Ị nwere ankylosing spondylitis (AS)? Ọ bụrụ otu a, ị maara etu o si esi ike ime ọbụna ihe ndị kacha mkpa, site n'ịbili n'ihe ndina n'ụtụtụ ruo iyi uwe, ịgbagọ isi gaa buru ihe n'ala, na ịtụgharị isi gị. Ibi ndụ na mgbu n'azụ gị, úkwù gị, na nkwonkwo ndị ọzọ, yana isi ike ụtụtụ, nwere ike ịbụ nnukwu ihe ịma aka. Mana echegbula onwe gị. Taa, anyị ga-ekwu maka ụfọdụ omume dị mfe, nke dị mma nke nwere ike inyere gị aka ime ka ndụ gị kwa ụbọchị dịkwuo mfe, ijikwa ihe mgbu gị, ma nọgide na-enwe mgbanwe na nkwonkwo.
Mmega ahụ dị oke mkpa!
Mgbe ahụ gị na-afụ ụfụ ma nkwonkwo gị sie ike, o nwere ike ị gaghị achọ ime mmega ahụ. Nke ahụ bụ ihe nkịtị. Mana ị maara na mmega ahụ bụ otu n'ime ọgwụ kacha mma maka onye nwere Ankylosing Spondylitis (AS). Mmega ahụ mgbe niile anaghị ebelata naanị ike nkwonkwo, kamakwa ọ na-eme ka ọnọdụ gị na mgbanwe gị ka mma.
Cheedị echiche, mgbe ị biliri n'àkwà n'ụtụtụ, azụ gị na-esi ike dị ka a ga-asị na a dọwara ya. Mana mgbe ị na-eme obere mmega ahụ ịgbatị ahụ, ike ahụ na-apụ n'anya nwayọ nwayọ. Nke a bụkwa otu ihe ahụ.
Kedu ụdị mmega ahụ dị mma?
- Mmega ahụ ibu arọ: Mmega ahụ dịka igwu mmiri, yoga, na Pilates nwere ike inyere aka ịgbatị azụ gị, mee ka nkwonkwo gị sie ike, ma belata ihe mgbu. Igwu mmiri, karịsịa, bụ ụzọ dị mma isi mee mmega ahụ n'enweghị nrụgide ọ bụla n'azụ gị.
- Cardio: Mmega ahụ nke na-eme ka obi gị daa ma na-ebelata mkpụmkpụ ume dịkwa mkpa. Nke a gụnyere ihe ndị dị ka ịga ije ọsọ ọsọ, ịgba ọsọ ọsọ, na ịgba ígwè. Ọ bụghị naanị na ihe ndị a ga-ebelata ihe mgbu, ha ga-emekwa ka iku ume gị ka mma, ntachi obi gị, na ọdịmma uche gị.
Cheta, mee mmega ahụ ụbọchị atọ ruo ise n'izu maka nkeji iri asaa na ise ruo otu narị na iri ise. Ọ bụrụ na ị na-enwe nsogbu ịmalite ozugbo, gwa dọkịta gị ma ọ bụ onye na-agwọ ọrịa ahụ ka o mepụta atụmatụ mmega ahụ nke dabara gị.
Chee echiche banyere ọnọdụ gị
Isi ihe nwere ike ime na AS bụ na ọkpụkpụ azụ na-agbagharị n'ihu ka oge na-aga. Ụzọ kachasị mma isi gbochie nke a bụ ịgbalị idobe ọkpụkpụ azụ gị ka o kwe omume mgbe niile. Kpachara anya maka nke a mgbe ị nọdụrụ ala, guzoro ọtọ, na ije ije. Nke a na-ebelata nrụgide na ọkpụkpụ azụ na nkwonkwo, na-egbochi ike ọgwụgwụ na mmerụ ahụ akwara.
Ihe dị mfe ị nwere ike ime n'ụbọchị niile
- Mmega ahụ ubu:Welie ubu gị elu ruo na ntị gị, tụgharịa ha azụ, ma tụda ha ala. Mee nke a ugboro 5-10 kwa ụbọchị. Nke a ga-enyere aka belata ike n'ubu na azụ elu gị.
- Mmega ahụ agba: Nọdụ ala n'oche, tinye ụkwụ gị n'ala, ma mee ka agba gị dị nso n'obi gị dịka o kwere mee. Jide ya ruo sekọnd ole na ole ma zuru ike. Mee nke a ihe dị ka ugboro iri n'ụbọchị.
- Ọnọdụ ụra: Ejila ohiri isi dị elu mgbe ị na-ehi ụra. Ọ bụrụ na o kwere mee, jiri ohiri isi dị gịrịgịrị, ma ọ bụ hie ụra n'enweghị ohiri isi ma ọlị. Ohiri isi dị elu nwere ike ibute nsogbu olu ma mee ka mgbaàmà AS ka njọ.
Nri nwere ike ime nnukwu mgbanwe
Enweghị nri "anwansi" kpọmkwem maka AS. Agbanyeghị, ụfọdụ nri nwere ike inye aka chịkwaa mbufụt n'ahụ, nke bụ mbufụt dị n'ime nke na-akpata ọzịza na mgbu.
| Nri Dị Mma | Nri Ndị A Ga-amachi |
|---|---|
| Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri (karịsịa ndị gbara ọchịchịrị) | Nri na ihe ọṅụṅụ nwere shuga (ihe ọṅụṅụ dị nro, achịcha) |
| Azụ (bara ọgaranya na omega-3s, dịka salmon, mackerel, na sardines) | Nri ndị a kwadebere (soseji, anụ ọkụkọ) |
| Mkpụrụ na mkpụrụ (walnuts, almọnd) | Anụ uhie (anụ ehi, anụ ezi) |
| Mmanụ bara uru dị ka mmanụ oliv | Mmanya na-aba n'anya |
N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ịgbaso nri Mediterenian nwere ike inyere gị aka inweta ezigbo nsonaazụ. Ọ bụrụ na ị maghị ihe ị ga-eri, gwa dọkịta gị okwu ma hụ dọkịta na-ahụ maka nri ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa.
Ụfọdụ àgwà ndị ọzọ dị mkpa
Vitamin na ihe mgbakwunye nri
Ọtụtụ ndị nwere AS nwere ike inwe obere vitamin D. Vitamin D dị mkpa maka ahụ iji na-amịkọrọ calcium, nke dị mkpa maka ahụike ọkpụkpụ. Ọ bụrụgodị na ị na-enweta vitamin D site na anwụ, àkwá, na nri mmiri ara ehi, o nwere ike ọ gaghị ezu. Ya mere, jụọ dọkịta gị ma ịchọrọ vitamin D na calcium mgbakwunye.
Ka chifoo.
Mgbu azụ nwere ike ime ka o siere gị ike ihi ụra nke ọma n'abalị. Mana enweghị ụra nwere ike ime ka ị na-enwe mmetụta karịa maka ihe mgbu. Nwaa ndụmọdụ ndị a iji nyere gị aka ihi ụra nke ọma:
- Kwụsị ịṅụ ihe dị ka kọfị na tii n'oge ehihie.
- Kwụsị ile ekwentị gị na TV gị ma ọ dịkarịa ala otu awa tupu ị lakpuo ụra.
- Na-emega ahụ mgbe niile.
Ọ bụrụ na ị ka na-enweghị ike ihi ụra mgbe ịmechara ihe ndị a, gwa dọkịta gị gbasara nke ahụ.
Njikwa nrụgide
Ibi ndụ na ọrịa na-adịghị ala ala nke na-emetụta mmegharị ahụ gị nwere ike ịdị ike n'uche. Ọ bụ ya mere o ji dị mkpa ilekọta ahụ gị yana uche gị. Mee ihe na-atọ gị ụtọ iji belata nchekasị. Ọ nwere ike ịbụ ịnọnyere ezinụlọ ma ọ bụ ndị enyi. Ma ọ bụ ọ nwere ike ịbụ itinye aka na ihe ntụrụndụ ị na-enwe mmasị na ya, ịgụ akwụkwọ, ma ọ bụ ige egwu. Ihe dị ka yoga na ntụgharị uche nwekwara ike inye aka mee ka uche gị dị jụụ.
Ọ bụrụ na ị na-ese siga, kwụsị taa.
Ọ bụrụ na ị na-ese siga, otu n'ime ihe kacha mma ị nwere ike ime iji jikwaa AS gị bụ ịkwụsị. Ịkwụsị ise siga nwere ike inyere ọgwụgwọ gị aka ịrụ ọrụ nke ọma ma belata mmebi nke nkwonkwo gị. Ọ na-esiri ike ịkwụsị ya ozugbo, mana enwere ọtụtụ ụzọ isi nyere aka. Gwa dọkịta gị okwu ma rịọ maka enyemaka.
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- Mmega ahụ dị mkpa mgbe ị na-ebi ndụ na Ankylosing Spondylitis (AS). Na-emega ahụ kwa ụbọchị iji belata ihe mgbu na isi ike.
- Na-echebara ọnọdụ gị echiche mgbe niile. Gbalịa idobe azụ gị ọtọ mgbe ị nọdụrụ ala, guzoro ọtọ, na mgbe ị na-ehi ụra.
- Na-eri nri dị mma nke na-ebelata mbufụt n'ahụ. Belata shuga, nri ndị a kwadebere ahazi, na anụ uhie.
- Nchekasị nwere ike ime ka mgbaàmà ndị a ka njọ. Chọta ụzọ isi mee ka uche gị dị jụụ.
- Ọ bụrụ na ị na-ese siga, ịkwụsị ise siga ga-enwe nnukwu mmetụta na ọgwụgwọ gị na ahụike gị dum.
- Na-agwa dọkịta gị okwu mgbe niile tupu ịmalite ihe ọ bụla, ma ọ bụ vitamin, mmega ahụ ọhụrụ, ma ọ bụ nri.
💬 Comments (0)
Ọnweghị nkwupụta ọ bụla ebiputela. Tinye okwu gị ebe a maka oge mbụ.
Tinye okwu gị