan pemeriksaan panel vitamin D adalah langkah pertama yang bagus menuju hidup sehat!