Apakah Anda ingin menjaga berat badan yang sehat? (Berat Badan Sehat) Mari kita bicarakan hal ini!

Apa kabar? Akhir-akhir ini, banyak anak muda yang khawatir tentang berat badan dan menjaga kesehatan mereka, bukan? Terkadang Anda mungkin berpikir, "Oh, ini masalah besar." Tapi sebenarnya tidak. Jika Anda melakukan beberapa hal kecil dengan benar, menjaga berat badan yang sehat tidaklah sulit. Mari kita lihat bagaimana caranya.

Apa itu berat badan sehat? Mengapa itu penting?

Sederhananya, berat badan sehat adalah berat badan yang sesuai dengan tinggi badan, usia, dan tipe tubuh Anda, serta membantu Anda tetap sehat dan terhindar dari penyakit. Sulit untuk menentukan secara pasti berapa kilogram berat badan sehat ini, karena bervariasi dari orang ke orang. Namun sebagai panduan kasar, dokter atau petugas kesehatan keluarga Anda dapat membantu Anda menentukan berat badan sehat Anda.

Menjaga berat badan yang sehat memiliki banyak manfaat. Anda dapat tetap berenergi sepanjang hari, merasa tidak terlalu lelah, dan merasa lebih termotivasi untuk melakukan apa pun. Hal ini juga membantu melindungi Anda dari penyakit-penyakit tertentu yang dapat terjadi seiring bertambahnya usia, seperti diabetes , penyakit jantung , dan tekanan darah tinggi .

Apa yang bisa kita lakukan untuk mencapai berat badan yang sehat?

Sebenarnya ada dua hal utama terkait hal ini:

1. Olahraga teratur.

2. Kembangkan kebiasaan makan yang baik.

Sebagian orang berpikir bahwa melakukan keduanya membutuhkan rencana besar dan kerja keras. Tetapi sebenarnya tidak demikian. Cara terbaik adalah dengan melakukan perubahan kecil pada rutinitas harian kita. Ini seperti menyikat gigi saat kita masih kecil. Awalnya mungkin terasa sulit, tetapi lama-kelamaan akan menjadi kebiasaan.

1. Mari kita jaga kebugaran? Rahasia berolahraga setiap hari!

Anak muda sepertimu sebaiknya berolahraga setidaknya 60 menit sehari.Anda perlu menggerakkan tubuh Anda. Di sini, "aktivitas" berarti segala sesuatu yang menggerakkan tubuh Anda tanpa harus berdiam diri di satu tempat sepanjang hari. Ini tidak harus melibatkan pergi ke gym setiap hari, atau melakukan latihan yang rumit. Yang terpenting adalah mendapatkan berbagai jenis latihan yang dibutuhkan tubuh Anda sepanjang minggu, yaitu latihan aerobik yang meningkatkan detak jantung , latihan penguatan otot , dan latihan fleksibilitas .

Bayangkan, Anda memiliki banyak kegiatan sekolah, kelas, dan pekerjaan sepanjang hari. Jadi sulit untuk menemukan waktu berolahraga selama 60 menit tanpa henti, bukan? Ada solusi yang bagus untuk itu. Anda dapat membagi 60 menit ini menjadi "istirahat olahraga" singkat sepanjang hari.

Seperti mengonsumsi camilan kecil sebelum Anda merasa lapar, latihan-latihan kecil ini dapat menjaga tingkat energi Anda tetap tinggi sepanjang hari.

Misalnya:

• Bangun sekitar 15 menit lebih awal di pagi hari dan lakukan sedikit yoga atau latihan peregangan.
• Lakukan jalan cepat atau jogging selama 15 menit di sekolah, tempat kerja, atau saat istirahat makan siang.
• Saat pulang sekolah, berjalan kaki atau bersepeda.
• Selain itu, jika Anda menjumlahkan penggunaan tangga sepanjang hari, jam olahraga di sekolah, dan berjalan antar kelas, Anda akan menghabiskan waktu 60 menit tanpa disadari!

10 tips hebat untuk menjadikan olahraga sebagai kebiasaan!

Berikut 10 cara sederhana agar olahraga menjadi bagian dari hidup Anda:

1. Mulailah hari ini: Jangan menunggu. Pergilah keluar dan berjalan-jalan sekarang juga.

2. Gunakan tangga daripada lift: Gunakan tangga kapan pun memungkinkan. Ini merupakan olahraga yang bagus.

3. Berjalan kaki/bersepeda daripada mengemudi: Berjalan kaki atau bersepeda ke tempat-tempat terdekat seperti sekolah atau rumah teman jika memungkinkan.

4. Parkir agak jauh: Jika Anda mengemudi, parkirlah agak jauh (di tempat yang aman) dari tempat yang ingin Anda parkir dan berjalan kaki sebentar.

5. Pekerjaan rumah tangga juga merupakan olahraga: Merapikan kamar, mencuci mobil, menyapu halaman – ini bukan sekadar pekerjaan rumah, melainkan kesempatan bagus untuk berolahraga!

6. Kurangi waktu menatap layar : Kurangi waktu yang Anda habiskan untuk menonton TV, menggunakan ponsel pintar, komputer, atau bermain video game . (Jika Anda bermain game, pilih game yang melibatkan gerakan tubuh.) Disarankan agar Anda tidak menghabiskan lebih dari 2 jam sehari menatap layar, kecuali untuk mengerjakan tugas sekolah.

7. Menari!: Pergi ke kamarmu, putar lagu favoritmu, dan menarilah sepuas hatimu. Jika kamu menari selama satu jam,Anda bisa membakar lebih dari 300 kalori !

8. Temukan sesuatu yang Anda sukai: Pikirkan jenis olahraga apa yang Anda sukai. Cobalah! Jika Anda belum pernah melakukannya sebelumnya, mulailah perlahan. Jika Anda merasa takut melakukannya sendirian, ajaklah teman. Ketika kita melakukan sesuatu yang kita sukai, kita merasa lebih termotivasi untuk terus melakukannya.

9. Apakah Anda cepat bosan melakukan hal yang sama? Ubah rutinitas Anda: Jika Anda termasuk orang yang cepat bosan dengan hal yang sama, cobalah mengubah jenis latihan yang Anda lakukan. Dengan begitu, setiap hari akan terasa baru.

10. Lakukan sesuatu yang meningkatkan detak jantung, mempercepat pernapasan, dan membuat tubuh berkeringat: Apa pun olahraga yang Anda lakukan, pastikan untuk menyertakan aktivitas yang sedikit meningkatkan detak jantung, mempercepat pernapasan , dan membuat tubuh berkeringat.

2. Bagaimana cara mengembangkan kebiasaan makan sehat?

Makan dengan baik bukan berarti harus diet terus-menerus. Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa diet seringkali tidak efektif. Terkadang, diet justru bisa berakibat buruk dan Anda malah menambah berat badan lebih dari sebelumnya.

Salah satu alasan diet gagal adalah karena diet mengkategorikan makanan menjadi "baik" dan "buruk". Padahal, kenyataannya, semuanya baik-baik saja jika dikonsumsi dalam jumlah sedang . Selain itu, diet dapat membuat kita merasa kekurangan dan hampa karena diet menyuruh kita untuk "menghilangkan" makanan tertentu sepenuhnya. Tidak hanya itu, diet juga dapat membuat kita kekurangan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh kita.

Anak muda sepertimu sebaiknya mengonsumsi berbagai macam makanan. Tidak ada salahnya menikmati camilan sesekali. Itulah mengapa sepotong cokelat terasa lebih enak jika dimakan sesekali daripada setiap hari.

Cara terbaik untuk menjaga berat badan yang sehat (atau menurunkannya jika Anda mau) adalah dengan membuat pilihan makanan sehat setiap hari. Bagi sebagian dari kita, itu berarti mengubah cara kita berpikir tentang makanan. Alih-alih memandang makanan secara emosional (misalnya, sebagai hadiah karena berhasil dalam ujian, atau sebagai sesuatu yang kita makan untuk mengatasi hari yang buruk), kita dapat belajar untuk melihat makanan sebagai hal praktis yang memberi energi pada tubuh kita.

10 tips untuk menerapkan kebiasaan makan sehat dalam hidup Anda!

1. Air putih sebagai pengganti minuman manis: Pilihlah air putih, susu rendah lemak, atau minuman tanpa gula sebagai pengganti minuman ringan manis, minuman buah (dengan tambahan gula), dan minuman olahraga .

2. Setidaknya 5 porsi buah dan sayuran per hari: Serat dalam makanan ini mengenyangkan perut Anda, dan juga menyediakan nutrisi serta rasa yang dibutuhkan tubuh Anda, sehingga membuat Anda merasa kenyang.

3. Konsumsilah makanan seimbang dari berbagai kelompok makanan:Pilihlah beragam makanan dari setiap kelompok makanan: buah-buahan dan sayuran, biji-bijian (terutama biji-bijian utuh), protein, dan produk susu. Sertakan biji-bijian utuh dan protein tanpa lemak bersama buah-buahan/sayuran di setiap waktu makan.

4. Jika Anda makan makanan cepat saji, pilihlah dengan bijak: Pilih burger kecil dengan satu potong daging daripada burger besar. Tambahkan selada daripada kentang goreng. Makanlah porsi biasa – jangan memesan porsi besar ! Lebih baik lagi, hindari restoran cepat saji sebisa mungkin.

5. Sediakan camilan sehat di rumah: Jika Anda memiliki pilihan makanan sehat di dapur (misalnya wortel, telur, selai kacang), Anda dapat membuat camilan sehat daripada mengambil kue dari toples. (Anda bahkan mungkin perlu membujuk orang tua Anda untuk membawa camilan sehat!)

6. Bawalah camilan sehat Anda sendiri saat bepergian: Dengan begitu, Anda tidak perlu membeli apa pun dari mesin penjual otomatis atau toko. Alih-alih biskuit, keripik, dan makanan olahan yang tinggi lemak dan kalori, bawalah stik wortel, sepotong buah, atau campuran buah kering dan kacang-kacangan buatan sendiri.

7. Makanlah hanya ketika Anda lapar: Jika Anda merasa ingin makan karena bosan, itu adalah pikiran Anda yang menyuruh Anda melakukan hal lain.

8. Konsumsilah sarapan sehat setiap pagi.

9. Jangan makan sambil menonton TV: Jika Anda melakukannya, kemungkinan Anda akan makan lebih banyak daripada yang Anda kira.

10. Perhatikan ukuran porsi: Jika piring makanan terlalu besar, ambil setengahnya dan simpan untuk nanti – atau bagikan dengan teman.

Temukan cara yang cocok untuk Anda!

Gunakan kreativitas Anda dan temukan cara untuk memasukkan olahraga dan makan sehat ke dalam hidup Anda yang sesuai untuk Anda. Kita semua berbeda. Sementara sahabat Anda mungkin suka meluangkan waktu untuk pergi ke gym, Anda mungkin lebih suka berjalan-jalan dengan anjing Anda. Setelah Anda tahu apa yang tepat untuk Anda, akan jauh lebih mudah untuk melakukannya!

Hal-hal terpenting yang perlu diingat (Pesan Utama)

• Berat badan ideal membantu Anda tetap sehat, bahagia, dan berenergi.
• Tidak harus berupa makan besar. Yang penting adalah berolahraga secara teratur dan mengembangkan kebiasaan makan yang baik.Itulah hal yang terpenting.
• Berolahragalah selama 60 menit sehari. Jika Anda tidak dapat melakukannya sekaligus, bagilah menjadi beberapa sesi kecil sepanjang hari. Pilihlah olahraga yang Anda sukai dan yang membuat Anda merasa nyaman.
• Saat makan, jangan anggap itu sebagai "diet." Makanlah makanan yang seimbang, bervariasi, dan bergizi . Tidak apa-apa untuk menikmati camilan sesekali.
• Mulailah dengan perubahan kecil. Perubahan-perubahan itu secara bertahap akan menjadi kebiasaan dalam hidup Anda.

Kamu harus melalui perjalanan ini, ingat, kamu tidak sendirian. Jika kamu butuh bantuan, jangan pernah ragu untuk bertanya kepada dokter, ahli gizi, atau orang dewasa yang kamu percayai.