Nri ị na-eri ò nwere ike imetụta uche gị, uche gị, ma ọ bụ enweghị ike izu ike? Enweghị ihe akaebe doro anya nke sayensị na-egosi na nsogbu nri ma ọ bụ nri na-akpata nsogbu enweghị mmasị na ihe na-adịghị mma, ma ọ bụ ADHD ozugbo. Agbanyeghị, ụfọdụ ọmụmụ na-egosi na ụfọdụ nri nwere ike inwe mmetụta ụfọdụ na mgbaàmà n'ime obere mmadụ.
Ya mere, è nwere nri ọ bụla ị kwesịrị izere ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu a? Ma ọ bụ ọ bụrụ na nwa gị nwere nsogbu a, ị̀ kwesịrị ịgbanwe nri ya? Ka anyị kwuo maka nke a n'ụzọ dị mfe nke onye ọ bụla nwere ike ịghọta. Mana tupu ị nwaa nke ọ bụla n'ime ihe ndị a, ị kwesịrị ịgwa dọkịta gị okwu , n'ihi na ụfọdụ nri nwere ike imetụta ọgwụ ị na-aṅụ.
Kedu ihe bụ 'Nri ADHD' nke na-enyere aka na ADHD?
Maka nri na-enyere aka na ADHD, ọ bụghị iwu otu nha dabara na nke ọ bụla. Ọ dị iche site n'otu onye gaa na onye ọzọ, dabere na mkpa ha. N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ọ bụ usoro nri nke nwere ike inyere ụbụrụ gị aka ịrụ ọrụ ma nyere aka belata ihe mgbaàmà dịka enweghị nchekasị na enweghị nlebara anya.
E nwere ụzọ atọ dị mkpa isi mee nke a:
- Na-eri nri kwesịrị ekwesị: N'ebe a, anyị na-elekwasị anya n'eziokwu ahụ bụ na ụfọdụ nri nwere ike ime ka mgbaàmà ka mma, ụfọdụ nri nwekwara ike ime ka ha ka njọ. Ọzọkwa, ị nwere ike na-efunahụ ụfọdụ ihe oriri nwere ike inyere aka belata mgbaàmà.
- Ịṅụ ihe mgbakwunye: Site n'ụzọ a, ị na-agbakwunye ihe mgbakwunye nri, dị ka vitamin na mineral, na nri gị. Echiche bụ na ọ bụrụ na ị nwetaghị ihe ndị a zuru oke site na nri gị, ụkọ ahụ nwere ike ime ka mgbaàmà gị ka njọ.
- Nri Iwepụ: Nke a gụnyere iwepụ kpamkpam ụfọdụ nri ma ọ bụ ihe ndị dị na ha nke i chere na ha na-emetụta omume ma ọ bụ ihe mgbaàmà gị.
Kedu ihe dị mma ka onye nwere ADHD rie?
Enwebeghị ọtụtụ nnyocha gbasara nri ndị a kapịrị ọnụ maka ADHD. Data ndị a pere mpe, ihe a na-esi na ha apụtakwa dị iche iche. Agbanyeghị, ọtụtụ ndị ọkachamara ahụike kwenyere na nri ndị anyị na-eri nwere ike inye aka belata mgbaàmà .
Dịka ndị ọkachamara si kwuo, ihe ọ bụla dị mma maka ụbụrụ nwere ike ịdị mma maka ADHD.
Ya mere, ka anyị hụ ihe dị mma ịgbakwunye na nri.
| Ụdị nri | Nkọwa na mkpa ọ dị |
|---|---|
| Nri ndị bara ụba na protein | Agwa, agwa, chiiz, àkwá, anụ, na mkpụrụ dịka cashew na ahụekere bụ ezigbo isi iyi protein. Itinye ihe ndị a n'ime nri ụtụtụ na nri ehihie gị nwere ike inyere gị aka ilekwasị anya nke ọma . Ha nwekwara ike inyere ọgwụ ADHD aka ịdịte aka ogologo oge. |
| Kabọhaịdret Dị Mfe | Ndị a bụ "ezigbo carbohydrates." Akwụkwọ nri na ụfọdụ mkpụrụ osisi dị ka oroma, ube, apụl, na kiwi so n'ìgwè a. A na-agbari ha nwayọ nwayọ n'ime ahụ ma na-enye ike ruo ọtụtụ awa . Mgbe etinyere ha na nri mgbede ma ọ bụ nri abalị gị, ha nwekwara ike inyere gị aka ihi ụra nke ọma. |
| Omega-3 abụba asịd | A na-ahụ ihe ndị a n'ọtụtụ azụ̀ dị n'ime mmiri dịka azụ̀ salmon na tuna. Walnuts, mkpụrụ Brazil, mmanụ oliv, na mmanụ canola nwekwara omega-3. Ihe ndị a dị oke mkpa maka ahụike ụbụrụ . Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, ị nwekwara ike ịṅụ ihe mgbakwunye omega-3 dịka dọkịta gị gwara gị. |
Gịnị ka onye nwere ADHD na-ekwesịghị iri?
Ụfọdụ nri anaghị enye gị ihe oriri dị gị mkpa maka ndụ dị mma . Ọ bụrụ na ị nwere ADHD, ọ kacha mma izere ihe ndị a.
| Ụdị nri na-adịghị mma | Ihe atụ na mmetụta |
|---|---|
| Nri ndị nwere shuga | Shuga na-eme ka kalori dịkwuo elu, mana ọ naghị enye ihe ndị dị mkpa. Ọ na-ebutekwa ọrịa dịka ọrịa shuga na oke ibu. Belata oriri gị nke ihe ọṅụṅụ dị nro, ihe ọṅụṅụ dị ụtọ, tofi, chocolate, achịcha, bisikiiti, na nri e tinyere n'ime akpa ruo ókè o kwere mee. |
| Kabọhaịdret Dị Mfe | Ndị a dị ka "carbohydrates na-adịghị mma." Ahụ na-amịkọrọ ha ngwa ngwa, na-eme ka ọkwa shuga dị n'ọbara na-arị elu na mberede. Mgbe ahụ ha na-ada ngwa ngwa, na-eme ka ike gwụ gị ma na-ewe iwe. Ihe atụ gụnyere mmanụ aṅụ, shuga, achịcha, osikapa ọcha, na poteto na-enweghị akpụkpọ ahụ ha. |
| Abụba Na-adịghị Mma | Ibelata oriri nke nri e siri esi na nke e siri esi, ude, chiiz, mmiri ara ehi nwere abụba zuru oke, na anụ nwere abụba buru ibu (anụ ezi, anụ ehi) nke nwere abụba juru eju dị ka bọta, ghee, mmanụ aki oyibo, na mmanụ nkwụ dị ezigbo mma maka ahụike obi. |
| Caffeine | Ọ bụrụ na ị na-aṅụ ọgwụ mkpali maka ADHD, ọ bụghị ezigbo echiche itinye ihe mkpali ọzọ, caffeine. Kọfị, tii, ihe ọṅụṅụ ike, ụfọdụ ihe ọṅụṅụ dị nro, na chocolate niile nwere caffeine. Ọ bụrụ na ihe ndị a emee ka ị na-enwe nchekasị ma ọ bụ na-enwe nsogbu ihi ụra, ọ dị mma ịkpachara anya. |
Ihe ndị a ga-agbakwunye na nri nwatakịrị nwere ADHD
Lee ụfọdụ nri ga-enyere ụmụaka aka ịzụlite ụbụrụ dị mma ka ha na-etolite.
Àkwá
Protein na ihe ndị dị na àkwá na-enyere ụmụaka aka ilekwasị anya . Ị nwere ike isi àkwá maka nri ụtụtụ, ma ọ bụ mee sanwichi àkwá.
Yogọt Gris
Abụba dị mkpa maka ahụike ụbụrụ. Yogọt Gris, nke nwere protein karịa yogọt nkịtị, na-enyere aka ịnọgide na-enwe ezigbo mmekọrịta n'etiti mkpụrụ ndụ ụbụrụ.
Akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ
Akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ dịka akwụkwọ nri spinach, kale, na akwụkwọ nri collard jupụtara na folate na vitamin. Ihe ndị a na-enyere aka na uto mkpụrụ ndụ ụbụrụ. Ebe ọ bụ na ụfọdụ ụmụaka anaghị achọ iri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, kama iri salad, ị nwere ike ime smoothie na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, ma ọ bụ tinye ha na omelet ma ọ bụ lasagna.
Azụ
Azụ bụ ezigbo isi iyi vitamin D na omega-3 fatty acids, nke na-echebe megide ịka nká na mfu ncheta. Azụ dịka tuna na salmon dị mma karịsịa.
Oatmeal
Oat, nke nwere protein na eriri dị elu, na-enyere aka idobe arịa ọbara dị n'obi na ụbụrụ ọcha. Otu nnyocha chọpụtara na ụmụaka ndị riri oat tupu ụlọ akwụkwọ arụ ọrụ nke ọma n'icheta ihe karịa ndị riri ọka dị ụtọ.
Ihe mgbakwunye nri ọ dị mma maka ADHD?
Ụfọdụ ndị ọkachamara na-ekwu na ndị nwere ADHD kwesịrị ịṅụ vitamin na mineral kwa ụbọchị. Agbanyeghị, ndị ọzọ na-ekwu na ọ bụrụ na ị na-eri nri kwesịrị ekwesị, ọ dịghị mkpa ka ị na-aṅụ ihe mgbakwunye ndị a. A chọpụtabeghị na ha na-enyere onye ọ bụla nwere ADHD aka.
Tụlee nke a: Ụfọdụ nnyocha achọpụtala njikọ dị n'etiti ụkọ iron, zinc, omega-3, vitamin D, na magnesium na ADHD. Mana a kabeghị egosipụta nke ọma na ha.
Ya mere, ọ bụrụ na gị ma ọ bụ nwa gị na-eche echiche ịṅụ ihe mgbakwunye nri, jide n'aka na ị ga-ebu ụzọ gwa dọkịta gị okwu. Emela ihe ọ bụla ma ọ bụrụ na dọkịta agwaghị gị. Cheta, ịṅụ oke vitamin nwere ike imebi ahụ.
Gịnị bụ eziokwu gbasara iwepụ ụfọdụ nri (Iwepụ Nri)?
N'ụzọ a, ị na-ahọrọ nri ị chere na ọ na-akpata mgbaàmà gị wee kwụsị iri ya kpamkpam. Mgbe ahụ ị ga-ahụ ma mgbaàmà gị ọ ka mma. Nnyocha gbasara nke a ka na-aga n'ihu, ihe si na ya pụta edoghị anya. Ya mere, ọtụtụ ndị ọkà mmụta sayensị anaghị akwado ya maka njikwa ADHD.
Agbanyeghị, e nwere ihe ole na ole ndị mmadụ na-echegbu onwe ha:
- Ihe mgbakwunye nri: A na-eche na agba e ji aka mee (karịsịa ọbara ọbara na odo), ihe na-atọ ụtọ (dị ka aspartame, MSG), na ihe nchekwa na-eme ka ụfọdụ ụmụaka na-arụsi ọrụ ike nke ukwuu. Ọbụna American Academy of Pediatrics kwetara ugbu a na izere ihe ndị a bụ nhọrọ ezi uche dị na ya maka ụmụaka nwere ADHD.
- Shuga: Ụfọdụ ụmụaka na-amalite inwe oke nrụgide mgbe ha risịrị nri nwere nnukwu shuga, mana ọ dịghị ihe akaebe na-egosi na nke a na-akpata ADHD.
- Caffeine: Dịka ekwuru na mbụ, izere ma ọ bụ igbochi caffeine bụ ihe kacha mma maka ọtụtụ mmadụ.
Ọ bụrụ na ị nwaa nke ọ bụla n'ime ihe ndị a,Ọ bụ naanị dọkịta ga-eduzi gị ka ị mee nke a, n'ihi na na mberede, ịkwụsị ụfọdụ nri nwere ike ime ka nwa gị ghara inweta ihe oriri dị ya mkpa.
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- Ọ bụ ezie na a chọpụtabeghị na nri na-akpata ADHD kpọmkwem, nri kwesịrị ekwesị na nke na-edozi ahụ nwere ike inyere aka nke ukwuu n'ịkwalite ahụike ụbụrụ na ijikwa mgbaàmà.
- Tupu ị mee mgbanwe ọ bụla dị mkpa na nri gị ma ọ bụ nke nwa gị, ma ọ bụ tupu ịmalite ihe mgbakwunye nri dị ka vitamin, jide n'aka na ị ga-agwa dọkịta gị okwu.
- Gbalịa itinye nri bara ụba na protein, carbohydrates dị mgbagwoju anya (ezigbo carbohydrates), na omega-3.
- Ibelata nri na ihe ọṅụṅụ ndị nwere shuga, carbohydrates dị mfe, na ihe mgbakwunye e ji aka mee (agba, ụtọ) dị mma maka ahụike onye ọ bụla.
- Mmadụ niile dị iche. Ihe na-abara otu onye uru nwere ike ọ gaghị abara onye ọzọ uru. Ya mere, nwee ndidi, ma jiri ndụmọdụ ahụike chọta nke kacha mma maka gị ma ọ bụ nwa gị.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment