Apakah Anda sering menderita sakit punggung? Cobalah 16 pengobatan sederhana ini!

"Oh, punggungku..." Apakah Anda ingat saat-saat ketika Anda tidak bisa bangun dari posisi duduk? Faktanya, banyak orang di negara kita, tanpa memandang usia, menderita sakit punggung ini secara teratur. Bagi sebagian orang, itu hanya nyeri ringan yang berlangsung lama, sementara bagi yang lain, terasa seperti nyeri hebat yang tiba-tiba. Hal ini sangat umum sehingga menjadi alasan kedua paling umum untuk mengunjungi dokter. Tetapi kabar baiknya adalah, sebagian besar waktu, sakit punggung ini membaik dalam beberapa minggu. Jadi hari ini, mari kita bahas beberapa hal sederhana yang dapat kita lakukan untuk menghindari masalah ini.

Mengapa nyeri punggung ini terjadi?

Tidak ada satu penyebab tunggal nyeri punggung. Terkadang nyeri punggung dapat disebabkan oleh kecelakaan seperti keseleo atau patah tulang. Selain itu, nyeri punggung juga dapat disebabkan oleh kondisi seperti artritis, fibromyalgia, atau stenosis tulang belakang. Namun, lebih dari semua itu, dua alasan utama mengapa banyak orang mengalami nyeri punggung adalah kelebihan berat badan dan kurangnya olahraga .

Kabar baiknya adalah, sebagian besar kondisi nyeri punggung ini dapat diobati tanpa operasi. Mari kita lihat bagaimana kita dapat mengatasi kondisi ini dengan melakukan perubahan kecil dalam kehidupan sehari-hari kita.

Mari kita lindungi punggung kita dengan gaya hidup sehat.

1. Olahraga adalah sahabat terbaikmu.

Saat punggung Anda sakit, banyak orang berpikir mereka hanya perlu beristirahat dan tidak melakukan apa pun. Beristirahat satu atau dua hari memang baik, tetapi beristirahat lebih lama dari itu justru dapat memperburuk rasa sakit. Faktanya, aktivitas fisik teratur dapat membantu mengurangi kekakuan otot dan pembengkakan . Tanyakan kepada dokter atau pelatih yang berkualifikasi tentang latihan yang dapat membantu memperkuat punggung Anda. Aktivitas seperti yoga dan tai chi dapat membantu Anda menjaga postur tubuh yang baik dan meningkatkan kekuatan serta keseimbangan Anda.

2. Perhatikan berat badan Anda.

Ketika Anda memiliki berat badan berlebih, terutama di area perut, pusat gravitasi tubuh Anda bergeser, sehingga memberi banyak tekanan pada punggung bagian bawah. Jika Anda dapat menjaga berat badan Anda dalam kisaran 5 kilogram dari berat badan ideal , hal itu dapat sangat membantu mengendalikan nyeri punggung.

3. Jauhi kebiasaan merokok.

Merokok membatasi aliran darah yang memberi nutrisi pada cakram tulang belakang, yang terletak di antara ruas-ruas tulang belakang. Oleh karena itu, perokok memiliki risiko lebih tinggi terkena nyeri punggung.

4. Tidur nyenyak di malam hari

Jika Anda sering mengalami sakit punggung, bicarakan dengan dokter Anda tentang posisi tidur terbaik. Biasanya ada beberapa praktik terbaik.

Memilih kasur yang baik juga sangat penting. Kasur yang terlalu empuk dan terlalu keras dapat menyebabkan sakit punggung. Oleh karena itu, sebaiknya pilih kasur dengan tingkat kekenyalan sedang .

Mari kita ciptakan suasana dan lingkungan kerja yang kondusif.

5. Perhatikan postur tubuh.

Ada cara sederhana untuk memeriksa apakah postur Anda sudah benar. Berdirilah dengan punggung menempel ke dinding, dengan tumit, bokong, bahu, dan bagian belakang kepala menyentuh dinding. Sekarang coba letakkan tangan Anda di antara lekukan punggung bawah dan dinding. Seharusnya ada celah kecil. Sekarang melangkahlah menjauh dari dinding dan berdirilah seperti biasa. Jika postur Anda sebelumnya berubah, perbaiki.

6. Gunakan kursi dan meja dengan benar.

Kursi terbaik untuk menghindari sakit punggung adalah kursi dengan sandaran lurus atau penyangga punggung rendah. Saat duduk, posisikan lutut sedikit lebih tinggi dari pinggul . Jaga kemiringan dudukan kursi sekitar 110 derajat. Gunakan bantal kecil untuk punggung jika perlu.

Jika Anda bekerja di kantor, monitor komputer Anda sebaiknya berada sekitar 2-3 inci di atas ketinggian mata . Mengetik dengan keyboard setinggi dada akan memberi tekanan pada tangan, bahu, dan pergelangan tangan Anda. Hal ini dapat menyebabkan tidak hanya sakit punggung, tetapi juga masalah jangka panjang seperti sindrom terowongan karpal. Jika memungkinkan, gunakan baki keyboard di bawah meja kerja Anda.

7. Berhati-hatilah saat menggunakan laptop dan ponsel Anda.

Saat Anda bekerja dengan laptop di pangkuan dalam waktu lama, kepala Anda akan menunduk. Hal ini memberi tekanan pada tulang belakang leher dan dapat menyebabkan sakit kepala , nyeri leher, dan nyeri punggung. Hal yang sama terjadi saat Anda mengetik di ponsel. Jadi, jika Anda harus mengetik dalam waktu lama, jaga punggung Anda tetap lurus dan lakukan pekerjaan itu di komputer .

Kebiasaan lain dalam kehidupan sehari-hari

• Cara mengangkat: Saat mengangkat benda berat, jangan membungkuk dari pinggang ke bawah. Bayangkan Anda sedang mengangkat tabung gas atau sekarung beras. Tekuk lutut, kencangkan otot perut, dan berdiri tegak, pegang benda tersebut dekat dengan tubuh Anda . Angkat dengan kaki, bukan punggung.
• Sepatu hak tinggi: Sepatu ini mengubah pusat gravitasi Anda dan memberi tekanan pada punggung. Kenakan sepatu dengan hak sekitar satu inci jika memungkinkan.
• Pakaian dan tas yang ketat: Pakaian ketat yang terlalu ketat, terlalu longgar, atau terlalu besar dapat meningkatkan nyeri punggung. Selain itu, duduk dengan tas besar yang biasa dibawa pria di saku belakang juga dapat menyebabkan nyeri punggung. Jika Anda duduk dalam waktu lama, misalnya saat mengemudi, keluarkan tas Anda dari saku.
• Tas Tangan dan Tas Kerja: Tali tas harus lebar. Jangan membawa beban di satu bahu saja, tetapi gunakan sedemikian rupa sehingga beban tas terdistribusi merata di kedua sisi. Keluarkan barang-barang yang tidak perlu dari tas dan kurangi beratnya.
• Tentang Penyangga Punggung: Meskipun tersedia berbagai penyangga punggung, hanya sedikit bukti yang menunjukkan bahwa penyangga tersebut dapat meredakan nyeri punggung kronis. Oleh karena itu, jangan gunakan penyangga ini tanpa berkonsultasi dengan dokter.