Nri iri dị mma iji chịkwaa ọrịa shuga (ọrịa shuga)

Mgbe dọkịta gwara gị na ị na-arịa ọrịa shuga, ụfọdụ ndị na-eche na ndụ ha agwụla, ha agaghịkwa enwe ike iri ihe ọ bụla masịrị ha. Enweghị osikapa, enweghị ihe ụtọ, enweghị mkpụrụ... ndepụta ahụ dị ogologo. Mana nke ahụ ọ̀ bụ eziokwu? Ọ bụghị ma ọlị. Ihe kacha mkpa bụ ịkpachara anya karịa ihe anyị na-eri ma mee nhọrọ amamihe dị na ya. Ọ ka mma isi nri n'ụlọ karịa iri nri n'èzí, n'ihi na mgbe ahụ anyị maara ihe anyị na-eri na ole anyị na-eri. Ka anyị hụ otu esi esi nri dị ụtọ ma na-achịkwa ọkwa shuga dị n'ọbara.

1. Gaa maka ọka zuru oke

Nke a bụ mgbanwe kachasị mkpa. Mee ka ọ bụrụ àgwà itinye "mkpụrụ ọka dum" na nri gị. N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, họrọ mkpụrụ ọka dum nke a na-ewepụghị n'ọnọdụ ebumpụta ụwa ha, dị ka osikapa ọcha ma ọ bụ osikapa aja aja. Kama osikapa ọcha, họrọ achịcha ọka dum, dị ka achịcha ọka wit dum na achịcha ọka dum . Oat na bali bụkwa nri abụọ dị mma nke dabara na nke a. Ha nwere eriri dị elu. Ya mere, mgbe ị riri ha, ọkwa shuga dị n'ọbara gị agaghị amụba ozugbo.

2. Jupụta afọ gị na nri ndị nwere eriri afọ.

Gbalịa itinye ma ọ dịkarịa ala gram 8 nke eriri na nri gị bụ́ isi. Nke a dị mkpa karịsịa mgbe ị na-eri nri nwere ọtụtụ carbohydrates. Eriri dị ka ogbo. Ọ na-ebelata mmịpụta shuga, na-eme ka afọ ju gị ogologo oge, ọ na-emekwa ka obi dị gị mma. Anyị kwesịkwara icheta na ndị nwere ọrịa shuga nọ n'ihe ize ndụ dị elu nke ịrịa ọrịa obi. Yabụ kedu nri ndị a jupụtara na eriri?

3. Belata carbohydrates ma tinye ezigbo mmanụ.

Ọ bụ ezie na mmadụ niile na-atụ egwu okwu ahụ bụ "mmanụ," e nwekwara mmanụ "dị mma" dị mma maka ahụ gị. A na-akpọ ha "abụba monounsaturated." Ndị a nwere ike inyere aka ijikwa ọkwa shuga dị n'ọbara gị. Ihe atụ kachasị mma bụ avocado, cashew, ahụekere, mmanụ oliv, na mmanụ canola . Mana cheta, ndị a nwere kalori dị elu. Ya mere, ọ dị mkpa iri nri n'ụzọ kwesịrị ekwesị . Tinye otu iberibe avocado ma ọ bụ obere cashew na salad gị. Ọ ka mma iji mmanụ oliv ma ọ bụ mmanụ canola kama mmanụ aki oyibo maka isi nri.

4. Họrọ nri ndị na-anaghị amụba shuga gị.

E nwere ụfọdụ nri ndị na-anaghị ebute mmụba na shuga dị n'ọbara ozugbo. Site n'itinye ihe ndị a na efere gị, ị nwere ike inye aka mee ka ọkwa shuga dị n'ọbara nke carbohydrates (dịka osikapa) nwere ike inwe na shuga dị n'ọbara gị dị mma. Nhọrọ ndị dị mma gụnyere:

• Anụ dị gịrịgịrị
• Ọkụkọ na-enweghị akpụkpọ ahụ
• Azụ
• Ube oyibo
• Ụdị letus
• Àkwá
• Chiiz (dị ka o si dị)

5. Belata Abụba Juputara Afọ

Belata ojiji nke abụba juru eju nke na-adịghị mma, ya bụ, abụba anụmanụ, ruo n'ókè o kwere mee. Dịka ọmụmaatụ, ọ dị oke mkpa ime ofe na mmiri kama mmiri ara ehi aki oyibo a kpụkọrọ akpụkọ, wepụ akụkụ abụba nke anụ ahụ wee sie ya, ma belata ojiji nke bọta na ghee. Kama, lekwasị anya na protein sitere na osisi . Tinye ihe dị ka lentil, chickpeas, agwa ndụ ndụ, na soy na nri gị mgbe niile.

6. Gụọ nkọwa dị na ngwugwu ahụ (Lelee akara ahụ)

Mee ka ọ bụrụ omume gị ịgụ akwụkwọ nri ọ bụla ị zụtara n'ụlọ ahịa.E depụtara nkọwa gbasara kalori, carbohydrates, eriri, na abụba. Ihe kacha mkpa bụ ileba anya na "nha nri" dị na label ahụ, nke pụtara "ọnụọgụ kwesịrị ekwesị maka otu onye." Mgbe ụfọdụ, ọnụọgụgụ ndị ahụ na-egosi ọnụọgụ kalori dị na nri, ọ bụghị ọnụọgụ kalori dị na ngwugwu ahụ n'onwe ya. Ịmara ozi a nwere ike inyere gị aka nke ukwuu n'ịchịkwa shuga dị n'ọbara gị.

7. Mee ka enyi gị mee mmanụ akwụkwọ nri

Dịka ekwuru n'elu, mee mmanụ canola na mmanụ oliv ka ọ bụrụ mmanụ isi nri gị. Ha abụọ nwere abụba monounsaturated dị mma. Mmanụ canola karịsịa nwere omega-3 fatty acids dị mma maka obi.

8. Mee ka iri salad dị mfe

Ọ bụrụ na ị chere na "umengwụ adịghị gị ime salad", lee ụzọ dị mfe. Bee ihe ndị dị ka akwụkwọ nri, letus, kukumba, na tomato, tinye ha n'ime akpa ikuku na-anaghị abanye, ma debe ha na friji. Mana na-etinyeghị ihendori (soseji) . Mgbe ahụ, ị ​​nwere ike iji ngwakọta salad a ruo ọtụtụ ụbọchị. Nkeji ole na ole tupu i rie ya, were ego achọrọ, tinye obere ihe ọṅụṅụ lime, obere ntụ ose, na obere mmanụ oliv, ma gwakọta ya.

9. Salad mkpụrụ osisi maka ihe eji megharịa ọnụ

Ọ bụrụ na agụụ na-agụ gị mgbe ị risịrị nri, mee salad mkpụrụ osisi mara mma kama ime ihe ụtọ dị ụtọ. Bee mkpụrụ osisi ole na ole mara mma nke ị họọrọ ma tinye obere ihe ọṅụṅụ lime na ya. Vitamin C dị na ihe ọṅụṅụ lime ga-enyere aka igbochi mkpụrụ osisi ahụ ịgba aja aja ma mee ka ụtọ ya ka mma.

10. Chee echiche ugboro abụọ banyere ihe ị na-aṅụ.

Anyị na-akpachara anya maka ihe anyị na-eri, mana anyị na-echefu ihe anyị na-aṅụ. Ihe ọṅụṅụ ndị nwere shuga, ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi e tinyere n'ime akpa, na mmanya nwere ọtụtụ shuga zoro ezo na kalori. Ihe ndị a bụ nnukwu ihe mgbochi iji chịkwaa ọkwa shuga dị n'ọbara gị.

Mmiri dị ọcha kacha mma bụ ihe ọṅụṅụ. Ọ bụrụ na nke ahụ adịghị gị mma, gbalịa ịṅụ ihe dị ka mmiri ọkụ , tii a na-anaghị atọ ụtọ, kọfị , Belimal, ma ọ bụ Ranawara.

Tinye àgwà ndị a ná ndụ gị ntakịrị obere. Ọ na-esiri ike ịgbanwe ihe niile n'otu oge. Mana site na obere mgbalị, nke a ga-aghọ akụkụ nke ndụ gị. Ọ bụrụ na ị nwere obi abụọ ọ bụla gbasara ihe ọ bụla, jụọ dọkịta gị mgbe niile maka ndụmọdụ.

Ozi Ibuga n'Ụlọ

• Iji bie ndụ dị mma na ọrịa shuga , ọ dị mkpa ka ị mara ihe gbasara nhọrọ nri.
• Kama iri nri ndị a nụchara anụcha dịka osikapa ọcha na achịcha ọcha, họrọ ọka dum dị ka osikapa aja aja nwere bran na achịcha dum .
• Tinye nri ndị nwere eriri dị ka akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi , na mkpụrụ osisi n'ime nri gị mgbe niile. Ọ na-enyere aka ịchịkwa shuga dị n'ọbara na ahụike obi.
• Belata abụba juru eju ma rie ọtụtụ abụba monounsaturated dị ka avocado, cashew, na mmanụ oliv.
• Zere ihe ọṅụṅụ na-aba n'anya ma ọ bụ mmanya kpamkpam. Kama, họrọ ihe ọṅụṅụ dị ka mmiri na tii a na-anaghị atọ ụtọ.
• Ọ bụrụ na ị nwere nchegbu ọ bụla gbasara nri gị, egbula oge ịkọrọ dọkịta gị ya.

Ọrịa shuga, ọrịa shuga, nri maka ọrịa shuga, njikwa shuga, nri ahụike, nri Sinhala, nri shuga Sinhala