Merasa lemas , demam, nyeri badan, kehilangan nafsu makan ... bukankah sangat menyebalkan terkena flu dengan semua gejala ini? Saat ini, meskipun Anda ingin makan sesuatu untuk mendapatkan kembali kekuatan, Anda malah tidak nafsu makan. Jadi hari ini, mari kita bahas makanan dan minuman terbaik untuk membantu tubuh Anda pulih dengan cepat selama masa-masa sulit ini.
Bisakah makanan dan minuman menyembuhkan demam?
Singkatnya, ya! Mendapatkan nutrisi yang tepat memberikan dorongan besar pada sistem kekebalan tubuh Anda untuk melawan virus flu. Ini seperti memberikan senjata dan makanan yang baik kepada pasukan yang akan berperang.
Bahkan saat Anda tidak sakit, protein sangat penting untuk menjaga energi tubuh Anda. Jadi, saat Anda sakit, protein menjadi lebih penting lagi. Daging tanpa lemak, unggas, ikan, produk susu, telur , kacang-kacangan, dan biji-bijian adalah sumber protein yang baik.
Rata-rata, wanita dewasa membutuhkan sekitar 46 gram protein per hari, dan pria dewasa membutuhkan sekitar 56 gram. Namun, jumlah ini dapat bervariasi tergantung pada kebutuhan tubuh Anda. Ibu hamil dan menyusui membutuhkan lebih banyak protein.
Makanan kaya protein juga mengandung nutrisi seperti Vitamin B6 dan Vitamin B12 , yang penting untuk fungsi sistem kekebalan tubuh kita. Selain itu, mineral Seng dan Selenium sangat penting untuk kekebalan tubuh. Mineral-mineral ini juga ditemukan dalam makanan kaya protein seperti daging, ikan, dan kacang-kacangan.
Sistem kekebalan tubuh Anda ibarat pasukan yang akan berperang. Hanya dengan memberinya nutrisi yang baik dan menjaganya tetap kuat, ia dapat melawan penyakit dan menang.
Nutrisi khusus apa lagi yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh?
Pernahkah Anda memperhatikan warna-warna indah buah-buahan saat Anda memakannya? Warna-warna tersebut disebabkan oleh senyawa kimia yang disebut flavonoid. Penelitian telah menemukan bahwa flavonoid ini, yang ditemukan di bagian putih buah jeruk seperti jeruk, lemon, dan limau, membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Antioksidan kuat lainnya adalah glutathione. Ini juga membantu tubuh melawan infeksi dengan meningkatkan kekebalan. Glutathione banyak ditemukan dalam daging buah semangka merah dan dalam sayuran seperti kubis, brokoli, dan kale.
Bagaimana makanan memengaruhi hal-hal seperti dahak dan mual?
Gejala menjengkelkan lainnya yang menyertai demam adalah dahak dan mual. Kita perlu sedikit berhati-hati dengan apa yang kita makan dan minum selama waktu ini.
| Gejala | Makanan/minuman enak yang bisa dinikmati dan tips-tips terkait. |
|---|---|
| Dahak dan sesak dada | Beberapa orang mungkin merasa bahwa mengonsumsi makanan olahan susu (misalnya, susu, yogurt) meningkatkan produksi lendir. Jika ini terjadi pada Anda, cobalah menghindari makanan olahan susu selama beberapa hari. Sebagai gantinya, minum minuman hangat (misalnya, teh, sup) dapat membantu melonggarkan saluran pernapasan yang tersumbat. |
| Mual dan sakit perut | Saat ini, sebaiknya konsumsi makanan yang ringan, tidak berminyak, dan mudah dicerna. Cobalah makanan seperti bubur, teh jahe, roti, nasi, dan pisang. Saat minum cairan, minumlah sedikit demi sedikit daripada minum banyak sekaligus. |
| Tenggorokan gatal dan sakit | Minum teh panas dengan madu adalah cara yang bagus untuk meredakan sakit tenggorokan. Selain itu, sup panas dan agar-agar juga baik untuk sakit tenggorokan. |
| Dehidrasi | Saat demam, tubuh Anda kehilangan banyak cairan. Jadi, minumlah banyak cairan seperti air putih, teh herbal, jus buah (rendah gula), dan sup. Jika urine Anda berwarna kuning muda, itu berarti Anda memiliki cukup cairan dalam tubuh. |
Apakah jus jeruk benar-benar enak?
Jus jeruk, terutama yang baru diperas, kaya akan vitamin C dan asam folat, yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu Anda pulih lebih cepat.
Apakah sup ayam buatan ibumu benar-benar enak?
Ini adalah sesuatu yang sangat diperlukan di rumah kita ketika kita terserang pilek atau flu. Ini bukan sekadar cerita. Bahkan uji laboratorium ilmiah telah menemukan bahwa sup ayam memiliki kemampuan untuk meredakan gejala pilek di kepala dan dada.
Coba bayangkan... kehangatannya mengencerkan lendir, membuat hidung dan dada terasa lebih ringan. Selain itu, ayam dan sayuran di dalamnya memberikan nutrisi dan energi yang dibutuhkan tubuh. Jadi, lain kali ibumu membuatkanmu sup, ingatlah manfaatnya dan minumlah.
Yang terpenting adalah mendengarkan tubuh Anda. Makanlah jika Anda lapar, minumlah jika Anda haus. Tetapi jika masalahnya parah, atau jika kehilangan nafsu makan Anda berlangsung selama beberapa hari, pastikan untuk menemui dokter Anda untuk meminta saran.
Bahkan setelah Anda sembuh dari demam, tetaplah mengonsumsi makanan seimbang yang mencakup berbagai buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan berwarna-warni. Ini akan memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda dan membantu mencegah Anda sakit lagi.
Pesan Utama
- Meskipun tubuh menjadi lemah saat demam, nutrisi yang baik sangat penting untuk pemulihan yang cepat.
- Makanan kaya protein (daging, ikan, telur, susu, kacang-kacangan) sangat penting untuk membangun kekebalan tubuh.
- Cairan hangat, terutama seperti sup ayam, sangat bagus untuk meredakan batuk dan sakit tenggorokan.
- Jika Anda mengalami mual atau sakit perut, makanlah makanan ringan dan rendah lemak seperti bubur, dan roti.
- Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang makanan tertentu atau jika gejala Anda parah, pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda