Apakah kadar gula darah Anda berada di ambang batas? Mari kita bahas tentang pradiabetes!

Dalam laporan tes darah yang baru-baru ini Anda lakukan, apakah dokter memberi tahu Anda bahwa " gula darah Anda sedikit tinggi, belum diabetes , tetapi berada di ambang batas"? Atau pernahkah Anda mendengar hal seperti itu? Sebenarnya, kondisi 'ambang batas' ini secara medis disebut ` Prediabetes` . Ini seperti tanda peringatan kecil yang muncul sebelum masalah besar diabetes. Jadi, mari kita bahas semuanya secara sederhana hari ini.

Apa itu pradiabetes?

Sederhananya, `Prediabetes` adalah tahap perantara di mana kadar gula darah Anda lebih tinggi dari normal, tetapi belum cukup tinggi untuk disebut diabetes. Ini seperti lampu kuning pada lampu lalu lintas. Bukan lampu merah untuk berhenti, dan bukan lampu hijau untuk jalan. Tetapi ini adalah peringatan bahwa lampu akan segera berubah menjadi merah.

Hampir semua orang yang mengidap Diabetes Tipe 2 akan melewati tahap yang disebut 'Prediabetes'. Namun yang menakutkan adalah lebih dari 80% orang dengan kondisi ini bahkan tidak menyadari bahwa mereka mengidapnya. Itu karena seringkali tidak menimbulkan gejala apa pun.

Namun kabar baiknya adalah jika Anda mengenali dan mengambil tindakan saat Anda mengalami pradiabetes, Anda dapat mencegah atau menunda perkembangan diabetes tipe 2. Anda juga dapat menghindari komplikasi serius seperti penyakit jantung, masalah pembuluh darah , dan kerusakan pada mata dan ginjal. Dokter Anda mungkin juga menyebut kondisi ini sebagai Gangguan Toleransi Glukosa (IGT) atau Gangguan Glukosa Puasa (IFG).

Apakah pradiabetes juga memiliki gejala?

Meskipun sebagian besar orang tidak memiliki gejala apa pun, terkadang Anda mungkin mengalami hal-hal seperti:

• Merasa lebih haus dari biasanya.
• Sering buang air kecil .
• Penglihatan saya terasa sedikit kabur .
• Merasa lebih lelah dari biasanya.
• Kulit di ketiak atau leher menjadi gelap dan menebal .
• Kutil kecil telah terbentuk di area yang sama.

Karakteristik khusus pada wanita

Terkadang wanita mungkin mengalami gejala lain bersamaan dengan kondisi ini. Misalnya:

• Infeksi jamur atau infeksi saluran kemih (ISK) yang sering terjadi.
• Menstruasi tidak teratur atau pendarahan hebat.
• Menurunnya minat terhadap proses seksual.
• Kesulitan untuk hamil.

Mengapa kita bisa terkena prediabetes?

Alasan utamanya adalah kondisi yang disebut `Resistensi Insulin`. Sekarang mari kita lihat apa itu.

Makanan yang kita makan, terutama karbohidrat ( pati ), menambahkan gula (glukosa) ke dalam darah kita. Agar gula ini dapat digunakan sebagai energi oleh sel-sel tubuh kita, dibutuhkan hormon yang disebut insulin. Insulin seperti kunci yang membuka pintu sel dan membiarkan gula masuk.

Resistensi Insulin berarti bahwa meskipun tubuh kita memproduksi Insulin, sel-sel kita tidak merespons Insulin tersebut dengan benar. Ibarat kunci yang tidak dapat membuka pintu. Lalu apa yang terjadi? Gula tidak dapat masuk ke dalam sel dan menumpuk di dalam darah. Inilah bagaimana Prediabetes terjadi ketika kadar gula darah meningkat.

Ada beberapa hal yang dapat menyebabkan kondisi `Resistensi Insulin` ini:

• Pengaruh genetik dari generasi ke generasi .
• Kelebihan berat badan , terutama penumpukan lemak di area perut.
• Stres jangka panjang.
• Kurang tidur .
• Tidak berolahraga .
• Konsumsi berlebihan makanan olahan, minuman manis, dan makanan berlemak.
• Beberapa kondisi yang berhubungan dengan hormon seperti PCOS (Sindrom Ovarium Polikistik).

Bagaimana Anda tahu pasti apakah Anda menderita pradiabetes?

Untuk memastikan hal ini, dokter Anda kemungkinan akan merekomendasikan beberapa tes darah. Tabel ini akan membantu Anda memahami tes-tes tersebut dan hasilnya.

Apa yang harus kita lakukan untuk keluar dari situasi ini?

Kabar baiknya adalah prediabetes merupakan kondisi yang dapat disembuhkan. Melakukan perubahan kecil pada gaya hidup Anda dapat memberikan perbedaan besar.

1. Pola makan sehat

Tidak ada "diet" khusus untuk ini. Tetapi cobalah menerapkan perubahan sederhana ini ke dalam hidup Anda:

• Alih-alih mengonsumsi makanan yang terbuat dari tepung putih seperti roti, nasi, dan mi, cobalah mengonsumsi makanan yang terbuat dari biji-bijian utuh seperti beras merah, gandum hitam, oat, dan beras merah .
• Minumlah air putih, teh, dan kopi (tanpa gula) sebagai pengganti minuman manis dan jus buah .
• Alih-alih daging merah (sapi, babi) dan daging olahan seperti sosis , makanlah ikan, ayam, kacang-kacangan, dan polong-polongan .
• Alih-alih menggoreng , panggang/bakar atau rebus makanan.
• Kurangi sedikit porsi dan tambahkan lebih banyak sayuran dan buah-buahan .

2. Berolahraga secara teratur

Saat berolahraga, otot Anda membutuhkan energi. Otot menggunakan gula dalam darah untuk melakukan itu. Jadi, berolahraga menurunkan kadar gula darah Anda. Setidaknya 150 menit seminggu.Lakukan aktivitas seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang (misalnya, 30 menit sehari, 5 hari seminggu).

3. Mengontrol berat badan

Jika Anda kelebihan berat badan, menurunkan berat badan hanya 5% - 10% dapat mengurangi risiko terkena diabetes hingga lebih dari 50%.

4. Hindari merokok dan kendalikan konsumsi alkohol.

Merokok memperburuk resistensi insulin. Jadi, jika Anda merokok, carilah bantuan untuk berhenti. Membatasi konsumsi alkohol juga penting.

5. Mengikuti saran medis

Bagi sebagian orang, selain perubahan gaya hidup, dokter Anda mungkin merekomendasikan untuk memulai pengobatan seperti Metformin (Glucophage). Jangan pernah memulai atau menghentikan pengobatan sendiri. Selalu bicarakan dengan dokter Anda sebelum membuat keputusan apa pun.

Pradiabetes, Diabetes, Kadar Gula, Resistensi Insulin, Gula Darah, HbA1c, Tanda-tanda Diabetes