Kita semua mencari berbagai cara untuk mengurangi stres, kecemasan , dan ketakutan yang kita rasakan setiap hari dalam hidup kita, bukan? Terkadang, meskipun minum obat dapat memberikan kelegaan, kita berpikir dua kali tentang efek samping dan biayanya. Jadi, apakah Anda ingin mengetahui metode sederhana yang dapat memberikan kelegaan cepat bagi pikiran sebagai alternatif pengobatan atau layanan konseling reguler? `EFT Tapping` adalah salah satu metode tersebut.
Apa gagasan di balik metode pengetukan ini?
Sederhananya, metode ini didasarkan pada hubungan antara tubuh dan pikiran kita. Sama seperti yoga, pijat, dan akupunktur yang membantu pikiran kita rileks. Semua metode ini termasuk dalam kategori terapi yang berpusat pada tubuh.
Metode `EFT Tapping` sebenarnya terkait dengan sistem akupunktur Tiongkok kuno. Mereka percaya bahwa ada jalur-jalur spesifik tempat energi mengalir di dalam tubuh kita. Ketika titik-titik tertentu pada jalur tersebut (yang kita sebut `titik Akupresur`) dirangsang, aliran energi tubuh akan membaik. Dalam akupunktur, hal ini dilakukan dengan menusuk jarum yang sangat halus. Namun, dalam `EFT Tapping`, kita tidak menusuk jarum, melainkan mengetuk titik-titik spesifik tersebut dengan ujung jari kita.
Secara ilmiah, beberapa penelitian menunjukkan bahwa ketika area-area ini dirangsang, sinyal dikirim ke sistem saraf pusat kita, melepaskan zat kimia yang bermanfaat bagi tubuh.
Bagaimana sebenarnya EFT Tapping dilakukan?
Bagian terbaiknya adalah Anda dapat melakukan ini sendiri. Anda dapat melakukannya kapan saja Anda merasa stres atau cemas. Namun, jika itu adalah masalah psikologis yang lebih dalam, sebaiknya mintalah bantuan dari seseorang yang terlatih di bidang ini.
Sesi `EFT Tapping` biasanya mengikuti langkah-langkah berikut:
1. Identifikasi masalah Anda: Pertama, pikirkan masalah apa yang mengganggu Anda. Kemudian, beri peringkat tekanan atau rasa sakit yang Anda rasakan karena masalah tersebut pada skala 0 hingga 10 (10 adalah tekanan paling besar).
2. Ucapkan "Pernyataan Persiapan": Ini adalah pernyataan yang mengakui masalah Anda dan bahwa Anda mencintai dan menerima diri Anda apa adanya. Misalnya, sesuatu seperti, "Meskipun saya sangat takut menghadapi ujian ini, saya sepenuhnya mencintai dan menerima diri saya sendiri." Saat Anda mengucapkan pernyataan ini, ketuk perlahan sisi tangan Anda (titik pukulan karate).
3. Mulai urutan ketukan:Sekarang, sambil mengingat masalah Anda dan mengucapkan satu kata singkat tentangnya (misalnya, "Ini adalah rasa takut," "Ini adalah tekanan"), ketuk perlahan titik-titik di bawah ini dengan ujung jari Anda sekitar 7-9 kali.
4. Evaluasi Ulang: Setelah satu sesi tapping selesai, lihat kembali tingkat stres Anda pada skala 0-10.
5. Lanjutkan: Lanjutkan siklus pengetukan ini hingga tekanan mendekati 0.
Lokasi mana yang perlu digali?
Ini adalah tempat-tempat utama yang digunakan untuk hal ini.
| Titik | Lokasi |
|---|---|
| Bagian Atas Kepala | Tepat di tengah kepala, di bagian atas. |
| Bagian dalam alis (Alis) | Di tempat alis mulai tumbuh, dekat hidung. |
| Sisi Mata | Sudut mata, di atas tulang alis. |
| Di Bawah Mata | Tepat di bawah mata, di atas tulang pipi. |
| Di Bawah Hidung | Di tengah-tengah antara hidung dan bibir atas. |
| Titik Dagu | Lekukan di antara bibir bawah dan dagu. |
| Tulang selangka | Sedikit di bawah tempat kedua tulang pohon karob bertemu. |
| Di Bawah Lengan | Sekitar 4 inci di bawah ketiak. |
Apakah metode ini benar-benar berhasil?
Ya, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa EFT Tapping dapat meningkatkan kesehatan mental. Salah satu penelitian menemukan bahwa orang yang menggunakan metode ini memiliki detak jantung dan tekanan darah yang lebih rendah. Mereka juga memiliki kadar hormon stres kortisol yang lebih rendah.
Namun, beberapa orang mengatakan bahwa ini bisa jadi "efek plasebo". Yaitu, perasaan lega hanya karena Anda berpikir, "Ini akan membuat saya merasa lebih baik." Namun, beberapa penelitian telah menguji aktivitas yang mirip dengan, tetapi tidak persis sama dengan, "EFT Tapping". Mereka menemukan bahwa metode lain tidak seefektif metode "EFT Tapping" yang sebenarnya.
Dalam situasi apa saja EFT Tapping dapat digunakan?
Metode ini digunakan untuk meredakan berbagai kondisi mental.
Depresi
Analisis terhadap hasil sekitar 20 studi menemukan bahwa EFT mengurangi gejala depresi sama baiknya dengan pengobatan tradisional, dan efeknya bertahan lama.
Gangguan stres pascatrauma (PTSD)
Beberapa sesi EFT telah sangat berhasil dalam mengobati PTSD (Gangguan Stres Pasca Trauma), suatu kondisi yang terjadi pada orang yang telah mengalami trauma berat, seperti mereka yang pernah berperang atau mereka yang mengalami kecelakaan serius.
Fobia
Metode ini juga telah digunakan untuk mengobati ketakutan ekstrem beberapa orang terhadap hewan kecil dan ketinggian. Dalam sebuah penelitian, ketakutan ekstrem mereka berkurang hanya setelah satu sesi.
Nyeri
Meskipun bukan kondisi mental, metode ini juga membantu mengurangi rasa sakit yang dialami pada kondisi nyeri kronis seperti sakit kepala akibat stres, frozen shoulder, dan fibromyalgia.
Penurunan Berat Badan
Terkadang kita makan bukan karena lapar, tetapi karena stres atau kesedihan. Jadi, dengan mengurangi stres tersebut melalui `EFT Tapping`, kita dapat mengendalikan kebiasaan makan di waktu yang tidak perlu. Ini juga membantu mengurangi keinginan makan yang berlebihan.
Apa saja kelebihan dan kekurangan metode ini?
Seperti halnya segala sesuatu, sistem ini memiliki sisi baik dan sisi buruk.
| Keuntungan | Kekurangan & Pertimbangan |
|---|---|
| Tidak sakit. | Belum ada bukti 100% bahwa metode ini lebih baik daripada pengobatan tradisional. |
| Hampir tanpa biaya. | Ini tidak dapat digunakan sebagai pengganti perawatan medis. |
| Ini mudah dipelajari, Anda bisa melakukannya sendiri. | Ketika seseorang mengalami pengalaman traumatis yang mendalam, emosi yang terpendam dapat tiba-tiba muncul ke permukaan. |
| Tidak perlu obat-obatan yang memiliki efek samping. | Hal ini saja tidak cukup untuk mendiagnosis penyakit mental yang parah. |
Hal terpenting yang perlu diingat adalah bahwa EFT Tapping bukanlah pengganti perawatan medis. Jika Anda memiliki kondisi seperti depresi, kecemasan, atau PTSD, Anda harus berkonsultasi dengan dokter atau terapis Anda untuk mendapatkan saran. Metode ini dapat digunakan sebagai tambahan perawatan tersebut sebagai pendukung.
Pesan Utama
- EFT Tapping adalah teknik sederhana yang dapat digunakan sendiri untuk mengelola stres dan kecemasan.
- Ini melibatkan penekanan titik-titik tertentu pada tubuh dengan ujung jari, untuk mengarahkan perhatian pada masalah yang mengganggu pikiran.
- Metode ini dapat membantu meredakan kondisi seperti depresi, PTSD, fobia, dan nyeri.
- Meskipun metode ini sangat aman, metode ini tidak boleh digunakan sebagai pengganti perawatan medis.
- Jika Anda memiliki masalah kesehatan mental yang serius, pastikan untuk menemui dokter yang berkualifikasi dan mencari pengobatan.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment