Apakah Anda sering merasa lelah, mengalami nyeri badan, atau nyeri tulang? Terkadang kita menganggap ini hal yang normal, hal yang terjadi karena terlalu banyak bekerja, tetapi alasan tersembunyi di baliknya mungkin adalah kekurangan vitamin D. Meskipun banyak orang tidak terlalu memperhatikannya, ini adalah sesuatu yang memiliki dampak besar pada kesehatan fisik kita. Mari kita bahas ini secara detail dan sangat sederhana hari ini.
Apa itu kekurangan vitamin D?
Sederhananya, kekurangan vitamin D berarti tubuh Anda tidak mendapatkan cukup vitamin D. Hal ini terutama memengaruhi kekuatan tulang dan otot Anda .
Vitamin D adalah vitamin penting untuk pertumbuhan dan pemeliharaan tulang dalam tubuh kita. Vitamin ini juga sangat penting untuk fungsi sistem saraf, sistem muskuloskeletal, dan sistem kekebalan tubuh (yaitu, kemampuan kita untuk melawan penyakit).
Ada tiga cara utama kita bisa mendapatkan vitamin D:
- Dari sinar matahari: Ketika kulit kita terpapar sinar matahari, tubuh kita dapat memproduksi vitamin D. Namun, agak lebih sulit bagi orang dengan kulit lebih gelap dan lansia untuk menghasilkan vitamin D yang cukup dengan cara ini.
- Dari makanan yang Anda konsumsi: Beberapa makanan secara alami mengandung vitamin D.
- Suplemen nutrisi: Jika direkomendasikan oleh dokter, Anda dapat mengonsumsinya dalam bentuk pil atau sirup.
Terlepas dari metode-metode tersebut, kekurangan vitamin D merupakan masalah kesehatan yang sangat umum di seluruh dunia, termasuk Sri Lanka.
Mengapa vitamin D sangat penting bagi tubuh kita?
Bayangkan Anda sedang membangun rumah. Anda membutuhkan batu bata. Kalsium seperti batu bata untuk tulang kita. Tetapi Anda membutuhkan semen untuk merekatkan batu bata tersebut. Itulah peran vitamin D, seperti semen tersebut.
Tanpa vitamin D, tubuh kita tidak dapat menyerap mineral kalsium dan fosfor dari makanan dengan baik. Kalsium dan fosfor inilah yang membantu membangun tulang yang kuat dan menjaga kesehatan jaringan.
Sekarang mari kita lihat apa yang terjadi jika Anda terus kekurangan vitamin D:
1. Pertama, penyerapan kalsium dari usus menurun. Kemudian kadar kalsium dalam darah menurun. Kondisi ini kita sebut hipokalsemia .
2. Ketika kadar kalsium dalam darah menurun, tubuh berusaha untuk mengembalikannya. Untuk melakukan ini, kelenjar paratiroid dirangsang, melepaskan kalsium yang tersimpan di tulang ke dalam darah.
3. Karena kalsium terus mengalir dari tulang ke dalam darah dengan cara ini, tulang secara bertahap mulai larut dan melemah. Proses ini disebut demineralisasi tulang .
Proses ini dapat menyebabkan kondisi yang disebut osteomalasia pada orang dewasa dan rakhitis pada anak kecil. Pada kedua kondisi tersebut, tulang menjadi lemah dan rentan terhadap patah tulang.Hal itu sangat mungkin terjadi.
Apa saja gejala kekurangan vitamin D?
Sebagian besar waktu, gejala kekurangan vitamin D tidak terlihat jelas. Terkadang, mungkin tidak ada gejala sama sekali. Namun, ada beberapa gejala umum.
| Siapa yang terdampak? | Fitur yang terlihat |
|---|---|
| anak-anak kecil |
|
| Orang dewasa |
Yang penting, Anda bisa mengalami kekurangan vitamin D tanpa menunjukkan gejala-gejala tersebut. Jadi, jika Anda memiliki faktor risiko, sebaiknya konsultasikan dengan dokter.
Apa saja penyebab kekurangan vitamin D?
Ada beberapa penyebab kekurangan vitamin D. Mari kita lihat satu per satu.
1. Kekurangan vitamin D
- Kurangnya paparan sinar matahari: Orang yang tinggal di dalam ruangan, di kantor, dan tidak keluar berjemur di bawah sinar matahari tidak menghasilkan vitamin D.
- Kekurangan vitamin D: Kondisi ini juga dapat terjadi pada orang yang mengonsumsi terlalu sedikit makanan yang kaya vitamin D (misalnya, ikan berlemak, telur).
2. Ketidakmampuan tubuh untuk menyerap atau menggunakan vitamin D
Beberapa kondisi medis dan obat-obatan dapat mencegah tubuh kita menggunakan vitamin D dengan benar.
- Penyakit sistem pencernaan: Penyakit Crohn ,Ketika Anda menderita penyakit seperti penyakit celiac, usus Anda akan kesulitan menyerap vitamin D.
- Obesitas: Ketika terdapat terlalu banyak sel lemak dalam tubuh, sel-sel tersebut menyimpan vitamin D. Hal ini menyebabkan tidak ada vitamin D yang tersisa untuk digunakan oleh bagian tubuh lainnya.
- Penyakit ginjal dan hati: Vitamin D diubah menjadi bentuk aktif yang dapat digunakan tubuh oleh hati dan ginjal. Orang yang menderita penyakit pada organ-organ ini tidak dapat memprosesnya dengan benar.
- Operasi tertentu: Penyerapan vitamin D dapat terganggu setelah operasi lambung untuk menurunkan berat badan (misalnya, operasi bypass lambung).
- Obat-obatan tertentu: Penggunaan jangka panjang obat-obatan tertentu, seperti obat penurun kolesterol, obat epilepsi, dan steroid, dapat mengurangi kadar vitamin D.
Siapa yang berisiko lebih tinggi?
Meskipun siapa pun dapat mengalami kekurangan vitamin D, beberapa orang memiliki risiko yang lebih tinggi.
| Kelompok risiko | Alasan |
|---|---|
| Orang yang berusia di atas 65 tahun | Seiring bertambahnya usia, kemampuan kulit untuk memproduksi vitamin D dari sinar matahari menurun. |
| Orang dengan kulit gelap | Pigmen melanin pada kulit agak menghambat produksi vitamin D dari sinar matahari. |
| Bayi kecil | Khususnya untuk bayi yang hanya diberi ASI, jumlah vitamin D yang mereka dapatkan dari ASI mungkin tidak mencukupi. |
| Orang-orang yang jarang keluar rumah | Orang-orang yang terbaring di tempat tidur karena penyakit kronis dan mereka yang tinggal di panti jompo tidak mendapatkan cukup sinar matahari. |
Bagaimana kekurangan vitamin D didiagnosis dan diobati?
Diagnosa
Satu-satunya cara untuk mengetahui secara pasti apakah Anda kekurangan vitamin D adalah dengan melakukan tes darah . Tes ini disebut tes 25-hidroksivitamin D (25(OH)D) . Dokter Anda akan memutuskan apakah Anda memerlukan tes ini berdasarkan gejala dan faktor risiko Anda.
Perlakuan
Tujuan utama pengobatan adalah untuk mengembalikan dan mempertahankan kadar vitamin D yang sehat dalam tubuh. Dokter Anda seringkali akan meresepkan suplemen vitamin D untuk membantu hal ini.
- Terdapat dua jenis vitamin D, yaitu vitamin D2 dan vitamin D3. D3 (`Cholecalciferol`) umumnya lebih mudah diserap oleh tubuh.
- Hanya dokter yang dapat menentukan dosis yang Anda butuhkan dan berapa lama Anda harus mengonsumsinya.
Peringatan: Jangan pernah mengonsumsi pil vitamin D tanpa saran medis. Toksisitas vitamin D dapat berbahaya. Oleh karena itu, selalu minum obat hanya dalam dosis dan untuk jangka waktu yang diresepkan oleh dokter Anda.
Bagaimana cara mencegah kekurangan vitamin D?
Mencegah adalah pengobatan terbaik. Jika Anda mengikuti langkah-langkah sederhana ini, Anda pun dapat melindungi diri dari kekurangan vitamin D.
- Dapatkan Paparan Sinar Matahari: Sebaiknya dapatkan paparan sinar matahari selama 15-20 menit setiap hari, sebelum pukul 10 pagi atau setelah pukul 3 sore. Paparan sinar matahari baik untuk wajah, tangan, dan kaki Anda. Tetapi jangan menunggu sampai Anda terbakar sinar matahari, karena hal itu dapat menyebabkan kanker kulit.
- Konsumsilah makanan yang kaya akan vitamin D:
- Ikan berlemak seperti salmon, tuna, mackerel, sarden, dll.
- Kuning telur
- Hati sapi
- Susu, yogurt, dan sereal yang diperkaya vitamin D (baca labelnya)
Jika Anda ragu tentang kekurangan vitamin D, atau jika Anda mengalami gejala yang disebutkan di atas, sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter keluarga untuk meminta saran.
Pesan Utama
- Vitamin D sangat penting untuk kekuatan tulang dan kesehatan kita secara keseluruhan.
- Sering merasa lelah, nyeri otot dan tulang dapat menjadi gejala kekurangan vitamin D.
- Orang dengan kulit gelap, lansia, dan mereka yang menghabiskan lebih sedikit waktu di luar ruangan memiliki risiko lebih tinggi.
- Kondisi ini dapat didiagnosis dengan tes darah sederhana.
- Jika Anda mengonsumsi suplemen vitamin D untuk pengobatan atau pencegahan,Pastikan untuk hanya mengikuti saran medis .
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda