Jika Anda menderita diabetes, Anda mungkin tahu bahwa olahraga adalah bagian yang sangat penting dalam hidup Anda. Berolahraga setiap hari tidak hanya membantu Anda mengontrol kadar gula darah, tetapi juga membantu mengurangi risiko komplikasi lain yang terkait dengan diabetes. Jadi, ketika kita memikirkan olahraga, hal-hal seperti jalan cepat, lari, atau angkat beban terlintas dalam pikiran. Tetapi selain itu, ada olahraga yang tidak banyak dipikirkan orang, tetapi sangat baik untuk tubuh dan pikiran. Itu adalah "yoga".
Apa saja manfaat kesehatan yoga yang sebenarnya?
Yoga bukanlah sesuatu yang baru dimulai kemarin, melainkan sesuatu yang memiliki sejarah ratusan tahun. Penelitian bahkan menemukan bahwa berlatih yoga dapat meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan dan membantu mengendalikan gejala diabetes. "Sederhananya, yoga bukan hanya latihan fisik, tetapi juga latihan mental. Kata yoga sendiri berarti "menyatukan" atau "menghubungkan." Artinya, yoga menghubungkan tubuh, napas, dan pikiran Anda. Ini seperti meditasi. Jadi, mari kita lihat manfaat apa yang Anda dapatkan dari berlatih yoga."
| Manfaatnya | Keterangan |
|---|
| Peningkatan energi | Ini memperkuat otot-otot tubuh dan membantu Anda tetap aktif sepanjang hari. |
| Keseimbangan tubuh | Bahkan bagi mereka yang mengalami kerusakan saraf akibat diabetes, olahraga ini dapat meningkatkan keseimbangan dan mengurangi risiko jatuh. |
| Pengendalian gula darah | Yoga meningkatkan sensitivitas sel terhadap insulin dan membantu mengontrol kadar gula darah. |
| Fleksibilitas | Hal ini mengurangi kekakuan pada persendian dan otot serta membuat tubuh lebih fleksibel. |
| Mengurangi stres | Teknik pernapasan dalam dan meditasi mengurangi stres dan kecemasan, memberikan rasa tenang dan rileks. |
| Tekanan darah rendah | Latihan yoga secara teratur juga membantu mengendalikan tekanan darah tinggi. |
| Kadar kolesterol | Ini membantu mengurangi kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). |
Bagaimana yoga membantu penderita diabetes?
Aktivitas fisik sangat penting untuk menjaga kesehatan penderita diabetes. Jadi, jika Anda kesulitan berlari atau melompat, terutama jika Anda tidak ingin memberi terlalu banyak tekanan pada persendian seperti lutut, yoga adalah pilihan yang bagus. Sebagian besar jenis yoga bukanlah aerobik. Artinya, Anda tidak perlu berkeringat atau bangun pagi. Namun, ada beberapa pose yoga yang sedikit lebih cepat dan tetap dapat memberikan manfaat latihan kardio.
Penelitian menunjukkan bahwa berlatih yoga lebih efektif daripada tidak berolahraga sama sekali dalam mengurangi berat badan , menurunkan kolesterol jahat ( LDL ), dan meningkatkan kolesterol baik ( HDL ).
Yoga adalah jenis latihan ketahanan. Latihan ini melibatkan penggunaan berat badan sendiri untuk memperkuat otot tanpa mengangkat beban. Jenis latihan ini telah terbukti membantu mengontrol kadar gula darah pada penderita diabetes tipe 2. Hal ini karena yoga membantu sel-sel tubuh
merespons insulin, yang membantu mengubah glukosa (gula) dalam darah menjadi energi dengan lebih mudah.
Bagaimana cara memulai yoga?
Jika Anda baru mengenal yoga, sebaiknya ikuti kelas pemula dengan guru yoga yang berkualitas dan berpengalaman. Mungkin ada kelas yoga gratis untuk penderita diabetes di rumah sakit atau pusat medis setempat. Anda juga dapat menonton video online dan melakukan yoga di rumah. Tetapi berhati-hatilah jika Anda melakukan itu.
Yang terpenting adalah berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai yoga dan bertanya, "Apakah ini sesuatu yang sebaiknya saya mulai?" Karena bagi sebagian orang, gaya yoga yang cepat seperti Hot Yoga atau Bikram Yoga, yang dilakukan di ruangan yang dipanaskan, mungkin tidak cocok. Oleh karena itu, yang paling aman adalah berbicara dengan dokter Anda tentang semuanya.
Pose yoga yang bisa Anda coba
Saat melakukan pose yoga, pastikan untuk bergerak
sangat perlahan dari satu pose ke pose lainnya. Jika Anda mengubah pose secara tiba-tiba, tekanan darah Anda dapat turun dan Anda mungkin merasa pusing. Berikut beberapa pose yoga sederhana yang dapat Anda coba:
- Salam Matahari
- Posisi duduk seperti pose katak
- Putaran tulang belakang saat duduk
Berhati-hatilah terutama mengenai hal ini!
Hindari pose terbalik di mana kepala lebih rendah dari level jantung, seperti pose berdiri terbalik (headstand). Hal ini karena menurunkan kepala dapat meningkatkan tekanan di dalam mata. Ini bisa berbahaya bagi penderita diabetes, karena mereka berisiko mengalami komplikasi mata. Bayangkan saja, bahkan gerakan membungkuk ke depan yang sederhana pun dapat menimbulkan efek ini. Jadi berhati-hatilah dengan hal ini.
Berapa lama sebaiknya Anda melakukan yoga?
Tidak ada batasan waktu tertentu untuk melakukan yoga. Namun, rekomendasi umumnya adalah melakukan setidaknya
150 menit latihan intensitas sedang per minggu. Intensitas sedang berarti Anda harus bernapas sedikit lebih berat dari biasanya, tetapi Anda masih dapat melakukan percakapan. Namun ingat, bahkan aktivitas fisik sekecil apa pun dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda.
Pesan Utama
- Yoga adalah olahraga yang bagus untuk mengendalikan diabetes dan membawa penyembuhan bagi tubuh dan pikiran.
- Jika Anda baru mengenal yoga, sebaiknya ikuti kelas pemula dengan guru yang berpengalaman daripada memulai sendiri.
- Yang terpenting: Sebelum memulai rutinitas olahraga baru apa pun, selalu bicarakan dengan dokter Anda dan dapatkan persetujuannya.
- Hindari posisi dengan kepala menunduk (misalnya, Shirshasana) karena hal ini dapat meningkatkan tekanan pada mata.
- Meskipun umumnya disarankan untuk tidak makan sebelum melakukan yoga, jika Anda mengonsumsi insulin atau obat diabetes lainnya, mengonsumsi camilan ringan sebelum berolahraga dapat membantu mencegah kadar gula darah rendah (hipoglikemia). Tanyakan juga kepada dokter Anda tentang hal ini.
Diabetes, yoga, yoga untuk diabetes, olahraga, gula darah, olahraga untuk diabetes, olahraga untuk diabetes
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda