Nri Atkins ọ̀ na-enyere gị aka ifelata n'ezie? Ka anyị chọpụta nke ọma!

O nwere ike ị nụla maka ụdị nri dị iche iche iji belata ibu, ka ọ dị? Otu n'ime nri ndị a na-ekwukarị gbasara ya bụ nri Atkins. Anụ ezi na àkwá maka nri ụtụtụ, azụ̀ salmon nwere ude chiiz maka nri ehihie, na anụ ehi nwere bọta maka nri abalị... Ọ ga-eju gị anya ma ị ga-ebelata ibu site n'iri nri dị otu a. Ọ bụrụ na ị bụ onye na-ahọrọ ụdị nri a karịa karọt, mgbe ahụ nri a nwere ike ịdị mma maka gị. Agbanyeghị, ị ga-ebelata carbohydrates. Ka anyị leba anya n'ụfọdụ nkọwa gbasara nri a.

Gịnị bụ nri Atkins, n'ụzọ dị mfe?

Nri Atkins bụ atụmatụ nri nke ọkachamara n'ihe gbasara obi bụ́ Robert Atkins mepụtara. Isi echiche ya bụ ibelata carbohydrates ma mee ka abụba na protein dịkwuo elu.

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ọ dị ka nke a. Ahụ anyị dị ka ụgbọala. N'ozuzu, ahụ anyị na-eji carbohydrates anyị na-eri (dị ka achịcha, osikapa, poteto) dị ka isi ihe na-enye ike. Mana mgbe anyị belatara ọnụọgụ carbohydrates anyị na-enye ahụ anyị, ahụ ga-achọkwa mmanụ ọzọ iji mepụta ike. Mgbe ahụ, ahụ na-agba abụba echekwara n'ime ahụ ọkụ ma na-emepụta ike. Anyị na-akpọ usoro a ketosis . Isi ihe dị na nri Atkins bụ ịgbanwe metabolism nke ahụ, gbaa abụba dị n'ahụ ọkụ, ma belata ibu.

Kedu nri ndị a pụrụ iri na ndị a na-apụghị iri na nri a?

N'ihe gbasara nri a, ị ga-eri ọtụtụ protein na nri ndị nwere abụba. Mana ị ga-echefu banyere carbohydrates nwere starch na shuga dị elu. Ị ga-enweta echiche dị mma gbasara nke a site n'ile anya na tebụl dị n'okpuru.

Ná mmalite, naanị akwụkwọ nri ka ị ga-enweta carbohydrates gị. Ka ị na-aga n'ihu na nri gị, ị ga-enwe ike itinye nri ndị ọzọ nwayọ nwayọ, dị ka mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi, na mkpụrụ osisi ndị ọzọ.

Usoro Anọ nke Nri Atkins

Nri Atkins nkịtị (Atkins 20) nwere usoro anọ bụ isi.

• Nkebi nke 1 (Nkebi nke 1 - Ntinye): Nke a bụ nke mbụ na nke siri ike . N'ebe a, ahụ gị na-akwụsị ịgba carbohydrates ọkụ ma malite ịgba abụba ọkụ (ketosis). Nke a ga-eme ka ị felata ngwa ngwa. N'oge a, ị nwere ike iri naanị gram 20 nke carbohydrates kwa ụbọchị, nke ahụ bụkwa site na akwụkwọ nri.

• Nkebi nke Abụọ - Nhazi: N'oge a, ị na-amalite iji nwayọọ nwayọọ tinyekwuo nri ndị bara ụba na carbohydrate (dịka mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi) na nri gị. Ebumnuche bụ ịchọta oke carbohydrate ị nwere ike iri kwa ụbọchị ma na-ebelata ibu.

• Nkebi nke Atọ - Nhazi nke Ọma: Nkebi a bụ mgbe ị nọ ihe dị ka kilogram iri site na ebumnuche ịbelata ibu gị. N'ebe a, ị ga-amụta otu esi echekwa ibu ị tụfuru ebe ị ka na-efu kilogram ole na ole ikpeazụ. N'oge a, ị nwere ike itinye ihe dị ka mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri starch.

• Nkebi nke Anọ - Nlekọta Ndụ: Nke a bụ usoro nlekọta ndụ niile. N'ebe a, ị ga-amụta nri ị ga-eri iji nọgide na-enwe ibu ị tụfuru ma gbochie ya ịlaghachi azụ.

Kedu kpọmkwem otu esi eme nri a?

Nkwadebe nri na ịzụ ahịa

Ụzọ kachasị mma isi mee ka nri a gaa nke ọma bụ ịkwadebe nri gị n'ụlọ. Ọ bụrụ na ị zụta nri a kwadebere n'ụlọ ahịa, ị kwesịrị ịgụ akwụkwọ ahụ nke ọma iji hụ etu carbohydrate na shuga dị n'ime ha. Mgbe ụfọdụ, ihe ndị anyị na-echeghị echiche banyere ha, dị ka ihe e ji esi nri salad na ọbụna soseji, nwere ike ịnwe shuga na carbohydrates agbakwunyere.

Mkpa mmega ahụ dị

Ọ bụ ezie na mmega ahụ abụghị ihe achọrọ maka mbelata ibu na nri Atkins, ọ dị mkpa maka ụdị ndụ dị mma. Gbalịa ịdị na-emega ahụ ruo opekata mpe nkeji iri atọ kwa ụbọchị. Ọ bụrụ na ị metụbeghị mmega ahụ mbụ ma ọ bụ nwee nsogbu ahụike, ọ dị mkpa ịgwa dọkịta gị okwu tupu ịmalite mmemme mmega ahụ.

Ndị anaghị eri anụ hà nwere ike ime nke a kwa?

Ee, ndị anaghị eri anụ na ndị anaghị eri anụ nwekwara ike ịgbanwe nri a. Agbanyeghị, ha ga-ahapụrịrị usoro mbụ nke Atkins 20, ebe ọ bụ na ọ na-egbochi carbohydrate nke ukwuu. Ha nwere ike inweta protein ha site na ihe ndị dị ka:

• Àkwá na chiiz (maka ndị anaghị eri anụ)
• Ngwaahịa soy (soy)
• Mkpụrụ na Mkpụrụ
• Mkpụrụ osisi dịka lentil na chickpeas
• Mkpụrụ ọka nwere protein dị ka คินาย (Quinoa)

Kedu uru na ọghọm dị na nri Atkins?

Dịka ihe ọ bụla ọzọ, nri a nwere akụkụ dị mma na nke na-adịghị mma.

Nnyocha egosila na ndị na-ahọrọ abụba sitere na osisi (dịka ọmụmaatụ, mmanụ oliv, avocado) na protein sitere na osisi (dịka ọmụmaatụ, soy, lentil) karịa abụba anụmanụ na protein nwere nsonaazụ ahụike ka mma. Yabụ ọ bụrụ na ị na-eri nri a, ọ bara uru ịtụle nke ahụ.