Apakah berendam dalam air es atau air panas benar-benar baik untuk tubuh? (Terapi Air Panas dan Dingin)

Anda mungkin pernah melihat video seperti itu di media sosial , baik itu Facebook, TikTok, atau Instagram, bukan? Seseorang dengan tubuh tegap menatap kamera lalu tiba-tiba melompat ke dalam tangki berisi air es. Beberapa orang tampak melakukannya dengan penuh antusiasme, sementara yang lain tampaknya melakukannya sebagai sebuah aksi yang menantang. Saat melihat video-video ini, Anda mungkin bertanya-tanya, "Apakah melompat ke air es seperti ini benar-benar baik untuk tubuh, atau ke air yang sangat panas?"

Faktanya, air adalah agen penyembuhan bagi tubuh kita dalam banyak hal. Penelitian bahkan menemukan bahwa berendam dalam air dapat mengurangi nyeri otot, menenangkan pikiran, dan meningkatkan sirkulasi darah. Jadi hari ini, mari kita bahas perawatan air panas dan air dingin ini secara detail.

Mengapa mandi di air ini begitu menyembuhkan?

Hal ini karena ketika kita terendam dalam air, hal itu memengaruhi beberapa sistem dalam tubuh kita. Sederhananya, hal itu memengaruhi sistem kardiovaskular, sistem pernapasan, dan sistem endokrin kita. Kombinasi dari semua ini yang memberi kita manfaat kesehatan tersebut.

Oke, sekarang mari kita lihat detail dari masing-masing metode populer ini.

Berendam Air Dingin

Meskipun penelitian tentang hal ini masih dalam tahap awal, studi pendahuluan menunjukkan bahwa berendam dalam air dingin dapat memberikan beberapa efek menguntungkan pada kondisi seperti tekanan darah , suasana hati, dan depresi.

Ada beberapa alasan untuk hal ini.

• Mengurangi peradangan: Ini membantu mengurangi pembengkakan yang tidak terlihat di dalam tubuh.
• Stimulasi saraf vagus: Ini adalah saraf yang sangat penting dalam tubuh kita. Ketika distimulasi, saraf ini memperlambat detak jantung dan menenangkan tubuh kita. Ini membantu kita mengendalikan pikiran yang cemas dan tetap berada di saat ini.
• Penurunan lemak tubuh dan peningkatan sensitivitas insulin: Beberapa penelitian kecil telah menemukan manfaat ini, tetapi belum ada kesimpulan pasti yang dapat diambil.

Waspadai juga risikonya.

Namun, bukan berarti hal ini tanpa risiko. Ketika kita tiba-tiba terjun ke air es, tubuh kita dapat mengalami respons syok . Dalam 30 detik pertama, tekanan darah, laju pernapasan, dan detak jantung tiba-tiba meningkat. Hal ini menempatkan orang dengan penyakit jantung atau masalah pembuluh darah, seperti aritmia, pada risiko yang lebih tinggi.

Jika Anda melakukannya, alih-alih langsung terjun ke air, biasakan tubuh Anda dengan air secara perlahan dan hati-hati . Dengan begitu, Anda dapat mengurangi respons kaget tersebut.

Titik awal yang baik untuk pemula biasanya adalah berendam selama 5 menit dalam air dengan suhu antara 10-15 derajat Celcius (50-59 Fahrenheit). Ingat, suhu yang lebih dingin dan durasi yang lebih lama tidak baik.

Bak Mandi Air Panas

Metode ini, yang jauh lebih nyaman daripada air es, juga bermanfaat bagi kesehatan jantung kita. Berada di dalam air panas, sebuah proses yang disebut "pemanasan pasif," dapat memberikan efek yang sama pada tubuh seperti berolahraga .

Bayangkan, ketika kita masuk ke air panas, aliran darah ke kulit kita meningkat. Itu berarti sejumlah besar darah mengalir ke lengan dan kaki kita. Hal ini memberi tekanan pada jantung dan pembuluh darah kita. Sama seperti berolahraga. Ini memperkuat sistem kardiovaskular kita. Ini juga dapat mengurangi hormon stres dan mengurangi kecemasan.

Untuk mendapatkan manfaat kardiovaskular sepenuhnya, Anda perlu berendam dalam air hangat sekitar 39 derajat Celcius (102 Fahrenheit) selama kurang lebih 30 menit . Namun, jika Anda hanya ingin merasa lebih baik dan sedikit menurunkan tekanan darah, 15 menit sudah cukup.

Mencelupkan Wajah ke dalam Air Es

Ini sangat populer di platform seperti TikTok sebagai cara untuk mengurangi kecemasan secara instan. Ada dasar ilmiahnya. Ketika kita merasa takut atau cemas, tubuh kita memasuki mode " lawan atau lari ". Kemudian suhu tubuh, detak jantung, dan hormon stres kita semuanya meningkat secara berlebihan .

Namun, ketika kita mencelupkan wajah ke dalam air dingin, sistem saraf parasimpatik tubuh kita, yang terkait dengan relaksasi dan ketenangan, akan aktif. Sistem ini mengirimkan pesan ke otak untuk "tenang".

Mengapa kita menekan wajah kita? Karena wajah kita memiliki banyak saraf dan dekat dengan otak, pesan ini dapat dikirim ke otak dengan sangat cepat. Tetapi Anda tidak boleh merasa terlalu tidak nyaman hingga sesak napas saat melakukan ini. Membasuh wajah dengan air dingin, menempelkan kompres es di leher, atau menempelkan es batu di suatu tempat di wajah juga dapat memberikan hasil yang serupa.

Rendaman Kaki

Merendam kaki dalam bak berisi air panas tidak hanya terasa nyaman, tetapi juga dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak dan mengurangi rasa sakit. Salah satu alasannya adalah karena hal itu memengaruhi sistem termoregulasi tubuh. Setelah mencuci kaki dengan air panas, suhu inti tubuh Anda sedikit menurun. Ini membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Sebuah studi terbaru menemukan bahwa rendaman kaki air hangat dapat meningkatkan kualitas tidur pada pasien yang telah menjalani operasi punggung. Penelitian juga menunjukkan bahwa metode ini dapat membantu wanita yang sedang mengalami menopause dan mengurangi nyeri menstruasi.

Renang

Ini adalah sesuatu yang kita semua ketahui. Tetapi berenang bukan hanya olahraga yang baik. Karena tekanan air, atau tekanan hidrostatik , berenang dapat meningkatkan detak jantung dan volume darah yang dipompa oleh jantung lebih baik daripada olahraga lainnya. Tekanan ini memfasilitasi pergerakan cairan ke seluruh tubuh.

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa aktivitas seperti berenang dan berlari di bawah air dapat meningkatkan aliran darah ke otak dan bahkan membantu mengurangi kehilangan memori yang terjadi seiring bertambahnya usia.

Seperti metode lainnya, berenang di perairan terbuka telah menjadi populer. Namun, aktivitas ini juga memiliki risikonya, jadi penting untuk mengikuti tindakan pencegahan keselamatan, terutama jika Anda baru memulai. Tetapi jika dilakukan dengan aman, Anda dapat memperoleh manfaat kesehatan yang sama seperti menyelam ke dalam air es.