Jika Anda mengidap spondilitis ankilosa (AS), ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mengelolanya dan hidup dengan penyakit ini. Namun, beberapa hal yang kita lakukan tanpa menyadarinya dapat memperburuk kondisi tersebut. Jadi, hari ini, mari kita bahas beberapa penyebab umum penyakit ini dan cara menghindarinya. Menyadari hal-hal ini akan membawa banyak kelegaan dalam hidup Anda.
Kurang olahraga dan nyeri badan
Salah satu tantangan terbesar bagi seseorang dengan kondisi ini adalah rasa sakit dan kaku pada tubuh mereka. Karena itu, beberapa orang mengurangi olahraga dan gerakan mereka. Padahal seharusnya justru sebaliknya.
Jika Anda mengurangi olahraga, punggung, otot, dan persendian Anda akan menjadi kaku dan mati rasa. Anda juga akan kehilangan manfaat seperti fleksibilitas, postur tubuh yang lebih baik, dan pengurangan rasa sakit. Jadi, jadikan olahraga sebagai bagian dari rutinitas harian Anda. Sepanjang minggu, cobalah untuk bergantian antara kardio, peregangan, latihan kekuatan, latihan keseimbangan, dan latihan pernapasan.
Postur tubuh yang buruk dan menjaga punggung tetap lurus
Ankylosing Spondylitis (AS) dapat secara bertahap mengubah cara Anda berdiri, duduk, dan tidur. Seringkali, tulang belakang Anda mungkin sedikit melengkung ke depan.
Menjaga postur tubuh yang baik dapat mengurangi rasa sakit dan menjaga tubuh tetap fleksibel.
Solusi terbaik untuk ini adalah mencoba menjaga punggung Anda tetap lurus sebisa mungkin. Anda bisa berdiri di depan cermin dan memeriksa postur tubuh Anda. Sangat penting juga untuk berkonsultasi dengan fisioterapis untuk mendapatkan saran khusus. Ia dapat mengajarkan Anda latihan yang tepat untuk Anda dan teknik yang akan membantu Anda menjaga postur tubuh yang benar.
Bahaya merokok
Jika Anda seorang perokok, sekarang adalah waktu terbaik untuk berhenti. Merokok dapat memperburuk gejala Anda. Tidak hanya itu, tetapi juga dapat mengurangi efektivitas obat-obatan yang Anda konsumsi. Yang terpenting, perokok memiliki risiko jauh lebih tinggi untuk mengalami fusi tulang, atau "fusi", yang terjadi pada penyakit ini.
Mengidap Ankylosing Spondylitis (AS) sudah meningkatkan risiko penyakit paru-paru dan serangan jantung atau stroke. Merokok tidak hanya meningkatkan risiko ini, tetapi juga dapat memperparah komplikasinya.
Kelebihan berat badan dan diet
Berat badan anda kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinmanma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma KelinmaKelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinmaSelain itu, berat badan berlebih ini memberikan tekanan yang tidak perlu pada tulang dan persendian Anda. Terlebih lagi, hal ini juga dapat mengurangi keberhasilan perawatan Anda.
Soal makanan, tidak ada diet khusus untuk penderita AS. Namun, Anda mungkin menemukan bahwa makanan tertentu dapat memberikan efek positif atau negatif pada gejala Anda. Misalnya, Anda mungkin menemukan bahwa mengonsumsi makanan yang mengurangi peradangan dalam tubuh dapat membantu Anda merasa lebih baik. Membuat jurnal makanan dapat membantu Anda memahami makanan apa yang memengaruhi Anda.
Mengelola stres
Jika stres atau ketegangan Anda meningkat atau berlangsung lama, rasa sakit Anda dapat meningkat dan gejala Anda dapat memburuk. Oleh karena itu, Anda perlu memiliki cara yang baik untuk mengelola stres Anda. Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu. Olahraga teratur, meditasi, berlatih berbagai teknik pernapasan, menghabiskan waktu di luar ruangan, mendengarkan musik, dan menekuni hobi yang Anda sukai semuanya dapat membantu.
Mulai lelah mencoba melakukan semuanya sekaligus
Terkadang Anda mungkin merasa sedikit lebih baik. Pada hari-hari seperti itu, kita cenderung ingin menyelesaikan banyak hal sekaligus. Namun, tiba-tiba memaksakan diri terlalu banyak, baik secara mental maupun fisik, dapat memperburuk gejala dan membuat Anda benar-benar kelelahan. Yang perlu Anda lakukan adalah mencapai keseimbangan yang baik antara istirahat dan aktivitas. Terlalu banyak atau terlalu sedikit sama-sama tidak baik.
Perkirakan seberapa banyak yang dapat Anda lakukan pada hari yang baik dan seberapa banyak yang dapat Anda lakukan pada hari yang buruk. Buatlah jurnal tentang bagaimana aktivitas harian Anda memengaruhi gejala Anda. Ini akan menjadi panduan yang baik bagi Anda untuk merencanakan aktivitas Anda.
| Kebiasaan yang memperburuk situasi | Apa yang harus dilakukan sebagai gantinya? |
|---|---|
| Kurang aktif secara fisik | Melakukan olahraga ringan (berjalan kaki, peregangan) setiap hari. |
| Postur tubuh yang buruk (membungkuk) | Usahakan untuk menjaga punggung tetap lurus sebisa mungkin. |
| Merokok | Ambil langkah untuk berhenti merokok segera. Carilah saran medis jika perlu. |
| Berat badan berlebih | Pengendalian berat badan melalui diet sehat dan olahraga. |
| Menekankan | Menenangkan pikiran melalui meditasi, olahraga, dan hobi. |
Yang perlu diketahui tentang kambuhnya penyakit dan pengobatannya
Terkadang AS Anda mungkin memburuk untuk sementara waktu. Kita menyebutnya kambuh. Ini adalah sifat alami penyakit ini. Adalah normal jika gejala mereda dan kemudian tiba-tiba kambuh. Jangan panik dalam kasus ini, tetapi bicarakan dengan ahli reumatologi atau dokter Anda tentang pilihan untuk mengelola kondisi Anda .
Ada banyak jenis obat yang berbeda untuk AS. Mungkin tidak mudah untuk segera menemukan obat dan perawatan yang tepat untuk Anda. Jika Anda sering mengalami kekambuhan, dan jika kekambuhan ini berlangsung lama, itu bisa menjadi tanda bahwa penyakit Anda tidak terkontrol dengan baik. Jika Anda mengalami hal ini, pastikan untuk memberi tahu dokter Anda.
Ingat, pengobatan bukan hanya tentang obat-obatan. Aktivitas fisik , atau olahraga, juga merupakan bagian penting dari pengobatan. Jadi pastikan Anda mengikuti rencana yang direkomendasikan dokter Anda.
Pesan Utama
- Ankylosing Spondylitis adalah kondisi jangka panjang, tetapi dengan penanganan yang tepat, Anda dapat hidup dengan baik.
- Olahraga harian dan menjaga postur tubuh yang benar sangat penting. Hal ini dapat membantu mengurangi rasa sakit dan kekakuan.
- Merokok dapat memperburuk penyakit dan membuat pengobatan tidak efektif, jadi hindarilah sepenuhnya.
- Mengontrol kelebihan berat badan dan mengurangi stres sangat penting untuk mengelola gejala.
- Ikuti rencana pengobatan dokter Anda dengan tepat. Jika Anda mengalami masalah dengan pengobatan Anda, atau jika kondisi Anda sering memburuk, bicarakan dengan dokter Anda.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda