Gịnị mere mmega ahụ ji baa uru nke ukwuu? (Gịnị mere mmega ahụ ji baa uru) Ka anyị kwuo maka nke a!

Ikekwe ị nụla na mmega ahụ 'dị mma maka ahụ', ka ọ dị? Nke ahụ bụ eziokwu. Mana ị maara na mmega ahụ abụghị naanị maka ahụike anụ ahụ gị, kamakwa ọ bara uru nke ukwuu maka uche gị? Ọ bụrụ na ịme mmega ahụ n'ụzọ dabara gị, ahụ gị ga-adị mma, ọnọdụ gị ga-aka mma, ike gị ga-adịkwa elu. Ya mere, ka anyị leba anya n'ihe mmega ahụ bụ n'ezie, uru ọ na-ewetara anyị, na otu anyị ga-esi mee ka ọ bụrụ akụkụ nke ndụ anyị.

Kedu uru dị ukwuu nke mmega ahụ bara nye gị?

Ndị ọkachamara na-ekwu na onye na-eto eto kwesịrị inwe ma ọ dịkarịa ala nkeji iri isii nke mmega ahụ dị mma ruo nke siri ike kwa ụbọchị. Gịnị kpatara ya? Lee ụfọdụ ihe kpatara ya:

• Ọ dị mma maka ahụ na uche dum: Chee echiche banyere ya, mgbe ị na-eme mmega ahụ, ahụike ụbụrụ gị na-aka mma , ọ na-adịkwa mfe icheta ihe ị mụtara. Ụfọdụ ndị na-enwe nsogbu ihi ụra n'abalị, nke a bụkwa ezigbo ngwọta maka nke ahụ. Mgbe ị na-eme mmega ahụ, enwere ụfọdụ kemịkalụ ndị ahụ gị na-ewepụta, nke na-eme ka ị nwee obi ụtọ na ahụ iru ala. Iji kwuo nke ọma, ọ na-ebelata ihe ize ndụ nke ịda mbà n'obi ma na-enyere aka ịchịkwa mmetụta dịka nchekasị . Na mgbakwunye, mgbe ị rụzuru ihe mgbaru ọsọ ụfọdụ - chee echiche banyere ihe dị ka ịmụta usoro ịgba egwu ọhụrụ nke ọma - ọ na-enye gị nnukwu mmetụta nke afọ ojuju na nganga, ka ọ dị? Enwere ike nweta mmetụta ahụ ngwa ngwa site na mmega ahụ.

• Na-enyere aka ịnọgide na-enwe ibu dị mma ma na-echebe onwe gị pụọ na ọrịa: Mmega ahụ mgbe niile nwere ike inyere aka igbochi ibu arọ na-enweghị isi. Ọ bụghị naanị nke ahụ, ọ nwekwara ike inye aka chebe onwe gị pụọ ​​na ọtụtụ ọrịa dị njọ, dị ka ọrịa shuga nke ụdị nke abụọ , ọrịa obi , na ọbara mgbali elu . Mmega ahụ na-eme ka ọkpụkpụ sie ike - dị ka ịwụli elu, ịgba ọsọ, na ibuli ibu - nwere ike inyere aka mee ka ọkpụkpụ gị sie ike .

• Na-enyere gị aka ịka nká nke ọma: Nke a nwere ike ọ gaghị adị gị ka ihe dị oke mkpa ugbu a. Mana, maka mmega ahụ ị na-eme taa, ahụ gị ga-ekele gị n'ọdịnihu. Ị maara, nke ziri eziMmega ahụ nwere ike ime ka ndụ gị ka mma - ya bụ, ikike gị ịnụ ụtọ ndụ - ka ị na-aka nká. Ọ nwekwara ike inye aka ịnọgide na-enwe ahụike ụbụrụ ma belata ihe ize ndụ nke ọrịa dịka ọrịa Alzheimer (ọrịa ụbụrụ nke na-akpata mfu ncheta). Ụfọdụ ndị nwere ike ịda ka ha na-aka nká, mmega ahụ nwekwara ike inye aka gbochie ịda ada na mmerụ ahụ.

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, mmega ahụ bụ otu n'ime itinye ego kachasị mma ị nwere ike itinye maka ahụ na uche gị!

Isi ihe atọ dị na mmemme mmega ahụ kwesịrị ekwesị

Ọ bụrụ na ị na-amalite ime mmega ahụ, i kwesịkwara ịtụle akụkụ atọ ndị a:

1. Mmega ahụ aerobic

2. Mmega ahụ ike maka ime ka akwara sie ike (Ịzụ Ike)

3. Ọrụ Mgbanwe

Ka anyị kwuo maka nke ọ bụla n'ime ha n'ụzọ zuru ezu .

Kedu ka m ga-esi eme mmega ahụ aerobic?

Dịka akwara ndị ọzọ, obi gị na-enwekwa mmasị n'ịme mmega ahụ dị mma. Mmega ahụ aerobic bụ naanị mmega ahụ ọ bụla nke na-eme ka obi gị na-agba ọsọ ma na-eme ka iku ume gị dịkwuo elu. Mgbe ị na-eme ụdị mmega ahụ a mgbe niile, obi na akpa ume gị na-esikwu ike ma na-amalite inye oxygen (site na mkpụrụ ndụ ọbara nwere oxygen) n'akụkụ niile nke ahụ gị.

Ọ bụrụ na ị na-egwu egwuregwu otu - chee echiche banyere basketball, bọọlụ, hockey - o nwere ike ị ga-enweta opekata mpe nkeji iri isii nke ezigbo cardio n'ụbọchị mmega ahụ gị.

Mana ọ bụrụ na ị naghị egwu egwuregwu otu, echegbula onwe gị. E nwere ọtụtụ ụzọ ndị ọzọ ị ga-esi mee mmega ahụ obi!

• Ịgba ígwè
• Ịgba ọsọ
• Igwu mmiri
• Ịgba egwu
• Ije ije nke ọma
• Egwuregwu tenis
• Ịgbagharị ụkwụ

I nwere ike ịhọrọ nke ọ bụla n'ime ndị a.

Kedu maka ọzụzụ ike?

Lee, mmega ahụ adịghị mma naanị maka obi gị. Akwara ndị ọzọ dị n'ahụ gị na-enwekwa mmasị n'imega ahụ. Mgbe ị na-eji akwara gị eme ihe, mgbe ị na-arụ ọrụ ha, ha na-esikwu ike.

Uru ọzọ dị n'inwe akwara siri ike bụ na ha na-enye nkwado dị mma maka nkwonkwo gị ma na-ebelata ohere nke mmerụ ahụ . Ihe omume ndị na-eme ka akwara gị sie ike na-emekwa ka ọkpụkpụ gị sie ike.

Ọ bụghị mgbe niile ka ị ga-ebu ibu iji mee ka akwara na ọkpụkpụ gị sie ike. Mmega ahụ dị iche iche na-eme ka akwara dị iche iche sie ike. Dịka ọmụmaatụ:

• Mee ka aka gị sie ike: Ịkwọ ụgbọ mmiri, ịdọpụ aka n'elu, na ịkwanye aka n'elu dị mma. Ị̀ chetara mmega ahụ ndị ị na-eme n'oge egwuregwu n'ụlọ akwụkwọ? Ndị ahụ bụ ndị ahụ.
• Mee ka ụkwụ gị sie ike: Ị nwere ike ime ihe dịka ịgba ọsọ, ịgba ígwè, ịkwọ ụgbọ mmiri, ịgba skate, wdg. Ọzọkwa, mmega ahụ dịka ịgba squat na ibuli ụkwụ elu dị mma nke ukwuu maka ụkwụ gị.
• Mee ka akwara afọ na akwara dị n'ime gị sie ike: Ọ na-esiri ike ịchọta ihe dị mma karịa ịkwọ ụgbọ mmiri, mmega ahụ yoga ma ọ bụ Pilates , plank , na crunches.

Kedu otu esi eme mgbanwe?

Mmega ahụ abụghị naanị na ọ na-eme ka obi, akwara, na ọkpụkpụ gị sie ike, kama ọ na-enyekwa aka mee ka ahụ gị dị nro. Mgbanwe bụ ikike ịgbatị ma gbagọọ akwara na nkwonkwo gị ngwa ngwa.

Ịgbanwe mgbanwe nwekwara ike inyere aka ime ka egwuregwu mmadụ ka mma. E nwere ụfọdụ ihe omume, dị ka ịgba egwu na ịgba agha, nke chọrọ nnukwu mgbanwe. Agbanyeghị, mmụba mgbanwe nwekwara ike inyere mmadụ aka ime nke ọma n'egwuregwu ndị ọzọ, dị ka bọọlụ.

Ọ dị mfe ịchọta egwuregwu na ihe omume ndị na-eme ka mgbanwe dịrị:

• Alụọla ọgụ dị ka karate
• Ịgba egwu balet
• Egwuregwu Jimnastik
• Yoga

Ndị a bụ nhọrọ dị mma. Ịgbatị ahụ mgbe ịmechara mmega ahụ nwekwara ike inyere aka mee ka mgbanwe gị ka mma.

Kedu ka ị ga-esi nọgide na-eme mmega ahụ a?

Isi ihe mere ọtụtụ mmadụ ji kwụsị ime mmega ahụ mgbe ụbọchị ole na ole gachara bụ na ha anaghị enwe mmasị . Ọ bụrụ na ihe ị na-eme adịghị atọ ụtọ, ọ na-esiri ike ịga n'ihu, ka ọ bụghị ya? Mana gbalịa ịchọpụta ụdị egwuregwu na ihe omume dị iche iche dị, chọta ihe dabara gị na nke masịrị gị. Chee echiche na enyi gị Nimali na-aga klas ịgba egwu kwa mgbede. Ọ na-atọ ya ụtọ nke ukwuu, o nweela ike ịchịkwa ibu ya. Ị nwekwara ike ịhọrọ ihe masịrị gị.

Ọ bụrụ na ịchọrọ obere mkpali , gaa klaasị, sonye n'ìgwè, ma ọ bụ chọta enyi gị ka gị na ya mee mmega ahụ. Mgbe ahụ, ị ​​gaghị efu ihe ọ bụla.

Ọ bụrụ na ịchọrọ enyemaka ịmalite mmemme mmega ahụ nke dabara gị na ọkwa ahụike gị, gwa onye nkuzi ma ọ bụ ọkachamara ahụike na mgbatị ahụ okwu.

N'eziokwu, ịgagharị karịa na ịnọdụ ala dị mma maka onye ọ bụla. Nke a bụ eziokwu karịsịa maka ndị nwere nkwarụ ma ọ bụ nsogbu ahụike dịka ụkwara ume ọkụ . Agbanyeghị, ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ahụike (dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị naghị eme mmega ahụ), ọ dị mkpa ka ị gwa dọkịta gị okwu tupu ịmalite mmemme mmega ahụ.

Ozi Ibuga n'Ụlọ

Ya mere, site n'iji ihe a niile mee ihe, o yikarịrị ka ị ghọtara ugbu a etu mmega ahụ si baa uru ma baa uru, ka ọ dị?

Ihe kacha mma bụ na ọ dịghị mgbe oge ga-agafe ịmalite imega ahụ!

Ọbụna obere ihe nwere ike ịbụ mmega ahụ - chee echiche banyere obere ịnya ígwè, ịga ije na nkịta gị, ma ọ bụ akwụkwọ ole na ole n'ogige. Ọ bụrụ na ị bụ onye ọhụrụ na-eme mmega ahụ, malite na nkeji ole na ole kwa ụbọchị wee jiri nwayọ rụọ ọrụ ruo nkeji iri isii a kpọtụrụ aha n'elu. Hụ ahụ gị n'anya ma nye ya mmega ahụ ọ chọrọ. Mgbe ahụ ị nwere ike ibi ndụ dị mma na nke obi ụtọ!

---

Mmega ahụ, ahụike ahụ, ahụike, ibi ndụ dị mma, mmega ahụ iku ume obi, ike akwara, mgbanwe