Saat mendengar kata 'kesehatan', Anda pasti langsung berpikir tentang kesehatan fisik, bukan? Namun sebenarnya, kesehatan pikiran kita, yaitu kemampuan untuk mengendalikan emosi, sangat penting untuk kehidupan yang sehat. Studi bahkan menemukan bahwa ada hubungan yang kuat antara kesehatan mental yang terkontrol dengan baik dan kesehatan fisik. Inilah yang kita sebut 'hubungan pikiran-tubuh'. Hari ini, mari kita bahas apa itu kesehatan mental dan bagaimana cara menjaganya.
Apa itu kesehatan emosional?
Sederhananya, kesehatan mental adalah salah satu aspek dari kesehatan mental Anda . Ini adalah kemampuan Anda untuk menghadapi dan menyadari semua emosi, baik yang baik maupun yang buruk, seperti kebahagiaan, kesedihan, kemarahan, dan ketakutan. Seseorang dengan kesehatan mental yang baik mampu mengatasi emosi yang menantang dan sulit yang datang dalam kehidupan sehari-hari dengan sukses. Mereka juga tahu bahwa ketika mereka kesulitan mengelola hal-hal ini sendiri, mereka membutuhkan bantuan profesional, yang berarti bantuan dari dokter.
Kesehatan mental berkaitan erat dengan kesehatan fisik. Bayangkan seseorang yang mengalami banyak stres dan terus-menerus merasa sedih. Emosi negatif ini terkadang dapat mendorong mereka untuk melakukan kebiasaan yang tidak sehat. Misalnya, beberapa orang beralih ke merokok dan minum alkohol untuk menghilangkan stres. Tetapi kita semua tahu bahwa kebiasaan ini meningkatkan risiko terkena penyakit berbahaya seperti kanker dan penyakit jantung.
Hal terpenting yang perlu diingat adalah bahwa meskipun seseorang memiliki penyakit mental, mereka tetap dapat menjaga kesehatan mental yang baik. Demikian pula, bahkan seseorang tanpa penyakit mental pun dapat memiliki masalah kesehatan mental. Karena kesehatan mental adalah sebuah 'keterampilan' yang mengelola emosi kita.
Apakah kesehatan mental Anda memburuk? Waspadai tanda-tanda ini.
Terkadang, kesehatan mental kita bisa terganggu tanpa kita sadari. Pada saat-saat seperti itu, hal itu terlihat melalui perilaku dan pikiran kita. Tabel di bawah ini menunjukkan beberapa tanda yang perlu kita perhatikan.
| Tanda yang perlu diperhatikan | Penjelasan sederhana |
|---|---|
| Kesendirian | Berusaha menyendiri, menjauh dari teman, keluarga, dan pekerjaan. |
| Kelelahan/lesu fisik | Merasa lebih lelah dan lesu dari biasanya. |
| Perubahan pola tidur | Entah tidur terlalu banyak, atau tidak bisa tidur meskipun sudah berusaha sekeras apa pun. |
| Perubahan pola makan | Kehilangan nafsu makan atau makan berlebihan. |
| Peningkatan penggunaan narkoba/alkohol | Peningkatan mendadak dalam penggunaan rokok dan alkohol. |
| Rasanya pikiran-pikiran berpacu | Karena tidak mampu memusatkan pikiran pada satu hal, berbagai pikiran terus datang menghampiri tentang satu hal demi hal lainnya. |
| Pengabaian pekerjaan | Penurunan efisiensi di tempat kerja atau dalam kegiatan pendidikan, ketidakhadiran. |
| Konflik dengan orang lain | Mengalami lebih banyak masalah dan konflik dengan orang lain dari biasanya. |
| Emosi negatif | Selalu merasa marah, bersalah, dan putus asa tentang apa pun. |
| Mengabaikan kebersihan pribadi | Kehilangan minat pada kebersihan dan pakaian sendiri. |
Apa yang dapat kita lakukan untuk menjaga dan meningkatkan kesehatan mental?
Kabar baiknya adalah ada banyak hal yang dapat kita lakukan untuk meningkatkan kesehatan mental kita. Hal-hal ini tidak sulit, melainkan kebiasaan sederhana yang dapat kita terapkan dalam kehidupan sehari-hari.
Gaya hidup seimbang
Jaga keseimbangan yang baik antara pekerjaan dan kehidupan pribadi Anda. Bekerjalah selama jam kerja, dan ketika Anda pulang, luangkan waktu untuk pekerjaan rumah tangga dan hobi Anda. Sangat penting untuk melakukan segala sesuatu secukupnya.
Pertahankan hubungan sosial.
Manusia adalah makhluk sosial. Kita perlu berbicara dan berkumpul dengan teman dan keluarga secara teratur. Secara virtual, yaitu melalui telepon atau komputer, memang baik, tetapi bertemu langsung sesekali sangatlah berharga.
Merenungkan
Meditasi adalah cara yang bagus untuk menyadari pikiran dan perasaan Anda. Ketika Anda berlatih mengamati pikiran dan perasaan tersebut saat datang dan pergi tanpa menghakiminya sebagai baik atau buruk, akan lebih mudah untuk mengendalikan emosi Anda.
Ubah cara Anda berbicara tentang diri sendiri (Percakapan positif dengan diri sendiri)
Apakah Anda sering berkata pada diri sendiri, "Saya tidak bisa melakukan ini," atau "Saya tidak akan pernah cukup baik?" Berhentilah mengatakan hal-hal negatif ini dan mulailah berpikir lebih positif, seperti, "Saya akan mencoba ini," atau "Saya akan mencoba lagi meskipun gagal." Ketika kata-kata Anda berubah, pikiran Anda pun akan mulai berubah.
Mengembangkan Ketahanan
Inilah cara menghadapi situasi sulit, menghadapi tekanan. Kemampuan untuk bangkit kembali. Wajar jika kita mengalami masalah dalam hidup. Menghadapinya, belajar darinya, dan bangkit kembali adalah inti dari ketahanan.
Tidur nyenyak.
Tidur ibarat 'pengisian ulang' untuk otak dan tubuh kita. Studi menunjukkan bahwa ketika kita kurang tidur, kita menjadi kurang mampu memahami emosi orang lain dan kurang mampu mengendalikan emosi kita sendiri . Jadi, usahakan untuk mendapatkan 7-8 jam tidur berkualitas setiap hari.
Latihan
Beraktivitas fisik sangat baik untuk kesehatan mental Anda. Hal itu bisa sesederhana berjalan cepat selama 30 menit sehari, menari-nari di rumah, atau bermain olahraga yang Anda sukai. Saat kita berolahraga, otak kita melepaskan endorfin , yang dapat membuat kita merasa senang.
Jangan takut meminta bantuan.
Ini adalah hal yang paling penting. Jika Anda kesulitan mengatasi perasaan ini sendiri, mintalah bantuan. Itu bukan tanda kelemahan, melainkan tanda kekuatan. Bicaralah dengan sahabat atau anggota keluarga Anda tentang apa yang ada di pikiran Anda. Jika Anda telah mencoba hal-hal ini dan masih belum merasa lebih baik, jangan ragu untuk menemui dokter atau terapis.
Pesan Utama
- Sama seperti kesehatan fisik, kesehatan emosional sangat penting untuk kehidupan yang sehat.
- Kesehatan mental bukan tentang selalu bahagia. Ini tentang kemampuan mengelola semua emosi, seperti kesedihan, kemarahan, dan ketakutan.
- Perhatikan gejala-gejala seperti kesepian, perubahan pola tidur dan makan, serta seringnya mudah tersinggung.
- Hal-hal sederhana seperti tidur yang cukup, olahraga, hubungan sosial, dan berpikir positif dapat meningkatkan kesejahteraan mental Anda secara signifikan.
- Jika Anda merasa kesulitan mengendalikan hal-hal ini sendiri, jangan pernah ragu untuk meminta nasihat dari dokter. Itu adalah tanda kekuatan.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda