Apakah Anda mengidap Diabetes Tipe 2? Jadi, Anda mungkin sudah tahu betapa pentingnya berolahraga. Tetapi apakah Anda merasa sedikit takut dan ragu ketika berpikir untuk pergi ke gym dan berolahraga? Pertanyaan seperti "Apakah gula darah saya akan tiba-tiba turun?", "Jenis olahraga apa yang baik untuk saya?", "Apa yang harus saya bawa?" terlintas di benak Anda, bukan? Jangan takut akan apa pun. Hari ini, mari kita bahas bagaimana Anda dapat berolahraga dengan aman dan sukses di gym sebagai penderita diabetes.
Mengapa olahraga sangat penting bagi Anda?
Sederhananya, ketika Anda aktif, yaitu ketika Anda berolahraga, tubuh Anda menerima beberapa manfaat luar biasa.
Pertama, olahraga menurunkan kadar gula darah Anda . Kedua, olahraga membantu insulin, hormon utama yang mengontrol gula darah, bekerja lebih baik . Ini berarti sel-sel tubuh Anda dapat lebih mudah menyerap gula (glukosa) dalam darah Anda.
Jika Anda membiasakan diri berolahraga setiap hari, Anda bahkan dapat menurunkan hasil tes A1c Anda, yang menunjukkan kadar gula darah rata-rata Anda selama tiga bulan terakhir.
Ingat, segala jenis aktivitas fisik akan membantu Anda. Bisa berupa berjalan kaki, bersepeda, atau pergi ke pusat kebugaran.
Pertimbangkan hal-hal ini sebelum pergi ke gym.
Sebelum Anda pergi ke pusat kebugaran dan mulai berolahraga, ada beberapa hal yang perlu Anda ingat. Jika Anda mengikuti langkah-langkah ini dengan cermat, Anda dapat berolahraga tanpa rasa takut.
Konsultasikan dengan dokter Anda terlebih dahulu.
Ini adalah hal yang paling penting. Temui dokter Anda dan beri tahu dia bahwa Anda akan mulai berolahraga di pusat kebugaran. Tanyakan kepadanya dengan jelas tentang hal-hal berikut:
- Latihan apa yang cocok dan aman untuk Anda lakukan?
- Berapakah batas kadar glukosa darah Anda sebelum, selama, dan setelah berolahraga?
- Apakah Anda perlu mengubah pola makan dan jadwal pengobatan Anda pada hari-hari berolahraga?
Jika Anda memahami hal ini dengan jelas, Anda dapat mulai bekerja dengan penuh percaya diri.
Pilihlah pusat kebugaran yang sesuai dengan Anda.
Tempat gym terbaik adalah tempat di mana Anda merasa nyaman dan aman . Jadi, sebelum Anda mendaftar dan membayar semua uangnya, cobalah selama satu atau dua hari. Lihat apakah peralatannya (misalnya, mesin beban, treadmill, elliptical trainer), kebersihan, dan lingkungannya sesuai dengan Anda.
Akan sangat bagus jika Anda bisa mendapatkan bantuan dari seorang pelatih.
Sebaiknya Anda mencari pelatih pribadi bersertifikat yang berpengalaman bekerja dengan penderita diabetes. Bekerja dengan seseorang seperti itu sekali atau dua kali dapat membantu Anda mempelajari cara berolahraga dengan aman dan membantu Anda membuat rencana olahraga yang sesuai dengan tujuan Anda.
Apa saja yang sebaiknya Anda bawa saat pergi ke gym?
Anda tidak perlu pakaian olahraga yang besar dan tebal. Pakaian yang nyaman dan menyerap keringat serta sepasang sepatu yang pas sudah cukup. Sebaiknya simpan juga barang-barang ini di dalam tas Anda.
- Sebotol air: Penting bagi setiap orang untuk menghindari dehidrasi saat berolahraga, tetapi hal ini bahkan lebih penting jika Anda menderita diabetes.
- Perlengkapan diabetes sederhana: Terkadang saat berolahraga, kadar gula darah Anda bisa turun terlalu rendah. Ini disebut hipoglikemia . Tabel di bawah ini menunjukkan gejala yang mungkin Anda alami dan apa yang harus dilakukan jika Anda mengalaminya. Oleh karena itu, penting untuk selalu menyimpan sesuatu yang manis di dekat Anda (misalnya tablet glukosa, minuman manis, permen) yang dapat Anda konsumsi dengan cepat jika kadar gula darah Anda turun.
- Obat-obatan Anda: Jika Anda memiliki obat-obatan yang perlu Anda minum selama atau setelah berolahraga, jangan lupa membawanya.
| Hipoglikemia - Gejala gula darah rendah dan apa yang harus dilakukan | |
|---|---|
| Gejala | Apa yang harus dilakukan? |
| Pusing, kepala terasa ringan | Jika Anda mengalami salah satu gejala ini , hentikan olahraga . Segera bawa sesuatu yang manis (seperti tablet glukosa atau minuman manis). Istirahatlah sejenak. Jika kondisi ini berlanjut, pastikan untuk menemui dokter Anda . Obat atau diet Anda mungkin perlu diubah. |
| Keringat berlebihan secara tiba-tiba | |
| Kebingungan, ketidakmampuan untuk berkonsentrasi | |
| Muntah, kehilangan kesadaran jika parah | |
Jenis latihan apa yang sebaiknya Anda lakukan di pusat kebugaran?
Menurut American Diabetes Association, kedua jenis olahraga tersebut sangat penting bagi penderita diabetes tipe 2.
1. Latihan yang meningkatkan detak jantung (Latihan aerobik/kardiovaskular):
Ini termasuk berjalan/berlari di atas treadmill, menggunakan mesin eliptikal, dan bersepeda. Akan lebih baik jika Anda dapat melakukan jenis olahraga ini setidaknya 30 menit sehari, 5 hari seminggu. Anda tidak harus melakukan semua ini di gym. Berjalan di luar ruangan dan bersepeda juga termasuk dalam kategori ini.
2. Latihan kekuatan:
Ini termasuk mengangkat beban, menggunakan resistance band, atau melakukan latihan menggunakan berat badan sendiri (misalnya, push-up). Sisihkan setidaknya dua hari seminggu untuk jenis latihan ini.
Hal terpenting: Jika Anda baru memulai olahraga, mulailah perlahan. Mulailah dari yang kecil, seperti 5-10 menit sehari, dan secara bertahap tingkatkan waktu Anda seiring dengan peningkatan kekuatan dan kebugaran Anda.
Pesan Utama
- Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter dan meminta saran sebelum memulai olahraga.
- Periksa kadar gula darah Anda sebelum dan sesudah berolahraga.
- Selalu sediakan sesuatu yang manis di dekat Anda untuk berjaga-jaga jika kadar gula darah tiba-tiba turun (hipoglikemia).
- Dengarkan tubuh Anda. Jika Anda lelah, jika Anda kesulitan, istirahatlah. Mulailah perlahan dan secara bertahap tingkatkan waktu latihan Anda .
- Yang terpenting adalah terus berolahraga . Setelah Anda menjadikannya kebiasaan, Anda akan melihat bagaimana hal itu membantu Anda mengendalikan diabetes Anda.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda